Як повернути гарну фігуру після народження дитини. Як повернути форму після пологів? Як повернути форму після пологів у домашніх умовах

Післяпологовий період пов'язаний із фізіологічними перебудовами в організмі жінки. Репродуктивні органи зазнають інволюції (зворотний розвиток), встановлюється лактація, змінюється гормональне тло. Зовнішній вигляд жінки після пологів часто завдає їй прикрості, зазвичай турбують: зайві кілограми, відвисла шкіра в ділянці живота, стрії та розтяжки. У нашій статті ми дамо кілька простих порад – як швидко повернути колишню форму після пологів!

Не варто засмучуватися, адже є й позитивні моменти. Молода мати набуває виражених жіночних форм, особливої м'якості і ніжності. Є науково підтверджений факт, що оточуючі чоловіки відчувають на рівні підсвідомості запах грудного молока, що діє за принципом феромонів.

Як відновитися після пологів?

У перші тижні після пологів більшого значення, навіть, ніж зовнішній вигляд, набувають здоров'я та самопочуття. І сама реабілітація стосується скоріше відновлення функцій організму, які змінювалися під час вагітності. Важливо також налагодити лактацію, адже це не лише умова здорового розвитку малюка, а й допомога у поверненні форми грудей, об'ємів тіла.

Жінка має контролювати:

Виділення з піхви.Спочатку вони будуть рясні, але з тенденцією до зменшення та освітлення кольору. Ці лохії – ознаки очищення матки. Якщо вони не скорочуються, йдуть зі згустками, потрібно звернутися до лікаря раніше за встановлений термін огляду.
Свій емоційний стан. Жінок після пологів часто турбує зневіру, бажання плакати. Це буде швидше, якщо налагодити режим, висипатися.
Стан внутрішніх статевих органів.Вони швидше запрацюють у звичному режимі, якщо жінка не залежатиме в ліжку.
Лактація та менструація. Уаж налагодити лактацію, це також сприяє нормалізації балансу гормонів, а значить, забезпечить очищення матки, відновлення циклу після пологів. Він спочатку буде мінливим, при частих годівлях можлива відсутність менструації кілька місяців.
Шви, якщо вони є.Спочатку вони трохи болітимуть і доставлятимуть неприємні відчуття. Шви на промежині можуть заважати мочитися, викликаючи дискомфорт, або турбувати під час дефекації. При них особливо важливо уникати запорів, тобто стежити за харчуванням (вживати чорнослив та пити багато води).

Допомагаємо відновитись тілу

У міру поліпшення самопочуття, у проблемі, як відновитися після пологів, більше значення набуває зовнішнього вигляду. Тут є кілька аспектів, які можуть турбувати. Але вирішувати проблему необхідно комплексно і не квапити події.

Порадада № 1. Як відновити живіт після пологів

Навіть якщо жінка не набрала за вагітність зайвої ваги, її живіт може залишатися і після пологів опуклим. Це природно, адже м'язи розтягнуті та ослаблені, те саме сталося і зі шкірою. А займатися всерйоз спортом, щоб підтягнути їх, поки що не можна.

Врятує носіння бандажа. Цей пристрій можна одягати відразу після пологів. Якщо інші об'єми тіла збереглися колишніми, або вага зросла менш ніж на 12 кг, розмір бандажа повинен їм відповідати. У випадку, коли нова маса тіла вища за це значення, вибирати пристосування потрібно більшої величини. Носять бандаж годинника в середньому від 7 — 9 годин на добу, знімаючи на ніч, протягом перших 2 місяців.

Порада №2. Як відновити груди після пологів

Відновлення грудей після пологів безпосередньо пов'язане із лактацією. Жінка, яка годує дитину до 1, 1,5 або 2 років, скоріше поверне їй гарну форму. Це станеться з найменшими втратами для грудей та стану зв'язок, шкіри, якщо:

робити контрастні водні процедури для молочних залоз, щоб стимулювати кровообіг;
доглядати шкіру для уникнення розтяжок, тріщин на сосках за допомогою спеціальної косметики;
робити м'який масаж, щоб не було ущільнень, болю, застою молока;
виконувати вправи зміцнення м'язів.

Коли запитують, з чого розпочати відновлення після пологів, насамперед слід звертати увагу на свій раціон. Від нього залежить все, гарне самопочуття, лактація, обмін речовин, робота внутрішніх органів, а отже, і зовнішній вигляд. Жорсткі обмеження повністю виключається. Вони лише послаблять організм, призведе до втрати молока та поганого самопочуття.

Вибір продуктів залежить від того, як вигодовується новонароджений. При грудному годуванні обмежуються продукти, здатні викликати алергічні реакції або шлункові розлади у малюка. Їсти потрібно часто, але не щільно.
Всім молодим матусям рекомендуються їсти такі корисні продукти:
1.Зелені яблука.Їсти їх можна в сирому та запеченому вигляді. Перевага надається плодам, вирощеним у цій місцевості.

2. Гарбуз.Її запікають, парять, додають у каші. Цей продукт - справжнє джерело мінералів і вітамінів.

3. Кабачок.Прекрасно підходить для того, щоб урізноманітнити меню. Виводить зайву рідину та знімає набряки.

4. Цвітну капусту.Це смачний дієтичний продукт, який корисно вживати у відвареному, тушкованому та паровому вигляді.

5. Нежирне м'ясо.Продукт багатий на білок, який є основним компонентом грудного молока.

6. Кисломолочні продукти із малою жирністю.Допомагають нормалізувати травлення і у матусі, і у немовляти. Корисно готувати домашній кефірчик та йогурт на аптечних заквасках самостійно та регулярно вживати їх у їжу. Коли дитині виповниться 6 місяців, ці продукти доцільно поступово вводити і його раціон.

7. Каші із круп.Особливо корисні гречана, вівсяна та кукурудзяна каші.

8.Яйце.У перший місяць після пологів його додає до складу складних страв, пізніше їдять самостійно краще у вареному вигляді.

9. Свіжий хліб краще замінити на хлібці, прості сухарики та сушіння.

При грудному вигодовуванні дозволяється прийом наступних фруктів: груш, бананів, абрикосів, сезонних ягід, кавунів. Корисно пити компот із сухофруктів, кисіль та морс із кислих північних ягід. Якщо хочеться солодкого, їжте сухофрукти чи трохи горіхів.

Повноцінні заняття спортом у перші тижні після пологів виключено. Навантаження обмежується прогулянками з крихтою і посильними домашніми клопотами. Але через 8-10 тижнів вже можна починати робити вправи для відновлення фігури після пологів.

Декілька порад молодій матусі:

Слід лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і притиснувши долоні до живота. Видихнути, втягнувши живіт і трохи натиснувши на нього. Повільно вдихнути відпустивши м'язи преса. Потрібно зробити 10 повторень.
Потрібно лягти на спину, як у першій вправі, але руки мають бути за головою. Підняти таз нагору, затриматися так на 2 - 3 секунди, повільно опустити. Зробити 10 повторень.
Слід встати рачки, сильно спершись на долоні і стопи. Піднімати вгору таз, випрямивши ноги та руки. Вправу повторити 10 разів.
Необхідно лягти на бік, спершись на долоню, рука випрямлена. Відокремити таз від підлоги і трохи підвестися, затримавшись. Зробити 10 повторів по обидва боки.

Комплекс вправ підбирається в залежності від самопочуття та рівня підготовки.

Перевага надається: йозі, пілатесу, шейпінгу, заняттям у басейні.

Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, робіть прості вправи по 10 хвилин з ранку та щодня активно гуляйте з коляскою.

Порада №5. Робота над проблемними зонами

Основна проблема після пологів - м'язи, що відвисли в області живота, жирок на талії і стегнах. Навіть найпростіші елементарні вправи, але виконувані регулярно допоможуть поступово упорядкувати м'язи черевного пояса.

Якщо ви лягли на диван, не потрібно розслаблятися. Підніміть кілька разів корпус до сидячи, потім підніміть ноги і затримайте їх у цьому стані, опускайте і піднімайте ноги разом і по черзі. Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. Декретна відпустка – чудова можливість виробити корисні звички, які згодом потрібно щепити і дитині, що підростає.

Увімкніть музику – і потанцюйте, зробіть це перед дзеркалом та поспостерігайте за своїми рухами. Користуйтеся будь-якою можливістю відвідати басейн або поплавати у природній водоймі. Це дуже дієвий спосіб підкачати м'язи, але користуватися ним можна приблизно через 4 місяці після пологів.

Порада №6. Як відновити шкіру та волосся після пологів

Молоді матусі часто так замотані доглядом за новонародженим, що у них не залишається часу на похід до салону краси і навіть на регулярні домашні маніпуляції.

Декілька простих порад, які не можна ігнорувати:

насамперед шкіра має бути чистою: придбайте хороший тонік або термальну воду і регулярно протирайте обличчя;
наносите на обличчя після душу зволожуючий крем, це не займе багато часу, але збереже молодість шкіри;
Перед прогулянкою з дитиною завжди застосовуйте сонцезахисний крем. Сонячні промені запускають каскад негативних реакцій в організмі, що призводять до передчасного старіння. Навіть зимові промені потребують захисту. Якщо жирна шкіра, зволожуючий крем під сонцезахисний не наноситься.

Догляд ха волосся вимагає обов'язкового застосування бальзаму для волосся. Хоча б раз на місяць робіть прості поживні маски для шкіри голови (з яйцем, олією, медом, цибулею, чорним хлібом, відваром трав). Якщо волосся випадає, можуть допомогти реп'яхову та касторову олії, вітамінно-мінеральні комплекси.

Головна проблема з волоссям у період вагітності і після пологів - інтенсивне їх випадання. На це впливає баланс гормонів, що призводить до послаблення волосяних цибулин. Найменше страждають від цього мами, що годують, у них рівновага баланс речовин приходить в норму більш плавно. Повернути волоссю густоту допоможуть:

повноцінне харчування з достатньою кількістю протеїну та вітамінів групи B;
коротка стрижка, яка полегшить навантаження на цибулини;
маски, що зміцнюють (сирий жовток + 1 ч. л. вершкового масла, тримати півгодини).

Вітаміни для відновлення після пологів потрібні не лише із продуктів. Організму потрібно заповнення відсутніх речовин за допомогою вітамінних препаратів. Зараз молодій мамі необхідні вітаміни групи B, K, E, C, PP, A, та низка мікроелементів. Вони допоможуть зміцнити волосся, нігті, покращити стан шкіри, судин, нормалізувати роботу статевої системи, травлення та метаболізм.

Існують спеціальні комплекси для мам: "Елевіт", "Вітрум Пренатал", "Феррум Лек", "Алфавіт".

Який саме вітамінний комплекс вибрати, слід запитати свого лікаря гінеколога.

Коли в будинку з'являється малюк, часом дуже складно викроїти час на інші справи, а тим більше для себе. Але правильний режим харчування, відпочинок, при будь-якій можливості допоможуть підтримувати відмінне самопочуття молодої мами, а значить, будуть сили і бажання доглядати і за своєю зовнішністю. Адже догляд за зовнішністю – елемент здоров'я та гарного самопочуття.

Часто молоді матусі повністю розчиняються у турботах про малюка і менше приділяють часу своєї зовнішності. Наберіться терпіння – дитина підросте, мама вийде на роботу, прокинеться бажання бути привабливою та модною в очах оточуючих. А поки Ви найкрасивіша для своєї дитини. І пам'ятайте, щаслива мама – щасливе маля!

Здається, що постійний рух, пов'язаний з доглядом за малюком, щоденне недосипання, хронічна втома, строга дієта є запорукою схуднення. Чому ж ми примудряємося не тільки не худнути, а й трохи одужувати після пологів?

Важливим фактором тут є те, що таке навантаження дуже швидко стає звичним для нашого організму, а тому марним для набуття краси тіла. Крім цього, закінчивши годувати малюка, ми зазвичай буквально накидаємося на їжу, так як дуже скучили за різними смаколиками. Незважаючи на те, що зазвичай молода мама стримує свої смакові уподобання, все одно зняття обмежень у харчуванні з кожним місяцем дає хоча б невелику прибавку у вазі.

Як ви вже зрозуміли, вам потрібна не звичайна щоденна фізична активність (прибирання будинку, прання білизни, прасування речей і т. д.), хоча від неї нікуди вам не подітися, якщо не візьмете собі помічника, а спеціальні вправи, спрямовані на так звані "Проблемні місця". Щоб побачити такі частини нашого тіла, що утворилися після пологів, особливо турбуватися не доводиться - найбільші неприємності нам завдають живіт, талія і, можливо, стегна. Також доведеться займатися і верхньою частиною нашого тіла, тому що груди та руки теж можуть змусити нас приділити їм увагу. Не варто забувати і про зниження настрою, зумовлене гормональною перебудовою, втомою та різними неприємними думками.

Бути красивою – важливе завдання жінки, дружини та мами. Нам лише здається, що ми завжди однакові для своїх дітей. Ні, згодом вони починають дивитися на нас уже іншими очима і порівнювати нас із чужими мамами та іншими тітками. Давайте зробимо так, щоб подібне порівняння завжди було на нашу користь.

Отже, приступаючи до занять і бажаючи набути хорошої фізичної форми, дотримуйтесь двох основних правил:

Починайте стежити за собою якомога раніше!
Не пропускайте тренування та не забувайте щодня приділяти собі час!

Яка фізична активність доступна мамам?

Нижче представлені найбільш доступні та привабливі, на мій погляд, способи підтримки тіла та духу:

фітнес-клуб та домашні тренування;
вільне плавання та аквааеробіка;
масаж;
активна ходьба.

Обговоримо їх загальні правила та можливості.

Фігнес-клуб та домашні тренування

Домашні тренування зручні тим, що ви не залежите від інших людей, які повинні посидіти з малюком, поки ви, наприклад, відвідуєте фітнес-клуб, ви не витрачаєте зайвий час на дорогу, вони не потребують матеріальних витрат.

Не зовсім виключити фізичну активність поза домом не вдасться. Якщо вправи ви робитимете вдома, можна скористатися не тільки підказками, наведеними в цій книзі, але й знаннями, набутими на власному досвіді, та спеціальними DVD-дисками з різними програмами. Добре, якщо ви робитимете вправи вдома, у цьому випадку «свій» час (кілька годин на тиждень, на які вас відпускають з дому) ви зможете витратити ще й на басейн та масаж.

Вільне плавання та аквааеробіка

Відвідування басейну не тільки принесе вам масу задоволення, але і принесе величезну користь вашому тілу. Набуття красивої підтягнутої фігури, зняття стресу, допомога при проблемах з хребтом, підтримка нервової системи та підвищення емоційного фону – список приємностей, заради яких варто ходити до басейну.

Щоб зайнятися плаванням чи аквааеробікою, вам потрібно буде придбати: спортивний купальник (це не той, який із зав'язочками та бантиками), гумову шапочку, шльопанці, мило, шампунь, рушник, крем для обличчя, гребінець, фен, рюкзак (з яким ви будете ходити на заняття). Якщо ви вже не годуєте малюка грудьми (або з дозволу лікаря), беріть із собою місцевий протигрибковий препарат (крем) для обробки ступнів та нігтьових платівок з метою профілактики зараження. Грибкова інфекція любить вологі місця, тому ніколи не ходіть у душі чи приміщенні басейну босоніж.

Майте на увазі, у різних басейнах різна вода, її якість та склад залежать від способу очищення. Якщо у вас чутлива до хлору шкіра (алергія на нього), вибирайте басейн, де використовують інші методи очищення води (озонування, ультрафіолетове знезараження та ін.). Після плавання або аквааеробіки обов'язково приймайте душ із застосуванням гелю та шампуню, щоб змити залишки хлору, а після душу використовуйте зволожуюче молочко для тіла.

Не забудьте, що для придбання абонементу вам необхідно буде принести довідку від терапевта про те, що вам не протипоказано вільне плавання.

Більшість басейнів працюють з раннього ранку до пізнього вечора, тому у вас не буде складнощів з вибором часу для відвідування. Ви можете ходити на заняття у вільний час або вибрати той самий час і день сеансу. Зручно, якщо басейн знаходиться поряд з вашим будинком, так ви будете менше бути відсутніми вдома і менше турбуватися за малюка.

Навіть якщо ви добре тримаєтеся на воді, розгляньте можливість взяти пару уроків у інструктора з плавання. Він навчить вас правильно рухатися та дихати у воді.

Не їдьте перед сеансом плавання. Краще не їсти за 1,5 години до заняття і приблизно годину витримати після, хоча часто 45 хвилин руху у воді викликають сильний апетит. Візьміть із собою просту воду та нежирний питний йогурт, це заповнить запас рідини в організмі та допоможе вгамувати голод.

Під час першого відвідування басейну обмежтеся 20-хвилинним плаванням. Навантаження слід дозувати, починаючи з невеликих. Наступного разу збільште навантаження та плавайте на 10 хвилин більше. А вже з третього разу ви зможете плавати усі 45 хвилин. Кожен сеанс проводите в активному русі та з максимальною швидкістю.

Обов'язковою умовою плавання є задоволення від води. Відчуйте, як вона омиває та охоплює ваше тіло. Поспостерігайте за відблисками ламп, що розгойдуються на блакитній воді. Все це надасть таємничості вашим заняттям та створить умови, що сприятимуть заспокоєнню.

Якщо ви не вмієте плавати (і не плануєте навчатися), вам чудово підійдуть заняття аквааеробікою. Окрім усіх радостей, характерних для тренувань у воді, аквааеробіка має ще деякі переваги. По-перше, навантаження на м'язи у воді не тяжке так, як на повітрі. По-друге, заняття аквааеробікою дозволяють формувати фігуру, навантажуючи саме проблемні місця. Розробити свою програму, вибрати необхідні вправи та навантаження допоможе інструктор, який проводить заняття. Сподіваюся, що вас порадує і процес, і результат.

Правила досягнення успіху

Перш ніж ви приступите до роботи над собою, хочу нагадати вам деякі правила досягнення чогось.

По-перше, для того, щоб щось отримати, необхідно почати рухатися у цьому напрямку.

Пам'ятаєте притчу про лотерейний квиток? Один побожний і працьовитий чоловік втратив свій стан і попросив бога: «Господи, я завжди дотримувався твоїх законів і ні про що тебе не просив, але зараз мені дуже потрібна твоя допомога! Будь ласка, зроби так, щоб я виграв багато грошей у лотерею!». Тижні, місяці і роки він піднімав руки до неба і слізно просив про виграш, поки Господь не розгнівався і не промовив йому з неба: «Я готовий допомогти тобі, але може, ти хоч раз купиш лотерейний квиток?!».

Так, перший крок завжди найважчий, але якщо ви його не зробите, ви ніколи не виграєте у лотерею.

По-друге, будь-який, навіть найбільший і найважчий шлях складається з маленьких і простих кроків.

Завдання скинути 15-20 кг зайвої ваги може здаватися надзвичайно складним, але вирішивши скинути 1 -2 кг, ви не думатимете, що це неможливо. Рекомендація вивільнити для занять спортом відразу 2 години на день може здатися глузуванням, проте витратити на зарядку 15-20 хвилин зовсім не складно.

По-третє, якщо висуваєтеся у потрібному напрямку, ви обов'язково досягнете мети.

Мало цього, кожен наступний крок, якщо ви не зупинятиметеся, буде вам даватися все легше і легше, і просуватися вперед ви будете швидше (працює принцип руху за інерцією).

Тому складіть план (графік, розклад), до якого включіть усі необхідні вам дії з догляду за собою: заняття спортом, догляд за тілом та волоссям, профілактика хвороб тощо. Для цього вам обов'язково потрібно бачити кінцевий результат, інакше ваша доріжка з пункту А приведе вас «нікуди». Чітко уявіть, яких результатів вам хочеться досягти, наприклад, «хочу важити 60 кг». Це і буде ваш пункт В. Дорогу з пункту А до пункту розділіть на маленькі, нескладні для вас відрізки. І зробіть свій перший крок, інакше ніякий Бог вам не зможе допомогти! Успіхів!

Здорове харчування для мами

Якщо ви годуєте дитину грудьми, при виборі тих чи інших страв вам обов'язково доведеться зважати на смаки малюка. Але при цьому у мами, що годує, значно швидше знижується надмірна вага, так як на вироблення грудного молока її організм витрачає дуже багато калорій. І дієта, якої намагаються дотримуватися мами, що годують, - в першу чергу здорова дієта, а чи не це нам необхідно для відновлення колишньої форми і краси?!

Потреба молодої мами у різних поживних речовинах у період годування підвищена.

Мама, що годує, повинна споживати за добу близько 130 г білків.

Цінними постачальниками білків є м'ясо та риба. Намагайтеся вибирати нежирні сорти та чергуйте м'ясні та рибні страви. Переважно готувати їх у пароварці. І не забувайте про таке джерело білка, як курячі і перепелині (переважніше) яйця, споживати які слід по 1 -2 штуки на день.

Що стосується молочних продуктів, то тут переважають нежирні продукти: кефір, ряжанка, сир, сметана, а також сир.

Потреба у вуглеводах становить приблизно 400-500 г на добу.

«Правильні» вуглеводи, а саме такі й потрібні, ви отримаєте з гречаною та вівсяною крупою. Також не виключайте зі свого раціону хліб. Просто вживайте вчорашній хліб або підсушуйте його. Перевагу віддавайте борошну грубого помелу із цільними зернами.

Необхідні вітаміни і мінеральні речовини мами, що годують, зазвичай отримують зі спеціальних полівітамінних комплексів.

Такі комплекси часто призначають лікарі. Якщо ви віддаєте перевагу природному способу отримання вітамінів, їжте фрукти та овочі, багаті ними. Краще, якщо частину овочів ви прийматимете у свіжому вигляді, наприклад, у вигляді салату. Намагайтеся скрізь (в гарнір, салат, суп) додавати свіжу зелень. Фрукти їжте свіжі, а не після заморожування. Добова потреба у жирах – приблизно 110-130 г.

Так, жири теж потрібні нашому організму, навіть якщо ми намагаємося скидати вагу. Жири є складовим елементом живої клітини, а також середовищем, в якому розчиняються багато важливих жиророзчинних вітамінів. До речі, нестача жирів в організмі сприяє накопиченню зайвої ваги. Надлишок – теж.

Для отримання необхідних жирів намагайтеся їсти вершкове та нерафіноване рослинне масло.

Поки ви годуєте дитину, зверніть увагу на список небажаних продуктів, які можуть викликати у малюка алергію чи проблеми із травленням (бродіння, газоутворення). Якщо ваша дитина не спатиме, страждаючи від болю в животику, ви теж не зможете відпочити і нервуватиметеся, що, у свою чергу, посилить його дратівливість.

Які продукти краще не вживати під час годування груддю?

Жирні сорти м'яса та риби;
свіже молоко;
свіжий хліб;
манку, рис, перловку;
консервовані продукти;
ковбасу;
копченості;
соління та маринади;
кольорові та некольорові газовані напої;
спеції та приправи;
майонез, хрін, гірчицю, часник, цибуля;
алкоголь;
капусту;
виноград;
боби;
міцний чай та кава;
шоколад;
цитруси;
полуниці;
горіхи;
тропічні фрукти та ін.

Ваш педіатр підкаже вам повніший список таких продуктів.

Слід враховувати, що всі наші «правильності й неправильності» можуть зовсім не «підійти» вашому малюкові, і він своїм самопочуттям і настроєм сформує свій набір продуктів, що підходить саме йому.

Спробуйте відразу після виписки з пологового будинку обмежити себе невеликою кількістю простих продуктів, кожні 2-3 дні додаючи нові та перевіряючи, чи впливають вони на самопочуття малюка.

І тут зручно користуватися «щоденником харчування». Щодня записуючи, що і в яких кількостях ви їли, ви зможете регулювати своє харчування. Це дозволить і обмежити себе в кількості споживаної вами їжі, і виявити продукт, який не підходить вашому малюку.

Приклад заповнення такого щоденника наведено у таблиці. У вертикальних стовпцях зазначено час прийому їжі та страви, які ви з'їли (старайтеся їсти 5-6 разів на день, не менше), а у горизонтальних – дата. Під таблицею записуйте "надмірності" або "заборонені" продукти, які ви собі дозволили (якщо таке трапилося), щоб бачити порушення дієти. Також наголошуйте на стані малюка, чи виявляв він занепокоєння, і чи виникали у нього алергічні реакції. За допомогою таких записів ви легко зрозумієте, що йому не підходить.

Я найкрасивіша

Вправи необхідні як м'язам тіла, а й голові. Давайте займатися візуалізацією гарного настрою

та відмінної фігури. На їх виконання цілком достатньо виділяти лише 10-15 хвилин на день. І взагалі, візьміть за правило завжди мислити себе позитивно. Неважливо, чи ви лежите на масажному столі або миєте посуд після недільного обіду, уявляйте себе щасливим і красивим. Лежачи в ліжку перед сном або купуючи дитяче харчування в універсамі, повторюйте про себе як заклинання те, чого ви прагнете, будуючи фразу так, ніби ви цього вже досягли.

Візуалізація - це уявне уявлення візуальних образів, бачення себе в ситуаціях, які ще не відбулися, дозволяючи їх успішним для себе чином. Це оформлення бажаного у вигляді яскравого уявного образу, повторюваного кілька разів.

Насправді ми постійно займаємося візуалізацією, тільки не усвідомлюємо цього, не хочемо знати або не думаємо про це взагалі. Думаючи про те, що вам відмовлять у наданні робочого місця, коли ви захочете вийти на роботу після відпустки по догляду за дитиною, або уявляючи, як на черговому прийомі лікар скаже щось погане про вашого малюка, ви займаєтеся саме візуалізацією. Тільки, як ви встигли помітити, негативною, негативною візуалізацією (хоча, якщо ви не хочете повертатися на колишню роботу, ви робите все правильно). Найчастіше, думаючи і малюючи у своїй уяві картини одна страшніша за іншу, ми тілесно та емоційно відчуваємо той чи інший негатив (агресію, тривогу, страх, напругу, смуток та ін.). Не в силах мовчати про це, ми ще й вербалізуємо передбачувані неприємності (щоб напевно це сталося), тобто дзвонимо подрузі (мамі, знайомій) і кілька разів промовляємо все це! Не дивно, що після цього у нас не все гладко: ми витрачаємо стільки сил та енергії для створення негативних ситуацій замість позитивних (тих ситуацій, яких ми побоюємось і не бажаємо, замість тих, яких хочемо).

Намагайтеся позитивно та правильно думати!

Цей метод працює за рахунок того, що наша нервова система не відрізняє фактичну ситуацію від ситуації, створеної у фарбах нашою уявою. Для неї справді те, що ви уявляєте. Тому, якщо ви постійно малюєте картини різних неприємностей, або у вашій голові засів образ себе повною, негарною або небажаною, швидше за все, ваша підсвідомість буде прагнути підтримувати ваш образ! Уявляючи бажане яскраво, в деталях ми самі створюємо себе і своє життя.

Як правильно візуалізувати?

Для початку почніть відстежувати моменти, коли вигадаєте про те, чого не хотіли б мати у своєму житті, і «згортайте» подібні думки і картини, що їх супроводжують. Не забувайте "ловити" себе на фразах типу "а раптом у нього (малюка) бронхіт?!", "Мені постійно хочеться їсти!", "Не можу дивитися на себе в дзеркало", і перш ніж продовжити, подумайте, що таким чином ви моделюєте свою дійсність.

Візьміть собі за правило промовляти (про себе і вголос) бажане, одночасно візуалізуючи його і намагаючись відчути радість від того, чого вам хочеться.

Якщо таке заняття вам незвично, спочатку ви можете почуватися незручно, промовляючи і уявляючи те, чого немає. Не думайте, що ви одна така. Багато людей займаються подібними вправами для досягнення результату. Метод візуалізації бажаного використовується психологами різних напрямів. Медики все частіше вчать пацієнта уявляти, що він одужує. Дієтологи, швидше за все, попросять вас візуалізувати своє тіло струнким, гнучким та красивим.

До речі, роблячи фізичні вправи вперше, ви також можете почуватися дивно та некомфортно. Але згодом подібний дискомфорт стане зникати, а бажаний образ ставати реальністю.

Мій образ

Перш ніж почати створювати себе, добре б замислитися, а чого мені справді хочеться?! Слово мені тут ключове. Можливо, мій тато пристрасно хоче, щоб я стала інженером, і я можу день у день візуалізувати себе на заводі, у цеху, за кресленнями тощо. У такій ситуації, швидше за все, на мене почнуть «звалюватися» якісь пропозиції, що допомагають здійснити бажане, а якщо наполягати і надалі, то я отримаю диплом інженера і влаштуюся на роботу на завод. Тільки посидівши за кресленнями кілька тижнів чи місяців, я почну в кращому разі нудьгувати, розуміючи, що це «не моє», а в гіршому – хворіти, щоб якомога рідше з'являтися на ненависній роботі.

А може статися так, що, піддавшись іншому зовнішньому впливу, я вирішу, що мої груди замалі, і почну візуалізувати себе з пишним бюстом. Впевнена, що отримаю його в результаті тим чи іншим способом, разом із головним болем від того, що мені це не подобається, незручно, некрасиво та «як добре було раніше». А річ у чому? У ключовому слові мені, з якого ми почали.

Створюючи свій образ, уважно поставтеся до мотивації своїх бажань, щоб, отримавши бажане, радіти від придбання, а не сумувати за тим, як із цим тепер жити далі. На щастя, багато своїх «помилок» можна виправити. Але, по-перше, не всі, а по-друге, навіщо витрачати час на те, що вам не потрібне?!

Отже, я хочу бути здоровою, тому що хворіти гидко, неефективно, витратно і можна опинитися в залежності від інших людей. Далі, мені абсолютно необхідно бути стрункою та привабливою, щоб легше досягати й інших поставлених цілей. Зайва вага приносить мені проблеми зі здоров'ям, я відчуваю тяжкість, носячи його на собі, тому бажаю його позбутися (важливо пояснити собі, чому ви бажаєте бути стрункою).

Якщо «привабливість» можна уявити візуально, то ось «стрункість» добре позначити конкретними цифрами (бажана вага). Я планую схуднути на 10-13 кг, проте не варто відразу віднімати ці кілограми з тієї цифри, що показують ваги сьогодні, краще знижувати цю "планку" поступово, по 2-3 кг. Тоді заплановані бажані показники простіше і швидше досягаються, що дозволяє радіти кожному етапу окремо, а не лише загальному підсумковому схуднення.

Для мене "стартом" стала перша цифра бажаної ваги, дбайливо виведена на яскравому стікері та прикріплена на стіні моєї квартири. Я підібрала місце, де майже завжди стикалася очима з цим листочком, який постійно нагадував мені про те, яка я скоро буду.

Прокидаючись вранці і засинаючи вночі, я завжди промовляла заповітні фрази та цифри, малюючи у своїй уяві яскраві картини. Я не тільки уявляла, яка я, але й програвала різні ситуації з собою новою, щоб якнайкраще відчути переваги нового тіла. Також я взяла за правило робити це щоранку, встаючи з ліжка. Трохи затримавшись і потягуючись, я зустрічала день «ново себе». І щоразу, виходячи на вулицю, намагалася промовляти і уявляти себе бажаною.

Згодом я звикла до виконання таких вправ і могла їх робити позапланово за настроєм чи ситуацією, а могла й не робити. Але «обов'язковий» час практично ніколи не пропускав!

Я дуже швидко змінила свій перший, що став неактуальним, стікер, на другий, що вказує цифру вже на 5 кг менше від первинної ваги. Тут я затрималася якомога довше, але не можу сказати, що мені було складно. Намучилась я з третім стакером, на якому значилася цифра на 8-10 кг менше за початкову, з якої я стартувала. Він провисів у мене довго (близько 4 місяців), але мети було досягнуто. Щоправда, оцінивши результат, якого я досягла, схуднувши на 10 кг, а також нагадуючи ненависну цифру, що маячила перед носом так довго, я вирішила зупинитися. Мене цілком влаштовував мій зовнішній вигляд, тепер залишалося лише утримувати свою вагу на цьому рівні.

Можу сказати ще, що мені дуже допомогло те, що я перестала «нити» знайомим про те, яка я «товста» тощо. Такі розмови нескінченні та марні. Вони затягують, як болото, і не дають шансів оптимізму та життю.

Якщо ви прокинулися під кректання чи плач малюка – зустрічайте новий день разом. Візьміть його на руки, привітайте, ласкавайте, похитайте, підійдіть до вікна, розкажіть про сонечко і новий день з посмішкою та радістю.

Такі вправи займуть у вас лише кілька хвилин, а користі принесуть на години, дні та роки.

Після довгих місяців вагітності, під час яких тіло втрачає колишню форму та привабливість, жінці, яка народила дитину, хочеться швидше відновити свій колишній вигляд. Після пологів у жіночому організмі відбувається ряд досить складних процесів: йде гормональна перебудова, відбуваються фізіологічні зміни, змінюється структура нігтів, шкіри та волосся. Процес відновлення організму потребує певного часу та не може пройти за кілька тижнів. Однак можна і потрібно допомогти своєму тілу швидше привести себе до ладу. Дізнаємося, як прийти у форму після пологів максимально швидко, що необхідно для цього робити.

Що найбільше турбує жінку в післяпологовому періоді

Зміна способу життя, режиму дня, раціону є додатковим стресовим фактором для жіночого організму. Зрозуміло, основні переживання пов'язані зі здоров'ям малюка та породіллі. Однак зараз ми поговоримо не про медичні аспекти післяпологового періоду, а про зовнішній вигляд новоспеченої мами, тому що, незважаючи на безсонні ночі і велику кількість турбот, молодій мамі хочеться добре себе почувати і чудово виглядати.

Волосся та нігті. Після народження дитини у жінок починається посилене випадання волосся та з'являється ламкість нігтів. Це абсолютно природний процес, якого не варто лякатися мамі, що годує. Через півроку в міру відновлення організму стан волосся та нігтів нормалізується. Поліпшене харчування та спеціальний догляд допоможуть скоротити цей час.
Шкіра. Темні плями на шкірі, що з'явилися під час вагітності, і розтяжки на животі згодом стануть світлішими та непомітнішими, хоча до кінця можуть і не зникнути.
Зайва вага. Вирушати в спортзал і активно займатися спортом спочатку після пологів лікарі не дозволяють. Випробувати нові дієти також не можна, тому що від якості маминого раціону залежить зростання та розвиток дитини. Деякі жінки вважають, що до моменту закінчення грудного вигодовування змінити свій зовнішній вигляд абсолютно нереально і відкладають спроби добре виглядати «на потім». Однак така думка помилкова і можливостей швидко повернути собі колишню форму у жінок, які годують більше, ніж у мам дітей — штучників. На вироблення грудного молока жіночий організм щодня витрачає додаткових 500 ккал. Крім того, щодня близько 40 грн. внутрішніх жирових запасів йдуть у складі молока. Таким чином організм мами, що годує, досить активно позбавляється від підшкірних відкладень і зайвої ваги. У поєднанні з правильним режимом дня, коректним раціоном і адекватними фізичними навантаженнями можна в короткий термін привести себе в прекрасну фізичну форму і позбутися зайвих сантиметрів на талії.

Чи можливі заняття спортом у басейні при грудному вигодовуванні

На що звернути увагу

Для того, щоб максимально прискорити процес післяпологового відновлення організму, молодій мамі слід приділити особливу увагу таким аспектам:

Розклад дня

Намагайтеся більше відпочивати. Після того як малюк заснув, мамі, що годує, краще теж трохи відпочити, а не сідати за комп'ютер і занурюватися в путіну соціальних мереж. Попросіть близьких взяти на себе частину клопоту по господарству, щоб у вас залишалося більше часу на відпочинок.
Почуття голоду не виникатиме, якщо харчування буде дрібним, не менше п'яти разів на день. Відповідно зменшаться і разові порції продуктів, що з'їдаються.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі підвищать загальний тонус організму матері-годувальниці, покращать перистальтику кишечника та обмін речовин, посилять еластичність м'язів і зв'язок. Бажано гуляти не менше години на день, а якщо є можливість, то годину вранці і ввечері. Зрозуміло, вирушаючи на прогулянку, слід одягнутися за погодою, щоб уникнути переохолодження та застуди. Крім того, гуляючи з малюком, намагайтеся якнайбільше рухатися, а не сидіти на лавці.
Останній прийом їжі може бути пізніше 19 годин. Якщо ж мама відчуває голод після цього часу, то можна вгамувати його склянкою кефіру або чаю. Згодом організм звикне до нового графіка харчування і вечірній голод не долатиме маму.
Тренування слід проводити на голодний шлунок, тоді вони будуть ефективнішими. Фітнес-тренери рекомендують не приймати їжу за дві години до та протягом двох годин після заняття.

Раціон

З раціону слід виключити висококалорійні продукти, борошняні вироби, випічку, солодку здобу. Окрім зайвих сантиметрів на маминих стегнах ці продукти можуть спричинити кишкові кольки у малюка.
Бажано вживати не менше двох літрів рідини на день. Частина як чистої води. Також можна пити трав'яні чаї, морси, компоти. Рідина сприяє виведенню з організму продуктів розпаду та шлаків.
Намагайтеся під час кожного прийому їжі вживати овочі. Вони можуть бути у відвареному, запеченому, тушкованому та свіжому вигляді. А ось фрукти можна залишити для денних перекушування.
Намагайтеся виключити зі свого меню смажені, гострі та солоні страви. Краще віддавати перевагу свіжим сирим продуктам (наприклад, салат із моркви та яблука), потім відвареним або приготованим на пару продуктам. Далі у списку пріоритетів є продукти, запечені на грилі або тушковані. Перекушування у вигляді хот-догів або інших «шедеврів» фастфудів для маминого організму категорично протипоказані.
Для скидання зайвих кілограмів капуста є незамінним продуктом. Існує думка, що її небажано вживати жінкам у період лактації, оскільки вона може викликати здуття шлунка у мами та малюка. Насправді бродіння в маминому шлунку може спричинити сік білокачанної капусти. Зате цвітну капусту, броколі та інші різновиди капусти можна їсти сміливо, не побоюючись проблем із кишечником.
Сіль зв'язує рідину у тканинах організму. Тому слід постаратися мінімізувати кількість уживаної солі та, по можливості замінити її лимонним соком, негострими приправами, соєвим соусом.

Коли можна і з чого починати займатися спортом після пологів

Фізичні вправи

Для того, щоб якнайшвидше повернути своєму тілу гарну форму, молода мама не зможе обійтися без певних фізичних навантажень.

Комплекс вправ Кегеля кожній жінці потрібно виконувати ще під час вагітності, а продовжити після пологів. Ці вправи допоможуть уникнути розривів промежини під час пологів, зміцнять м'язи малого тазу та прискорять процес відновлення внутрішніх органів після пологів. Виконувати їх можна у будь-який час дня, на прогулянці, під час приготування їжі, при заколисуванні малюка. Лікарі стверджують, що достатньо виконувати цей комплекс хоча б по 5–10 хвилин на день.
Для підтримки обвислого живота і більш швидкого скорочення м'язів матки і черевного преса жінці слід не менше місяця після пологів носити спеціальний бандаж або білизна, що тягне. Дуже важливо виконувати вправи, які зміцнюватимуть саме ці м'язи, так як від швидкості відновлення форми і розташування внутрішніх органів багато в чому залежить самопочуття мами, що годує.
Якщо під час пологів у жінки не виникало жодних ускладнень, то вже за два тижні можна приступати до виконання спеціальної післяпологової гімнастики. Трохи згодом можна буде додати нескладні вправи, такі як нахили та присідання, махи ногами.
Перші заняття мають бути короткими, згодом їх тривалість можна збільшувати. Не слід тренуватись до виникнення дискомфортних відчуттів, перевтомлюватись.
За наявності вільного часу можна проводити масаж найбільш проблемних зон, де накопичуються зайві підшкірні відкладення. Такий масаж можна проводити, наприклад, приймаючи душ під час годування малюка або перед сном.
Якщо у мами, що корить, є можливість поплавати в басейні - не варто упускати її. Влітку можна плавати у відкритих водоймах. Плавання чудово стимулює роботу всього організму, благотворно впливає на хребет, м'язовий тонус та імунітет.
Під час занять жінці бажано поєднувати вправи для спалювання жиру з силовими вправами, які формують красиві рельєфні м'язи, покращуючи форму тіла.

Описані вище рекомендації підкажуть, як набрати форму після пологів максимально швидко. Головне вірити в успіх і постійно мати позитивний настрій. Жінка, яка розповсюджує навколо себе любов і радість, завжди виглядатиме красивою в очах оточуючих.

Ваше тіло виконало величезну роботу, виношуючи малюка дев'ять місяців. За біологічними мірками приблизно стільки часу потрібно на гармонійне, комфортне відновлення. Важливо правильно підбирати безпечне навантаження з урахуванням лактації, післяпологових змін вашого тіла, нового режиму дня та збалансованого харчування, щоб прийти у форму після пологів.

Які проблеми з фігурою виникають

Основні проблеми, з якими стикаються жінки після народження малюка, виглядають так:

зайва вага;
розтяжки (на животі, стегнах та грудях);
целюліт.

У світі дуже мало жінок, задоволених своєю фігурою, поле пологів

Зайва вага

У нормі за вагітність жінка набирає від 9 до 15 кг (при виношуванні одного малюка).Відразу після народження малюка йде 5-6 кілограм. Це саме маля (в середньому 3,5 кілограма), навколоплідні води, плацента. У разі кесаревого розтину йде ще близько 250 г на крововтрату.

Ще від 2–3 кілограмів жінка зазвичай позбавляється першого місяця за рахунок зниження кількості внутрішньоклітинної рідини.

Запас у вигляді зайвих кілограм природою передбачений невипадково: якщо ви активно годуватимете малюка грудьми протягом наступного року, то відбудеться компенсація енерговитрат на лактацію з цих відкладень. За умови збалансованого раціону харчування та розумних навантажень ви без зусиль повернетеся у форму.

Ваша фігура після пологів буде ідеальною, якщо ви зміните свій раціон і займатиметеся спортом

Якщо ж вага перевищує норму, то краще відразу замислитися про зміни в харчових звичках та боротьбу з гіподинамією.

Розтяжки (стрії) – це розриви внутрішніх шарів епідермісу шкіри. Під час вагітності виникають через те, що при збільшенні плоду та ваги жінки росте навантаження і на шкіру – вона розтягується та рветься. Розриви заповнюються сполучною тканиною, яка не містить у своєму складі колаген та еластин, але складається з дрібних судин. Тому на початковому етапі розтяжки мають рожевий або бордовий колір. Потім світлішають і залишаються білими. Особливо помітні на засмаглій шкірі, що завдає відчутного дискомфорту влітку.

У домашніх умовах можна позбутися тільки свіжих стрій, тому якщо проблема є, краще відразу приступати до активних дій. Допомагають такі способи:

самомасаж з маслами (можна взяти косметичний апельсиновий, мигдальний, персиковий, кокосовий). Масаж проводять легкими круговими рухами у місці розривів шкіри, без здавлювання, сильних натисків та натягу. Після проведення кесаревого розтину дозвіл на таку процедуру повинен дати лікар, упевнившись у тому, що шви повністю загоїлися, на що йде приблизно 6 місяців з моменту операції;
нанесення готових косметичних засобів, придбаних у магазинах, згідно з інструкцією на упаковці;
застосування скрабів з натуральних інгредієнтів, таких як: мелена кава, очеретяний цукор, зацукрований мед;
додавання муміє в живильний крем, який потім втирають у шкіру.

Досить часто після вагітності жінок турбують такі неприємності, як розтяжки

Важливо! При грудному вигодовуванні зверніть увагу на олії для масажу. При втиранні в шкіру частки потрапляють у кровотік, а значить і в молоко і можуть спричинити алергію. Тому найкраще в цей час використовувати дитячу олію, на яку у малюка немає реакції. З цієї причини варто взагалі відмовитися від готової косметики. Як скраб можна використовувати тростинний цукор і морську сіль.

Целюліт

Якщо не заглиблюватися в медичну термінологію, целюліт - це збільшення розмірів жирових клітин, укрупнення жирових вузликів, і, як наслідок, погіршення кровотоку і лімфотоку.

Під час вагітності поява целюліту обґрунтована такими факторами, як:

спадкова схильність;
зміна способу життя у бік більш розміреного, неактивного;
гормональні зміни;
неправильне харчування.

Відповідно, щоб вирішити проблему, окрім фізичної дії (масажі, скраби, косметологічні процедури), важливо звернути увагу на харчування та спосіб життя.
Целюліт після пологів з'являється у багатьох молодих матусь.

Як відновити фігуру після пологів та швидко прийти у форму

Вдале схуднення зазвичай складається не з одного обмеження в їжі, а загалом із грамотно побудованого комплексу заходів, що включає:

режим дня;
фізичну активність;
правильне харчування.

Чим раніше ви почнете займатися відновленням фігури після пологів, тим кращими будуть результати

Організація дня молодої мами та корисні звички

Багато хто навіть не замислюється про те, наскільки важливий режим дня. Подумайте: якщо ви складете раціон харчування і будете знемагати тренуваннями, недосипаючи з малюком ночами, чим відповість на цей стрес ваш організм? Він захищатиметься – набиратиме кілограми. До того ж емоційно жити в такому ритмі важко, і вас тягтиме на нездорову їжу в пошуках швидких ендорфінів.

Тому дуже важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

Виділяйте на сон 7-8 годин. Якщо не вдається спати вночі – практикуйте денний відпочинок із малюком. Від цього буде подвійна користь: відновіть сили ви, до того ж доведено, що з мамою малюк спить спокійніше та триваліше. Так ви швидше сформуєте режим сну.
Заряджайте після підйому. Нехай невелику 5-7 хвилин із найпростіших вправ, але знайдіть час.
Привчайте себе робити якісь справи разом із малюком. Зараз дуже багато пристосувань для цього: слінги, спеціальні шарфи, рюкзачки і т.д. Їхня зручність у тому, що малюк буде завжди при мамі, а жінка зможе виконати частину справ, запланованих на час сну малюка.
Просіть допомоги у близьких і не відмовляйтеся, якщо вам її пропонують.
Знаходьте час на хобі. Це забезпечить вам гарний емоційний стан, а значить, ви не побіжіть до холодильника в пошуках радості.
Намагайтеся лягати спати не пізніше 22.30, як би не манили соцмережі та телевізор. Доведено, що в період з 23.00 до 24.00 організм під час сну активно оновлюється та відновлюється.

Вправи після пологів: з чого починати і коли

Зверніть увагу: відразу після пологів нашому тілу показаний спокій.

У багатьох традиціях спочатку молода мама запрошувала собі помічницю, а сама просто відновлювалася (багато спала, займалася малюком). У Японії, наприклад, це 40 днів, у дореволюційній Росії – 6 тижнів.

Зараз медики рекомендують починати вправи через 4 тижні після природних пологів і через 6 тижнів за програмою, що щадить, після кесаревого розтину. Інтенсивне навантаження після оперативного розродження допускається лише після консультації з лікарем через 6 місяців з моменту втручання. Якщо були розриви, потрібно почекати повного загоєння швів.

Починати фізичну активність потрібно з найпростіших вправ:

вправи Кегеля (тренування м'язів тазу та інтимних м'язів);
втягування живота;
напівміст на спині;
нахили вправо та вліво.

Корисні помірні фізичні навантаження:

плавання;
йога;
пілатес.

Йога після пологів допоможе відновитися морально та фізично

При природному вигодовуванні слід відмовитися від вправ на м'язи грудей, тому що можна спровокувати запалення молочних залоз, порушення лактації. Нові вправи необхідно робити у присутності інструктора. Важливо приділити особливу увагу гігієні грудей під час фізичних навантажень, щоби піт не спровокував запальний процес молочних залоз.

Правильне харчування

Якщо під час вагітності ви дозволяли собі вільності у харчуванні, саме час поміняти до цього ставлення. Шоколадки та фастфуд на користь не підуть ні вашій фігурі, ні малюкові.

Харчування має бути повноцінним і збалансованим, невеликими порціями, три основні прийоми їжі та два перекушування. Раціон має містити 2000-2500 ккал. У відсотковому відношенні розбивка калорійності виглядає так:

сніданок – 20%;
другий сніданок – 10%;
обід – 40%;
полуденок – 10%;
вечеря – 20%.

У меню потрібно включати такі продукти:

м'ясо - індичку, курку, кролика, яловичину;
рибу – судака, камбалу, хека, мінтаю;
молочні та кисломолочні продукти - молоко, кефір, сир, ряжанку, натуральний йогурт;
рослинні олії - оливкова, соняшникова;
яйця курячі та перепелині;
сезонні фрукти та овочі місцевого походження.

У період лактації обов'язково пити багато води – 2,5–3 літри на добу.

Як можна скласти раціон харчування:

На сніданок каші - вівсяна, пшоняна, пшенична, гречана.
На обід обов'язково – супи, бульйони. Овочеві салати, м'ясо.
На вечерю – овочі, білкові продукти (наприклад, куряче філе, риба, молоко).
На полудень та другий сніданок – фрукти, кефір, натуральні йогурти.

Фотогалерея: корисні продукти при схудненні

Молода мама може вживати нежирне м'ясо кролика Кисломолочні продукти корисні для травлення Овочі та фрукти обов'язково повинні бути в раціоні жінки, що годує

Що не варто вживати

Молодій мамі бажано виключити з раціону:

різні напівфабрикати;
ковбаси та копченості;
екзотичні фрукти та овочі;
кава;
продукти, що містять ароматизатори, фарбники, консерванти.

Фотогалерея: шкідлива їжа

Для жінки, що відновлюється після вагітності та пологів, ковбаси та копченості дуже шкідливі. Надмірне вживання напівфабрикатів може вплинути не так на саму фігуру, як на здоров'я.

Методи швидкого скидання ваги: сушіння тіла

Дуже багато дівчат після пологів шукають варіанти екстремально швидкого скидання ваги. І, звичайно, згадують про сушіння.

Сушіння - це термін, що прийшов з бодібілдингу. Позначає процес надання тілу рельєфності рахунок спалювання підшкірного жиру. Досягається шляхом фізичних навантажень високої інтенсивності та коригування харчування у бік високобілкової дієти. Додатково знижують калорійність раціону на 15-25%.

Тобто вводимо в режим дня як мінімум одне тренування, тривалістю не менше 60 хвилин. Рівень навантаження високий. Кардіо (біг, велосипед, аеробіка, танці, степ тощо) - для активного спалювання жиру. І силова (присідання, віджимання, планка, вправи з гантелями тощо) - для формування гарного рельєфу м'язів.

У харчуванні по максимуму виключаються вуглеводи та жири. Перевага надається білковій їжі. Це куряча грудка, індичка, біла риба, кефір, сир нежирний, яйця.

Така дієта є прикладом незбалансованого раціону харчування, що може викликати проблеми з печінкою та нирками. Зниження калорійності, зміна раціону у поєднанні з високоінтенсивними навантаженнями можуть спричинити проблеми з лактацією. А саме – дефіцит молока або його гіркий смак (при високих навантаженнях у м'язах утворюється молочна кислота, яка з кровотоком проникає у молоко та впливає на його смак).

До того ж лактація і так енерговитратний процес, і такі жорсткі методи регулювання ваги можуть викликати погіршення самопочуття. Отже, в період грудного вигодовування сушіння не підходить як інструмент для схуднення.

Після проведення кесаревого розтину сушіння протипоказане протягом перших 6 місяців, далі за погодженням з лікарем. Пов'язано це з тим, що активні фізичні вправи можуть спричинити розбіжність швів.
Фігура після пологів відновлюється поступово

Як боротися з целюлітом після пологів

Основними факторами, що викликають проблему, є збільшення жирових клітин, порушення кровотоку та лімфотоку. Відповідно, всі методи спрямовані на їх усунення. Важливо, щоб усі процедури, які ви проводитимете, були регулярними, тільки тоді буде помітний результат.

Важливо: після кесаревого розтину будь-які процедури боротьби з целюлітом (вправи, масажі, обгортання) на животі проводяться тільки після загоєння швів – 6 місяців у середньому.

Зазвичай комплекс заходів боротьби з целюлітом складається з трьох заходів:

дієти;
косметичних процедур;
фізичних навантажень.

Дієта

Необхідно знизити кількість солі та інших продуктів у раціоні, що викликають застій води в організмі (соління, солодощі, кетчупи, майонези, ковбаси, смажене, солодкі газування).

В цілому принципи харчування при боротьбі з целюлітом близькі до дієти для мам, що годують.

Прагнемо до збалансованого харчування - прибираємо фастфуд, жирне, смажене, солоне, кондитерські вироби. Більше їмо овочів, фруктів, сухофруктів. Дотримуємося питного режиму для мам, що годують - 2,5-3 літри води на добу.

Продукти, які допомагають у боротьбі з целюлітом:

морепродуктів. Містять антиоксиданти та необхідні мікроелементи;
яйця, олія. Багаті на вітамін Е, що робить шкіру еластичною;
бобові, цілісні крупи. Сприяють виведенню шлаків, жовчовиділення та відновлення водно-сольового балансу;
коричневий рис. Очищує лімфу;
свіжі соки з овочів і фруктів. Вони сприяють спалюванню жирів;
вівсяна та гречана каші на воді із сухофруктами;
продукт з «негативними» калоріями - стебловий селера. Чиста клітковина. На перетравлення селери організм витрачає більше калорій, ніж міститься у ньому самому.

У цьому списку є алергенні продукти (морепродукти, яйця, свіжі соки з цитрусових, селера). При грудному вигодовуванні обов'язково починайте з маленької порції, перевіряйте чутливість до продукту. У разі алергії слід припинити його використання. Якщо є схильність до висипань на шкірі, меню коригується у бік гіпоалергенного.

Фотогалерея: продукти, що допомагають позбавитися целюліту

Рослинна олія багата на вітамін Е, корисний для шкіри Бобові виводять шлаки Свіжовижаті соки спалюють жири Селера вважається дуже енергетичним і низькокалорійним продуктом, при його вживанні калорії не накопичуються, а спалюються

Масаж

У разі природних пологів масаж можна проводити після припинення післяпологових виділень, приблизно через 6 тижнів. Післяпологовий самомасаж живота допомагає покращити циркуляцію крові, а також повернути тонус м'язам пресу.

Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Загальна тривалість сеансу – 15 хвилин. Схема вправ:

Погладжування – 2 хвилини. Виконуються за годинниковою стрілкою.
Розминання - 3 хвилини, від нижньої частини живота до ребер.
Погладжування – 3 хвилини, спрямовані від боків пупку.
Накочування – 3 хвилини. Погладжування живота, ліва рука натискає на живіт, а права зсуває жирові складки убік.
Розтирання живота ребрами долонь – 2 хвилини.
Розслаблення – 2 хвилини, погладжування та легкий масаж.

Одним із поширених та дієвих методів усунення жирових відкладень на животі в домашніх умовах є самомасаж

Вакуумний масаж банками

Вакуумний масаж банками є досить дієвою, але водночас агресивною процедурою боротьби з целюлітом. Його можна робити через 6-7 тижнів після природних пологів. Для його проведення використовують різні види банок – скляні, пластикові, гумові та силіконові. У банку створюється вакуум, або знижений тиск, рахунок цього відбувається присмоктування до шкіри. Поліпшується кровотік та відтік лімфи, активізуються обмінні процеси, відбувається розщеплення жирових клітин.
Вакуумний масаж покращує кровотік, стимулює відтік лімфи, тонізує м'язи та шкіру, бореться з целюлітом.

Масажування проблемних ділянок можна робити і в домашніх умовах. Курс складається із 20–30 сеансів. Можна робити щодня чи через день. Для масажу краще використовувати дитячу олію. Попередньо шкіру розігрівають легкими щипковими рухами. Банку прикладають до проблемної ділянки, трохи стискають для присмоктування (крім скляних). Потім круговими рухами проводять опрацювання проблемних зон. Тривалість – до 10 хвилин на одну зону.

Під час масажу слід уникати ділянок лімфатичних вузлів: підколінна ямка, внутрішня поверхня стегна.

Масаж проблемних зон сухою щіткою

Сприяє активному розігріванню проблемних зон та розщепленню молекул жиру. Краще проводити через 2 години після їди. Розтираємо область целюліту круговими рухами знизу нагору. Тривалість – 3–4 хвилини на одній проблемній зоні вперше та збільшення до 5–7 хвилин надалі. Якщо ви відчуваєте сильне печіння або дискомфорт, зменшіть час до 1-2 хвилин.

Важливо: правильно вибирайте щітку! Щетина має бути з матеріалів природного походження (бамбук, щетина кабана). Або можна вибрати гіпоалергенну синтетичну. Якщо плануєте використовувати лише для масажу проблемних зон – візьміть без ручки. Вона добре лягає у долоню та краще регулює силу натиску. Купивши щітку з довгою ручкою, ви зможете дозволити собі бонус – масаж спини.

Щипковий антицелюлітний масаж

Проводиться без будь-яких пристроїв. Пальцями защипує шкіру на проблемних ділянках круговими рухами до відчуття тепла та почервоніння шкіри.

Протипоказання

Усі види масажу мають такі протипоказання:

кровотечі та хвороби крові;
післяпологові проблеми зі шкірою та волоссям (лущення шкіри, ламкість нігтів та волосся);
варикоз, тромбоз;
застудні захворювання;
проблеми у роботі кишечника;
проблеми у роботі внутрішніх органів (серце, легені, нирки тощо) після вагітності та пологів;
емоційне перезбудження.

Апаратний антицелюлітний масаж під час грудного вигодовування заборонено. Це з тим, що під час процедури виводяться токсини і шлаки разом із кровотоком потрапляють у молоко.

Відео: як робити антицелюлітний масаж

Скраби

Нанесення скрабуючого складу на ділянки з целюлітом допомагає зняти ороговілий шар шкіри і запустити природний процес регенерації клітин. Активні компоненти скрабу (сіль, цукор, кава тощо) виводять зі шкіри токсини та шлаки. Розсмоктуються жирові відкладення безпосередньо під шкірою.

Декілька важливих правил при проведенні процедури скрабування:

склад скрабу ретельно перемішувати до однорідної консистенції;
скраби із сіллю або цукром готувати прямо перед процедурою, щоб абразивні частинки не розчинилися у складі;
наносити скраби можна лише на здорову шкіру;
наносити на шкіру масажними круговими рухами знизу нагору;
щоб посилити результат процедури – завершити її контрастним душем.

Ефективним засобом проти целюліту є скраб, що видаляє відмерлі клітини, жир і бруд зі шкіри, при цьому тонізуючи її та надаючи їй пружність

Декілька найбільш ефективних рецептів скрабів:

Кавовий. Мелену каву (або вже відпрацьовану, тому що нам потрібна саме її жорстка скрабуюча текстура) + оливкова олія в пропорціях 2:1.
Скраб із морської солі. Дрібна морська сіль та оливкова олія. У пропорціях 2:1.
Скраб з тростинного цукру та кефіру. У пропорціях 2:1.

Обгортання

Обгортання відрізняються від скрабів наявністю термоефекту та тривалістю впливу на зону целюліту. Вони бувають гарячі, холодні та ізотермічні (температура складу близька до температури тіла). У домашніх умовах як обгортковий матеріал використовують харчову плівку.

У світі замало жінок, задоволених своєю фігурою поле пологів. Комусь докучає зайва вага, набраний під час вагітності, когось засмучує зовсім не плоский животик, і груди, що втратили колишню пружність.

Але найчастіше відновлення фігури після пологів необхідно проводити по всіх напрямках, а саме:

Нормалізація ваги.
Відновлення живота.
відновлення грудей.

Крім того, жінок часто турбують проблеми з волоссям, і про це ми також поговоримо.

Під час вагітності майбутня мама стрімко набирає вагу. У когось він йде в процесі пологів, особливо якщо вони були довгими і важкими. Але у більшості щасливих матусь зайві кілограми не поспішають зникати, а іноді й додаються під час грудного вигодовування.

Ситуація ускладнюється тим, що звичайні дієти в післяпологовий період зовсім недоречніТак як вони тільки погіршать стан і без того ослабленого організму, позбавлять малюка необхідних поживних елементів, які він отримує через мамине молоко.

Що ж робити? Потрібно попрацювати над своїм раціоном.

1. Дробне харчування

Ви повинні їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Так їжа повністю засвоюється, а не відкладається на боках, животику та попі про запас.

Якщо між їдою вас потурбує почуття голоду, перекусіть чимось корисним і малокалорійним: фрукти, овочі, сухофрукти, випийте склянку кефіру або йогурту.

Не відмовляйтеся від м'яса, але вибирайте нежирне та приготовлене на пару, відварене або запечене в духовці.

Не ігноруйте сніданки. Ранковий прийом їжі дуже важливий. Найкраще, якщо це буде каша. Крупи сприяють відмінному травленню.

2. Менше жирного, солодкого, борошняного та інших шкідливостей

Це, як відомо, основні вороги стрункої постаті. Та й дитині такі продукти ні до чого. Солодке, наприклад, веде до підвищеного газоутворення, розвитку діатезу, проблем із зубами та кістками.

Іноді можна побалувати себе пастилою або зефіром, але все ж таки намагайтеся замінити солодощі сухофруктами.

Про жири… Вважається, що для збільшення поживності молока мамі, що годує, потрібно споживати достатню кількість жирів. Існує навіть таке поняття, як «рідке молоко», тобто недостатньо жирне та поживне для малюка.

У зв'язку з цим деякі бабусі з найдобріших переконань радять молодим матусям налягати на жирне м'ясо тощо. Однак на користь молока це ніяк не позначається, тому що дитині важливо отримувати повноцінний набір вітамінів, мікроелементів, білків, вуглеводів і жирів, що легко засвоюються - саме таке молоко вважається поживним. А ті калорії, які мама бере з жирної їжі, вирушають прямо в її підшкірно-жирову клітковину, і там залишаються надовго.

Так чи не краще харчуватися правильно, споживаючи корисні жири, що містяться в рибі, горіхах (їх потрібно їсти дуже невеликими порціями), рослинних оліях, таких як оливкова, лляна тощо.

Постарайтеся відмовитися і від інших шкідливих продуктів: консервів, напівфабрикатів, консерванти, що містять їжу, барвники, шкідливі добавки; а також від гострого, смаженого, копченості.

3. Більше вітамінів

Не відмовляйте собі в овочах та фруктах. Крім того, що ці продукти не викликають утворення зайвих кілограмів, вони містять безліч вітамінів та мікроелементів для повноцінного постачання організму, клітковину для профілактики запорів, цукру для задоволення потреб організму та вашого бажання з'їсти щось солодке без шкоди для здоров'я.

4. Більше рідини

При відновленні постаті після пологів вода грає одну з найважливіших ролей. Причина в тому, що нестача води призводить до уповільнення процесу обміну речовин і, як наслідок, до того, що спожиті калорії не витрачаються на потреби організму, а надійно кріпляться до нього у вигляді жирових відкладень.

Крім того, вода необхідна для вироблення грудного молока і становить 87% його складу. Пийте більше чистої води, бажано близько 2 літрів на день. Також можна пити компоти, морси, натуральні соки, мінеральну воду (без газу). Однак слідкуйте за кількістю цукру, яку ви споживаєте з солодкими напоями, а щодо мінеральної води необхідно проконсультуватися з лікарем, тому що тільки він може визначити, чи не зашкодять вам і малюкові мінеральні солі і в якій кількості їх можна вживати.

Врахуйте, що рідина посилює вироблення грудного молока. Якщо лактація вже налагоджена, обсяг пиття можна сміливо збільшувати, проте в тому випадку, якщо вас все ще турбують припливи та застої молока – необхідно дотримуватись обмеженого питного режиму до нормалізації стану.

Обмін речовин

Взагалі, хороший обмін речовин має відновлення фігури після пологів і нормалізації ваги велике значення. І, звичайно, не варто обмежуватись лише збільшенням споживання рідини.

На нормалізацію обміну речовин значно впливає повноцінний сон. Звичайно, складно говорити про це, коли мама не спить ночами з дитиною на руках, але іноді ми самі позбавляємо себе можливості відпочити.

Якщо ви можете поспати з дитиною вдень, не відмовляйте собі в цьому. Краще відкласти домашні справи: пилу і брудного посуду позбутися набагато легше, ніж зайвої ваги і проблем зі здоров'ям.

Ще один важливий фактор – фізична активність. Більше гуляйте на свіжому повітрі, коли малюк трохи підросте, грайте з ним у рухливі ігри.

Лактація на допомогу

На жаль, дуже часто ми ігноруємо механізми, закладені природою в жіночий організм, воліючи вірити в новітні наукові теорії та дослідження. Згідно з природним фізіологічним процесом, зайві кілограми, набрані під час вагітності повинні самі піти за період тривалого грудного вигодовування.

Приблизно 500 ккална день втрачає мама, яка годує малюка грудним молоком. Якщо вона при цьому помірковано їсть, то калорії вилучаються із «жирових запасів». Маля повноцінно харчується, мама позбавляється зайвих кілограмів, стрункішає і гарнішає поступово, без стрибків і шкоди для здоров'я.

При цьому необхідне виконання ще двох природних умов: мама годує довго, не менше року, і відчуває хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Як останні можуть виступати звичайні прогулянки з малюком. Якщо умови дозволяють – не сидіть у парку на лавці, гуляйте, більше ходіть, по можливості відвідувайте басейн і, звичайно, займайтеся вдома через пару місяців після пологів, проконсультувавшись з лікарем.

Якщо вам здається, що немає сил зайвого руху, не те, що на заняття спортом – просто почніть це робити, і сили з'являться.

Відновлення фігури після пологів: підтягуємо живіт

Займатися своїм животом потрібно відразу після пологів. У буквальному значенні. Мова про використання післяпологового бандажу. Всупереч поширеній думці він потрібен не лише жінкам, які пройшли через кесарів розтин, а й тим, хто народив самостійно.

Бандаж необхідний для того, щоб шкіра не провисала, а м'язи були зафіксовані у нормальному положенні. Він повинен відповідати вашим «добеременним» розмірам, якщо загальна надбавка у вазі за час вагітності склала менше 12 кг. Якщо набрали понад те – бандаж потрібен на 1-2 розміри більше.

Надягайте бандаж лежачи, і носіть на добу не більше 10 годин, знімайте на ніч. Післяпологовий бандаж можна носити до 2 місяців після того, як у вас з'явився малюк.

На перші дні після пологів бажано придбати бандаж у вигляді пояса, тому що бандаж з трусиками може занадто сильно притискати гігієнічну прокладку до тіла, ускладнюючи відходження лохій. Докладніше про те, що таке лохії, і як відбувається

Діастаз

як правило, м'язи живота самостійно приходять у норму, якщо жінка носила бандаж, годує грудьми та веде активний спосіб життя. Однак буває так, що м'язи довго не можу повернутися в нормальне становище через розбіжність – .

Визначити діастаз можна в такий спосіб. Ляжте на живіт і підніміть прямі ноги на 5-10 см. При розбіжності м'язів по середній лінії живота піднімається валик.

Впоратися з проблемою можна за допомогою фізичних вправ, у тяжкому випадку – за допомогою пластичної операції, якщо жінка більше не планує виношувати дітей.

Повноцінно займатися можна лише через 1,5 - 2 місяці після пологів, попередньо поговоривши з лікарем і з'ясувавши, що протипоказань немає. А робити дихальну гімнастику, що позитивно впливає на відновлення живота, після пологів можна вже на 2 добу.

Гімнастика виконується щодня по кілька підходів: на вдиху надуваєте живіт, на вдиху втягуєте. За один підхід повторювати 10-15 разів. Гімнастика протипоказана тим жінкам, які мали кесарів розтин.

Косметичні засоби для відновлення фігури після пологів

Сьогодні можна придбати косметичний засіб від будь-якої проблеми. Принаймні так стверджують виробники косметики. Однак не забуватимемо про те, що гелі та креми для зміцнення шкіри, спалювання підшкірного жиру тощо. працюють тільки в комплексі з фізичними вправами, щоб не було написано на їхній упаковці.

Такі засоби можуть лише трохи згладити нерівний рельєф шкіри, трохи підтягнути її, надати невеликий тонус + свіжий вигляд. Самого по собі такого ефекту буде недостатньо, але він може стати чудовим доповненням до фізичних навантажень, і в результаті ви отримаєте чудове тіло без вад.

Відновлення фігури після пологів: груди

Детально про відновлення грудей ви можете прочитати в

Тут же ми коротко перерахуємо основні фактори, які допоможуть повернути пружність та об'єм грудей після пологів та грудного вигодовування.

Щоб відновити груди після пологів необхідно:

продовжувати гв до півтора - дух років; у цей період проходить стадія інволюції лактації, коли тканини перетворюються із залізистих на жирові, і груди приймають «дотемнений» стан;
приймати контрастні водні процедури для покращення кровопостачання;
займатися гімнастикою для відновлення грудей;
доглядати шкіру за допомогою синтетичних або натуральних косметичних засобів;
робити масаж грудей.

Відновлення організму жінки після пологів: волосся

Відновлення волосся після вагітності більше схоже на знущання. Як правило, через кілька місяців після появи на світ довгоочікуваного малюка, а в деяких випадках, і відразу після цього, волосся починає випадати. Буває, що це явище носить катастрофічний характер, чим чимало молодих матусь веде до депресії.

Розберемося чому так відбувається. Волосся активно реагує на гормональні перебудови в організмі вагітної жінки: цибулини збільшуються, кількість лусочок на самому волоссі зростає, через що вони здаються густішими і міцнішими.

Після пологів гормональний фон нормалізується: у мам, що годують, це відбувається поступово, у негодованих - більш різко. Волосяні цибулини повертаються до колишнього стану, зменшуються і не справляються з важким волоссям. Саме це спричиняє інтенсивне випадання волосся після пологів.

Якщо жінка годує дитину молоком, це процес для неї може бути менш помітні, ніж для матусь, які відмовилися від гв з тих чи інших причин. Але багато в чому це залежить від спадковості, і від індивідуальних факторів. Чималу роль відіграє повноцінне харчування.

Щоб відновлення волосся після пологів пройшло швидше та ефективніше робіть маскидля їхнього зміцнення.

Наприклад, змішайте 1 чайну ложку вершкового масла|мастила| з 1 яєчним жовтком. Нанесіть масу на волосся на 30-40 хвилин, надівши зверху шапочку або поліетиленовий пакет і укутавши рушником (можна використовувати шапку). Змийте маску теплою водою із шампунем.

У післяпологовий період доцільно зробити коротку стрижку, щоб знизити навантаження на волосяні цибулини Крім того, поки ваше волосся відновлюється і виглядає більш рідкісним, коротка стрижка дозволить з легкістю створити видимість об'єму.

Отже, якщо пологи та грудне вигодовування йдуть за природним сценарієм, то відновлення жінки після пологів нехай і поступово, але має призвести до того, що тіло набуде стану, в якому воно перебувало до вагітності. Наше завдання – допомогти йому в цьому процедурами, що доглядають, фізичними вправами, а також правильним харчуванням.

Можливо, буде корисно почитати: