Дієта від малюкової офіційний. Дієта олени малюкової

Здрастуйте, шановні гості нашого сайту! Запобігти ожиріння та підтримати тіло у чудовій фізичній формі допоможе дієта Малишевої, з меню на тиждень ви зможете ознайомитись далі у статті.

Є. Малишева – відома телеведуча, яка багато років веде передачу та пропагує здоровий спосіб життя для жінок та чоловіків. Багато порад та рецептів перевірено нею на собі. Система харчування від Олени Малишевої призначена не для швидкого, а якісного та безпечного схуднення. Дотримуючись меню, розрахованого на місяць, дівчині вдасться стати набагато стрункішим, не відчуваючи при цьому почуття голоду.

Загальні правила

Як схуднути на дієті Малишової, цікавлять мільйони жінок на території СНД. Суть програми полягає у збалансованому та повноцінному харчуванні, багатому на білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали, кислоти та клітковину. Людина не повинна відчувати голоду. Але в той же час можна їсти продукти з строго обмеженого списку, і відступати від режиму не можна.

Як зазначала сама автор методики у різних інтерв'ю, щоб прибрати живіт та скинути зайві кілограми, достатньо виключити зі свого раціону несумісні продукти та шкідливу їжу. Вже за кілька днів ви помітите покращення самопочуття, налагодиться робота органів шлунково-кишкового тракту, зникнуть пригніченість та перепади настрою.

Ключовими правилами при складанні меню на кожен день дієти Олени Малишевої є:

відмова від солі та алкогольних напоїв;
скорочення добової калорійності до 1200 ккал для жінок та 1400 ккал для чоловіків;
ретельне пережовування їжі;
зменшення споживання тваринних жирів, зміна способів термічної обробки їжі (готовити слід на пару, відварювати, запікати, але не смажити);
протягом доби має бути 5-6 прийомів їжі, важливо не відчувати голод протягом дня;
крупи можна їсти тільки в поєднанні з овочами;
одна порція має перевищувати 250 грамів;
добова норма споживання чистої негазованої води становить 2 літри;
жодного дня без фізичної активності;
раз на тиждень слід влаштовувати день розвантаження.

Перед початком схуднення необхідно взяти до уваги свою початкову вагу та індивідуальні особливості організму. Найкраще заздалегідь проконсультуватися з дієтологом. Змінивши принципи харчування, ви незабаром звикнете їсти правильну їжу. Формування здорових харчових звичок – запорука довголіття та відмінного самопочуття.

Дієта Малишевої не обмежена одним тижнем. Дотримуватись основних принципів можна місяцями. При цьому варто розуміти, що скинути 5 кг за 10 днів не вдасться. Відгуки та результати свідчать, що досягти такого результату можна не раніше, ніж через 1-2 місяці дієти. Саме така плавність дозволяє уникнути проблем зі здоров'ям під час схуднення.

Готова їжа

Малишева випустила лінійку готових сніданків, обідів та вечерь, якими можна харчуватися для схуднення. Серед них є страви, які треба розігріти у мікрохвильовій печі або залити окропом. Кожна коробочка – це одна порція. Кожен лоток має зелений, жовтий, синій чи червоний колір. Відтінок відповідає часу їди. Така система спрощує пошук потрібної їжі щодня.

Замовити порційне харчування за системою Малишева можна в інтернеті або купити в супермаркеті. Вартість чотиритижневого меню варіюється в межах 12-14 тисяч рублів. Що входить до такого меню? У продажу є різні варіанти страв, а саме:

Сніданок. Його калорійність обмежена 300 ккал. Це можуть бути мюслі або пластівці, вівсянка з ягодами, злаковий батончик із фруктами, паровий омлет із цвітною капустою, каша із родзинками.

Обід. Калорійність добового прийому їжі скорочується вдвічі (150 ккал). Це можуть бути картопля з грибами, індичка з броколі, риба з рисом, м'ясні зрази, тефтелі з грибним соусом, гречана каша з цибулею та грибами, відварений рис із куркою.

Вечеря(100 ккал). Доступні варіанти – рибні битки з рисом, гарбузовий суп, фарширований перець, овочевий плов, тушкована капуста з грибами.

Десерти. Їх можна використовувати як перекушування. Одна порція містить 300 ккал. Суфле, казинаки, суміш горіхів та фруктів, злакові батончики – ось варіанти смачного, але водночас корисного десерту.

Не обов'язково купувати напівфабрикати щодня. Можна приготувати подібні страви у домашніх умовах. Для цього використовуються звичайні продукти, які можна знайти у найближчому магазині.

Готуємо самі

Домашня система схуднення на Малишевій заснована на принципі 1200 ккал. Основний прийом їжі – сніданок, обід та вечеря мають бути помірними. Бажано поєднувати ті ж продукти, що й у готових стравах із магазинної лінії харчування. Також можна ввести щось із салатів (без майонезу), експериментувати з крупами, включити до раціону знежирені кисломолочні продукти.

Щоб вам було простіше розробити власний раціон, використовуйте приблизне меню на тиждень, вказане в таблиці. Сьомий день – розвантажувальний, необхідно лише пити воду, розріджується кефір та яблука.

Дивіться також відео:

Тепер ви знаєте основні засади дієти Олени Малишевої. Якщо є бажання змінити свою фігуру, використовуйте цю ефективну та безпечну систему. Ми бажаємо всім удачі та досягнення помітних результатів!

На сьогоднішній день для багатьох людей зайва вага, що виникає внаслідок неправильних харчових звичок або малорухливого способу життя, є серйозною проблемою, впоратися з якою не так просто. Більшість тих, хто худне, звикли використовувати популярний спосіб - різко знизити калорії або просто почати голодувати, що в корені неправильно, адже організм недоотримує цінні речовини, а закінчується все, як правило, зривами та поверненням скинутих кілограмів назад. Малишева дієта для схуднення в домашніх умовах допоможе досягти бажаної мети без будь-яких негативних наслідків для здоров'я.

Основні правила дієти Малишової

Система живлення, розроблена відомою телеведучою та лікарем, дуже популярна завдяки своїй ефективності. Основні засади методики такі:

У жодному разі не можна голодувати! Зазнаючи голоду, настає стан уповільненого метаболізму, різко витрачається запас вітамінів, мозок недоотримує глюкозу. Починаються гормональні збої. Саме тому режим харчування розроблений таким чином, щоб протягом дня було не менше п'яти прийомів їжі, але не калорійних та нездорових страв, а легких та корисних.
Контроль за водним балансом. Доросла людина має випивати до 2 літрів води на день, без урахування супів, чаю та кави. Вживання достатньої кількості чистої води допомагає боротися з надмірною вагою, покращує обмін речовин, виводить токсини, покращує самопочуття та працездатність.
Їжу необхідно ретельно пережовувати. Рекомендується жувати один шматочок щонайменше 12 разів. Це допоможе шлунку легше переварити їжу, а мозок швидше надійдуть сигнали про насичення.
Харчування має бути дробовим, за один прийом їжі потрібно з'їдати порцію вагою не більше 250 грамів (наповнена до верху склянка), щоб їжа повністю перетравлювалася. Цінність дробового харчування полягає в тому, що за такої системи не відбувається стрибків глюкози в крові, завдяки чому голод не відчувається, а шлунок і кишечник починають працювати правильно.
Обов'язково слід скласти графік, якого варто суворо дотримуватись. Їди повинні бути сплановані таким чином, щоб інтервал між ними становив 2-3 години.
Потрібно уважно вести підрахунок калорій. Для жінки, яка бажає схуднути і веде не дуже рухливий спосіб життя, достатньо 1200 ккал на день, для чоловіки – 1400 ккал.
Олена Василівна пропонує складати безкоштовно свій раціон самостійно або купити готові готові харчові набори на сайті з підрахованою калорійністю: 800 ккал для жінокі 1100 для чоловіків. Добирати відсутні калорії доведеться самостійно.
Вживати достатньо білкової їжі. Щоб у процесі позбавлення надмірної ваги організм не «з'їв» власну м'язову тканину, раціон повинен бути насичений протеїнами.
Фізична активність – невід'ємна складова процесу схуднення, без занять спортом не буде 100% успіху. Якщо немає можливості або часу ходити до спортзалу чи басейну, обов'язково виділіть час для домашніх вправ. Як мінімум 15-30 хвилин фізкультури на день піде тільки на благо стану здоров'я та допоможе тримати себе в тонусі.
Успішність схуднення полягає не у швидкому порятунку від зайвих кілограмів, а у збереженні досягнутих показників.

Переваги і недоліки

Головна перевага даної дієти полягає у збалансованості раціону. Не варто очікувати на швидкі результати у вигляді скинутих десятків кілограмів, адже дана методика спрямована насамперед на підтримку здоров'я людини, нормалізацію харчування, а худнути найкраще поступово. Однак за такого підходу результат збережеться надовго, втрачена вага не повернеться, якщо грамотно підійти до процесу.

До недоліків можна віднести досить високу ціну готових продуктових наборів, якщо ви вирішили не морочитися над готуванням.

Слід зазначити, що готовий набір складається з напівфабрикатів, харчову цінність яких звичайно ж не порівняти зі свіжоприготовленими домашніми стравами.

Допустимі та заборонені продукти

різноманітні крупи,
несолодкі фрукти,
правильні солодощі – сухофрукти, мюслі-батончик, горіхи,
некрохмалисті овочі,
зелень, багата на вітаміни,
варені яйця,
кисломолочні нежирні продукти,
м'ясо – пісне м'ясо птиці (курятина, індичата), телятина та яловичина,
пісна риба та морепродукти.

Обмеження, передбачені дієтою:

Категорично забороняється вживання будь-яких алкогольних напоїв.
Слід звести до мінімуму вживання солі з огляду на те, що вона сприяє затриманню рідини в організмі.
Обов'язково знизити вживання тваринних жирів – вершкове масло, вершки, жирну сметану, свинину, баранину, жирну рибу замініть знежиреними продуктами.
Слід відмовитися від продуктів із вмістом швидких вуглеводів – цукор, солодощі, борошняні та кондитерські вироби.
Зменшити споживання картоплі через високий вміст крохмалю, а також вживання рису.
Повністю звільнити свій раціон від «харчового сміття» – чіпсів, солодкого газування тощо.

10-денна дієта Малишевої: меню на кожен день

Розроблений телеведучою 10-денний режим допомагає втратити від 3 до 5 кг без шкідливих наслідків для здоров'я.

Для більшої ефективності, якщо є потреба позбавитися великої кількості надмірної ваги, методики потрібно дотримуватися від одного місяця до трьох, щотижня проводячи Але і 10 денний курс може бути дуже ефективним, якщо дотримуватися всіх принципів.

Дотримуватись режиму можна двома способами – готувати корисну їжу самостійно або придбати спеціальні готові набори на 800 ккал на день відразу на тиждень. До складу такої коробочки входять:

суміш пластівців або мюслі,
несолодкі фрукти на вибір,
готові якісні заморожені низькокалорійні страви, які потрібно розігріти, салати, овочеві суміші,
корисний десерт: горіховий батончик чи сухофрукти.

Заповнити недостатні калорії можна овочами, свіжою зеленню, фруктами.

Меню на 10 днів домашнього приготування може бути таким:

Розглянемо безкоштовне меню на тиждень дієти від Олени Малишової

День 1.

Сніданок– приготовлена без олії каша з бурого рису, 1 яйце, зварене круто, терта сира морква, заправлена оливковою олією, несолодкий вітамінний компот із сухофруктів або зелений чай,

Перекус– яблуко, краще кисле,

Обід–запечене у фользі без шкіри філе курятини, нашаткована білокачанна капуста, збризкана лимонним соком, чай,

Полудень- Грейпфрут,

Вечеря– тушковані кабачки зі спаржею та броколі.

2 день.

Вранці-капуста тушкована з морквою, 1 зварене круто яйце, шматочок сиру,

Перекус– суміш сухофруктів,

Вдень- гуляш з телятини, морська капуста,

Полудень- Яблуко,

Увечері- Нежирний сир, несолодкий чай або вітамінний морс.

3 день.

Сніданок- вівсянка, суміш сухофруктів з горіхами,

Перекус– апельсин,

Обід- варене м'ясо курки, салат з натертого відвареного буряка, компот з обліпихи,

Полудень- Груша,

Вечеря- Огірки, помідори, нежирний кефір.

4 день.

Сніданок- каша з пшеничного крупи, тушкована квасоля,

Перекус- Вінегрет з цільнозерновими хлібцями,

Обід– телятина, зварена без солі, салат з огірків та помідорів, чай,

Полудень– натуральний йогурт з додаванням насіння льону,

Вечеря- рагу з броколі та моркви, запечене без цукру яблуко.

5 день.

Вранці- мюслі з нежирним молоком або йогуртом плюс 1 чайна ложка меду,

Перекус– хлібці,

Вдень– грибний суп, мікс із зелені, огірків та помідор із заправкою лимонним соком,

Полудень- несолодка сирна запіканка,

Увечері- рибний стейк, приготовлений на пару або в духовці, відварна спаржа, 1% кефір,

6 день.

Сніданок- ламінарія, каша з перловки або бурого рису,

Перекус- Запечене яблуко,

Обід– філе мінтаю на пару з кашею з булгуру, мікс томатів та зелені, заправлені оливковою олією,

Полудень- Грейпфрут,

Вечеря- Сир з жирністю 2%.

7 день.

Сніданок- Омлет з 2 білків, приготований не на маслі, а на воді, салат зі свіжих огірків з петрушкою,

Перекус– апельсин, натуральний йогурт,

Обід- філе індички, запечене без будь-яких добавок, варена брюссельська капуста,

Полудень- Банано,

Вечеря– варені креветки, томати з базиліком,

8 день.

Вранці– вівсянка із сухофруктами або ягодами, горіховий мікс,

Перекус- сирна запіканка,

Вдень- тушкована квасоля з кабачками, рибний стейк на пару,

Полудень- Яблуко,

Увечері- Плов з додаванням суміші овочів, гречані хлібці.

9 день.

Сніданок- 1 яйце-пашот, скибочка твердого сиру, журавлинний морс,

Перекус- Вінегрет з вівсяними хлібцями,

Обід– суп-пюре з броколі та шпинату, куряча грудка з відвареними суцвіттями цвітної капусти,

Полудень– нежирний натуральний йогурт,

Вечеря- Мікс зі шпинату, руколи, селери, 1% кефір.

10 день.

Сніданок– гречана пісна каша, помідор, огірок,

Перекус- сир 2% жирності,

Обід- індичата, приготовлена на пару або запечена у фользі без шкіри та добавок, мікс зелені,

Полудень- сухофрукти,

Вечеря– кальмари зі свіжим шпинатом, руколою та айсбергом.

Інші варіанти дієт

Олена Василівна пропонує кілька способів успішного схуднення. Найвірнішим підходом безумовно стане правило регулярно харчуватися здоровими корисними продуктами, але є й інші варіанти, які допоможуть швидко впоратися із зайвими кілограмами.

Експрес дієта

В основі цього способу лежить білково-вуглеводне чергування. Ціль білкового дня полягає в тому, щоб залишити організм без вуглеводів на день, змусивши його тим самим витрачати власні жирові запаси. У вуглеводний день запаси глюкози, яка така важлива для нормальної діяльності мозку, поповнюються.

У білковий день у їжу використовуються продукти з високим вмістом протеїну, у вуглеводний день – овочі. Не варто харчуватися у такому режимі довше 10 днів.

Для швидкої втрати непотрібних кіло необхідно харчуватися за такою схемою:

7:30 – після пробудження випити склянку води – звичайної або з додаванням лимонного соку,

8:00 – прийом їжі,

9:00 – склянка води через годину після їди,

10:00 – склянка води, перекус,

11:00 – склянка води,

12:00 – прийом їжі,

13:00 – 15:00 – склянка води щогодини,

16:00 – полудень.

17:00 – 19:00 – склянка води щогодини,

20:00 – прийом їжі.

Як вуглеводні ранкові прийоми їжі чудово підійдуть каші з ягодами і фруктами, мюслі з горіховими сумішами і сухофруктами, для білкових днів відмінною ідеєю стануть омлети і зварені круто яйця.

Білкові обіди та вечері – постійне м'ясо філейних частин курки, індички, біла риба, нежирний сир і йогурт, несолодкі сирні запіканки, морепродукти, особливо кальмари. Вуглеводні варіанти страв - каші зі свіжими салатами з огірків, всілякої зелені, томатів, супи-пюре, овочі та фрукти.

Безсольова

Важливим кроком у досягненні бажаної стрункості Олена Василівна вважає зменшення кількості споживаної солі. Сіль має властивість затримувати рідину в організмі, що не найкраще позначається на зовнішньому вигляді. Адже, якщо вивести зайву рідину, повні люди можуть втратити значну кількість кілограмів.

Є цікаві лайфхаки, як зробити їжу смачнішою, не додаючи сіль:

використовуйте лимонний сік, щоб заправити овочі, надати смаку м'ясу або рибі,
різні трави та спеції покращать смакові якості страв,
цибуля, часник, імбир, хрін цілком здатні надати додаткові пікантні відтінки їжі, замінивши тим самим потребу посолити їжу,
ламінарія в раціоні стане корисним замінником солі, адже вона не тільки має солонуватий смак, а й насичена йодом.

Вчитеся насолоджуватися натуральним смаком продуктів, без додавання солі і вже за кілька тижнів ви звикнете до нової системи харчування.

Розвантажувальні дні

Враховуючи те, що організм потребує періодичного звільнення від продуктів розпаду, наступний варіант схуднення передбачає щотижневе проведення розвантажувального дня. Рисова чи гречана каша стане найкращим вибором у такий день. Урізноманітнити такі розвантажувальні дні можна днем корисного очисного салату із трьох інгредієнтів. Сиру капусту потрібно дрібно нашаткувати, додати натертий сирий буряк і моркву. Суміш заправити чайною ложкою оливкової або лляної олії або лимонним соком, і є протягом дня невеликими порціями.

Влаштовувати собі розвантажувальні дні краще за дні найменшої завантаженості, коли від людини не потрібно серйозних фізичних навантажень та розумових зусиль. Розвантажувальні дні допоможуть влаштувати відпочинок для шлунково-кишкового тракту.

Який би спосіб рятування від надмірної ваги ви не обрали, не варто забувати про психологічний настрій. Головне - налаштуватися на позитивний результат і правильне харчування і цілеспрямовано йти не тільки до бажаної стрункої фігури, але і здорового способу життя.

Програма здоров'я з Оленою малюковою худнею разом

https://youtu.be/oe6WLN4Qz40

Розповідь про головні принципи схуднення та представлення учасників проекту

https://youtu.be/VdiID3Xq6dQ

Про курс схуднення Малишової

У статті ви знайдете поради щодо схуднення від Малишевої, а також 2 варіанти її безкоштовної дієти.

Олена Малишева відома на всю країну як народний лікар, автор та ведуча телепередачі «Жити здорово!» Але Олена Василівна не просто читає текст, написаний нею справжніми медиками.

Вона й сама – дипломований терапевт, доктор медичних наук, професор. Для людей, які страждають від надмірної ваги, Малишева розробила кілька систем схуднення.

Безсолева дієта для схуднення Олени Малишевої

Малишева піклується про своїх телеглядачів, і на численні прохання зібрала всі свої поради щодо харчування в кілька систем зниження ваги. Опасисту людину телеведуча вважає нездоровою, а схуднення називає лікуванням від багатьох захворювань.

Першим етапом на шляху до стрункості Олена Василівна вважає зниження споживання солі.

Сіль - продукт, який у великих кількостях негативно позначається на здоров'ї
Властивість солі затримувати рідину також відбивається на зовнішньому вигляді
Набрякле тіло виглядає непривабливо, а за рахунок виведення зайвої води з організму дуже повні люди можуть схуднути на 10 кг
Будь-яку страву готуйте без цієї приправи, а соліть вже готову їжу.
Існує також безліч хитрощів зробити їжу смачною та ароматною без солі. Спробуйте додавати лимонний сік і різні трави та спеції.
Солоний смак стравам надасть натуральний соєвий соус

ВАЖЛИВО: До нового смаку їжі людина звикає приблизно за 2 тижні. Ви здивуєтеся, як швидко полюбите малосолоні страви.

Програма дієти Олени Малишевої для схуднення

Худне людина, на думку Малишевої, робить помилки, через які не може скинути зайву вагу або ж швидко набирає її назад. Таке схуднення перетворюється на справжнє катування з постійними позбавленнями та голодом. Телеведуча дає поради, як правильно дотримуватися будь-якої дієти.

Не голодуйте! Голод не допоміг ще жодній людині стати струнким. Живучи надголодь, ви рано чи пізно зірветесь і накинетеся на їжу. У організмі, що недоїдає, відбувається реакція, яка призводить не до схуднення, а, навпаки, набору ваги. Організм, який тривалий час залишався без їжі, переходить у режим запасання. І тоді будь-яке, здавалося б невинне яблучко відкладеться в жирову тканину.
Ведіть рахунок калоріям і записуйте все, що з'їли. Поступово ви почнете уявляти, наскільки небезпечні ті чи інші продукти. Малишева вважає 1200 калорій оптимальним добовим показником для жінки, що худне. У розвантажувальні дні енергетичну цінність можна знизити і до 800 калорій, але практикувати таке можна не частіше ніж 1 раз на тиждень. Ви здивуєтеся, як багато корисної їжі і як мало шкідливих продуктів на кшталт фаст-фуду або тістечок можна вмістити в ці 1200 калорій
Добре пережовуйте кожен шматочок. Без первинної обробки слиною їжа потрапить у шлунок цілими шматками і засвоїться над повному обсязі. Ретельне жування дозволить вам дійсно отримати задоволення від страв, а також запобігає переїданню

ВАЖЛИВО: Малишева радить жувати кожен шматочок не менше 17 разів.

Психологічний настрій Малишева вважає не менш важливим чинником успішного схуднення. Ви повинні бути націлені на перемогу, йти до своєї мрії легко та без зайвих думок. Ви вже почали худнути, з цієї хвилини. Отже, справа за малим — дочекатися, коли ваша мрія здійсниться, виконуючи для цього нескладні правила
Займайтеся спортом. Фізична активність – запорука гарного тіла. Не важливо, який вид спорту ви оберете, головне, займатися регулярно. У разі нестачі часу на фітнес-зал буде достатньо 15-30-хвилинної фізкультури щодня

Правильне харчування від Олени Малишевої: меню

Почніть пити достатню кількість води на добу. Це 1,5-3 л рідини, щоденний об'єм якої потрібно поступово збільшувати. Починаючи свій день зі склянки води, ви запускатимете травну систему та обмінні процеси організму ще до прийому їжі. До того ж, вода має нульову калорійність, зате відмінно заповнює шлунок, внаслідок чого ви напевно з'їсте менше. Випивайте 200 мл води до кожної трапези
Зменшіть, а ще краще повністю приберіть зі свого меню швидкі вуглеводи - борошняні, кондитерські вироби, шоколад, морозиво та інші солодощі. Віддавайте перевагу повільним, тобто корисним для організму вуглеводам - злакам, крупам, цільнозерновим продуктам, рослинній клітковині

ВАЖЛИВО: Не вживайте вершкове масло. Цукор та сіль зведіть до мінімуму.

Вибирайте рослинні сорти м'яса, риби, птиці, нежирні молочні продукти. Відмовтеся від усіх продуктів з видимим жиром
Їжте більше білка, це запобігатиме виснаженню м'язової тканини внаслідок схуднення. Протеїн міститься в нежирному м'ясі, птиці, рибі, морепродуктах, бобових, злакових, горіхах, насінні.
Малишева виступає за щотижневі розвантажувальні дні. За порадою Олени Василівни, це мають бути дні на гречці чи рисі. Загальна калорійність денного раціону має перевищувати 800 калорій. Такий разовий, але різкий стрес для організму позитивно позначиться на процесі схуднення. Також це чудовий спосіб очищення тіла від шлаків і токсинів, що формуються з їжі нашого звичайного раціону.

Тримісячна дієта Малишева: меню на тиждень

ВАЖЛИВО: Готуючи дієтичні страви, вибирайте лише свіжі, натуральні та якісні продукти. Уважно вивчайте склад готових продуктів. Вони повинні використовуватися тільки натуральні компоненти.

Тривала дієта Малишевої базується на всіх описаних вище принципах. Її тривалість – від місяця до трьох. За бажання дієту можна продовжити ще більше, адже вона не завдає удару по здоров'ю та максимально наближена до правильного харчування.

Зразкове меню на кожен день:

Сніданок (близько 8-ї ранку): запарена гарячою водою вівсянка, для смаку додайте трохи ягід, терте яблучко, грушу або інший фрукт. Можна почати свій день з порції сиру з ягодами та фруктами, нежирного йогурту чи кислого молока.
Перекус (близько 10 ранку): 2-3 середні фрукти
Обід (близько полудня): їжа, багата на протеїн. Це пісне м'ясо, риба, птиця, яєчні білки. На гарнір - велика порція свіжих овочів та зелені
Полудень (близько 16.00): 2-3 середні фрукти
Вечеря (близько 19.00): салати з овочів, склянка нежирного кефіру, курячі яйця
За 2 години до сну: склянка кефіру, кислого молока або порція знежиреного сиру

Дієта Малишевої: меню на 10 днів

Незважаючи на те, що Малишева - противниця швидких дієт, вона розробила 10-денну систему схуднення з урахуванням усіх вимог організму до поживних речовин. Таке схуднення буде швидким, але нешкідливим для здоров'я. Результат дієти – 3-5 втрачених кілограмів.

Базою для програми стало роздільне харчування. 10-денний курс є чергуванням білкових і вуглеводних днів.

Існують різні погляди щодо готової дієти Малишевої. Її вартість відлякує багатьох, хто худне. Якщо вважати тільки ціну продуктів, то готова дієта телеведучої і справді значно дорожча за ціни своїх складових.
Але, на думку інших покупців, вже складений план харчування, звільнення від приготування на цілий місяць, підготовка меню дипломованим лікарем коштують своїх грошей.
Позитивні відгуки отримали і безкоштовні системи схуднення Малишевої. Її 10-денна дієта, заснована на роздільному харчуванні, допомагає схуднути на 5 кг абсолютно без шкоди здоров'ю.

Відео: Як схуднути. Жити чудово з Оленою Малишевою

Дорогі друзі!

У цьому розділі ви дізнаєтесь про головні особливості Дієти Олени Малишевої.

Дуже детально про те, як працює наша дієта, ви можете прочитати в спеціальних розділах нашого сайту: Як працює дієта і харчування при зниженні ваги.

Крім того, ви можете подивитися, як виглядає наша їжа і побачити все на власні очі. Тут моя особиста розповідьпро Дієту Олени Малишевої.

Все дуже просто та зручно! І тепер у вас точно вийде.

Олена Малишева

Опис дієти Малишевої

Дієта Олени Малишевої- це набір готової їжі для схуднення на 4 тижні, тобто на місяць. Щодня у вас 4 прийоми їжі - сніданок, обід, десерт та вечеря. Все приготовлено, калорії підраховані, співвідношення білків, жирів та вуглеводів правильне. Це добре зроблене здорове харчування. Готувати не треба, ходити в магазин не треба, рахувати калорії не треба.

Просто їжте та худніть!

Щоб вам було простіше, всі упаковки нашої їжі мають свій колір: сніданки – зелені, обіди – жовті, десерти – сині, вечері – червоні. Ці упаковки компактні та зручні, тому ви можете взяти їх із собою на роботу, у відрядження чи з'їсти вдома . Зверніть увагу! Щодня ви берете на роботу 4 упаковки різного кольору: зелену, жовту, синю та червону. І з'їдаєте цю їжу через проміжки часу.

Ну а для тих, хто хоче сформувати свій раціон найправильніше, ми склали плани харчування для всіх наших програм готової їжі для схуднення. Ви можете ними скористатися. Щотижня у вас 6 днів такого харчування та 1 день розвантажувальний.

У розвантажувальні дні ви їсте весь день лише відварений рис або лише гречану кашу. Зверніть увагу! Розвантажувальні дні мають рожеве впакування.

А тепер про те, що входить до складу нашої дієти. Детальну інформацію про кожну страву ви можете прочитати в розділі «Про наші продукти» на цьому сайті. А принципи приготування цього харчування я хочу вам пояснити

Наші сніданки – це вівсяні пластівці, фруктово-зернові батончики, фруктово-горіхові суміші та яєчні страви (омлети).

Заморожені яєчні страви. Ви повинні зберігати їх у морозильній камері. Перед вживанням їх треба підігріти в мікрохвильовій печі. Вівсяні пластівці треба залити окропом або молоком (жирність від 0% до 3%).

А батончики та суміші вже готові до вживання.

Усі обіди – це повністю приготовані страви.
ми доставляємо їх у замороженому вигляді.

Мороз – це найкращий природний консервант. Він зберігає всі корисні властивості продукту. Він не дає розвиватися мікробам. Мороз дозволяє не використовувати ніякі хімікати, стабілізатори, ароматизатори, консерванти.

У пошуках ефективної та головне – безпечної методики зниження ваги жінки не лише переглядають тематичні форуми та сайти. Багатьом подобається популярна програма «Здоров'я» із проектами «Худеем вместе» та «Скинь зайве» на НТВ. Кожен випуск веде доктор медичних наук, автор унікальної методики боротьби із зайвими кілограмами Олена Малишева. Її рекомендації мають велику популярність, тому що не шкодять організму і дають можливість швидко отримати відмінний результат. Ефективність розробленої провідної системи живлення можна оцінити, поглянувши на її зовнішність. Незважаючи на те, що Олена схильна до повноти генетично, їй вдається зберігати стрункість та підтягнутість.

Не секрет, що тема боротьби із зайвою вагою дуже близька та цікава великій кількості людей. Тому провідна пізнавальна програма «Здоров'я» Олена Малишева вирішила створити кілька окремих проектів, присвячених даній темі. Один із них називається «Худеєм разом». Кожен його новий випуск можна дивитися на НТВ. Беруть участь у ньому абсолютно звичайні люди (як то кажуть, «з вулиці»), які захотіли попрощатися з надмірними кілограмами. Причому зробити це разом із Оленою Малишевою, не зашкодивши власному організму.

Комусь може не сподобатися тривалість курсу – вона становить як мінімум 2-3 місяці. Але особливість авторської методики полягає в тому, що вага після її застосування залишається стабільною протягом 3-4 років. Погодьтеся, заради цього можна потерпіти.

Сама Олена підкреслює, що позитивна динаміка можлива лише за умови завзятого прагнення бажаного результату та неухильного дотримання всіх її рекомендацій.

Правила

Отже, ви точно вирішили – я худну з Малишевою. З чого почати? Насамперед потрібно буде дотримуватися низки правил. Вони прості і легко здійсненні. Саме завдяки їм організм поступово позбавляється надлишків. Відбувається це у щадному режимі, без порушень функціонування внутрішніх органів.

Особливості дієти

Перед тим як приступати до дієти, розрахуйте свій добовий калораж. Для зручності можна скористатися одним із численних калькуляторів. Потім накидайте меню на тиждень. Краще одразу з рецептами.

Щоб спростити завдання створення тижневого раціону, Олена Малишева пропонує список продуктів, які можна до нього включати. Також уточнює, які використовувати небажано і зовсім не можна.

Крім того, вам знадобиться придбати кухонні ваги і табличкою калорійності продуктів. Вони будуть потрібні вам буквально під рукою протягом усієї дієти.

Категорії продуктів	Обов'язкові	Небажані	Виключити
Овочі фрукти	Будь-які (крім небажаних). Свіжі. Можна у складі салатів. Ідеальний рецепт для тих, хто худне - "Щітка" ("Вітилка").	Картопля.	Консервовані овочі та фрукти.
М'ясо	Нежирні види та частини. Для приготування страв слід використовувати грудки курки та філе індички.	—	Жирні види (баранина, свинина). Паштети, ковбасні вироби та копченості.
Риба та морепродукти	Нежирні види (тріска, хек, мінтай). Будь-які морепродукти.	—	Жирні види (палтус, сьомга, оселедець).
Крупи	Цільнозернові та злакові каші.	Білий чистий рис.	Манна.
Кисломолочні вироби	Будь-яка кисломолочка з найнижчим відсотком жирності.	—	Йогурти та сир із середнім та високим відсотком жирності.
Яйця	Курячі та перепелині.	—	—
Кондитерські та борошняні вироби	—	—	Будь-яка випічка, солодощі, хліб, макарони, шоколад.
Напої	Вода.	—	Алкоголь та будь-які напої з газом (навіть мінеральна вода).

Важливий момент. Якщо ви дійсно хочете скинути вагу, доведеться повністю виключити із раціону сіль. Вона затримує рідину в організмі, сприяє появі набряків та заважає втрачати зайві кілограми.

Проект «Скинь зайве»

У 2009 році в рамках програми «Здоров'я з Оленою Малишевою» на НТВ з'явився новий проект під назвою «Скинь зайве». Його розробники дали можливість кожній людині схуднути на очах майже всієї країни. В основу лягла авторська методика Олени Малишевої, яка передбачає дрібне харчування низькокалорійними натуральними продуктами.

Як консультант на «Скинь зайве» однією з перших була запрошена відомий дієтолог Маргарита Корольова. За весь час існування цього проекту під чуйним керівництвом Оленою Малишевою десяткам людей вдалося схуднути та оздоровитись. Прямо в режимі онлайн їхня зовнішність змінювалася до приємної невпізнанності.

Як стати учасником

Брати участь у проекті Малишевої можна будь-якій людині, яка страждає від надмірної ваги. Потрібно лише:

зайти на офіційний сайт телепередачі «Здоров'я» та оформити там заявку;
написати коротку розповідь про себе;
відповісти на запитання, навіщо вам знадобилося скинути вагу.

Але це ще не все. Адже охочих дуже багато.

За кожного, хто відправив заявку на участь, голосують інтернет-користувачі. За результатами цього голосування визначається 12 претендентів. Їх і запрошують на зйомки програми Здоров'я з Оленою Малишевою на НТВ.

Тим же, хто не увійшов до цієї дюжини щасливчиків, не варто засмучуватися. Їм дадуть не менш чудову нагоду брати участь у проекті «Скинь зайве» - лише в Інтернеті. «Мережікам» потрібно буде регулярно вести особистий щоденник схуднення та персональний блог, спілкуватися з такими ж учасниками на форумі. І без підтримки спеціалістів вони не залишаться. Інтернет-учасникам буде надано всі необхідні рекомендації для досягнення бажаного результату.

Як відбувається процес

Проект «Скинь зайве» не належить до категорії розважальних шоу-програм. Тому його розробники підходять до питання зниження ваги кожного учасника дуже серйозно та ретельно. Перед тим як розпочати боротьбу з надмірними кілограмами, всі претенденти повинні ретельно обстежитися. Їх спрямовують на:

УЗД внутрішніх органів;
аналізи крові;
консультацію до кардіолога, ендокринолога та психолога;

Насамкінець, якщо все гаразд, виконується комп'ютерна діагностика - визначається співвідношення маси м'язів і жиру.

Ті, кого за результатами обстеження допустили до участі, поділяються на групи. Тепер протягом кількох місяців вони мають виконувати всі рекомендації фахівців-консультантів проекту.

Отримані проміжні результати висвітлює кожен випуск передачі «Здоров'я з Оленою Малишевою». Крім того, в ефірі відбувається детальне обговорення проблем, що виникли в процесі зниження ваги. Якщо виникає потреба, учасників лікують і коригують їхню систему харчування.

У різних сезонах проекту розглядаються та практикуються різні методи зменшення маси тіла. Без змін завжди залишається лише одне – фіксація всіх результатів на камеру. Це потрібно для того, щоб глядачі змогли на живих прикладах побачити переваги та недоліки кожного методу.

"Як я худну, побачить вся країна", - якщо ви готові до цього, можете сміливо заповнювати заявку на участь у проекті.

Бережіться аферистів

Якщо задати пошуковий запит «худнемо з Оленою Малишевою», отримаємо майже 1 мільйон 800 тисяч посилань. А ось при введенні фрази «недоліки програми харчування Олени Малишевої» бачимо, що кількість посилань більша – 2 мільйони 280 тисяч. Погодьтеся, це видається дивним. Звідки могло взятися стільки незадоволених авторською програмою?

Небайдужі інтернет-користувачі провели своє розслідування та виявили, що вся справа у несумлінних громадянах. Виявляється, є досить велика кількість сайтів, які пропонують придбати (зрозуміло, за гроші) найлегший спосіб схуднути, а також спеціальні дієти, розроблені Оленою Малишевою. Щоб приспати пильність, там розміщені захоплені відгуки – наприклад, «я схудла за цією методикою до невпізнання – скинула пару десятків кілограмів». Насправді до відомої телеведучої, лікаря та доктора наук Малишової даний «бізнес» не має жодного відношення.

Сама Олена дізналася про це шахрайство тільки після того, як почали скаржитися ті, хто попався на хитрощі аферистів. Пропонована обманщиками платна система харчування дуже далека від дієтичної. Але найстрашніше - вона здатна завдати шкоди здоров'ю, якщо людина страждає на деякі захворювання.

Зрозуміло, ні про який індивідуальний підхід не може бути й мови. Шахраї надсилали кожному однаковий комплект «липових» рекомендацій.

Пам'ятайте, що всі поради ведуча Олена Малишева пропонує абсолютно безкоштовно. Щоб отримати їх, дивіться кожен новий випуск програми «Здоров'я» на каналі НТВ та на інтернет-сайті.

Підсумуємо

Спеціальні проекти Олени Малишевої «Скинь зайве» та «Худеєм разом» допомагають багатьом людям набути струнку фігуру та зберігати стабільну вагу досить довго.

Вкрай важливим є той факт, що ведуча має медичну освіту, а отже – справді розуміється на темі правильного харчування та нормалізації маси тіла.

Врахуйте, що некоректні дієти, розроблені далекими від медицини та здорового способу життя людьми, можуть не лише не допомогти, а й нашкодити здоров'ю. Тому дуже ретельно вибирайте систему живлення зниження ваги. Звертайте увагу на її автора. А ще краще – користуйтесь перевіреними джерелами. Програми Олени Малишевої – один із них. Дотримуйтесь її рекомендацій і худніть на здоров'я.

Можливо, буде корисно почитати: