Humbja e peshës sipas Tatyana Malakhova. Dieta e Tatyana Malakhova: kalimi në një dietë të shëndetshme

MENU SHEMBULL PËR NJË DITË (për të zgjedhur)

Menuja përpilohet pa marrë parasysh ujin gjatë ditës. Gota e parë e ujit (mundësisht 1,5-2 gota) pihet menjëherë pas zgjimit. në të ardhmen - jo më vonë se 20 minuta. para ngrënies dhe jo më herët se 40 minuta. pas tyre. Mes vakteve, mbani gjithmonë pranë një shishe me ujë dhe pijeni sapo ta shikoni. në vetëm një ditë ju duhet të pini të paktën 1,5-2 litra ujë të pastër (pijet e tjera nuk përfshihen në këtë shifër). Kur pini kafe ose çaj jeshil/të zi, çdo filxhan nga këto pije duhet të kompensohet me një gotë ujë shtesë.

Opsioni 1
1. mëngjes në 8-00
"Muesli" shtëpiak: bollgur i zier me avull (3-4 lugë gjelle) + kajsi të thata (30 g) + gjizë 0% (80-100 g)
Pas 40 minutash mund të pini kafe ose çaj. por më e mira nga të gjitha është një gotë me ujë të pastër.
2. çaj pasdite në orën 12-00
1 gotë kefir 0-1%, pas 20 minutash - 2 mandarina, 1 mollë
3. drekë në orën 15-00
domate të freskëta, gjoks pule të pjekur në skarë, të zbukuruar me përzierje perimesh të gatuara në avull, të kalitur me 1 lugë. vaj ulliri
4. darkë në orën 18-00
sallatë me ajsberg, piper të ëmbël, kastravec, avokado, qepë, barishte, vezë të ziera fort, karkaleca, të kalitur me lëng limoni dhe 1 lugë. vaj ulliri
Një orë pas darkës mund të pini një filxhan çaj jeshil.

Opsioni i 2-të
1. mëngjes
gjizë 0% 150 g + 1 karotë të grirë + 3 copë. kajsi të thata
2. drekë
sallatë me domate, kastravec dhe piper të ëmbël (150 g)
supë e trashë perimesh me fasule pa patate dhe karrota (200 g)
qull hikërror (150 g) me barishte dhe qepë.
3. rostiçeri pasdite
sallatë frutash dhe perimesh me fara susami (2-3 lugë)
(mollë, dardhë, portokall, piper i ëmbël, kastravec, rrush, lakër - 350 g në total).
4. darkë
peshk i pjekur në kos me kopër, hudhër 150 g
pjatë anësore me perime të papërpunuara për shijen tuaj - 250 g

opsioni i 3-të
1. mëngjes
1/2 grejpfrut > prisni 20-30 minuta. >
3 lugë gjelle. l bollgur + 1 lugë gjelle. l. embrion gruri + 100 gr gjize te bute 0% + luleshtrydhe
2. Mëngjesi i dytë
gotë kefir 1% > prisni 20-30 minuta. >
mollë (mund të shtoni më shumë fruta)
3. drekë
sallatë me lakër të kuqe, kastravec, domate, rrepkë, barishte, e kalitur me vaj liri dhe lëng limoni + ton 100 g + djathë tofu 50 g + 1 fetë bukë me drithëra
4. darkë
gjizë e butë 0% 150 g + 1 kastravec i grirë imët + lakër gruri 1-2 lugë gjelle. l. + barishte dhe hudhër për shije

Opsioni i 4-të
1. mëngjes
sallatë me karrota; gjizë 1% (100 g), e përzier në një blender me kumbulla të thata; bollgur (3 lugë gjelle) me 3 copë. fiqtë
2. Mëngjesi i dytë
kefir 1% > prisni 20-30 minuta. >
mollë, dardhë, 1/3 mango
3. drekë
sallatë: kastravec, domate, piper i kuq, marule ajsberg, presh, majdanoz, fara luledielli dhe kedri. arra; karkasat e gjoksit të gjelit të detit. (100 g), bishtaja të ziera; kos natyral (125 g)
4. darkë
sallatë me lakër, karrota dhe alga deti; 2 omëletë vezë, përafërsisht. në mikrovalë, 1/2 domate; kos natyral

Opsioni i menysë "i avancuar" për ata që janë të interesuar të optimizojnë procesin e humbjes së peshës ose duan të heqin qafe zakonet "e gabuara" të të ngrënit menjëherë

1. mëngjes
- sallatë: 3 feta grejpfrut, 1 kërcell selino, 1/2 karotë, mund ta spërkatni me farat e susamit.
- menjëherë pas saj: 3 lugë gjelle. l. bollgur i njomur gjatë natës në kefir 0-1% (mundësisht 0%) + 70-80 g gjizë 0% + 10 arra (për shembull, 7 bajame dhe 3 gjysma arre). Në vend të tërshërës, mund të merrni hikërror (100 g të produktit të përfunduar).

2. Mëngjesi i dytë
- koktej a la "sybarite": 80-100 g gjizë 0% e holluar me kefir 0-1% në trashësinë e salcë kosi me pak yndyrë, shtoni përafërsisht. 170-180 g fruta të grira hollë (për shembull 1/4 grejpfrut + 1/2 mollë jeshile + 1 kivi). ose përzieni të gjithë përbërësit (përveç kivit) në një blender.

3. drekë
- sallatë perimesh 200 g (shtoni karota/panxhar të freskët në një sasi jo më shumë se 30-40 g) me 3 lugë. ulliri vajra
- peshk (110-130 g, preferohet e kuqe yndyrore) + perime të ziera/të ziera 100 g.

4. darkë
- sallatë perimesh 300 g (shtojini karota/panxhar të freskët në një sasi jo më shumë se 30-40 g), të kalitur në shtëpi. djathë (60-70 g).
- pak yndyre shpezë/mish (deri në 100 g) ose 1 vezë + 1 e bardhë veze.

Pikat thelbësore të rëndësishme:
1. diversifikoni menunë. përgatisni sallata të ndryshme për drekë ose darkë. shmangni përsëritjen e pjatave me proteina dhe pjatat anësore me perime në ditët ngjitur, alternoni qullën për mëngjes.
2. shmangni frutat e ëmbla me një gi relativisht të lartë (banane, ananas, hurma, mollë të kuqe).
3. pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe përjashtoni pijet e tjera.
4. Ky opsion ka për qëllim një mënyrë jetese aktive. në mungesë të aktivitetit fizik shtesë, duhet të merret një vlerë më e vogël nga sasia e specifikuar e proteinave.

1. Qumësht:
a) shmangni sa më shumë qumështin.
b) kefiri në kombinim me fruta është vetëm 0%, mirë, 1% - në rastin më të keq. nëse i shtohet një sallatë për drekë, e cila ka një mungesë të lehtë yndyre, atëherë është e mundur 5%. por është më mirë të shmangni kefirin me një përqindje yndyre mbi 1.
c) gjizë - le t'i themi po gjizës, nëse keni një zgjedhje se çfarë të blini - kefir apo gjizë, përparësi duhet t'i jepet patjetër gjizës! nuk ka një përmbajtje kaq të lartë uji, kështu që dëmi për lëngun e stomakut është minimal. cfare po bejme ne dd? Kjo është e drejtë, ne e ndihmojmë pankreasin të funksionojë në 100%, dhe mos e gjymtoni atë (kjo është vetëm një nga arsyet pse gjiza fiton mbi kefirin). Përveç kësaj, mund ta hani si meze të lehtë me fruta, është shumë e shijshme! si dhe me qull apo edhe sallatë. por gjiza duhet të jetë 0%. 1% është ekstrem, por jo i mirëpritur. Thjesht harroni përmbajtjen më të lartë të yndyrës.
d) kosi është një opsion neutral. E blej kur gjiza është e paarritshme. mund te hahet direkt me fruta, qull etj. e njëjta gjë për % yndyrë - 0% ose 1% - ekstreme.

2. bollgur\bollgur i mbështjellë - fluturim i fantazisë - mund të shtoni çfarë të dëshironi sipas dd. Më pëlqejnë ëmbëlsuesit (frutat e thata) dhe mbeturinat (kundet, farat e lirit, susam, etj.). Ata që kanë një dhëmb të ëmbël mund të kenë kakao.
Mund të shtoni arra, por më pas nuk mund të shtoni fruta (fruta = sheqer me yndyrë, jo, jo) ose çokollatë (rezultati është një përzierje e keqe e yndyrave shtazore dhe yndyrave bimore. Plus, çokollata përmban sheqer dhe sheqer me yndyrë , jo, jo).
sallatat për mëngjes janë të mirëseardhura. me ose pa bollgur/bollgur të mbështjellë.

3. fruta - çdo me një gi prej 50 ose më të ulët. sigurisht, si një meze të lehtë me gjizë ose kos. ose pas kefirit, pas 20 minutash. Pesha totale e frutave në ditë është 400 g. duke përfshirë frutat e thata, të cilat i numërojmë në 1:3 - 1g. fruta të thata me 3 g. fruta "të gjalla dhe të lagura".
Nuk rekomandohet të hani fruta pas 15-16 orësh. Është më mirë t'i përfundoni ato në gjysmën e parë të ditës.

4. dreka:
a) sallatë me perime të freskëta - hahet së pari. Para se të vendosni mish në gojë, duhet të hani të paktën gjysmën e sallatës.
1) perimet me përmbajtje të lartë fibrash janë të mirëseardhura, por sallatën mund ta “holloni” edhe me perime të holluara me ujë (domate, kastravec, etj.).
2) mbushje - në fakt, gjithçka është e thjeshtë -
- nëse hani proteina shtazore - mish\pule\vezë për drekë, vaj perimesh (ulliri, susam, bajame etj.) nuk rekomandohet. sepse Dieta përmban yndyrna shtazore. dhe përzierja e yndyrave të gjalla + të rritura nuk është e dëshirueshme për shkak të mekanizmave të ndryshëm për ndarjen e yndyrave në trup: për yndyrat shtazore - një skemë, për yndyrat bimore - një krejtësisht tjetër. Cili është qëllimi ynë për DD? E drejtë! mos ndërhyni që trupi të bëjë punën e tij të pastër, mos i ndërlikoni proceset tashmë të vështira dhe ai do të përgjigjet në të njëjtën mënyrë dhe në të njëjtin vend - do të japë bukuri, harmoni, shëndet.
ne pergjithesi ne kete rast perdorim leng limoni ose kefir/kos 0%, ose dicka tjeter te dobishme.
- nëse keni proteina bimore - drithëra/bishtajoret ose peshk për drekë, mos ngurroni të shtoni vaj në sallatë ose lëng limoni, ose kefir/kos 0%, ose çdo gjë tjetër të shëndetshme. dhe me atë, me dhe që është e mundur, shkurt.
në ditën e proteinave vegjetale/peshkut, mund të shtoni arra në sallatë
Është ideale të alternoni këto 2 lloje drekash. për shembull, drekë:
Hënë - bark ketrat
E martë - diell ketrat\peshqit
Mërkurë - bark
th - bimë\peshk
etj.
3) Sigurohuni që të shtoni perime të ziera/të ziera/të ziera (por jo të ziera!). kjo do të na lejojë të mos hidhemi në karbohidrate në mbrëmje dhe të mos dëshirojmë diçka të tillë
vajza, për disa arsye ne i injorojmë perime të tilla

5. darkë:
- jo perime të ziera/të ziera/të ziera për darkë!
- pa drithëra/bishtaja për darkë (për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve! darka është koha për të kursyer karbohidratet)!
- jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me yndyrnat (ushqimet me yndyrë vendosen në anët dhe bark gjatë natës = pa fara ose arra gjatë natës)!
vetëm sallatë + proteina, mundësisht shpendë ose peshk - ju ngopin më mirë. plus, proteinat shkrin yndyrat gjatë gjumit
a) një sallatë me perime të freskëta (mundësisht nga perime të forta - lakra, daikon, rrepka, tranguj, etj. shmangni perimet e ëmbla (panxhar, karota)!) - hahet së pari. Para se të vendosni mish në gojë, duhet të hani të paktën gjysmën e sallatës.
1) perimet janë të mirëseardhura me përmbajtje të lartë fibrash.
2) mbushje:
- me shpendët: lëng limoni ose kefir\kos 0%;
- me peshk: vaj, ose lëng limoni, ose kefir/kos 0%, ose çdo gjë tjetër të shëndetshme.
b) pulat gjoksi është i mirëpritur të jetë sa më i dobët, por peshku, përkundrazi, është më i dhjamosur, sepse yndyra e tij (peshkut) nuk zë rrënjë në trupin tonë))))

Për çfarë janë dietat? Përgjigja për shumë do të duket shumë e thjeshtë, sepse thelbi i programeve dietike është të humbni peshë me çdo kusht dhe me çdo mjet. Kështu ndodh realisht. Si duhet të ndodhë kjo?

Puna është se një numër i madh dietash (të cilat tani janë dhe kanë qenë gjithmonë në modë) krijojnë programe edhe më absurde në të cilat njerëzit humbin një sasi të madhe të shëndetit së bashku me gramët shtesë.

Shkrimtarja dhe nutricionistja Tatyana Malakhova nuk i miraton dietat në të cilat kufizoheni në një furnizim të varfër ushqimi, shtrëngoni dietën dhe stërvitjet tuaja, mbushni veten me litra ujë dhe në të njëjtën kohë linja e fundit e plumbave rezulton të jetë disa herë më pak se sa ishte premtuar. Në librin e saj "Bëhu i hollë", Tatyana prezantoi programin e saj të humbjes së peshës, i cili merr parasysh "vrimat" dhe mangësitë në metodat moderne, duke e bërë më të lehtë për gratë të humbin peshë dhe duke mbrojtur shëndetin e tyre nga pasojat.

Dieta e autorit të Tatyana nën emrin e këndshëm dhe tërheqës "Miqësia" u shfaq në internet kohët e fundit, por tashmë ka fituar shumë vlerësime pozitive. Në të njëjtën kohë, autorja testoi personalisht metodologjinë e përpiluar në vetvete dhe humbi kilogramët e tepërt.

Si ndryshon kursi i ushqyerjes së Malakhovës nga shumë të ngjashme? Fakti është se autori fton secilën grua të zhvillojë në mënyrë të pavarur një plan diete dhe dietë, duke përdorur përvojën dhe këshillat e saj. Kështu, menyja mund të bëhet e shijshme, ushqyese, e shëndetshme, ekonomike nga ana financiare dhe efektive për humbjen e peshës.

I gjithë thelbi i dietës zbulohet në emrin e saj - "Miqësia". Malakhova fton çdo grua që të shikojë nga afër trupin e saj, të njohë më mirë nevojat e tij dhe të bëjë "miqësi" me të. Kjo do të thotë, ne duhet të ndalojmë ta ushqejmë atë nga uria, ta lodhim me stërvitje të vështirë, të ndalojmë ushqimet e panevojshme dhe të këmbëngulim për rritjen e marrjes së lëngjeve. Të gjitha kushtet e vështira, sipas autorit, çojnë në efektin e kundërt - trupi "mbyllet në vetvete", metabolizmi prishet, tretja ndalon dhe e gjithë kjo nuk kontribuon në humbjen produktive të peshës.

Autori këshillon përkëdheljen e trupit vetëm me ushqime të shijshme, të shëndetshme, të shëndetshme, të freskëta dhe natyrale. Prandaj, dieta juaj nuk duhet të përmbajë produkte të trashë, industriale, kimike dhe kancerogjene, si dhe lëngje të dëmshme. Ne do të shikojmë saktësisht se cilët përbërës duhet të përjashtohen në pjesën tjetër të artikullit.

këshillohet të kaloni në një sistem ushqimor të pjesshëm, të keni 4-5 rostiçeri në ditë;
Ushqimi gjatë natës është i ndaluar; vakti juaj i fundit duhet të jetë 3-4 orë para gjumit;
pushimi midis ushqimeve duhet të jetë rreth 4 orë;
para mëngjesit duhet të pini një gotë ujë të pastër të freskët pa kripë dhe gaz;
Regjimi i pirjes nuk është i rreptë, por inkurajohet pirja e 4-6 gotave me lëngje (përfshirë lëngje, çajra dhe pije të tjera);
mëngjeset në këtë program janë të detyrueshme, sepse aktivizojnë sistemin tretës, si dhe metabolizmin;
përpiquni të mos e teproni, të urieni ose të mos prishni dietën tuaj;
ne nuk hamë të njëjtën pjatë disa herë në ditë, dieta duhet të jetë e larmishme dhe jo e njohur për një familje sovjetike;
Ne i pimë të gjitha pijet 30 minuta para ose pas një vakti, por nuk e pimë vetë ushqimin;
darka duhet të jetë e lehtë dhe mund të përfshijë perime të ziera ose të ziera, të cilat reduktojnë nevojën për ëmbëlsira;
Kohëzgjatja e dietës nuk është e kufizuar, por kur të arrihet rezultati i dëshiruar në humbjen e peshës, mund të futni disa produkte të ndaluara më parë në menu;
Pushimi i natës duhet të kryhet në të njëjtën kohë dhe të jetë së paku 8-9 orë;
zgjidhni karbohidratet me një indeks të ulët glicemik;
gjatë çdo vakti duhet të hani perime të freskëta në formë sallate dhe feta;
frutat hahen gjithmonë veçmas nga ushqimet e tjera;
Ne hamë ushqim për 20 minuta ose më shumë, duke përtypur çdo pjesë tërësisht dhe duke shijuar procesin;
përmbajtja ditore e kalorive nuk duhet të jetë më e ulët se 1200 kcal;
nëse nuk ushtroni dhe bëni një mënyrë jetese të qetë, marrja e përditshme e yndyrës nuk duhet të kalojë 30 g;
Ne nuk përziejmë lipidet shtazore dhe bimore gjatë një vakti.

Përparësitë kryesore të dietës së Malakhova:

liria në hartimin e një plani diete dhe zgjedhjen e produkteve për të;
lehtësisht i tolerueshëm, i kënaqshëm, ushqyes;
i balancuar në të gjitha aspektet, gjë që eliminon nevojën për të përdorur suplemente dietike dhe komplekse vitaminash;
i përshtatshëm për burra dhe gra, si dhe për adoleshentët dhe të moshuarit;
kombinohet me stërvitjen dhe nuk e varfëron masën muskulore (me kusht që të keni zgjedhur mjaftueshëm proteina dhe karbohidrate të ngadalta për menunë ditore);
efektive - çdo javë e dietës djeg deri në 2-3 kg shtesë;
Kohëzgjatja e dietës nuk është e kufizuar, gjë që patjetër do t'ju lejojë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe;
nuk ka nevojë të numëroni kalori, të peshoni pjesë dhe të studioni përbërjen cilësore të produkteve;
dieta ka një minimum të disavantazheve dhe kundërindikacioneve;
të gjitha produktet për krijimin e një menuje janë të dobishme dhe të shëndetshme, si dhe të përballueshme;
dieta nuk kërkon aftësi të kuzhinës, të gjitha pjatat kërkojnë një minimum kohe dhe përpjekje për t'u përgatitur;
një menu me kalori të ulët ju lejon të zvogëloni vëllimin e stomakut, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur edhe me porcione të vogla në të ardhmen;
Dieta ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Një grup produktesh për dietën e Tatyana Malakhova, shembuj të dietës

Le të flasim se cilat produkte janë miratuar nga Tatyana për një dietë të shëndetshme dhe me kalori të ulët, dhe cilat duhet patjetër të përjashtohen nga dieta.

Kripa, si "vdekja e bardhë", ka një efekt negativ në të gjitha pjesët e përparme të trupit dhe, natyrisht, ndikon në humbjen e peshës. Nëse ka shumë nga ky suplement ushqimor në trup, atëherë lëngu i konsumuar do të mbahet në qeliza, duke i dhënë indeve një pamje të fryrë. Meqenëse lëngu fillon të mbahet, në qeliza së bashku me të mbeten mbetje të ndryshme, helme, kancerogjene, kripëra, toksina, radikale dhe produkte metabolike, të cilat në total japin një shtim në peshë deri në 2 kg. Sigurohuni që të kontrolloni marrjen e kripës, pasi ajo tashmë gjendet në sasi të moderuara në disa ushqime. Mundohuni të shmangni salcat industriale, salcat, ketchup-et, marinadat, turshitë dhe konservat. Dhe gjithashtu nga produkte gjysëm të gatshme, ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, snacks, krisur dhe patate të skuqura. Të gjitha këto produkte, përveç kripës, përmbajnë shumë yndyrna të dëmshme, kancerogjene, kimikate dhe aditivë industrialë, si dhe karbohidrate të thjeshta që nxisin grumbullimin e yndyrës.

Tatyana gjithashtu kritikon praninë e ushqimeve të ëmbla, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe çokollatës në dietë. Përfitimet e produkteve të tilla janë vetëm shpirtërore, por ato dëmtojnë figurën, dhe keq! Nëse dëshironi diçka të ëmbël, atëherë është më mirë t'i lejoni vetes disa katrorë çokollatë të zezë natyrale, çaj me mjaltë, manaferra dhe fruta të ëmbla, fruta të thata, beze, marshmallow, marmelatë, pelte. Disa nga këto ëmbëlsira madje përmbajnë fibra dietike, vitamina, minerale, proteina të vlefshme dhe fruktozë.

Malakhova rekomandon të heqësh dorë nga ushqime të tilla të njohura si orizi i bardhë, produktet e miellit dhe patatet. Pse? Sipas të gjithë treguesve, këto produkte kanë një indeks të lartë glicemik, kështu që ato ndikojnë negativisht në peshë në të gjitha aspektet.

Pse alkooli është i dëmshëm? Shumica e këtyre pijeve janë të larta në kalori, të ëmbla dhe karbohidrate, dhe gjithashtu përkeqësojnë ndjenjën e urisë, e cila në mënyrë të pashmangshme çon në mbingrënie. Nëse vërtet dëshironi të ngrini një dolli në festë, lejoni vetes jo më shumë se 2 gota verë tavoline.

Të dëmshme për shëndetin dhe peshën janë edhe ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante, të tymosura që nuk sjellin asnjë përfitim për organizmin.

Çfarë të zgjidhni kur krijoni një menu optimale dhe të kënaqshme:

perime, barishte kopshti, kërpudha;
bishtajore dhe produkte soje;
fruta dhe manaferra;
qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuar;
ushqim deti, peshk pa dhjamë;
mish pa dhjamë dhe shpendë;
qull me drithë të plotë (hikërror, oriz kaf, bollgur);
arra, fara, fara

Raporti optimal i përbërësve në menunë ditore është si vijon: një gram proteinë për kg të peshës njerëzore, rreth 30-50 g yndyrë (50 për një atlet dhe një vajzë aktive), deri në 0,4 kg fruta.

Plani ideal i të ushqyerit nga Malakhova:
Mëngjesi duhet të përfshijë qull me drithëra të plota dhe produkte qumështi të fermentuar.
Rostiçeri - një pjesë e frutave veçmas nga ushqimet e tjera.
Dreka mund të përbëhet nga perime në çdo formë, proteina shtazore.
Darka duhet të jetë e lehtë - sallatë me perime të freskëta dhe proteina.

Një shembull i dietës "Miqësia" e Tatyana Malakhova për një javë është renditur më poshtë. Humbja e peshës është rreth 3 kg, pas së cilës kursi mund të përsëritet derisa të arrihen rezultatet e dëshiruara.

Ne pimë pije, siç e mbani mend, gjysmë ore para dhe pas ngrënies. Lejohet të konsumoni lëngje të freskëta perimesh dhe frutash, nektar, smoothie me manaferra dhe pije frutash, pelte dhe komposto pa sheqer, çaj, infuzione bimore, pije xhenxhefili, kafe dhe kakao me drithëra të plota dhe ujë mineral.

e hënë.
Mëngjesi përbëhet nga tërshërë me fruta të thata dhe një pjesë të vogël gjizë pa dhjamë.
Rostiçeri - 1 mollë dhe disa mandarina (një portokall).
Drekojmë me domate të freskëta, perime në avull dhe gjoks pule të zier.
Darka përbëhet nga një sallatë perimesh me vezë pule, avokado dhe karkaleca. E rregulloni sallatën me lëng limoni dhe vaj ulliri. Pas gjysmë ore, pini një gotë çaj jeshil.

e martë.
Ne hamë mëngjes me një sallatë me karota të freskëta të grira, panxhar dhe arra. Ne hamë edhe një porcion gjizë.
Rostiçeri - sallatë frutash (agrume, mollë, dardha, fara susami, avokado), e kalitur me kos pa yndyrë pa sheqer.
Dreka përbëhet nga sallatë pranvere, supë fasule me lëng pule (mos shtoni patate). Gjithashtu përfshihet një porcion hikërror dhe pak pulë e grirë (2 lugë gjelle).
Darka përbëhet nga peshk i zier në avull në një shtrat me perime dhe sallatë me lakër.

e mërkurë.
Mëngjesin e kemi me oriz kaf të zier me shafran, rrush të thatë dhe mjaltë. Shtoni gjithashtu gjysmë grejpfrut dhe pak gjizë.
Rostiçeri - një gotë manaferra. Pas gjysmë ore pimë një gotë bifidok.
Dreka përbëhet nga një sallatë perimesh, ushqim deti të zier me thjerrëza dhe një fetë bukë krunde.
Për darkë ka një tavë me gjizë me perime, barishte dhe hudhër. Pas darkës pimë një gotë kefir.

e enjte.
Mëngjesi përfshin qull kungull me dardhë dhe fëstëkë. Përfshihet edhe gjiza.
Rostiçeri - disa feta pjepër ose shalqi.
Dreka përbëhet nga sallatë greke. Për pjatën kryesore hamë asparagus të zier me vezë dhe fileto gjeldeti të zier në avull.
Darka përbëhet nga peshk i zier, patëllxhan i zier me hudhër dhe kos.

e premte.
Ne hamë mëngjes me tërshërë me fruta të thata dhe arra, të kalitur me kos pa dhjamë.
Rostiçeri - 1 shegë e vogël dhe një mollë.
Dreka përbëhet nga një sallatë (leshterik plus karota koreane), një supë e lehtë kremoze me selino, brokoli dhe kungull i njomë. Pjata e dytë shërbehet me perime të ziera dhe copa viçi.
Darka përfshin një omëletë me dy vezë me perime, kërpudha dhe djathë soje. Përfshihet edhe sallata me lakër me kastravec.

Fundjavë Kjo është arsyeja pse është një fundjavë për t'i dhënë pushim trupit tuaj. Gjatë dy ditëve të ardhshme, ne përgatisim çdo produkt që ju pëlqen nga menyja 5 ditore, si dhe trajtojini vetes ëmbëlsirat e shëndetshme në mëngjes.

Dhe, natyrisht, le të japim një shembull të një menuje "të markës" për 1 ditë, veçanërisht të dashur nga fansat e Malakhova:
Mëngjesi përbëhet nga qull tërshërë me ujë (deri në 200 g).
Snack - koktej Sybarite. Përgatitet kështu: vendosni në një tenxhere të thellë 50 gr gjizë pa yndyrë, një kivi, një çerek grejpfrut dhe gjysmë molle jeshile. Pritini frutat paraprakisht në copa të vogla. Përzierjen që rezulton e rrahim me blender derisa të jetë e lëmuar, duke shtuar në të njëjtën kohë pak bifidoc të ligët për shije.
Dreka përbëhet nga sallatë (gjysmë panxhar, 1 karotë mesatare, vaj ulliri dhe arra). Ju gjithashtu mund t'i lejoni vetes disa proteina shtazore (peshk në avull ose gjoks pule të zier).
Darka duhet të përfshijë një sallatë të lehtë perimesh, për shembull: gjysmë karrote, një kërcell selino, një të tretën e grejpfrutit, lëng limoni dhe farat e susamit. Shtoni gjithashtu 1 vezë pule të zier dhe një fetë djathë me pak yndyrë.

Si të dilni nga dieta e Tatyana Malakhova

Dieta në vetvete është thjesht një program ushqimor i shëndetshëm, mjaft i kënaqshëm dhe i ekuilibruar, ndaj nuk ka nevojë ta lini atë. Pasi të keni arritur rezultate, mund të rishikoni pak menunë, të filloni të hani makarona integrale, bukë me drithëra integrale, patate, disa ushqime të skuqura (pa kore) dhe gjithashtu ndonjëherë ta trajtoni veten me ëmbëlsirat dhe alkoolin e butë. Gjithashtu rrisni pak përmbajtjen kalorike të dietës suaj, ndaloni në 1600-1800 kcal në ditë. Pas ngrënies së tepërt, festave të festave dhe grykësisë së natës, bëni ditë agjërimi në ushqimet tuaja të preferuara. Dhe, sigurisht, përpiquni të kufizoni ushqimet e dëmshme të përmendura më lart në artikull, si dhe kripën dhe sheqerin në formën e tyre të pastër.

Pas një diete, bëni gjithmonë mëngjese të pasura me karbohidrate dhe të ngopura për të siguruar një nxitje energjie për tërë ditën. Snacks duhet të përbëhen nga fruta, manaferra dhe sallata perimesh, si dhe produkte qumështi të fermentuar. Dreka duhet të jetë komplekse, duke përfshirë një pjatë të lëngshme, një pjatë anësore (qull ose perime) dhe produkte mishi. Për darkë mund të hani peshk ose vezë pule, si dhe një sallatë të lehtë perimesh ose gjizë.

Mos harroni për pirjen - të gjitha pijet duhet të jenë të pa sheqerosura, të pakripura dhe të shëndetshme. Mundohuni të mos pini ushqim, pini të paktën 4 gota lëngje në ditë.

Gjithashtu, pas daljes nga dieta, duhet të rifilloni stërvitjen, lojërat aktive dhe kërcimin. Nuk do të jetë e tepërt të vizitoni banjën dhe saunën dhe të masazhoni zonat problematike.

Disavantazhet e dietës së Tatyana Malakhova, kundërindikacionet

Shumë njerëz thonë se dieta "Miqësia" nuk ka disavantazhe, thonë ata, vetëm cilësi pozitive dhe përfitime shëndetësore. Ndoshta po, por le të shohim disa nga nuancat. Së pari, pavarësisht nga të gjitha "demokratike" dhe "besnikëri" të dietës, ajo përmban një grup të madh rregullash dhe kufizimesh të ndryshme që janë të vështira për t'u mbajtur nën vëzhgim dhe të vështira për t'u respektuar. Madje është e vështirë për njerëzit që punojnë të ndjekin një dietë të tillë, sepse për çdo vakt ka një sallatë me perime të freskëta.

Së dyti, rezultatet e premtuara nuk u vijnë të gjithë njerëzve. Të gjithë jemi të ndryshëm për sa i përket karakteristikave gjenetike, fiziologjike dhe seksuale, stilit të jetesës, kështu që disa njerëz humbasin 3 kg në dietë, ndërsa të tjerët nuk lëvizin fare. Dhe një dietë kufizuese me kalori të ulët madje çon në të përziera, dhimbje barku dhe stomak, humbje të forcës, dobësi, dhimbje koke, apati, pagjumësi, dispepsi dhe probleme me jashtëqitjen.

Një pikë tjetër është çështja e një diete të ekuilibruar. Nëse shikoni me vëmendje, menyja përmban një bollëk fibrash dietike (perime, fruta, drithëra), por praktikisht nuk përfshin yndyrna dhe proteina të nevojshme për një pamje të bukur dhe për rritjen e muskujve. Përkundrazi, për ata që merren me sport ose kërcejnë, është më mirë të përmbahen nga një dietë e tillë, përndryshe mund të humbni rezultatet e stërvitjes dhe vëllimin e muskujve. Epo, një nuancë tjetër - një bollëk i tillë fibrash në menu mund të çojë në kapsllëk dhe dehidrim të rregullt nëse nuk konsumoni mjaftueshëm lëngje (shumë më shumë se 4-5 gota në ditë).

Sa i përket kundërindikacioneve, ka pak prej tyre:

fëmijëri;
shtatzënia, ushqyerja me gji;
sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular, nervor dhe të qarkullimit të gjakut, luhatje të presionit të gjakut;
prania e sëmundjeve aktive virale, infektive dhe të tjera;
alergji ushqimore;
lëndimet, sëmundjet dhe operacionet e kaluara;
prania e çrregullimeve mendore (bulimia, anoreksia);
sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemit gjenitourinar, ekskretues dhe endokrin, veshkave dhe mëlçisë;
sportet profesionale, puna e lidhur me aktivitetin fizik dhe stresin;
stomak i mërzitur, fryrje, fryrje;
sistemi imunitar i dobësuar;
shkelje e proceseve metabolike dhe ekuilibrit ujë-kripë;
obeziteti ekstrem.

"BËHU I HOLLË!" Teknika e autorit nga Tatyana Malakhova.

Tre balena

parimet e të ushqyerit tonë bazohen në "tre shtylla"

1. Zgjedhja e saktë e produkteve,
2. kombinim i ndërsjellë i produkteve
3. koha dhe radha e konsumimit të ushqimit

Thelbi i sistemit të ushqyerjes së "dietës së miqësisë" zbret në dhjetë urdhërime, secila prej të cilave është po aq e rëndësishme.

Dhjetë porositë për një dietë të suksesshme
1. Vlera energjetike e ushqimit të ngrënë në ditë nuk mund të jetë më e ulët se konsumi i energjisë i trupit për metabolizmin bazal.

2. hani gjithmonë mëngjes dhe mos i anashkaloni kurrë vaktet.

3. Katër (mundësisht tre) vakte në ditë në intervale të barabarta, pa snack, me kapacitet ngopës dhe vlerë energjetike përafërsisht të barabartë.

4. pushimi i dëshiruar i natës ndërmjet darkës dhe mëngjesit është 14 orë, darka jo më vonë se 18 orë, në raste ekstreme - 4 orë para gjumit.

5. Përtypni tërësisht ushqimin tuaj (kjo nuk ka gjasa të ndihmojë shoqërinë, por sigurisht që ndihmon tretjen!).

6. Vaktet duhet të zgjasin të paktën 20 minuta dhe të përbëhen ekskluzivisht nga vakte.

7. pini të paktën 1,5 litra ujë në ditë në mënyrë të barabartë në pjesë të vogla 15-20 minuta para ngrënies dhe jo më herët se 40-60 minuta pas ngrënies.

8. përdorni lloje të buta të përpunimit të kuzhinës, kurdoherë që është e mundur, konsumoni ushqime në gjendjen e tyre natyrale (ose afër natyrore).

9. respektoni parimin e përputhshmërisë së produkteve dhe renditjes së konsumit të tyre gjatë ditës, diversifikoni vazhdimisht dietën.

10. përjashtoni ose reduktoni në një minimum absolut karbohidratet me GI mbi 50, ushqime dhe pije të prodhuara në mënyrë industriale, ushqime të përpunuara, erëza industriale, alkool, kripë, pije që përmbajnë kafeinë.

Çfarë duhet të monitorohet kur humbni peshë

Preferohen 1. sasia e yndyrës (35-50 g në ditë), yndyrat bimore dhe peshku.
2. sasia e proteinave (1-1,5 g për 1 kg peshë trupore në ditë), duke përfshirë nga proteinat bimore (bishtajoret, drithërat, arrat).
3. Sasia e frutave (deri në 400 g në ditë, dhe jo gjatë natës), nëse dieta juaj nuk është vegjetariane, në mënyrë ideale si vakt i veçantë dhe në asnjë rast pas vakteve.
4. Madhësia e rekomanduar e shërbimit: të paktën 360-400 gram. nëse pjesa më e madhe e porcionit është një sallatë me perime të papërpunuara, atëherë porcioni mund dhe mundësisht të rritet në 500 gram ose më shumë.
5. shpërndarje uniforme e marrjes ditore të kalorive ndërmjet vakteve.
6. ngrënia e perimeve të gjalla para pjatës kryesore.
7. sasia e lëngjeve të konsumuara (të paktën 1,5 litra ujë në ditë, duke përjashtuar pijet e tjera).

Nëse ndiqni këto rekomandime, nuk ekziston rreziku i "ngrënjes" së kalorive shtesë, pasi ato mund të hyjnë në trup vetëm përmes ushqimeve që çojnë në humbjen e yndyrës. si rezultat, ka një rënie të masës yndyrore pa humbje dhe madje edhe me një rritje të masës muskulore, duke "pastruar" njëkohësisht trupin nga toksinat dhe mbetjet e pazgjidhura më parë të grumbulluara në traktin gastrointestinal dhe përmirësimin e tij të përgjithshëm.

Lista e proteinave shtazore që nxisin humbjen e peshës (në mënyrë që të ulet efektiviteti) duket diçka si kjo:

1. peshk i yndyrshëm i detit
2. peshk deti pa yndyrë
3. e bardha e vezës
4. gjizë 0% (deri në 100 gram në ditë)
5. peshk lumi
6. Moregads
7. gjoks gjeldeti (pa lëkurë)
8. gjoks pule (pa lëkurë)

produkte neutrale (që nuk ndikojnë në peshë): mishi më i dobët, të brendshmet (vetëm pa yndyrë!), vezë e plotë. këtu janë proteinat bimore (kërpudhat).

gjithçka që nuk përfshihet në këtë listë nuk ju ndihmon të humbni peshë, por e pengon atë. duke përfshirë koteletat, qoftet dhe kryeveprat e tjera të kuzhinës duke përdorur mish ose shpendë në formën e mishit të grirë ose në salca (viçi stroganof, gulash, etj.).

për informacion: "10 Urdhërimet" dhe parimet themelore të dietës së miqësisë u zhvilluan nga Tatyana Malakhova dhe u postuan për herë të parë në internet në:

T. Malakhova, f. 236 - rekomandime për personat me sëmundje të tretjes
1. Filloni vaktin tuaj të mëngjesit me produkte të qumështit të fermentuar (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, acidofelinë, kos natyral.
2. Tërshëra e mbështjellë është e preferueshme midis drithërave.
3. Zëvendësojmë pjesërisht perimet e papërpunuara me lëngje perimesh nëse kjo e fundit tolerohet mirë. Fillimisht hollojeni me ujë 1:1
4. Shmangni qepët, rrepkat, rrepkat, selinon, daikon, lakrën e papërpunuar, panxharin e papërpunuar.
5. Mundohemi të përgatisim sallata “të ngrohta” me zëvendësimin e pjesshëm të perimeve të papërpunuara me të ziera pak, të zbardhura, të ngrohura në një kazan të dyfishtë, ose në raste ekstreme, të pjekura. në furrë (lakër e zier ose lulelakër, brokoli, qepë të pjekura, etj.)
6. Në formë të papërpunuar preferojmë lloje të ndryshme marule, zarzavate, kastraveca të qëruara, lakër soje, fasule, luledielli.
7. Në rastet më të vështira, në vend të sallatës para ngrënies, pini një gotë fruta dhe perime të holluara me ujë. lëng ose një koktej me lëng dhe kefir. Pasi të keni pirë, filloni të hani 15 minuta më vonë.

duke zgjedhur produktet e duhura
Të gjithë e dinë që është e nevojshme të kufizohen ushqimet e yndyrshme, të ëmbla, niseshte, të hamë më shumë perime dhe fruta, të shmangim ushqimet e skuqura, të tymosura, etj... dhe çfarë nga kjo të zbatojmë në praktikë? Po, pothuajse asgjë, dhe nëse e përdorim, është rastësisht dhe rastësisht.
prandaj, baza e një sistemi të ekuilibruar të të ushqyerit të shëndetshëm sigurisht qëndron duke zgjedhur produktet e duhura, e cila, po aq e rëndësishme, është e nevojshme kombinoni saktë mes tyre! Ju lutemi vini re se "ushqimi i veçantë" nuk ka asnjë lidhje me të

1. Qumësht:

4. dreka:

Hënë - bark ketrat
E martë - diell ketrat\peshqit
Mërkurë - bark
th - bimë\peshk
etj.

5. darkë:

2) mbushje:

menu mostër për një ditë

Opsioni i menysë "i avancuar" për ata që janë të interesuar të optimizojnë procesin e humbjes së peshës ose duan të heqin qafe zakonet "e gabuara" të të ngrënit menjëherë

pika thelbësisht të rëndësishme:
1. diversifikoni menunë. përgatisni sallata të ndryshme për drekë ose darkë. shmangni përsëritjen e pjatave me proteina dhe pjatat anësore me perime në ditët ngjitur, alternoni qullën për mëngjes.
2. shmangni frutat e ëmbla me një gi relativisht të lartë (banane, ananas, hurma, mollë të kuqe).
3. pini të paktën 2 litra ujë në ditë dhe përjashtoni pijet e tjera.
4. Ky opsion ka për qëllim një mënyrë jetese aktive. në mungesë të aktivitetit fizik shtesë, duhet të merret një vlerë më e vogël nga sasia e specifikuar e proteinave.

5. darkë:
- jo perime të ziera/të ziera/të ziera për darkë!
- pa drithëra/bishtaja për darkë (për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve! darka është koha për të kursyer karbohidratet)!
- jini jashtëzakonisht të kujdesshëm me yndyrnat (ushqimet me yndyrë vendosen në anët dhe bark gjatë natës = pa fara ose arra gjatë natës)!
vetëm sallatë + proteina, mundësisht shpendë ose peshk - ju ngopin më mirë. plus, proteinat shkrin yndyrat gjatë gjumit
a) një sallatë me perime të freskëta (mundësisht nga perime të forta - lakra, daikon, rrepka, tranguj, etj. shmangni perimet e ëmbla (panxhar, karota)!) - hahet së pari. Para se të vendosni mish në gojë, duhet të hani të paktën gjysmën e sallatës.
1) perimet janë të mirëseardhura me përmbajtje të lartë fibrash.
2) mbushje:
- me shpendët: lëng limoni ose kefir\kos 0%;
- me peshk: vaj, ose lëng limoni, ose kefir/kos 0%, ose çdo gjë tjetër të shëndetshme.
b) pulat gjoksi inkurajohet të jetë sa më i dobët, ndërsa peshku, përkundrazi, është më i yndyrshëm (vaji i peshkut nuk depozitohet në anët dhe në bark sepse është i mirë)

11-10-2014

24 546

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Shumë nga dietat që shikuam më parë bazoheshin në eliminimin rrënjësor të pothuajse të gjithë ushqimit nga dieta. Natyrisht, kjo është një lloj dhune ndaj trupit (edhe pse për mirë). Tani do të flasim për një dietë që synon humbjen graduale të peshës që nuk do të dëmtojë trupin tuaj. Në fakt, kjo nuk është as një dietë në kuptimin tonë të zakonshëm. Mënyra e jetesës, mënyra e organizimit të të ushqyerit - zgjidhni përkufizimin që është më afër jush, thelbi do të mbetet i njëjtë. Pra: dieta "Miqësia" nga Tatyana Malakhova.

Pse miqësi?

Nuk quhet rastësisht kështu: parimi kryesor që thekson Tatyana është që ju duhet të jeni në harmoni maksimale me trupin tuaj. Bëni miq me të, në vend që ta mundoni dhe atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Një pikë mjaft e rëndësishme psikologjike gjatë dietës, e cila gradualisht do të bëhet mënyra juaj e jetesës. Për disa vajza, qëndrimi do të thotë shumë, ndaj e konsiderojnë "Miqësinë" një nga dietat më efektive. Por ne nuk do të hyjmë në detaje - është më mirë të shohim se cilat rregulla bazë duhet të ndjekim dhe cilat produkte duhet të heqim së pari nga frigoriferi ynë.

Mos u ngut

Ky është rregulli i parë dhe kryesor. Procesi i kalimit në një dietë të tillë është thjesht individual. Nuk ka afate specifike pas të cilave thjesht duhet të hiqni dorë nga ushqimet e dëmshme. Dëgjoni trupin tuaj, vini re ndryshimet më të vogla, në përgjithësi, monitoroni me kujdes shëndetin tuaj. Nëse ndiheni më keq, filloni të ktheheni në dietën tuaj normale. Jo menjëherë - futni ushqime të reja derisa të ndiheni më mirë. Disa produkte mund të lihen fare në menu, gjëja kryesore është që të mos dëmtoni shëndetin tuaj në kërkim të disa kilogramëve të humbur. Disa gra thjesht nuk mund të peshojnë më pak se sa peshojnë aktualisht - kjo ia vlen të mbahet mend.

Parimet themelore të dietës së miqësisë nga Tatyana Malakhova

Le të përsërisim edhe një herë - kjo nuk është një dietë në kuptimin e zakonshëm, por më tepër një mënyrë jetese. Ekziston një grup rregullash që janë më të mira për t'u ndjekur - megjithatë, ato kanë natyrë vetëm këshilluese, mund të përjashtoni lehtësisht një çift dhe të shtoni diçka tuajën nëse këto ndryshime ju sjellin rezultate më të mira se programi standard. Kështu që:

Pini ujë. Mëngjesi duhet të fillojë me një gotë ujë të pastër, një gotë ujë duhet të pihet para çdo vakti (mundësisht jo më herët se 15 minuta) dhe dyzet minuta pas. Më besoni, kjo nuk është shumë - ka shumë të ngjarë, trupi juaj do të marrë kërkesat ditore - asgjë më shumë (Natyrisht, nëse nuk keni një meze të lehtë çdo gjysmë ore - megjithatë, ne do të flasim për këtë pak më vonë).
Mos e anashkaloni mëngjesin. Pa marrë parasysh sa vonoheni, uluni dhe hani të paktën pak. Ky është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe nëse nuk fitoni forcë në mëngjes, deri në drekë nuk do të keni fuqi as të ecni deri në dhomën e ngrënies.
Vendosni një orar të qartë të ngrënies dhe përpiquni të mos e ndryshoni atë. Snacks janë plotësisht të përjashtuara (si rregull, ato nuk mund të sistemohen dhe të lidhen me një kohë të caktuar). Vaktet mund të jenë nga tre deri në pesë herë në ditë, kështu që ju mund të mbani mend lehtësisht traditat e vjetra të mira në kampet e fëmijëve duke ngrënë një rostiçeri pasdite ose drekë me ushqime të lehta, të dizajnuara që të paktën t'ju largojnë pak nga diçka e dëmshme.
Para pjatës kryesore, hani disa perime (mundësisht të freskëta). Nëse është e mundur, bëjeni këtë para mëngjesit.
Merrni kohën tuaj kur hani. Së pari, thjesht nuk do të ndjeni se jeni të ngopur - zakonisht kjo ndjenjë vjen pas rreth njëzet minutash, dhe së dyti, ushqimi që nuk është përtypur plotësisht mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme. Mos pini gjatë ngrënies, madje as ujë.
Hani me humor të mirë. Edhe nëse gjithçka është shumë e keqe për ju, nuk duhet të transferoni negativitet në ushqimin që përgatitni. Kjo tashmë është një pjesë psikologjike (dhe mjaft e rëndësishme) e dietës - besohet se sa më lehtë të ndihet një person për regjimin e ri, aq më shpejt ai mësohet me të gjitha.
Mos hani para gjumit. Jepini trupit tuaj kohë për të tretur atë që keni ngrënë gjatë ditës. Nëse keni nevojë urgjente për të ngrënë dhe për të shkuar në shtrat, zgjidhni diçka të lehtë në vend të drekës ose darkës tuaj të zakonshme dhe më pas përpiquni të shtriheni për të paktën gjysmë ore pa rënë në gjumë. Në mënyrë ideale, duhet të kalojnë të paktën tre orë.

Cilat produkte janë të ndaluara?

Ashtu si me çdo dietë, do t'ju duhet të ndaloni së ngrëni disa ushqime. Për disa, heqja dorë vazhdimisht nga ushqimet e njohura duket e gabuar. Këtu ia vlen të përsërisni përsëri - duhet të përjashtoni nga dieta juaj vetëm atë që e konsideroni të nevojshme. Stërvitni vullnetin tuaj duke i lejuar vetes pak ushqim të skuqur ose alkool gjatë pushimeve – ndoshta pas disa muajsh do të jeni në gjendje të hiqni dorë edhe nga kjo. Këtu është një listë e asaj që Tatyana Malakhova rekomandon përjashtimin nga dieta:

Sheqeri dhe Kripa. Në fillim, ushqimi mund të duket krejtësisht i pangrënshëm, por nëse i hiqni gradualisht, së shpejti do të pyesni veten se si i keni vënë ndonjëherë në gojë ushqime të tilla të kripura.
Të gjitha ushqimet e skuqura në vaj. Ky është një kufizim i kuptueshëm që është i pranishëm pothuajse në të gjitha dietat e njohura.
Salca që nuk janë përgatitur nga ju. Së pari, ka shumë kripë në to, dhe së dyti, ju nuk e dini se çfarë është shtuar saktësisht atje. Bëjeni zakon të bëni salcat tuaja. Shumë receta të thjeshta nuk do t'ju marrin shumë kohë, por do ta dini. Çfarë saktësisht futet në trupin tuaj.
Alkooli (që do të thotë alkool i fortë ose me cilësi të ulët) dhe birrë.
Ëmbëlsira, bukë, oriz dhe patate.

E kuptojmë, lista është mjaft e gjerë dhe përfshin produkte që shumë njerëz blejnë pothuajse çdo ditë. Filloni pak: hiqni dorë nga disa ushqime dhe alkool. Sa më pak t'i hani, aq më pak do t'ju nevojiten. Koha do të kalojë dhe do të mund të kaloni në regjimin e duhur pa asnjë pasojë shëndetësore.

Plani i përgjithshëm i të ushqyerit gjatë dietës Druzhba Malakhova

Në mënyrë ideale, dieta juaj duhet të duket si kjo:

Mëngjesi: gjizë (natyrisht me pak yndyrë) ose kokrra të ndryshme. Qullet nuk duhet të përmbajnë shumë gjalpë dhe sheqer - provoni t'i zëvendësoni me mjaltë ose fruta të freskëta.
Darka: perime (mund të zihen), proteina (mish pa dhjamë ose peshk)
Rostiçeri pasdite: fruta dhe manaferra të freskëta
Darka: perime (mund të zihen) dhe proteina.

Një dietë e tillë garanton humbje peshe (me kusht që të plotësoni shumicën e kërkesave) në kohën më të shkurtër të mundshme, pas së cilës, për të ruajtur rezultatin, thjesht duhet të kufizoheni në ngrënien e ushqimit të padëshiruar. Megjithatë, disa thonë se pas një kursi të tillë, nuk duan t'u kthehen zakoneve të vjetra dhe përgatitjes së vazhdueshme të ushqimit jo të shëndetshëm.

Ekziston një version paksa i zgjeruar i listës së ushqimeve që mund të konsumohen në këtë dietë. Nuk shkruhet asgjë për vaktet, kështu që do t'ju duhet të gjeni vetë kombinime:

Perimet dhe frutat në çdo formë (përveç të skuqura në vaj)
Fasule dhe drithëra
Djathë (me pak yndyrë), çdo produkt qumështi i fermentuar (gjithashtu me pak yndyrë)
Peshk dhe çdo ushqim deti
Fruta të thata dhe arra në sasi të vogla
Erëza. Nëse është e mundur, porosisni erëza natyrale - ato në qese shumë shpesh nuk përmbajnë substancat më të dobishme për një person që është në një dietë të rreptë.
Çokollatë e hidhur. E vetmja ëmbëlsirë (në sasi të kufizuar, sigurisht) që mund të hani.
Vera e kuqe është për ata që nuk u pëlqen të ulen vetëm në shoqëri duke pirë. Nuk mund të pini shumë, por disa gota të rralla nuk do të dëmtojnë asgjë.

Nëse dëshironi të shihni se çfarë lloj pjatash mund të përgatisni, këtu është një shembull i një menuje ditore nga vajzat që e kanë përdorur tashmë këtë dietë:

Mëngjesi: sallatë perimesh (thërmoni një selino me gjysmë karrote, duke shtuar disa feta grejpfrut dhe fara susami).
Dreka: 100 gram gjizë me pak yndyrë, në të cilën frutat janë grirë imët, për shembull, kivi, gjysmë molle ose grejpfrut
Darka: sallatë perimesh (karota, 50 gram panxhar dhe një lugë vaj ulliri)
Darka: sallatë perimesh e ngjashme me atë të renditur në artikullin e drekës.

Një tjetër opsion i menusë:

Mëngjesi: Bollgur i gatuar me ujë, kefir ose gjizë me pak yndyrë. Thjesht përzieni tre lugë drithëra në 70 gram kefir ose gjizë.
Darka: Perime të ziera ose të ziera dhe rreth njëqind gram peshk të kuq yndyror.
Rostiçeri pasdite: Ujë mineral, mollë, kivi ose disa feta grejpfrut - në përgjithësi, fruta sipas dëshirës tuaj.
Darka: Sallatë nga menyja e mëparshme (mund të shtoni salcë djathi), të bardhë veze ose pak shpendë pa dhjamë.

Çdo menu Malakhova ka një vakt të vogël, i cili është krijuar për të zëvendësuar ushqimet me ushqime të padëshiruara. Mund ta bëni pas mëngjesit, drekës ose darkës, por mbani mend - nuk mund të hani para se të shkoni në shtrat, është më mirë nëse pini vetëm një gotë kefir, pas së cilës do të jeni zgjuar për të paktën disa orë të tjera.

Kur do të jenë të dukshme rezultatet?

Ashtu si me dietat e tjera, nuk do të vini re asgjë menjëherë. Sipas rishikimeve, vajzat presin rreth një ose dy javë dhe vetëm atëherë kuptojnë se diçka po ndodh me trupin e tyre. Shëndeti i përgjithshëm përmirësohet, ka një rritje të forcës dhe kilogramët e tepërt që e kanë bërë jetën kaq të vështirë po zhduken gradualisht. Disa vajza thonë se në javën e parë humbën rreth tre kilogramë - megjithatë, nuk duhet të prisni menjëherë rezultate të tilla, veçanërisht nëse kaloni në një regjim të ri gradualisht, pa hequr dorë nga disa ushqime.

Ju nuk duhet të mendoni se një refuzim i papritur është më mirë - në këtë mënyrë trupi do të durojë më shumë stres sesa nëse gradualisht eliminoni ushqimet e dëmshme nga dieta juaj e zakonshme. Mendoni nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë apo ia vlen të mendoni për shëndetin tuaj në planin afatgjatë dhe të mos nxitoni? Në çdo rast, zgjedhja është e juaja.

Mund të jetë e dobishme të lexoni: