Si të shmangni shtimin në peshë pas një diete të rreptë. Si të mos shtoni peshë pas humbjes së peshës

Ajo qëndron në faktin se ju duhet të hani me moderim dhe të ushtroheni rregullisht. Nuk do të dukej asgjë e komplikuar nëse vërtet dëshironi. Por argëtimi fillon menjëherë pas humbjes së peshës. Meqenëse gjëja më e rëndësishme është të jeni në gjendje të ruani format e fituara për një kohë të gjatë, ose më mirë akoma, përgjithmonë.

Cilat janë arsyet e peshës së tepërt?

Është e rëndësishme të përcaktoni arsyen e peshës së tepërt. Nuk ka nevojë t'i referohemi metabolizmit të ngadaltë ose trashëgimisë së rëndë - këto janë vetëm justifikime. Arsyet e vërteta për peshën e tepërt qëndrojnë më thellë. Më të rëndësishmet janë ushqimi i dobët dhe aktiviteti i ulët fizik. Por është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë fshihet pas kësaj. Pse është tepër e vështirë për ju të hiqni dorë nga ëmbëlsirat? Pse hani natën? Pse mund të qëndroni vonë në punë, por nuk gjeni kohë për të shkuar në palestër? Mendoni saktësisht se kur në jetën tuaj keni filluar të shtoni peshë të tepërt. Ndoshta keni ndryshuar punën ose keni përjetuar një ndarje me të dashurin tuaj? Shpesh, një vend pranë frigoriferit në situata të tilla bëhet thjesht jetëshpëtues. Kur të gjeni origjinën e problemit, mendoni se si mund ta korrigjoni situatën, çfarë mund të bëhet.

Si të dilni saktë nga një dietë

Si rregull, kur arrijmë rezultatin e dëshiruar, ne shkojmë shumë. Në fund të fundit, për kaq shumë kohë e kemi kufizuar veten, i dashuri im. Është e nevojshme për të festuar një ngjarje të tillë me një tortë. Dhe që nga dita tjetër, nga modaliteti "në dietë", ju e kaloni trupin tuaj në modalitetin "Tani mund të ha gjithçka". Dhe, si rezultat, shëroheni shpejt përsëri. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, futni gradualisht ushqimet e njohura në dietën tuaj. Për shembull, nëse keni drekuar pa pjatë anësore, atëherë shtoni dhe hani ashtu për disa ditë. Nëse pesha juaj mbetet e njëjtë, lejoni vetes disa ëmbëlsira në javë duke vazhduar të monitoroni peshën tuaj. Pra, ngadalë, kaloni pa humbje në një dietë tjetër. Në asnjë rrethanë nuk duhet të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme, sepse ishte kjo që çoi në peshë të tepërt trupore. Pra, këshilla jonë e parë: dilni gradualisht nga dieta.

Vazhdoni të bëni sport

Kur fitoni forma të reja, nuk është aspak e nevojshme të vazhdoni stërvitjen me të njëjtin intensitet nëse nuk ka dëshirë të veçantë. Edhe pse nëse keni kohë dhe dëshirë, do të jetë një plus i madh për figurën tuaj dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Nëse vendosni të zvogëloni pak kohën tuaj të stërvitjes, atëherë në asnjë rrethanë mos e hiqni atë plotësisht. Vazhdoni të studioni të paktën dy herë në javë për një deri në një orë e gjysmë. Në fund të fundit, ushtrimet e rregullta ndihmojnë në ruajtjen e tonit të muskujve, forcimin e sistemit imunitar dhe përshpejtimin e proceseve metabolike në trup. Ndaj ju këshillojmë që të mos hiqni dorë nga ushtrimet pasi të keni humbur peshë.

Mos harroni të relaksoheni dhe të jetoni!

Nuk ka nevojë të jetosh sipas modelit "punë-shtëpi, shtëpi-punë". Relaksohuni më shumë, kaloni kohë me miqtë, udhëtoni, në përgjithësi, argëtohuni. Sa më e ngarkuar dhe më interesante të jetë jeta juaj, aq më pak kohë do të keni për ushqim dhe, si rezultat, shtim në peshë. Ne ju këshillojmë fuqimisht të diversifikoni jetën tuaj.

Në artikullin tonë, ne ju dhamë disa këshilla se si të mos shtoni peshë pas një diete. Le t'i rendisim ato: duhet të dilni nga dieta gradualisht dhe nuk duhet të hiqni dorë nga ushtrimet fizike dhe gjithashtu ju këshillojmë që ta bëni jetën tuaj të pasur dhe interesante në mënyrë që të mos keni kohë për mërzi. Mos harroni se duke kuptuar se cila është dobësia juaj, është më e lehtë për ju të luftoni dembelizmin dhe zakonet tuaja të këqija.

Njerëzit që humbin peshë përmes dietave dhe kufizimeve të modës mund të arrijnë rezultate shumë të mira në një kohë të shkurtër. Por pas përfundimit të dietës nuk mund të relaksoheni, sepse më shpesh pas braktisjes së kufizimeve shfaqet një problem serioz me ruajtjen e peshës. Shumë njerëz që humbin peshë në muajin e parë i rifitojnë të gjitha kilogramët e humbur dhe në disa raste fitojnë edhe më shumë sesa peshonin para dietës. Por nëse dilni saktë nga dieta, duke ndjekur rregulla të thjeshta për të paktën një muaj, atëherë nuk do të shtoni peshë pas dietës dhe do të ruani rezultatet e marra.

Si të dilni saktë nga një dietë

Duhet mbajtur mend se pas përfundimit të dietës duhet të dilni siç duhet. P.sh.

Pas dietës japoneze (proteina mbizotëron në dietën e saj), karbohidratet e shëndetshme duhet të përfshihen në meny në pjesë të vogla, duke përfshirë hikërror, oriz, grurë, thekër, krunde, banane, rrush të errët, pjeshkë, kajsi, kumbulla, panxhar dhe patate.
Një dalje graduale nga dieta e hikërror-kefirit përfshin futjen graduale të proteinave në dietën e njeriut: pulë, gjeldeti, salmoni i çorapit, polak, lakër, karota, mollë jeshile.

Është shumë e rëndësishme që pas një diete strikte, të futni gradualisht dhe në sasi të barabarta ushqime të ndryshme në menunë e re.

Pas çdo diete, nuk duhet të futni në dietën tuaj ushqime të yndyrshme, të kripura ose shumë të ëmbla. Është e nevojshme të zhvilloni për veten tuaj dietën më të ekuilibruar, të shijshme, por në të njëjtën kohë me kalori të ulët duke përdorur ushqime natyrale. Pjatat e shijshme janë më mirë të zihen, të zihen ose të piqen në letër alumini. Ju duhet të hani mjaftueshëm dhe të shmangni ngrënien e tepërt në çdo mënyrë të mundshme.

Ngrënia e porcioneve të vogla çdo ditë është rregulli më i rëndësishëm për ata njerëz që nuk duan të kthehen në dimensionet e tyre të mëparshme. Është e nevojshme të hahet 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla, çdo tre orë, pasi ngrënia e ushqimit 2 herë në ditë rrit oreksin dhe një person ha më shumë seç duhet, dhe si rezultat, stomaku shtrihet. Ushqimi i pjesshëm redukton shumë sulmet e rënda të urisë dhe etjes, sepse nivelet e sheqerit në gjak mbeten në një nivel optimal.

Në dimër dhe në fillim të pranverës, është e nevojshme të merren vitamina në formën e medikamenteve.
Ju nuk duhet të hani ndërsa jeni ulur para një monitori kompjuteri, televizori ose të lexoni librat dhe revistat tuaja të preferuara. Duhet të fokusoheni në thithjen e ushqimit të shëndetshëm, të konsumoni me vetëdije ushqimet dhe të dëgjoni veten për të mos humbur momentin e ngopjes.
Mos vendosni shtesë në pjatën tuaj.
Mos pini pije alkoolike, ato rrisin ndjenjën e urisë.
Mos pini pije të gazuara me sheqer.
Mos e mbaroni së ngrëni për familjen tuaj.
Përtypni ushqimet tërësisht, atëherë do ta kënaqni urinë shumë më shpejt.

Ju nuk duhet të zvogëloni numrin e marrjes së ushqimeve të shëndetshme, duhet të hani të paktën 3-4 herë në ditë. Nëse uleni në tryezën e darkës më rrallë, metabolizmi i një personi shpejt do të ngadalësohet dhe atëherë edhe ushqimi më modest mund të shkaktojë shtim në peshë. Dhe pa një dietë të përditshme, një person nuk do të jetë në gjendje të furnizojë trupin e tij me sasinë optimale të vitaminave të ndryshme, lëndëve ushqyese dhe kripërave minerale, të cilat mund të prishin seriozisht funksionimin e organeve të brendshme. Dhe një mosfunksionim në trup mund të shkaktojë shtim të pakontrolluar të peshës - prandaj mos harroni kurrë për shëndetin tuaj!

Si të kontrolloni atë që hani

Shumë njerëz që nuk janë në dietë as nuk e kuptojnë se sa kalori hanë. Snacks, porcione të mëdha, vakte me kalori - të gjitha këto kurthe të padukshme mund t'ju tërheqin prapa, duke shkatërruar të gjitha rezultatet e arritura. Pas dietës, zbuloni peshën dhe përmbajtjen kalorike të të gjitha ushqimeve dhe pijeve që tani planifikoni të hani. Rritni gradualisht marrjen totale të kalorive ditore, duke shtuar ushqime që janë të shëndetshme për trupin tuaj në fillim dhe jo ëmbëlsirat. Mendojeni si një muaj tjetër në dietë, por jo aq strikte dhe me indulgjenca.

Është më e lehtë të kontrollosh dietën tënde me një aplikacion të përshtatshëm për numërimin e kalorive. Për shembull, një opsion i shkëlqyeshëm është Sekreti i shëndoshë. Baza e madhe e të dhënave të produkteve + aftësia për të fotografuar barkodin e një produkti për ta shtuar atë në ditarin tuaj ushqimor.

Para se të hani ndonjë produkt, qoftë edhe më të voglin, sigurohuni që ta peshoni në një peshore dhe ta futni në program për të zbuluar përmbajtjen e tij kalorike. Duke marrë parasysh që përmbajtja ditore e kalorive kur largohet nga dieta është rreth 1500 kalori (llogaritur individualisht!), do të habiteni se sa e lehtë është të hani më shumë se normalja. Mjafton t'i përmbaheni kufijve të lejuar të kalorive dhe do të jeni në gjendje të hani ushqimet tuaja të preferuara dhe të ruani peshën normale.

Nëse pesha juaj fillon të rritet ndjeshëm pasi keni bërë ndryshime të ndryshme në menu, atëherë duhet të filloni ta rregulloni atë. Nëse një person konsumon mjaftueshëm lëndë ushqyese, ai nuk do të humbasë peshë ose nuk do të fitojë peshë të tepërt. Nëse një person fillon të hajë tepër, pesha e tij trupore do të fillojë të rritet.

Nëse vazhdoni të shtoni peshë edhe pasi të keni plotësuar marrjen e përditshme të kalorive, konsultohuni me mjekun tuaj. Pesha e tepërt mund të jetë shenjë e problemeve me gjëndrën tiroide ose sëmundjeve të tjera të rrezikshme.

Për të zgjeruar siç duhet menunë tuaj do të thotë të rrisni marrjen tuaj ditore të kalorive me 150 kilokalori 2 herë në muaj. Shtesat bëhen nga karbohidratet dhe yndyrnat. Është e rëndësishme të ngjiteni në peshore të paktën 2-3 herë në javë. Nëse numrat në ekranin e shkallës së dyshemesë nuk janë rritur, atëherë pas 14 ditësh mund të shtoni 200 kilokalori të tjera. Kjo duhet të bëhet derisa numri i kalorive të konsumuara të arrijë normën optimale në lidhje me strukturën e trupit tuaj, moshën dhe stilin e jetesës. Nëse në një moment pesha e tepërt fillon të kthehet gradualisht, atëherë duhet të ktheheni në nivelin e mëparshëm të kalorive.

Si të ruani peshën pas një diete

Not me pajisje speciale.
Patinazh në akull ose ski.
Vrapimi me pengesa.
Atletikë.
Rrotullimi me rrota ose çiklizmi.

Përveç kësaj, shumë venë në dukje përfitimet e ushtrimeve në shtëpi dhe Bodyflex.

Duke dalë nga një dietë e rreptë, gradualisht mund të filloni të praktikoni joga, e cila do të ndihmojë jo vetëm për të shmangur shtimin e peshës së tepërt, por edhe për të forcuar forcën dhe shpirtin e mirë.

"Poza e kobrës" - shtrihuni në bark, drejtoni të dy krahët dhe futini nën gjoks, ngrini ngadalë pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që shtylla kurrizore të zgjatet plotësisht dhe koka juaj të hidhet prapa.
"Poza e karkalecit" - shtrihuni në bark, ngrini të dyja këmbët lart dhe mbajeni frymën për 10-15 sekonda.

Pas një diete, është shumë e mundur që të mos fitoni peshë të tepërt, dhe në disa raste edhe të vazhdoni të humbni peshë duke ngrënë rehat dhe duke u ndjerë mirë. Ju duhet të dilni gradualisht nga dieta, duke shtuar gradualisht ushqime të reja dhe duke rritur gradualisht marrjen e përditshme të kalorive. Sigurohuni që të peshoni veten disa herë në javë në mënyrë që të rregulloni menjëherë dietën tuaj në shenjën e parë të shtimit të peshës. Nëse nuk relaksoheni dhe nuk ktheheni menjëherë në dietën tuaj të zakonshme jo të shëndetshme, mund të ruani rezultatet e arritura për shumë vite.

hiqni dietën ose "mos shtoni peshë"

Është e vështirë të mbash një dietë, por është edhe më e vështirë të mos rikthehet pas përfundimit të saj. Statistikat thonë se 90-95% e njerëzve që mbanin një dietë dhe humbën me sukses disa kilogramë të urryer menjëherë pas përfundimit të saj, rifituan peshën e mëparshme, dhe shpesh më shumë...

Le të përpiqemi së pari të kuptojmë pse ndodh kjo. Gjatë dietës, trupi ynë mësohet të punojë në një mënyrë më ekonomike dhe ul nivelin e metabolizmit bazal. Nëse e matni temperaturën e trupit me shumë saktësi, do të vini re se mesatarisht gjatë një diete ajo ulet me disa të qindtat e një shkalle. ne ndjejmë lodhje dhe përgjumje të vazhdueshme: trupi ynë na thërret të kursejmë energji dhe më së shpeshti u nënshtrohemi këtyre thirrjeve...

Pas përfundimit të dietës, trupi ynë ruan mekanizmin e kursimit të energjisë që ishte ndezur gjatë dietës për një kohë të gjatë. dhe të gjitha, ose pothuajse të gjitha, teprica (teprica në krahasim me atë që kemi konsumuar gjatë dietës) e lëndëve ushqyese fillon të ruhet "në rezervë".

Për më tepër, disa shkencëtarë shumë autoritativë besojnë se truri, diku në thellësi të nënndërgjegjeshëm, "kujton" informacionin se ka pasur një periudhë urie dhe me qëllim udhëzon sistemet përkatëse të trupit të bëjnë "rezerva rezervë" në rast të urisë së re. goditjet. dhe sa më shpesh dhe më gjatë të mbajmë dieta, veçanërisht ato të rrepta dhe të pabalancuara, aq më të forta dhe më këmbëngulëse bëhen këto komanda - për të grumbulluar...

Si të dilni saktë nga një dietë? Si të mos prishet dhe prishet plotësisht rezultati që duket se është arritur me përpjekje të tilla?
Rregulli i parë: mos u relaksoni!

Epo dita e fundit e dietes po mbaron... mundimi po mbaron... aq shume duhej te duroja, e neser do te kem buze... hiqni keshtu mendime nga koka! Ju keni ende disa ditë përpara, gjatë të cilave do t'ju duhet të kufizoni veten. jo aq e ashpër sa gjatë dietës, por megjithatë...
Rregulli i dytë: butësia dhe gradualiteti.

Pas përfundimit të dietës, rrisni vëllimin dhe përmbajtjen kalorike të ushqimit të konsumuar pa probleme dhe gradualisht. vazhdoni të hani të njëjtat ushqime që përbënin bazën e dietës suaj, duke rritur gradualisht sasinë e tyre. Nëse jeni shumë të lodhur nga këto produkte, atëherë zëvendësojini me të tjera, por të ngjashme në përbërje dhe veti. por jo të gjitha përnjëherë, por 1-2 produkte në ditë! Ushqimet e reja që dieta juaj i ndalonte t'i konsumoni, gjithashtu prezantojnë jo më shumë se 1-2 lloje në ditë.

Para së gjithash, futni ushqime të shëndetshme, dietike të pasura me vitamina dhe mikroelemente: zarzavate, fruta, perime (si të papërpunuara ashtu edhe të ziera), mish pa dhjamë (por jo salsiçe, ushqim të konservuar ose salsiçe), produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, gjizë , djathrave. dhe lërini për të fundit simite, ëmbëlsira, makarona, sallo, mish të tymosur dhe erëza pikante (ose më mirë akoma, harrojini ato fare).

Në varësi të dietës, rikuperimi prej tij mund të zgjasë nga 2-3 deri në 7-10 ditë. Sa më e gjatë dhe më e rreptë të ishte dieta juaj, aq më e qetë dhe më e gjatë duhet të jetë dalja nga ajo. Gjatë kësaj periudhe, gradualisht duhet të futeni në një regjim të një diete të plotë, të ekuilibruar, të shëndetshme, të cilës duhet t'i përmbaheni vazhdimisht.
Rregulli i tretë: besimi dhe optimizmi!

Nëse keni arritur të ruani një humor të mirë dhe vetëbesim gjatë gjithë dietës së vështirë, a do ta lejoni vërtet veten të prisheni në fund? Sigurisht, ju do të jeni në gjendje të përballoni fazën përfundimtare të dietës - daljen prej saj! dhe gjithçka do të funksionojë për ju!

RUAN REZULTATET E DIETES: LËVIZ, LËVIZ DHE LËVIZ
Janë publikuar rezultatet e vëzhgimeve të dyzet meshkujve mbipeshë. Mosha mesatare e subjekteve ishte 39 vjeç. Të gjithë pjesëmarrësit gjatë eksperimentit (10 javë) morën të njëjtën dietë me kalori të ulët, por të pasur me proteina. Por 20 nga dyzet njerëz e plotësuan këtë regjim dietik me ushtrime aerobike me intensitet të moderuar 4 herë në javë: çiklizëm, ecje, vrapim, vrapim në pishinë. Kjo e fundit është një formë primitive e gjimnastikës në ujë. Pas dhjetë javësh, këta 20 persona e ndërprenë dietën, por vazhduan të ushtroheshin. Cilat janë rezultatet?
Në të dy grupet, subjektet humbën mesatarisht 12.5 kg masë dhjamore. Ndryshimet në indeksin e masës trupore (BMI) dhe kapacitetin aerobik ishin në thelb të njëjta pavarësisht nga mënyra e ushtrimit. KJO DO TË THOTË SE NË FAZËN E HUMBJES SË PESHES, ROLI UDHËHEQËS NUK I KONI SPORTIT, POR USHQIMIT.
Dy javë pas kthimit në marrjen e mëparshme të kalorive, shkalla e djegies së yndyrës së trupit tek "atletët" doli të ishte më e lartë se tek "jo atletët". KJO DO TË THOTË SE NË FAZËN E STABILIZIMIT AKTIVITETI FIZIK ËSHTË MJETETI KRYESOR I RUAJTJES SË REZULTATEVE TË DIETIT.
Pas përfundimit me sukses të dietës dhe arritjes së peshës së dëshiruar (përderisa kjo është për shkak të humbjes së yndyrës, dhe jo për shkak të humbjes së masës muskulore dhe ujit), lind pyetja: SI TË RRITNI DIETIN TUAJ DHE TË MOS SHITNI SËRISH PESHË. Kjo pyetje zakonisht mbetet pa përgjigje si në literaturën shëndetësore ashtu edhe në faqet e internetit. Vihet re pa ndryshim se është më e lehtë të humbasësh gjithçka sesa të ruash rezultatin dhe se pas dietave tepër të rrepta që çojnë në një ngadalësim të metabolizmit, shtimi i ushqimeve edhe më modeste në sasi dhe kalori në dietë jep një shtim shpërthyes në peshë. shpesh duke tejkaluar humbjen e mëparshme (efekti lavjerrës , ose "yo-yo").
Me drejtësi, vlen të përmendet se Michel Montignac, i njohur për pothuajse të gjithë ata që duan të humbin peshë, ka zhvilluar një nga modelet e mundshme të fazës së stabilizimit. Po flasim për shkelje të lejuara të dietës që mund t'i përballoni jo më shumë se një herë në ditë. Nëse pesha fillon të rritet, Montignac rekomandon (jo, përkundrazi, kërkon) që menjëherë të ktheheni në një dietë më strikte gjatë fazës aktive të humbjes së peshës.
Në çdo rast - sipas Montignac ose jo - nuk bëhet fjalë për një kthim të plotë në mënyrën e të ushqyerit "para dietës" nëse dëshironi të ruani rezultatin e arritur. Çfarë mbetet? DY MODELET KRYESORE TË FAZËS SË STABILIZIMIT TË PESHES, të zhvilluara nga nutricionistët francezë (www.perso.club-internet.fr). JU ZGJIDHNI NJË NË NJË NGA KËTO MODELE DHE SHTROJEN NË MËNYRËN TUAJ TË TË UJHETIT PËR TË GJITHË TË JETËS.
Pra, detyrat janë formuluar si më poshtë:
> NDALO HUMBJEN E PESHES
> RRITNI DIETEN TUAJ
> INKURATOJENI TRUPIN TË FUNKSIONOJË MË AKTIVISHT PA FORMIM MË TEJSHËM TË REZERVËVE TË YNDYRAVE.
MODELI I PARË. Çdo dy javë, rrisni marrjen tuaj ditore të kalorive nga niseshteja dhe/ose yndyrat (në varësi të asaj që u shkurtua gjatë dietës dhe çfarë ju mungon shumë tani) me 150-200 kcal. Për shembull, nëse keni qenë në një dietë prej 1400 kcal, atëherë pas dy javësh do të kaloni në 1550-1600 kcal. Nëse pesha juaj nuk rritet brenda dy javëve të tjera, do të shtoni 150-200 kcal të tjera dhe do të vazhdoni në të njëjtën frymë NË KONTROLLIN E PESHES, derisa të arrini marrjen e zakonshme të kalorive fiziologjike për gjininë, moshën, llojin e trupit dhe stilin e jetesës. 150 kcal. – kjo është, për shembull, 40 g bukë me 5 g gjalpë, ose 300 g patate me 10 g gjalpë ose 5 g (1 lugë çaji) vaj vegjetal. Një porcion hikërror ose tërshërë nga 50 g drithëra të thata është gjithashtu njëqind e gjysmë kcal. Nëse në ndonjë nga këto faza zbuloni se keni shtuar peshë, duhet të ktheheni menjëherë në fazën e mëparshme.
MODELI I DYTË. Ju vazhdoni dietën që ju lejoi të humbisni peshë. Ju nuk ndryshoni asgjë për këtë, por një ose dy herë në javë i lejoni vetes disa pjata që duhet të shmangni: salcat, pasta, akullore, lojë. Frekuenca dhe numri i shkeljeve të tilla duhet të kontrollohen rreptësisht nga ju. Nëse vazhdoni dietën tuaj pas shkeljes, nuk do të ketë dëm për figurën tuaj, por duhet të monitoroni peshën tuaj.
Në të dy modelet e fazës së stabilizimit, një shenjë kërcënuese është një shtim në peshë prej një kilogram e gjysmë gjatë dy javësh. Ki kujdes.
Dhe, sigurisht, aktiviteti fizik i natyrës aerobike (ecje, vrap, ushtrime) ndihmon shumë. Nuk ju ndihmon të humbni peshë aq sa ju pengon të shtoni peshë pas përfundimit të dietës. Shihni Dietën pa stërvitje? Edukim fizik pa dietë?.
Koment nga Elena Stoyanova. Në emrin tim, mund të shtoj se i kam testuar të dy modelet. Shkeljet më tërheqin shumë më pak, sepse në përgjithësi, ndërsa humba peshë dhe kalova në një dietë të shëndetshme, humba shijen për ushqimet e ëmbla, të yndyrshme, të tymosura dhe nuk do të doja ta rifitoja. Frutat në tryezën e festave tani më japin më shumë kënaqësi se ëmbëlsirat me krem. Kjo humbje e shijes për të ndaluarën nuk ishte e lehtë për mua. Dhe në vend që të shijoj diçka "të tillë" një herë në javë me rrezikun që të mos ndalem kurrë, dhe më pas t'i vendos dhëmbët përsëri në raft, preferoj të ha një pjesë të mirë të bollgur çdo ditë ose çdo ditë tjetër dhe të mos jem i uritur. Por unë nuk do të doja t'ju imponoja mendimin tim; zgjedhja e një modeli ose një tjetër është një çështje e preferencës dhe mirëqenies personale.
Kur isha në Francë, vura re (ose, më saktë, dëgjova) një fjalë të urtë shumë të saktë: "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "Kushdo që është në gjendje të hajë një vezë, është në gjendje të hajë një dem". Me fjalë të tjera, nëse e dini se keni një dobësi të tillë - nuk mund të ndaleni në një katror të vogël çokollatë dhe të hani gjithmonë një bar të tërë - është më mirë të mos e provoni fare çokollatën, ta zëvendësoni me diçka tjetër. Shumë nga miqtë e mi përfitojnë nga kakaoja e përgatitur bujarisht (nja dy lugë pluhur për filxhan), por me qumësht të skremuar dhe një zëvendësues sheqeri. Madje kohët e fundit ka filluar të shfaqet në shitje pluhuri i kakaos me pak yndyrë. Përmbajtja e tij e zakonshme e yndyrës është rreth 17 g për 100 g peshë të thatë, dhe pluhuri i lehtë përmban 10-12 g yndyrë.
Kështu, zgjodha modelin e parë, por nuk e rrita sasinë e yndyrës, por shtova pak karbohidrate komplekse (ushqime me niseshte: drithëra, patate, panxhar etj.) dhe herë pas here pi verë të thatë. Marrja ime e yndyrës mbetet e njëjtë - jo më shumë se 30-40 g në ditë, siç rekomandohet nga një endokrinolog, Doktor i Shkencave Mjekësore
M. Ginzburg. DHE PESHA NUK RRITET. Mund të konfirmoj se, me të vërtetë, një dietë me pak yndyrë ndihmon vërtet për të mbajtur peshën pas një diete me kalori të ulët. M. Ginzburg e vëren këtë kalimthi, pa i kushtuar vëmendje të veçantë një çështjeje kaq serioze dhe duke ndarë bujarisht idetë e tij: “Dietat izokalorike praktikisht eliminojnë shtimin në peshë dhe, për rrjedhojë, mund të përdoren nga pacientët pas kurseve të ushqyerjes së agjërimit për të ruajtur rezultatin e arritur. .”
Do të doja të theksoja kalimthi se nuk rekomandohet të konsumoni më pak se 22 g yndyrë në ditë.
Dhe së fundi: nëse do të tërhiqeni një herë nga dieta juaj, mos ndryshoni asgjë në të as para as pas tërheqjes. Kjo është mënyra e vetme për të mos humbur rrugën.

Në këtë artikull do t'ju tregoj se si të mos shtoni peshë pas humbjes së peshës, domethënë si të mbani formë.

Në fazën e humbjes së peshës (djegia e yndyrës së tepërt) DIETJA (USHQIMI)– është një komponent parësor (kjo është baza, baza e humbjes së peshës) pa të cilën askush që humb peshë nuk mund të bëjë.

Është me ndihmën e një diete të duhur që depozitat e yndyrës në trup digjen; suksesi në djegien e yndyrës (humbja e peshës) në thelb varet nga dieta e duhur. Është apriori e pamundur të humbësh peshë pa dietë.

Trajnimi është DYTËSOR. Ato vetëm ndihmojnë (përshpejtojnë) procesin e djegies së yndyrës. Por!

Vetë = nuk punojnë. Ushtrimi funksionon vetëm në lidhje me një dietë të duhur. Dieta është THEMELORE! Një dietë e duhur për humbje peshe nënkupton mungesë kalori.

Është mungesa e kalorive ajo që do të krijojë një deficit energjie në trup, në fakt, për shkak të kësaj do të ndodhë humbja e peshës (ulja e peshës trupore, djegia e yndyrës së trupit).

Në fakt, nëse tashmë keni humbur peshë me sukses = ju tashmë e dini këtë pa mua 😀

Por çfarë duhet bërë pas dietës? Çfarë duhet të bëni për të parandaluar kthimin e yndyrës? Si të ruaj formën time të ftohtë?

Pasi të keni arritur një rezultat = duhet ta regjistroni!

Kjo është, për shembull. Për shembull, ju peshonit 100 kg. Epo, le të themi se ky është një shembull. Me ndihmën e një diete të duhur për humbje peshe + stërvitje, keni humbur peshë, mirë, le të themi, deri në 70 kg. Kjo është, minus 30 kg yndyrë.

Te lumte. urime. Por. Gjëja më e rëndësishme tani është të rregulloni këtë peshë prej 70 kg (nëse forma ju përshtatet, pesha që ju nevojitet) dhe ta ruani atë, dhe të mos e lini stërvitjen, hiqni dietën = duke menduar se mbaroi, hora, mund të hani përsëri si para, jo tren, etj. .P. dhe gjithçka do të jetë mirë.

Njerëz naivë)) nuk do të ketë asgjë "normale" nga një strategji e tillë. Pesha (dhjami) do të kthehet.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, para së gjithash, duhet të konsolidoni rezultatin tuaj (formën tuaj).

Pse keni nevojë për të konsoliduar rezultatin?

Sepse trupi ynë gjithmonë përpiqet për një pikë ekuilibri (gjendjen e tij të zakonshme).

Shikoni, nëse keni peshuar 100 kg para se të humbisni peshë = kjo është pika juaj e ekuilibrit (gjendja e zakonshme).

Pika, numri, pesha trupore, përqindja e yndyrës = me çfarë është mësuar trupi juaj. Kuptoni? =)

Kur jeni duke u tharë, djegur yndyrë, duke hequr, për shembull, -30 kg yndyrë, dhe tani pesha juaj trupore nuk është 100 kg = por tashmë 70 kg = gradualisht u larguat nga kjo pikë ekuilibri (gjendja e zakonshme). TANI CFARE?

E drejta. Trupi juaj nuk është mësuar me këtë. Këto 70 kg, kjo përqindje më e ulët e yndyrës së trupit = jo e zakonshme. Trupi (për shumë muaj, vite) u mësua me faktin se pesha e trupit tuaj, përqindja e yndyrës ishte më e lartë se tani (në shembullin tim, është 100 kg). Dhe keni humbur -30 kg. Tani ju keni një peshë të ndryshme, një përqindje të ndryshme yndyre (më pak).

Prandaj, në këtë situatë, trupi do të përpiqet të kthehet në EKUILIBRI (në gjendjen e tij të zakonshme). Trupi përpiqet (përpiqet) në një pikë ekuilibri, në një gjendje të njohur. Përpjekja për t'u kthyer në të njëjtat 100 kg. Sepse janë ato (në shembullin tim) që janë të njohura për organizmin (trupin).

Ky është një shembull. Pesha juaj trupore dhe përqindja e yndyrës mund të jenë të ndryshme. Jo 100 kg. Dhe për shembull, 90. Dhe keni humbur peshë nga 90 në 60, dhe më pas trupi përpiqet të kthehet në ato 90 =) thelbi: trupi përpiqet për gjendjen e tij të zakonshme.

Pse po ndodh kjo?

Sepse kur humbim peshë = me qëllim = trupi ynë duket se "mendon" se është gjetur në kushte ekstreme dhe një vdekje e shpejtë nga uria është e mundur. Në kohën tonë, një qytetërim i bollëkut të ushqimit, kjo nuk është më e rëndësishme, por!!! Paraardhësit tanë nuk kanë jetuar në të njëjtin qytetërim si ne tani. a e kuptoni?

Ne jetojmë në një qytetërim të bollëkut të ushqimit.

E thënë thjesht, një ton ushqimesh të përballueshme. Por! Paraardhësit tanë nuk kishin një lumturi të tillë =)

Prandaj, yndyra ishte e dobishme për ta (paraardhësit tanë) sepse i ndihmoi ata të mbijetonin.

Më parë, kishte shumë pak ushqim, mungesa ishte e madhe, kishte kushte të vështira mjedisore (jo si tani), dhe yndyra i ndihmonte paraardhësit tanë të mbijetonin. Ky është një element i përshtatjes me realitetin përreth. Për shkak të faktit se paraardhësit tanë jetuan në ato kohë të vështira "me ushqim" = u zhvillua një përshtatje e tillë.

Në trupin tonë = asgjë nuk ndodh. Çfarë hamë = trupi ynë e ruan atë në rezervë, në yndyrë, për çdo rast, sepse është e dobishme për mbijetesën tonë. Por, kjo është e dobishme nëse kemi parasysh ato kohë të vështira, dhe jo kohën tonë, këtu dhe tani, ku ka shumë ushqim në dispozicion.

Tani ky përshtatje nuk na ndihmon, por përkundrazi, na dëmton.

Epo, shiko. Kemi shumë ushqime në dispozicion - i vërsulemi = trupi e ruan atë në yndyrë, në rezervë, për çdo rast, duke menduar se na ndihmon (mbijetesën tonë), por në realitet, sepse... ne jetojmë tashmë në një qytetërim të bollëkut të ushqimit - jo, nuk ndihmon, por dëmton sepse pesha e trupit hap pas hapi rritet dhe rritet, dhe me kalimin e kohës fillojnë problemet serioze shëndetësore që çojnë në vdekje.

KONKLUZION: Më parë, kjo përshtatje = ishte e dobishme, tani (në kohën tonë) nuk është, por ne e kemi atë.

Nga rruga, pse ruhet yndyra?

Pyetje e mirë, nga më kureshtarët =)

Për shkak se qeliza dhjamore është më intensive me energji, dhe gjatë periudhave të urisë, trupi mund të ruhet nga rezervat e kësaj yndyre =)

A është fitimprurës? Më parë = sigurisht po po po, kështu që përshtatja, siç thashë, është zhvilluar.

Por tani, kjo përshtatje është e dëmshme për ne, sepse jetojmë në një qytetërim të bollëkut të ushqimit.

Pra, kur humbim peshë, gradualisht e kufizojmë sasinë e ushqimit (kaloritë), por trupi ynë nuk e di që po e kufizojmë në mënyrë artificiale konsumin e ushqimit (humbje peshe). Duket sikur mendon se kanë ardhur kohë urie, se diçka urgjente po ndodh, se diçka nuk shkon, ky është një lloj "mekanizmi".

Prandaj, nëse tashmë kemi humbur peshë (nëse një person tashmë ka humbur peshë, ka humbur peshë, ka humbur yndyrën e tepërt) = trupi po përpiqet të kthejë gjendjen fillestare që ishte përpara humbjes së peshës (dieta, etj.). Kështu funksionon një mekanizëm i dobishëm për mbijetesën e njeriut, por! Kjo ishte e vërtetë në ato kohërat e lashta, kur kishte probleme me ushqimin, tek paraardhësit tanë, por jo tani, tek ne njerëzit, ku ka shumë ushqime të përballueshme. a e kuptoni?

Gjendja fillestare është gjendja e njohur për trupin (d.m.th., pesha dhe përqindja e yndyrës përpara se të fillojë humbja e peshës).

Po e them këtë që të kuptoni të gjithë thelbin, konceptin, si të thuash, të gjithçkaje.

KONKLUZION: trupi ynë gjithmonë përpiqet për një pikë ekuilibri (gjendjen e tij të zakonshme).

Kjo është arsyeja pse nëse e lini stërvitjen, hiqni dorë nga dietat, etj. = duke menduar se gjithçka ka mbaruar, mund të hash përsëri etj. e kështu me radhë. dhe gjithçka do të jetë normale = gjithçka nuk do të jetë normale. Pesha (dhjami) do të kthehet.

Në mënyrë që kjo të mos ndodhë = ju duhet të mbani formën ekzistuese për ca kohë (më vonë do të flas për këtë) në mënyrë që të konsolidoni këtë rezultat, këtë formë.

Fakti është se trupi juaj (për shkak të aftësive të tij) përshtatet gjithmonë me atë që dëshironi.

Për t'u përshtatur = ju duhet vetëm kohë dhe gjithçka e pazakontë bëhet = e njohur.

Sipas vëzhgimeve të mia për sa i përket peshës trupore = udhëzues mesatar, mirë, të paktën 6 muaj. Kjo kohë është individuale, për një person rezultati mund të fiksohet në 3-4 muaj, për dikë në një vit ose më shumë.

Kjo do të thotë, nëse keni humbur peshë (a) nga 100 kg në 70, -30 kg = duhet kohë që kjo pikë ekuilibri = 70 kg = të fitojë një terren, që trupi juaj të rindërtohet dhe të mësohet me këtë gjendje të re. Kjo eshte e gjitha.

Si të ruani peshën trupore? Keni nevojë për formularin?

Për të ruajtur formën ekzistuese = duhet të krijoni të ashtuquajturën. EKUILIBRI. KONSUMI i energjisë duhet të jetë i njëjtë me TË ARDHURAT (faturën).

Dhe voila, asgjë nuk do të ndryshojë, pesha juaj do të mbetet e njëjtë.

Kjo do të thotë, siç e keni kuptuar tashmë (a) = gjithçka është duke kërcyer për të njëjtat kalori.

Kur keni humbur peshë = keni krijuar kalori të pamjaftueshme, keni ulur dhe ulur, gradualisht, gradualisht, shkurtoni, për shembull, nga 3000, në 2900, 2800, 2700 dhe deri në 1000 kcal në ditë.

Kur të keni arritur tashmë gjendjen (formën) që ju nevojitet, nuk keni pse të zbrisni më tej në kalori, por thjesht mbani këtë shirit të caktuar kalori (në të cilin ndaluat). Domethënë, KONSUMI i energjisë duhet të jetë i njëjtë me TË ARDHURAT (faturën) dhe atëherë pesha do të qëndrojë në vend.

Pasi trupi (organizmi) të mësohet me gjendjen e re (pesha trupore, % yndyrë, forma e re) dhe trupi (organizmi) të mësohet me të vetëm pas njëfarë kohe (udhëzim gjashtë muaj), do të bëhet shumë më e lehtë (në kushtet e përthithjes së ushqimit, ju mund t'i lejoni vetes këtë apo atë, kur kurrë, kur të doni, në përgjithësi, nuk do të ketë më kufizime aq të rrepta si më parë në një dietë, etj., sepse nëse do të kishit, për shembull, 35%. yndyrë, dhe u bë 10 -15%, atëherë pas përshtatjes, pika juaj e ekuilibrit do të ndryshojë nga 35% në 15% dhe do të fillojë të funksionojë për ju, është një plus për ju, e dini?, domethënë me një përqindje të ulët të yndyrë, një gjendje atletike, do të mund të hani - dhe të mos shtoni peshë, sepse pika juaj e ekuilibrit është e ulët, e dini? do t'ju ndihmojë).

Në fakt, ky është thelbi i kësaj çështjeje. Ka njerëz që janë të shëndoshë = dhe hanë = dhe shëndoshen. Dhe ka edhe nga ata atletikë = që hanë edhe lloj-lloj gjërash, si të thuash = dhe duken mirë. Pse? Po, sepse pika e ekuilibrit. Për njerëzit e trashë është i madh. Dhe për njerëzit atletikë me yndyrë të ulët trupore % = e ulët. Në rastin e parë, pika e bilancit funksionon kundër tyre, në rastin e dytë funksionon kundër tyre (në avantazhin e tyre). Kjo eshte e gjitha!

Gjithsesi , të gjithë duhet të kuptojnë se pas humbjes së peshës = kur të keni arritur formën që ju nevojitet = procesi nuk përfundon. Ky është truku. Ky është thelbi i gjithçkaje në lidhje me formën dhe shëndetin.

Mos mendoni se nëse keni humbur peshë, ajo është zhdukur përgjithmonë. Kjo, natyrisht, nuk është e vërtetë.

Ky nuk është një sprint. Ku vrapove dhe ndaluat? Kuptoni? Kjo është një maratonë e përjetshme. Ushqimi i duhur në mënyrë të vazhdueshme (kur nuk mund të keni kurrë atë që dëshironi, të ashtuquajturat ushqime me kalori, ushqime të shijshme etj., pika juaj e ekuilibrit me një përqindje të ulët yndyre do t'ju ndihmojë dhe gjithçka do të jetë në rregull), e rregullt. aktiviteti fizik (stërvitje), në përgjithësi, një mënyrë jetese e shëndetshme, kjo është ajo për të cilën të gjithë duhet të përpiqen rregullisht. Atëherë trupi juaj do të jetë në gjendje të mirë, shëndeti juaj do të jetë në gjendje të mirë dhe gjithçka do të jetë karaso :) Kjo është gjithçka për mua sot. mbarova. Shihemi se shpejti!

Urime administrator.

Të qenit i dobët është një mënyrë jetese. Gjëja më e vështirë është të mos heqësh qafe kilogramët e tepërt. Një pikë shumë e rëndësishme është të bëjmë gjithçka për t'i parandaluar ata të kthehen...

Shpesh, pas një diete të rreptë, shumë njerëz që duan të humbin peshë përjetojnë prishje dhe peshë të tepërt shfaqet përsëri, ndonjëherë edhe rritet. Ju mund ta shmangni këtë! Mjafton të kuptoni se për të ruajtur një figurë duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara vazhdimisht. Atëherë problemi i mbipeshës do të bëhet krejtësisht i parëndësishëm për ju.

Si të shmangni shtimin në peshë pas humbjes së peshës

Këto 10 urdhërime do të jenë të dobishme për të gjithë ata që ëndërrojnë çmendurisht figurë e hollë. Rilexoni ato më shpesh - ndonjëherë sukseset ose dështimet ndërhyjnë në një vështrim të matur ndaj gjërave, por gjithmonë duhet të vlerësoni veten dhe atë që bëni në mënyrë objektive.

Ruajtja e një peshe të shëndetshme- nuk është aspak problem, nuk ka asgjë të komplikuar këtu. Mundohuni të jetoni në ritmin e këtyre këshillave për një kohë dhe shikoni nga përvoja juaj se mund të arrini shumë, nëse thjesht dëshironi.

Ky është një laborator i vërtetë krijues! Një ekip njerëzish me të njëjtin mendim, secili ekspert në fushën e tij, të bashkuar nga një qëllim i përbashkët: të ndihmojnë njerëzit. Ne krijojmë materiale që me të vërtetë ia vlen të shpërndahen dhe lexuesit tanë të dashur shërbejnë si një burim frymëzimi i pashtershëm për ne!

Mund të jetë e dobishme të lexoni: