Olbaltumvielu diēta - ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai uz nedēļu (14 dienas, mēnesis). Proteīna diētas ēdienkarte katrai dienai Proteīna diētas mīnusi

Apskatīsim ēdienkarti 14 dienām. Bet vispirms izdomāsim, kāpēc ir vērts dot priekšroku tieši šai energosistēmai. Daudzi, kas kādreiz ir ievērojuši diētu, sūdzas, ka pēc tās beigām svars ātri atgriežas un ar jauniem kilogramiem. Kāpēc tas notiek? Un tas notiek tāpēc, ka diētas bieži izņem olbaltumvielas no uztura. Tad jūs zaudējat ne tikai taukus, bet arī muskuļu masu. Un, kad jūs sākat to lietot vēlreiz, organisms sāk to absorbēt lēnāk. Tā kā šis elements noteiktu laiku netika piegādāts, organisms pie tā ir kļuvis nepieradis un tam atkal jāpielāgojas jauniem apstākļiem.

Tāpēc no visām mūsdienās pastāvošajām diētām vislabāk ir izvēlēties olbaltumvielu diētu? Šī uztura sistēma ir labi piemērota vīriešiem, kas nodarbojas ar sportu. Izmantojot olbaltumvielu diētu, uzturā vajadzētu būt tikai tiem pārtikas produktiem, kas satur daudz olbaltumvielu un ar vismazāko tauku un ogļhidrātu daudzumu.

Veselīgi ēdieni

Tiem, kurus interesē olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai, ēdienkarte 14 dienām, vispirms vajadzētu iepazīties ar produktiem, ko var lietot šo divu nedēļu laikā. Tagad apskatīsim veselīgākos pārtikas produktus šim laika posmam.

Visvairāk olbaltumvielu saturošie pārtikas produkti ir:

Baltā vistas gaļa. Simts gramos produkta ir četrdesmit grami tauku un tikai 2 grami tauku. Vistas krūtiņai jābūt katra kultūrista uzturā. Vislabāk to ēst vārītu vai grilētu ar rīsiem un vārītiem dārzeņiem.
Vistas olas. Vienā ir pieci grami olbaltumvielu un tikpat daudz tauku. Olas jālieto tikai vārītas. Vislielākā vērtība ir olbaltumvielām. Dzeltenumi ir atbildīgi par produkta labāku gremošanu. Tāpēc uztura speciālisti iesaka ēst četras veselas olas un trīs baltumus, atdalītus no dzeltenuma.
Liellopu gaļas burgers. Tas satur arī četrdesmit gramus olbaltumvielu un tikai 15 gramus tauku. Liellopu gaļu var ēst arī sautētu.

Zivju fileja, proti, lasis. Papildus olbaltumvielām tas satur svarīga šūnu membrānu strukturālā sastāvdaļa, kā Omega-3. Tam ir svarīga loma muskuļu masas veidošanā.
Olbaltumvielu pulveris. Šī produkta priekšrocība ir tā, ka tajā nav absolūti nekādu tauku. Daudzi cilvēki ir skeptiski par proteīna pulveri, bet velti. Tās ir tās pašas olas, tikai sasmalcinātā veidā. Olbaltumvielu pulveris tiek absorbēts daudz ātrāk nekā citi proteīna produkti.

Efektīva svara zaudēšanas sistēma. Pirmā nedēļa

Tiem, kurus interesē efektīva olbaltumvielu diēta 14 dienām, ēdienkarte ir sniegta rakstā. Vispirms apskatīsim diētu septiņām dienām:

Pirmā diena. No rīta - 150 g biezpiena. Trīs stundas vēlāk - salāti. Bet pusdienas ir maza zupa bez kartupeļiem. Pēcpusdienas uzkodas - zema tauku satura jogurts. Vakariņās folijā cepts tītara gabaliņš.

Otrā diena. No rīta - 2 olas. Pēc divām stundām - jogurts. Dienas laikā var ļauties 150 g ceptas zivs filejas ar brokoļiem. Vakarā ņem 100 g vārītas vistas filejas.

Trešās dienas rītā dzeriet nesaldinātu tēju, bet otrajās brokastīs - jogurtu ar zemu tauku saturu. Pusdienās vāra liellopa gaļu ar kāpostiem. Pēc pusdienām apēdiet kāpostu un gurķu salātus. Vakarā varat sautēt zivis ar rīsiem.

Ceturtā diena. No rīta pagatavo omleti, varbūt ar sieru. Trīs stundas pēc brokastīm ir atļauti salāti. Pusdienās zupa, protams, bez kartupeļiem, un pēc tam - zema tauku satura jogurts. Vakariņās gabaliņš sautētas liellopa gaļas ar burkāniem.

Piektā diena. Brokastīs - pīles krūtiņa. Tad mazkaloriju kefīrs. Pēcpusdienā vāriet dārzeņu zupu, atkal bez kartupeļiem. Pret vakaru - sarīvēti svaigi burkāni. Vakariņās tvaicēta zivs fileja un svaigu gurķu salāti.

Sestā diena. No rīta organismam labvēlīgs būs biezpiens ar ogām. Pēc divām stundām ēdiet zemu kaloriju jogurtu. Pusdienas - cepta tītara fileja. Pēcpusdienas uzkodām - gurķu un kāpostu lapu salāti. Vakariņas - sautēta zivs fileja.

Septītā diena. No rīta neesiet slinki, pagatavojiet biezpiena kastroli. Trīs stundas vēlāk - kefīrs. Pusdienās atkal ir vārīts tītars un kāpostu salāti. Pēc pusdienām sarīvē svaigus burkānus. Vakariņās pagatavojiet liellopu gaļu ar vārītiem brokoļiem.

Efektīva svara zaudēšanas sistēma. Otrā nedēļa

Nākamo septiņu dienu ēdienkarte:

Astotā diena. No rīta jogurts ar zemu tauku saturu, divas stundas vēlāk - divas olas. Pusdienu laikā pusdienās ēdiet zivju zupu bez kartupeļiem. Pēcpusdienas uzkodām dzeriet zemu kaloriju jogurtu. Vakariņās vāra balto vistas gaļu.

Devītā diena. No rīta - auzu pārslas ar ūdeni. Pēc tam omlete. Pusdienās uzvāra liellopa gaļu. Pēcpusdienas uzkodām palutiniet sevi ar greipfrūtu. Vakariņās pagatavojiet jebkuras jūras veltes.

Desmitā diena. No rīta - zema tauku satura biezpiens, pusdienās - salāti ar sieru. Pēc trim stundām - jogurts ar zemu tauku saturu. Vakariņās pagatavojiet gabalu liellopa gaļas.

Vienpadsmitā diena. No rīta uzvāra divas cieti vārītas olas. Pēc pāris stundām dzer kefīru. Pusdienās ļaujiet sev apēst folijā ceptu zivs gabalu. Ja pēc tam paliek izsalkums, varat pagatavot vieglus gurķu salātus. Vakariņas - vārīta tītara fileja.

Divpadsmitā diena. No rīta vāra griķu putru bez sāls un cukura, izmantojot vājpienu. Pēc trim stundām jūs varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu. Pusdienas - salāti ar vārītu vistas fileju. Pēcpusdienas uzkodas - greipfrūts. Vakariņās - jūras velšu salāti.

Trīspadsmitā diena. No rīta pagatavojiet sev biezpienu ar augļiem. Otrajās brokastīs - salāti ar sieru. Pusdienās uzvāra jūras zivju fileju. Pēcpusdienas uzkodām dzeriet jogurtu ar zemu tauku saturu. Vakariņās - vārīta tītara krūtiņa ar vārītiem burkāniem.

Četrpadsmitā diena. No rīta sarīvējiet sev svaigu burkānu. Otrajās brokastīs varat sautēt vistu. Pusdienās ēd omleti. Pēcpusdienas uzkodas - ābols. Vakariņās pagatavojiet jūras veltes un jebkuru zaļo dārzeņu salātus.

Šī ir efektīva olbaltumvielu diēta 14 dienas. Mēs detalizēti izskatījām ēdienkarti. Tagad tie, kas vēlas to izmēģināt, var to izdarīt bez problēmām.

Bet ir arī citas līdzīgas diētas. Apskatīsim arī tos.

Olbaltumvielu-dārzeņu

Kas ir olbaltumvielu-dārzeņu diēta? Ēdienkarte 14 dienām tiks aprakstīta tālāk. Šī uztura sistēma ir pēc iespējas līdzsvarota. Satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. Šīs diētas izstrādātāji garantē, ka jūsu ķermenis noteiktajā laikā iegūs formu bez īpašas piepūles no jūsu puses.

Pirmajā dienā jūs varat ēst tikai trīs vārītas olas, jebkurus augļus un dārzeņus.

Otrajā dienā drīkst apēst līdz puskilogramam biezpiena, var apēst arī vienu olu. Visu dienu varat arī dzert jebkura tauku satura kefīru.

Trešajā dienā - kefīrs, dārzeņi un augļi. Jums arī jāizdzer viens litrs svaigi spiestas augļu sulas. Esi gatavs tam, ka tavs organisms šajā dienā attīrīsies, tāpēc centies visu savu slinkumu pavadīt mājās.

Ceturtajā dienā drīkst apēst puskilogramu vārītas vistas vai zivs filejas un izdzert litru kefīra.

Piektā diena ir dārzeņu un augļu diena, dzer daudz šķidruma.

Sestajā sagatavo puskilogramu biezpiena, vienu vistas olu un litru kefīra.

Septītajā dienā ēd tikai dārzeņus un augļus.

Astotajā dienā - vārīta vistas fileja bez ādas, viena vistas ola un dārzeņi.

Devītajā - 100 g vārītas liellopa vai teļa gaļas. Jūs varat ēst augļus un dārzeņus neierobežotā daudzumā.

Desmitajā dienā uzvāra nelielu gabaliņu jūras zivs ar dārzeņiem, var apēst divas maizes šķēles.

Vienpadsmitajā dienā drīkst ēst divas vistas olas, 150 g liellopa gaļas, 4 maizes šķēles, 0,5 litrus kefīra un neapstrādātus dārzeņus.

Divpadsmitajam pagatavo litru kefīra.

Trīspadsmitā diena - 300 g vistas gaļas, divas olas un dārzeņi.

Četrpadsmitais - divi vārīti kartupeļi plus litrs kefīra un svaigi augļi.

Vienkārša diēta

Tagad mēs jums pastāstīsim par citu svara zaudēšanas uztura sistēmas versiju. Šī ir ļoti vienkārša olbaltumvielu diēta; 14 dienas ēdienkartē ir iekļauts minimālais produktu daudzums.

Uztura sistēmas būtība ir patērēt pēc iespējas mazāk pārtikas produktu.

Visas četrpadsmit dienas brokastīs drīkst ēst tikai divus apelsīnus un vienu vai divas vārītas olas.

Pirmajā dienā pusdienās var ēst tikai augļus. Vakariņās drīkst ēst ne vairāk kā 200 g vārītas vistas filejas.

Otrajā dienā pusdienās apēd 200 g vārītas vistas filejas. Vakarā pagatavojiet burkānu vai bulgāru piparu salātus ar gurķiem un ēdiet kopā ar divām maizes šķēlēm. Jūs varat dzert citrusaugļu sulu.

Trešajā dienā - biezpiens, bet tikai ar zemu tauku saturu, jebkurā daudzumā un maizes šķēle. Vakariņās – tāpat kā iepriekšējā dienā.

Ceturtajā dienā jūs varat ēst jebkuru iecienītāko augli. Vakaram - vārīta vai cepta gaļa ar jebkuriem salātiem.

Piektajā dienā - divas vārītas vistas olas ar vārītām pupiņām, burkāniem, cukini. Vakariņās pagatavojiet sev jebkuras zivs fileju. Sagatavojiet jebkurus salātus. Desertā varat ēst jebkuru citrusaugļu.

Sestajā dienā pusdienās ēdiet jebkurus augļus. Vakariņās - vārīts gabals jebkuras liesas gaļas un salāti.

Septītajā dienā pusdienās vāra vistas fileju ar dārzeņiem. Vakariņās - vārīti jebkuri dārzeņi. Ēdiet arī jebkuru citrusaugļu.

Astotā diena - dārzeņu salāti. Ēd arī kādu vārītu gaļu. Vakariņās noteikti pagatavo kāpostu salātus ar burkāniem un divām vārītām olām. Desertā ēdiet savus iecienītākos augļus.

Devītajā dienā pusdienās uzvāra liesu gaļas gabalu ar dārzeņu salātiem. Vakariņās - atkal divas olas, plus salāti. Desertā - citrusaugļi.

Desmitā diena. Pusdienās - svaigi gurķi ar liesu vārītu gaļu. Vakariņās tāds pats sastāvdaļu komplekts kā devītajam.

Vienpadsmitajā dienā pusdienās varat ēst zema tauku satura sieru ar salātiem. Vakariņās uzvāri sev divas olas.

Divpadsmitā diena. Pusdienās pagatavojiet sev kādu zivi. Vakarā - divas vārītas vistas olas.

Trīspadsmitā diena. Pusdienās uzvāra gaļu un ēd kopā ar svaigu gurķu salātiem. Desertā - apelsīns.

Pēdējā dienā pusdienās uzvāri vistas fileju bez ādas, apēd vienu svaigu tomātu un vārītus dārzeņus. Desertā varat ēst mandarīnu vai citronu. Vakarā - tie paši produkti, kas pusdienās.

Tagad jūs zināt, kāda var būt olbaltumvielu diēta. Mājās ēdienkarti 14 dienām vari izveidot pats, balstoties uz sniegto informāciju, intuīciju un uztura speciālistu padomiem.

Kā redzat, olbaltumvielu diētai ir daudz variāciju. Bet diemžēl ne daudziem ir iespēja iegādāties visus produktus, kas ir jāuzņem savā uzturā saskaņā ar šo diētu. Tāpēc katrs var izvēlēties sev piemērotāko variantu. Jūs varat paņemt nedaudz no katras pārtikas sistēmas. Vai arī nomainiet dažus produktus. Piemēram, dārgu jūras velšu vietā varat izmantot jebkuras zivis. Jūs varat ņemt augļus atkarībā no sezonas. Ziemā zemenes nav jāmeklē, ņem ābolu. Bet pats galvenais, pārliecinieties, ka pārāk daudz neatkāpjaties no uztura. Svarīgi, lai organisms, pat nomainot pārtiku, saņemtu visus nepieciešamos mikroelementus.

Diētas kontrindikācijas un priekšrocības

Mēs jau esam noskaidrojuši, kas ir olbaltumvielu diēta, un esam izrakstījuši ēdienkarti 14 dienām. Tagad parunāsim par tā īpašībām. Pieskarsimies kontrindikāciju tēmai.

Šī uztura sistēma ir stingri kontrindicēta cilvēkiem, kuriem ir sirds vai nieru darbības traucējumi. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, viņai nevajadzētu ievērot nekādu diētu. Šajā rakstā ir izklāstīta diētas ēdienkarte, kas viegli palīdzēs atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem un samazināt celulītu. Kopumā jūsu veselība vienmēr uzlabojas ar olbaltumvielu diētu. Tajā pašā laikā cilvēks reti jūtas vājš un slikti.

Noslēpumi un noteikumi

Tagad jūs zināt, ko nozīmē olbaltumvielu diētas izvēlne 14 dienām. Šīs energosistēmas noslēpumi ir jūsu uzmanībai tālāk.

Ar olbaltumvielu diētu, tāpat kā citiem, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jebkuru noteikumu pārkāpšana, ievērojot diētu, izraisa stresu un savārgumu. Vienīgais, ko varat darīt, ir pielāgot produktu devas.

Ja neesat paēduši, apēdiet nedaudz vairāk no atļautā produkta.

Šī uztura sistēma, tāpat kā citas līdzīgas, labi ietekmē ķermeni. Bet mums no tā ir jāizkļūst pakāpeniski. Uztura speciālisti iesaka pēkšņi neatkāpties no diētas, bet vēl nedēļu mēģināt pieturēties pie olbaltumvielu diētas, pievienojot citus pārtikas produktus.

Tāpat pēc 14 dienām jums ir jāatturas no saldumu un alkohola lietošanas. Efektīvāka diēta būs kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Piemēram, katru rītu varat doties skriet.

Olbaltumvielu diēta, ēdienkarte 14 dienām: atsauksmes

Tās meitenes, kuras četrpadsmit dienas ievēroja šo uztura sistēmu, bija ļoti apmierinātas ar rezultātiem. Daudzi pamanījuši, ka zaudējuši pat vairāk, nekā sola uztura speciālisti. Un svarīgi ir tas, ka, ievērojot visus diētas noteikumus, zaudētie kilogrami neatgriežas. Bet tas ir ar nosacījumu, ka nesāc visu ēst pēc divām nedēļām, bet mēģina pieturēties pie veselīga uztura.

rezultātus

Apskatījām, kas ir olbaltumvielu diēta un ēdienkarte 14 dienām. Kādus rezultātus dos šī energosistēma? Ievērojot visus ieteikumus, divu nedēļu laikā var zaudēt pat desmit kilogramus. Tas viss ir atkarīgs no katra organisma individualitātes.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kas ir olbaltumvielu diēta, mēs esam detalizēti aprakstījuši ēdienkarti 14 dienām. Mēs ceram, ka šī sistēma jums palīdzēs cīņā pret papildu mārciņām. Vēlam veiksmi!

Diēta ar daudz olbaltumvielu iepriecina sievietes ar ātriem rezultātiem un gardiem ēdieniem. Neraugoties uz iespēju dažādot savu uzturu, var būt grūti “izdomāt” ēdienkarti. Šī problēma ir īpaši aktuāla, ja olbaltumvielu diēta ir 14 dienas, un jūs varat aizmirst iekļaut dārzeņus vai piena produktus. No šīs situācijas palīdzēs izkļūt gatava maltīšu grafika veidne, kuru var pielāgot, ņemot vērā pieejamos resursus un garšas vēlmes.

Olbaltumvielu diētas pamatprincips

Uzturā jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un ūdens (no 1,5 līdz 2 litriem dienā). Šī olbaltumvielu-dārzeņu diēta ļauj papildināt vitamīnu un šķiedrvielu daudzumu organismā.

Ogļhidrāti nelielos daudzumos jebkurā gadījumā ir nepieciešami (120-140 g auzu, griķu vai rīsu putras). Lai uzlādētu savu ķermeni ar enerģiju, bet neietekmētu rezultātus, iekļaujiet tās tikai kā daļu no brokastīm.

Dzērieni ēdienkartē nav iekļauti, atļautos (tēju, kafiju, negāzētu minerālūdeni) varat dzert pēc saviem ieskatiem jebkurā laikā.

Diena 1

Brokastis: 120-150 g auzu pārslu, 2 vārīti olu baltumi.

Uzkodas: ābols.

Vakariņas: zivju buljons ar zivs gabaliņiem (heks/plekste/menca), zaļumu salāti (pētersīļi, cilantro un dilles) un Ķīnas kāposti.

Pēcpusdienas uzkodas: 100-120 g nesaldināta jogurta.

Vakariņas: folijā cepta vistas fileja (120-200 g), sagriezti tomāti un gurķi.

3 stundas pirms gulētiešanas: glāze zema tauku satura kefīra.

2. diena

Brokastis: 130 g griķu biezputras, glāze kefīra.

Uzkodas: greipfrūts.

Vakariņas: tvaicētas vistas kotletes, balto kāpostu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas

Vakariņas: folijā cepta tilapijas fileja un sasmalcināti zaļie salāti.

3 stundas pirms gulētiešanas: 120 g zema tauku satura biezpiena.

3. diena

Brokastis: vārītas butes un 130 g vārītu rīsu.

Uzkodas: apelsīns.

Vakariņas: vistas buljons ar filejas gabaliņiem (bez kartupeļiem, var pievienot dārzeņus), 150 g ceptas truša gaļas.

Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena.

Vakariņas: vārīta vai tvaicēta teļa gaļa, salāti no tomātiem, paprikas un gurķiem.

3 stundas pirms gulētiešanas: 100-120 g nesaldināta jogurta.

4. diena

Brokastis: pilngraudu maizes šķēle, 140 g vārītas tītara

Uzkodas: greipfrūts.

Vakariņas: cepta menca ar dārzeņiem (dažu var cept ar zivi, bet kādu pagatavot salātus), 200 g vārītu brokoļu (var aizstāt ar ziedkāpostu).

Pēcpusdienas uzkodas: divi vārīti olu baltumi un tomāts.

Vakariņas: dārzeņu salāti, salāti un 150 g vārītas liellopa aknas.

3 stundas pirms gulētiešanas: glāze rūgušpiena.

5. diena

Brokastis: 100 g brūnaļģu (jūras aļģu), šķēle pilngraudu maizes, 100 g vārītas vistas aknas.

Uzkodas: 120 g nesaldināta jogurta.

Vakariņas: 3-4 tvaicētas zivju kotletes, sasmalcināti dārzeņi.

Pēcpusdienas uzkodas: ābols.

Vakariņas: 120-160 g folijā cepts tītars bez ādas, Ķīnas kāpostu un zaļumu salāti.

3 stundas pirms gulētiešanas: 130 g zema tauku satura biezpiena.

6. diena

Brokastis: 120-130 g liesa zivs, tvaicēta, 120 g griķu biezputra.

Uzkodas: 120-140 g zema tauku satura biezpiena.

Vakariņas: ziedkāpostu un brokoļu kastrolis, 140 g teļa vai liellopa gaļas, kas cepta folijā.

Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.

Vakariņas: viena folijā cepta tilapijas fileja, tomātu salāti (kā mērci var izmantot 1-2 ēdamkarotes nesaldināta jogurta).

3 stundas pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

7. diena

Brokastis: 120-140 g rīsu putras, 2 vārītas vistas olbaltumvielas.

Uzkodas: ābols.

Vakariņas: 120-140 g folijā cepta vistas fileja, garšaugu un dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: Brokoļu un ziedkāpostu kastrolis.

Vakariņas: 150-160 g vārītas truša gaļas, balto kāpostu salāti.

3 stundas pirms gulētiešanas: 130 g zema tauku satura biezpiena.

Otrā nedēļa ir olbaltumvielas-ogļhidrāti

Otrajā nedēļā jums jāievada vairāk ogļhidrātu (graudaugu un pilngraudu maizes veidā) un tādējādi jāsagatavojas pamest diētu un samazināt neveiksmes iespēju. Bet labības apjoms no 7. līdz 14. dienai var palielināties ne vairāk kā 2 reizes, t.i. Ja iepriekš bija atļauti 120-160 g, tad tagad robeža ir 240-320 g.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta var būt divu veidu:

Ogļhidrāti tiek patērēti kopā ar olbaltumvielām nelielās porcijās katru dienu pirmajā pusē. Ir atļauti tikai kompleksie ogļhidrāti: auzu pārslas, griķi un rīsi, kā arī daži cieto kviešu makaroni. Iekļauts tikai brokastīs un/vai pusdienās; vakariņās ir tikai olbaltumvielas.
Ogļhidrātu dienas mijas ar olbaltumvielu dienām. Mainot, ir atļauts palielināt graudaugu un makaronu dienas devu no cietajām šķirnēm, bet tikai nedaudz. Pārtika tiek patērēta nelielās porcijās, un izsalkuma sajūtu apmierina dārzeņi un augļi.

Pirmais variants būtu pareizāks un veselībai nekaitīgs. Šī olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta ir tuvāka sabalansētam uzturam, un arī izkļūt no tā būs vieglāk.

8. diena

Brokastis: 120 g griķu biezputras un nedaudz tofu siera.

Uzkodas: 150 g dārzeņu salāti.

Vakariņas: gabaliņš pilngraudu maizes, zivju buljons ar zivju gabaliņiem, kāpostu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: ābols.

Vakariņas: 140-160 g vārīta vista (jebkura daļa) bez ādas, ziedkāposti, cepta folijā.

3 stundas pirms gulētiešanas: 120 g nesaldināta jogurta.

9. diena

Daudzos veidos japāņu diētai ir atļauto pārtikas produktu saraksts, kas ir tāds pats kā parastajiem proteīna pārtikas produktiem. Tāpēc jūs varat izmantot iesniegto sarakstu par ēdienkartes pamatu, izņemt uzkodas, aizstāt brokastis ar tēju vai kafiju un aizstāt dārzeņus ar augļiem vakariņās.

Jebkura sieviete vienmēr tiecas pēc pilnības, vēlas izskatīties skaista un slaida. Ne visiem ir iespēja nodarboties ar sportu, aerobiku un fitnesu, tad palīgā nāk diētas. Ar visu to daudzveidību jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Bet olbaltumvielu diēta pamatoti tiek uzskatīta par visefektīvāko un efektīvāko. Šajā rakstā mēs sapratīsim, kas ir olbaltumvielu diēta. Ēdienkarte 14 dienām tiek sastādīta, ņemot vērā visas Jūsu organisma prasības.

Kas ir olbaltumvielu diēta?

Šī diēta ieguva savu nosaukumu, pateicoties tam, ka uzturā dominē pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Tajā pašā laikā pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ir pilnībā izslēgti kopā ar tauku ierobežošanu. Diētas laikā ir obligāti jāēd augļi, jo tie ir šķiedrvielu, vitamīnu un būtisku mikroelementu avots. Ja ciešat no sirds un asinsvadu, locītavu vai gremošanas sistēmas slimībām, pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Šajā periodā ir obligāti jāievēro dzeršanas režīms, dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra dzeramā ūdens. Ēdienreizēm jābūt sešām reizēm dienā.

Olbaltumvielu diētas priekšrocības

Nav bada sajūtas

Ja ievēro diētu, ēdienreizes tiek ieturētas ik pēc 3 stundām, un proteīna pārtikai ir ilgs gremošanas periods – 4 stundas. Tāpēc izsalkuma sajūta jūs nevajās.

Visaptveroša organisma veselības uzlabošana

Nereti, pildot dažādas diētas, sagaidām vienu rezultātu, bet parādās pavisam cits. Šeit efekts izplatīsies uz visiem orgāniem un sistēmām, īpaši kombinācijā ar sportu. Jums ir garantēta

elastīgs vēders un augšstilbi;
samazina celulīta izskatu;
gluda; savilkta un veselīga āda
augsta efektivitāte;
lielisks garastāvoklis;

Pēc diētas pabeigšanas nav svara pieauguma

Diētām bieži ir mīnuss – zaudētais svars atgriežas īsā laika periodā. Šajā versijā tas nenotiks. Svara zudums nebūs tik ātrs kā citās diētās, taču rezultāts jūs iepriecinās.

14 dienu ēdienkarte palīdz zaudēt svaru un uzturēt muskuļus

Olbaltumvielu diētas izvēlne

Pirmā proteīna diētas nedēļa pamatoti tiek uzskatīta par grūtāko, jo jūsu ķermenis ir tikko sācis pielāgoties jaunai diētai. Jūsu uzturā nedrīkst būt nekādu papildu pārtikas produktu. Otrā un pēdējā nedēļa būs daudz vieglāka, taču tai jābūt pēdējai.

Brokastu iespējas

Kas attiecas uz brokastīm, tām vajadzētu sastāvēt tikai no tējas vai kafijas. Kafijai jābūt dabīgai, tējai var būt jebkura – melna vai zaļa, bet jābūt svaigi pagatavotai. Jebkurš dzēriens tiek dzerts bez cukura. Turklāt, ja pirmajās septiņās dienās jūs varat izvēlēties brokastis, tad otrajā diētas nedēļā noteikti vajadzētu mainīt dzērienus.

Otrās brokastis kā obligātas

Ja iepriekš varējāt iztikt bez otrajām brokastīm, tad, ievērojot diētu, tām jābūt neatņemamai jūsu uztura sastāvdaļai. Otrajās brokastīs ļoti iesakām ēst nelielu porciju kāpostu salātu un vienu vārītu olu. Šī ir ideāla uzkoda, bet tikai vienpadsmit dienas. Var izvēlēties jebkuras trīs dienas, kurās pusdienas būs pavisam citādas – augļainas. Turklāt jūs varat ēst vai nu vienu ābolu, vai vienu apelsīnu, vai divus kivi.

Sātīgu pusdienu priekšrocības

Pusdienām vienmēr jābūt sātīgām un jāiekļauj maksimālais olbaltumvielu daudzums no ikdienas nepieciešamības. Pusdienu galvenie produkti ir gaļa un zivis. Zivis atļauts ēst jebkurās divās diētas dienās, pārējās dienās ieteicama liesa liellopa gaļa vai vistas krūtiņa. Tam visam jābūt vai nu vārītam, vai tvaicētam. Rīsi un griķi ir ideāli piemēroti kā garnīrs, un pēdējiem vajadzētu parādīties jūsu ēdienkartē tikai trīs dienas. Visas pārējās dienas tiek patērēti tikai rīsi. Gaļa un zivis ir atļautas 150 g apjomā, garnīrs 50-100 g apjomā.

Pēcpusdienas uzkoda kā veselīga uzkoda

Ideāla pēcpusdienas uzkoda būtu dārzeņu salāti, un atšķirībā no otrajām brokastīm tajās jābūt ne tikai kāpostiem, bet arī burkāniem un paprikas. Jebkurās trīs diētas dienās salātus aizstāj ar biezpienu. Biezpienam jābūt ar zemu tauku saturu, un jūs varat ēst ne vairāk kā 200 g.

Vakariņu iespējas

Vakariņas, iespējams, ir vienīgā ēdienreize, kad ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Jebkurās piecās diētas dienās varat ēst dārzeņu salātus. Trīs dienas atvēlētas vārītai gaļai, viena diena zivīm. Tāpat divās vakariņās vajadzētu sastāvēt no jebkura augļa un trīs no vārītas olas. Vēlreiz atkārtosim, ka nav skaidru noteikumu, kad un ko ēst. Jūs to izlemjat pats, bet savu izvēli veicat tikai no piedāvātajiem produktiem.

Glāze šķidruma pirms gulētiešanas

Lai kuņģis justos pilns un ļautu mierīgi aizmigt, naktī var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai glāzi sulas (ābolu vai tomātu). Sulai jābūt bez cukura un sāls. Pāris dienas var atļauties izdzert glāzi nesaldinātas tējas.

Šajā rakstā mēs jums pastāstījām, kas ir olbaltumvielu diēta, un pietiekami detalizēti aprakstījām ēdienkarti 14 dienām. Atkārtosim vēlreiz par nepieciešamību ievērot dzeršanas režīmu un fiziskās aktivitātes. Kombinācija dos jums pārsteidzošus rezultātus. Ievērojot mūsu vienkāršos, bet ļoti iedarbīgos padomus, jau pēc 2 nedēļām sajutīsi rezultātus, iegūsi slaidumu, vieglumu un lielisku garastāvokli.

Olbaltumvielu-dārzeņu diēta un kāda ir tās priekšrocība

Olbaltumvielu-dārzeņu diēta ļaus ātri un droši zaudēt svaru līdz 5 kg 14 dienu laikā. To izstrādāja Sporta uztura institūts, un profesionāli sportisti to bieži izmanto ārkārtas svara zaudēšanai pirms sacensībām. Uzturs ir optimāli sabalansēts un satur organismam nepieciešamo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, tāpēc neizraisa nespēku vai reiboni. Jūs nepaliksit izsalkuši: jūs varat ēst visus dārzeņus un augļus bez ierobežojumiem.

Kā izsalkums atšķiras no apetītes?

Bads ir vajadzība, apetīte ir vēlme. Ar bada palīdzību organisms mums stāsta par barības vielu nepieciešamību un to, ka glikozes līmenis asinīs ir samazinājies. Ja, reaģējot uz izsalkumu, dosi savam ķermenim kādu augli, tas būs laimīgs! Apetīte ir pavisam kas cits. Tās ir mūsu vēlmes, kaislības, garšas ieradumi. Reizēm kaut kas izskatās un smaržo tik apetīti, ka esam gatavi ēst un ēst, lai gan ne tikai neesam izsalkuši, bet pat jūtam, ka jau sen esam pārāk sātīgi. Vajadzības ir tās, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Vēlmes ir tas, ko vēlas jūsu prāts.

Olbaltumvielu-dārzeņu diēta – ideāls ķermenis 14 dienu laikā

1. diena: 3 olas, neapstrādāti augļi un dārzeņi

2. diena: 450-550 g biezpiena, 1 ola, 1 litrs jebkura tauku satura kefīra

3. diena: neapstrādāti augļi un dārzeņi, 1 litrs kefīra un 1 litrs dabīgas augļu sulas (nav no iepakojuma!)

4. diena: 500 g vistas filejas bez ādas vai tvaicētas zivis, 1 litrs kefīra

5. diena: neapstrādāti augļi un dārzeņi

6. diena: 400-500 g biezpiena, 1 litrs kefīra, 1 ola

7. diena: neapstrādāti augļi un dārzeņi

8. diena: 300 g vistas filejas bez ādas, 1 ola, neapstrādāti dārzeņi

9. diena: 150 g liellopa vai teļa gaļas, neapstrādāti augļi un dārzeņi

10. diena: 150 g zivju, 2 rupjmaizes šķēles, neapstrādāti dārzeņi, 0,5 litri kefīra

11. diena: 2 olas, 150 g liellopa vai teļa gaļas, 4 rupjmaizes šķēles, neapstrādāti dārzeņi, 0,5 litri kefīra

12. diena: 1 litrs kefīra, neapstrādāti augļi un dārzeņi

13. diena: 300 g vistas filejas bez ādas, neapstrādāti dārzeņi, 2 olas

14. diena: 4 vārīti kartupeļi, augļi, 1 litrs kefīra

Ko jūs varat dzert, ievērojot diētu?

Zaļā tēja, minerālūdens, ūdens ar citronu - dzeriet, cik vēlaties, neierobežojiet sevi un nepiespiediet sevi dzert vairāk, nekā vēlaties. Ja tuvojas ballīte, svētki, dzimšanas diena, varat izdzert 1 glāzi sausa sarkanvīna, proteīna-dārzeņu diēta to neaizliedz.

Kam pievērst uzmanību

* Olbaltumvielu-dārzeņu diēta ļaus ātri notievēt, bet pēc tās pabeigšanas jāturpina sekot līdzi diētai, lai rezultāts saglabātos.

* Ēd 3-5 reizes dienā, kad jūtaties izsalcis. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

* Mēģiniet dažādot savu uzturu un ēst vismaz piecus dažādus augļus un dārzeņus dienā.

* Biezpiens un kefīrs var būt ar jebkādu tauku saturu. Nepērciet produktus ar zemu tauku saturu, jo tie vienmēr satur saldinātājus un citas piedevas.

* Vistas fileju, zivis, gaļu var vārīt un tvaicēt. Cepšana un cepšana nav atļauta.

* Olas var vārīt vai cept cepeškrāsnī kā omleti.

* Ēdiet augļus un dārzeņus neierobežotā daudzumā, bet vienmēr tikai neapstrādātus, bez termiskās apstrādes. Tos var vienkārši sagriezt gabalos vai pagatavot salātus no vairāku veidu dārzeņiem un garšaugiem, bez ierobežojumiem pievienot dilles, pētersīļus, baziliku, piparmētras, zaļos sīpolus un ķiplokus.

* Salātiem var pievienot augu eļļu, bet ne vairāk kā 1-2 tējkarotes uz porciju.

* Skābie kāposti un marinēti dārzeņi nav atļauti.

* Mērces, īpaši tādas kā majonēze un kečups, nav atļautas.

* Ir iespējama sojas mērce, bet tikai dabīga, nevis no koncentrāta. Pievērsiet uzmanību etiķetēm.

* Jūs varat sālīt savu ēdienu.

* Nav atļauti žāvēti augļi, medus, rieksti.

Zaudēt svaru līdz 10 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 Kcal.

Olbaltumvielu diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām un efektīvākajām uztura sistēmām - diētām svara zaudēšanai. Šī populārā diēta ir paredzēta aktīvam dzīvesveidam. Olbaltumvielu diēta vislabāk parāda savu efektivitāti ar papildu treniņiem sporta zālē, piemēram, fitnesa, aerobikas, formēšanas utt. vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt olbaltumvielu diēta 14 dienas ietver vismaz 6 ēdienreizes dienā.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte pilnībā izslēdz visus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un stingri ierobežo tauku daudzumu. Ēdienkartē dominē šie pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī dārzeņi un augļi, kas ir šķiedrvielu, minerālu kompleksu un būtisku vitamīnu avoti.

Olbaltumvielu diēta tīmekļa vietnē ir parādīta divās izvēlnes opcijās: un 14 dienas. Šo ēdienkartes efektivitāte un vidējais kaloriju saturs ir pilnīgi identisks, vienīgā atšķirība ir diētas ilgums.

Olbaltumvielu diētas prasības

Uzturot olbaltumvielu diētu, ir jāievēro vienkārši ieteikumi:

Ēd vismaz 6 reizes dienā;
. alkohols nav atļauts olbaltumvielu diētu;
. neēst vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
. visiem diētas pārtikas produktiem jābūt diētiskiem - ar minimālu tauku saturu;
. dienā jāizdzer 2 litri parastā nemineralizēta ūdens;

Olbaltumvielu diētas ēdienkarti citās dienās var pielāgot atbilstoši savām vēlmēm un vēlmēm, lai ikdienas kaloriju saturs nepārsniegtu 700 Kcal.

Olbaltumvielu diētas ēdienkarte 14 dienām

1 diena (pirmdiena)
. Brokastis: kafija vai tēja.
. Otrās brokastis: olu un kāpostu salāti.
. Pusdienas: 100 g vistas krūtiņas, 100 g rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 200 g zema tauku satura biezpiena.
. Vakariņas: tvaicēta zivs 100 g (polloks, butes, menca, tuncis) vai vārīta zivs ar dārzeņu salātiem (100 g).
. 2 stundas pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

Diētas otrā diena (otrdiena)
. Brokastis: kafija vai tēja.
. Otrās brokastis: kāpostu salāti ar zaļajiem zirnīšiem 150 g, krekeri.
. Pusdienas: tvaicēta vai vārīta zivs 150 g, 100 g rīsi.
. Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, paprika) olīveļļā.
. Vakariņas: 200 g vārītas vai tvaicētas liesas liellopa gaļas.
. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

3. diena (trešdiena)
. Brokastis: kafija vai tēja.
. Otrās brokastis: ola, ābols vai apelsīns, vai divi kivi.
. Pusdienas: ola, 200 g burkānu salāti olīveļļā.
. Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti 200 g (kāposti, burkāni, paprika).
. Vakariņas: 200 g vārītas vai tvaicētas liesas liellopa gaļas vai tvaicētas vistas.

4. diena (ceturtdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: ola, 50 g siera.
. Pusdienas: 300 g cukini, kas apcepts olīveļļā.
. Pēcpusdienas uzkodas: mazs greipfrūts.
. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pirms gulētiešanas: ābolu sula 200 g.

5. diena (piektdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 150 g.
. Pusdienas: 150 g tvaicētas zivis, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g burkānu salāti.
. Vakariņas: viens ābols.

6. diena (sestdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: olu un dārzeņu salāti 150 g.
. Pusdienas: 150 g vistas krūtiņas, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g dārzeņu salāti.
. Vakariņas: olu un 150 g burkānu salātu olīveļļā.
. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

7. diena (svētdiena)
. Brokastis: tēja vai kafija.
. Otrās brokastis: ābols vai apelsīns.
. Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g biezpiena.
. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

8. diena (pirmdiena)
. Brokastis: tēja.
. Otrās brokastis: ābols.
. Pusdienas: 150 g vistas, 100 g griķu biezputras.
. Pēcpusdienas uzkodas: 50 g siera.
. Vakariņas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

9. diena (otrdiena)
. Brokastis: kafija.
. Otrās brokastis: kāpostu salāti 200 g.
. Pusdienas: 150 g vistas, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g burkānu salāti.

. Pirms gulētiešanas: tēja vai glāze kefīra.

10. diena (trešdiena)
. Brokastis: tēja.

. Pusdienas: 150 g zivju, 50 g rīsu kā piedevu.
. Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula 200 g.
. Vakariņas: mazs greipfrūts.
. Pirms gulētiešanas: tēja, melna vai zaļa.

11. diena (ceturtdiena)
. Brokastis: kafija.
. Otrās brokastis: viena ola.
. Pusdienas: dārzeņu salāti 200 g.
. Pēcpusdienas uzkodas: 50 g siera.
. Vakariņas: ābols vai apelsīns vai 2 kivi.

12. diena (piektdiena)
. Brokastis: tēja.
. Otrās brokastis: ābols.
. Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 50 g rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g kāpostu salāti ar olīveļļu.
. Vakariņas: 2 olas.
. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tējas.

13. diena (sestdiena)
. Brokastis: kafija.
. Otrās brokastis: dārzeņu salāti 200 g.
. Pusdienas: 150 g vārītas liellopa gaļas, 50 g auzu vai griķu putras.
. Pēcpusdienas uzkodas: glāze apelsīnu sulas.
. Vakariņas: 100 g vārītas zivis, 50 g rīsu.
. Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai tējas.

14. diena (svētdiena)
. Brokastis: tēja.
. Otrās brokastis: biezpiens 150 g.
. Pusdienas: 150 g zivju, 50 g vārītu rīsu.
. Pēcpusdienas uzkodas: 150 g dārzeņu salāti.
. Vakariņas: 2 olas un maizes šķēle.
. Pirms gulētiešanas: glāze tomātu sulas.

Kontrindikācijas olbaltumvielu diētai

Pirms šīs diētas iziet obligātu medicīnisko pārbaudi, jo olbaltumvielu diēta nav atļauta visiem un ir pilnībā aizliegta:
1. sirds darbības traucējumu (aritmiju) un jebkuru tās slimību gadījumā;
2. hepatīts un jebkuras aknu slimības;
3. zīdīšanas un grūtniecības laikā;
4. par nieru darbības traucējumiem;
5. locītavu sāpēm vai ar tām saistītām slimībām;
6. pret kolītu, disbakteriozi, hronisku pankreatītu un vairākām citām gremošanas sistēmas slimībām;
7. diēta palielina trombozes risku un tāpēc nav ieteicama vecumdienās;
8. ilgāk par 4 nedēļām.

Proteīna diētas priekšrocības 14 dienas

1. Diētas laikā kopā ar svara zaudēšanu varēsiet veikt fitnesa vai formēšanas treniņus.
2. Uzturot olbaltumvielu diētu, nav izsalkuma sajūtas, jo... Olbaltumvielu pārtikas sagremošana aizņem līdz 4 stundām, un ēdienkartes uzkodas aizņem mazāk nekā 3 stundas (ar 6 ēdienreizēm dienā).
3. Jebkādas vājuma izpausmes, vispārējs nogurums, letarģija, reibonis būs minimālas – salīdzinot ar citām diētām.
4. Olbaltumvielu diēta 14 dienas ir viena no vienkāršākajām un visvieglāk ierobežojamajām.
5. Ķermeņa atveseļošanās notiek vispusīgi - gurni kļūst elastīgāki, āda tiek savelkta un stimulēta, miegs normalizējas, celulīts samazinās, garastāvoklis un darbaspējas uzlabojas - pateicoties papildu stresam, vienlaikus ierobežojot taukus.
6. Ēdienkartē ir iekļauts liels daudzums augu šķiedrvielu, tāpēc zarnu darbības pārtraukumi ir maz ticami.
7. Olbaltumvielu diētas svara zaudēšanas ātrums nav tas augstākais, taču tā rezultāti ir atšķirīgi – ja pēc diētas ievērosiet pareizu diētu, svara pieaugums nenotiks ilgu laiku.
8. Vingrošana sporta zālē, ievērojot diētu, tikai uzlabos svara zaudēšanas efektu, piešķirot jums slaidumu un graciozitāti.

Proteīna diētas trūkumi 14 dienas

1. Olbaltumvielu diēta 14 dienas nav optimāli sabalansēta, lai gan tiek lietota vienlaikus ar fitnesu vai formēšanu.
2. Iespējami pēkšņi asinsspiediena lēcieni.
3. Sešu ēdienreižu diēta nav piemērota visiem.
4. Nodarbības gaidāmas sporta zālēs – kas ne vienmēr ir iespējams.
5. Atkārtot šo olbaltumvielu diētas variantu 14 dienas iespējams ne agrāk kā pēc mēneša.
6. Diētas laikā var saasināties jebkuras hroniskas slimības.
7. Diētas laikā organismam nepietiek vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu un negatīvā ietekme tikai pastiprinās ar papildu slodzēm. Ir nepieciešams lietot multivitamīnu preparātus vai to kompleksus.

Varētu būt noderīgi izlasīt: