Hogyan kerüljük el a súlygyarapodást szigorú diéta után. Hogyan ne hízzon fogyás után

Ez abban rejlik, hogy mértékkel kell étkeznie és rendszeresen mozognia kell. Nem tűnik bonyolultnak, ha igazán akarod. De a móka közvetlenül a fogyás után kezdődik. Hiszen az a legfontosabb, hogy a megszerzett formákat sokáig, jobb esetben örökké megőrizhessük.

Mik a túlsúlyod okai?

Fontos meghatározni a túlsúly okát. Nem kell lassú anyagcserére vagy súlyos öröklődésre hivatkozni – ezek csak kifogások. A túlsúly valódi okai mélyebben rejlenek. A legfontosabbak a helytelen táplálkozás és az alacsony fizikai aktivitás. De fontos megérteni, mi áll e mögött. Miért hihetetlenül nehéz lemondani az édességekről? Miért eszel este? Miért maradhat el későn a munkahelyén, de nem tud időt szakítani az edzőterembe? Gondoljon arra, hogy életében pontosan mikor kezdett el hízni. Esetleg munkahelyet váltottál, vagy szakítást éltél át kedveseddel? Ilyen helyzetekben gyakran a hűtőszekrény közelében lévő hely egyszerűen életmentővé válik. Amikor megtalálja a probléma eredetét, gondolja át, hogyan javíthatja a helyzetet, mit lehet tenni.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

Általános szabály, hogy amikor elérjük a kívánt eredményt, nagy erőfeszítéseket teszünk. Hiszen olyan sokáig korlátoztuk magunkat, kedvesem. Egy ilyen eseményt tortával kell megünnepelni. Másnaptól pedig a „diétázva” üzemmódból a „Most már mindent megeszek” üzemmódba kapcsolod át a szervezeted. És ennek eredményeként gyorsan újra felépül. Ennek elkerülése érdekében fokozatosan iktasson be ismerős ételeket az étrendjébe. Például, ha köret nélkül ebédelt, akkor tegye hozzá, és egyél így több napig. Ha a súlya változatlan, engedjen meg magának néhány desszertet hetente, miközben továbbra is figyelemmel kíséri súlyát. Tehát lassan, veszteség nélkül váltson át egy másik diétára. Semmi esetre sem szabad visszatérnie a korábbi diétához, mert ez vezetett túlsúlyhoz. Tehát az első tanácsunk: fokozatosan lépjen ki a diétából.

Sportolj tovább

Amikor új formákat sajátítasz el, egyáltalán nem szükséges ugyanolyan intenzitással folytatni az edzést, ha nincs különösebb vágy. Bár ha van időd és kedved, az nagy pluszt jelent az alakodnak és a test általános állapotának. Ha úgy dönt, hogy kissé csökkenti az edzési időt, semmi esetre se adja fel teljesen. Folytassa a tanulást hetente legalább kétszer egy-másfél órán keresztül. Végtére is, a rendszeres testmozgás segít fenntartani az izomtónust, erősíti az immunrendszert, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezért azt tanácsoljuk, hogy a fogyás után ne hagyja fel az edzést.

Ne felejts el pihenni és élni!

Nem kell a „munka-otthon, otthon-munka” minta szerint élni. Pihenjen többet, töltsön időt a barátokkal, utazzon, általában, érezze jól magát. Minél mozgalmasabb és érdekesebb az életed, annál kevesebb időd marad az étkezésre, és ennek eredményeként a súlygyarapodásra. Nyomatékosan javasoljuk, hogy változatosabbá tegye életét.

Cikkünkben adtunk néhány tippet, hogyan ne hízzon fogyókúra után. Soroljuk fel őket: fokozatosan kell kilépni az étrendből, és nem szabad lemondani a testmozgásról, és azt is tanácsoljuk, hogy az életed legyen gazdag és érdekes, hogy ne maradjon időd az unalomra. Ne feledje, hogy ha megérti, mi a gyengesége, könnyebben küzdhet le saját lustasága és rossz szokásai ellen.

Azok az emberek, akik divatdiétákkal és korlátozásokkal fogynak, nagyon jó eredményeket érhetnek el rövid időn belül. De a diéta befejezése után nem tud lazítani, mert leggyakrabban a korlátozások feladása után komoly probléma jelentkezik a súly fenntartásával. Sokan, akik az első hónapban fogytak, visszanyerik az összes leadott kilogrammot, sőt esetenként még többet is felszednek, mint amennyit a diéta előtt mértek. De ha helyesen lép ki az étrendből, és legalább egy hónapig betartja az egyszerű szabályokat, akkor a diéta után nem fog hízni, és megőrzi a kapott eredményeket.

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából

Emlékeztetni kell arra, hogy a diéta befejezése után helyesen kell kilépnie belőle. Például,

A japán diéta után (ételében a fehérje dominál) kis adagokban egészséges szénhidrátokat kell bevinni az étlapba, beleértve a hajdina, rizs, búza, rozs, korpa, banán, sötét szőlő, őszibarack, sárgabarack, szilva, répa és burgonya.
A hajdina-kefir diétából való fokozatos kilépés magában foglalja a fehérje fokozatos bevezetését az emberi étrendbe: csirke, pulyka, lazac, pollock, káposzta, sárgarépa, zöld alma.

Nagyon fontos, hogy a szigorú diéta betartása után fokozatosan és egyenlő mennyiségben kerüljön be a különféle ételek az új menübe.

Bármilyen diéta betartása után ne vegyen be zsíros, sós vagy túl édes ételeket az étrendjébe. A legkiegyensúlyozottabb, legízletesebb, de egyben alacsony kalóriatartalmú étrendet kell kialakítania magának természetes élelmiszerek felhasználásával. A finom ételek főzve, párolva vagy alufóliában sütve a legjobbak. Eleget kell ennie, és minden lehetséges módon kerülnie kell a túlevést.

A mindennapi kis adagok fogyasztása a legfontosabb szabály azok számára, akik nem akarnak visszatérni korábbi méretükhöz. Naponta 4-5 alkalommal, kis adagokban, három óránként kell enni, mivel a napi kétszeri étkezés növeli az étvágyat, és az ember többet eszik, mint kellene, és ennek eredményeként a gyomor megnyúlik. A frakcionált táplálkozás nagymértékben csökkenti a súlyos éhség- és szomjúságrohamokat, mivel a vércukorszint optimális szinten marad.

Télen és kora tavasszal vitaminokat kell szedni gyógyszerek formájában.
Ne egyen számítógép-monitor, tévé előtt ülve, és ne olvassa kedvenc könyveit és magazinjait. Koncentrálnod kell az egészséges ételek felszívódására, tudatosan kell fogyasztanod az ételeket és figyelned kell magadra, hogy ne hagyd ki a jóllakottság pillanatát.
Ne tegyél pluszt a tányérodra.
Ne igyon alkoholos italokat, fokozzák az éhségérzetet.
Ne igyon cukros szénsavas italokat.
Ne fejezd be az evést a háztartásodért.
Rágja meg alaposan az ételeket, akkor sokkal gyorsabban csillapítja éhségét.

Nem szabad csökkenteni az egészséges táplálék bevitelét, naponta legalább 3-4 alkalommal kell enni. Ha ritkábban ül le a vacsoraasztalhoz, az ember anyagcseréje hamar lelassul, és akkor a legszerényebb étel is súlygyarapodást okozhat. Napi étrend nélkül pedig az ember nem tudja ellátni szervezetét az optimális mennyiségű különféle vitaminokkal, tápanyagokkal és ásványi sókkal, ami komolyan megzavarhatja a belső szervek működését. A szervezet meghibásodása pedig ellenőrizetlen súlygyarapodást okozhat – ezért soha ne feledkezz meg egészségedről!

Hogyan ellenőrizheti, mit eszik

Sokan, akik nem diétáznak, nem is tudják, mennyi kalóriát esznek. Uzsonnák, nagy adagok, kalóriadús ételek – mindezek a láthatatlan csapdák visszahúzhatnak, tönkretéve az elért eredményeket. A diéta után tájékozódjon minden olyan étel és ital súlyáról és kalóriatartalmáról, amelyet most el szeretne fogyasztani. Fokozatosan növelje a teljes napi kalóriabevitelt, és az édességek helyett először a szervezet számára egészséges ételeket adjon hozzá. Tekintsd úgy, mint egy újabb hónap diétát, de ne olyan szigorúan és kényeztetéssel.

Egy kényelmes kalóriaszámláló alkalmazással könnyebben ellenőrizheti étrendjét. Például egy nagyszerű lehetőség a Fat Secret. Termékek nagy adatbázisa + Lehetőség van egy termék vonalkódjának lefényképezésére, hogy hozzáadhassa az étkezési naplójához.

Mielőtt bármilyen terméket fogyasztana, még a legkisebbet is, mindenképpen mérje le egy mérlegen, és írja be a programba, hogy megtudja a kalóriatartalmát. Tekintettel arra, hogy a napi kalóriatartalom a diéta elhagyásakor 1500 kalória körül van (egyénileg számolva!), meg fog lepődni, milyen egyszerű a normálisnál többet enni. Elég betartani a megengedett kalóriahatárokat, és már fogyaszthatja kedvenc ételeit, és megtarthatja a normál testsúlyt.

Ha a testsúlya meredeken emelkedni kezd a menü különféle módosításai után, akkor el kell kezdenie a beállítást. Ha az ember elegendő tápanyagot fogyaszt, nem fog lefogyni, és nem hízik túl. Ha valaki elkezd túl enni, akkor a testsúlya növekedni kezd.

Ha a napi kalóriabevitel elérése után is tovább hízik, forduljon orvosához. A túlsúly a pajzsmirigy-problémák vagy más veszélyes betegségek jele lehet.

Az étlap megfelelő bővítéséhez havonta kétszer 150 kilokalóriával kell növelni a napi kalóriabevitelt. Az adalékok szénhidrátokból és zsírokból készülnek. Fontos, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal lépjünk a mérlegre. Ha a számok a padlómérleg képernyőjén nem nőttek, akkor 14 nap elteltével további 200 kilokalóriát adhat hozzá. Ezt addig kell megtenni, amíg az elfogyasztott kalóriák száma el nem éri a testalkatához, életkorához és életmódjához képest optimális normát. Ha egy ponton a túlsúly fokozatosan visszatér, akkor vissza kell térnie az előző kalóriaszintre.

Hogyan lehet megtartani a súlyt diéta után

Úszás speciális felszereléssel.
Korcsolyázás vagy síelés.
Futás akadályokkal.
Atlétika.
Görkorcsolyázás vagy kerékpározás.

Ezenkívül sokan megjegyzik az otthoni gyakorlatok és a Bodyflex előnyeit.

A szigorú diétából kilépve fokozatosan elkezdheti a jóga gyakorlását, amely nemcsak a túlsúly elkerülésében, hanem az erő és a jókedv erősítésében is segít.

„Kobra póz” - feküdjön hasra, egyenesítse ki mindkét karját, és húzza a mellkasa alá, lassan emelje fel felsőtestét, hogy a gerincoszlop teljesen ki legyen nyújtva, és a fejét hátra kell hajtani.
„Sáska póz” - feküdjön hasra, emelje fel mindkét lábát magasra, és tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig.

Diéta után nagyon is előfordulhat, hogy nem hízik fel, sőt bizonyos esetekben kényelmesen étkezve és jól érzi magát a fogyás is. Fokozatosan ki kell lépnie az étrendből, fokozatosan új ételeket kell hozzáadnia, és fokozatosan növelnie kell a napi kalóriabevitelt. Ügyeljen arra, hogy hetente többször mérje meg magát, hogy a súlygyarapodás első jelére azonnal módosíthassa étrendjét. Ha nem lazítasz, és nem tér vissza azonnal a megszokott egészségtelen táplálkozáshoz, hosszú évekig megőrizheti az elért eredményeket.

hagyja abba a diétát, vagy „ne hízzon”

Nehéz diétát tartani, de még nehezebb nem visszaesni annak befejezése után. A statisztikák azt mutatják, hogy a diétázó és sikeresen több gyűlölt kilót leadott emberek 90-95%-a a befejezés után hamar visszanyerte korábbi súlyát, sőt gyakran több...

Először próbáljuk megérteni, miért történik ez. A diéta során szervezetünk megszokja a gazdaságosabb munkavégzést és csökkenti az alapanyagcsere szintjét. Ha nagyon pontosan megméri a testhőmérsékletét, észre fogja venni, hogy a diéta során átlagosan több századfokkal csökken. állandó fáradtságot és álmosságot érzünk: testünk energiatakarékosságra szólít fel, és leggyakrabban engedünk ezeknek a felszólításoknak...

A diéta befejezése után szervezetünk sokáig megőrzi a diéta alatt bekapcsolt energiatakarékossági mechanizmust. és az összes, vagy majdnem az összes (a diéta alatt elfogyasztotthoz képest feleslegben lévő) tápanyag elkezd „tartalékban” raktározódni.

Ráadásul egyes igen tekintélyes tudósok úgy vélik, hogy az agy valahol a tudatalatti mélyén „emlékezik” arra az információra, hogy éhes időszak volt, és céltudatosan utasítja a megfelelő testrendszereket, hogy új éhség esetén „tartalékot” képezzenek. sztrájkol. és minél gyakrabban és hosszabb ideig tartunk fogyókúrát, különösen a szigorú és kiegyensúlyozatlanokat, annál erősebbek és kitartóbbak ezek a parancsok - a készletezés -...

Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából? Hogyan ne bontsuk le és ne tegyük tönkre az eredményt, amelyet úgy tűnik, ilyen erőfeszítésekkel sikerült elérni?
Első szabály: ne lazíts!

Nos, a diéta utolsó napja a végéhez közeledik... vége a kínszenvedésnek... Annyi mindent kellett kibírnom, és holnap tuti leszek... verd ki a fejedből az ilyen gondolatokat! Még van néhány napod, amely alatt korlátoznod kell magad. nem olyan kemény, mint a diéta alatt, de mégis...
Második szabály: simaság és fokozatosság.

A diéta befejezése után zökkenőmentesen és fokozatosan növelje az elfogyasztott ételek mennyiségét és kalóriatartalmát. fogyaszd továbbra is ugyanazokat az ételeket, amelyek az étrended alapját képezték, fokozatosan növelve azok mennyiségét. Ha nagyon eleged van ezekből a termékekből, akkor cserélje ki más, de összetételükben és tulajdonságaiban hasonló termékekre. de nem egyszerre, hanem napi 1-2 terméket! Azok az új élelmiszerek, amelyek fogyasztása az Ön étrendjében tilos, szintén napi 1-2 fajtánál nem több.

Mindenekelőtt egészséges, diétás, vitaminokban és mikroelemekben gazdag ételeket kell bevezetni: zöldek, gyümölcsök, zöldségek (nyersen és főzve egyaránt), sovány húst (de nem kolbász, konzerv vagy kolbász), zsírszegény erjesztett tejtermékeket, túrót, sajtok. a zsemlét, süteményt, tésztát, disznózsírt, füstölt húsokat és fűszeres fűszereket pedig hagyd a végére (vagy ami még jobb, felejtsd el őket).

Az abból való felépülés az étrendtől függően 2-3-tól 7-10 napig tarthat. Minél hosszabb és szigorúbb volt az étrendje, annál simábbnak és hosszabbnak kell lennie a kilépésnek. Ebben az időszakban fokozatosan be kell lépnie egy teljes, kiegyensúlyozott, egészséges étrendbe, amelyet folyamatosan be kell tartania.
Harmadik szabály: magabiztosság és optimizmus!

Ha sikerült megőrizned a jó hangulatot és az önbizalmat az egész nehéz diéta alatt, akkor tényleg megengeded magadnak, hogy a legvégén összetörj? Természetesen képes leszel kibírni a diéta utolsó szakaszát – a kilépést! és minden sikerülni fog neked!

MENTESÍTÉS EREDMÉNYEK: MOZGÁS, MOZGÁS ÉS MOZGÁS
Negyven túlsúlyos férfi megfigyelésének eredményeit publikálták. Az alanyok átlagéletkora 39 év volt. A kísérlet során (10 hét) minden résztvevő ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú, de fehérjében gazdag étrendet kapott. De negyvenből 20 ember egészítette ki ezt az étrendet mérsékelten intenzív aerob edzéssel heti 4 alkalommal: kerékpározás, séta, kocogás, medencében futás. Ez utóbbi a vízi aerobik primitív formája. Tíz hét után ez a 20 ember abbahagyta a diétát, de folytatta a testmozgást. Mik az eredmények?
Mindkét csoportban az alanyok átlagosan 12,5 kg zsírt veszítettek. A testtömeg-index (BMI) és az aerob kapacitás változásai lényegében azonosak voltak az edzésmódtól függetlenül. EZ AZT JELENTI, HOGY A FOGYÁS SZAKASZÁBAN NEM A SPORTÉ, HANEM A TÁPLÁLKOZÁSé A VEZETŐ SZEREP.
Két héttel a korábbi kalóriabevitelhez való visszatérés után a „sportolók” testzsírégetési sebessége magasabbnak bizonyult, mint a „nem sportolókban”. EZ AZT JELENTI, HOGY A STABILIZÁCIÓS SZAKASZBAN A FIZIKAI AKTIVITÁS A DIÉTA EREDMÉNYEK FENNTARTÁSÁNAK FŐ ESZKÖZE.
A diéta sikeres befejezése és a kívánt testsúly elérése után (ameddig ez a zsírvesztés, nem pedig az izomtömeg- és vízvesztés miatt van), felmerül a kérdés: HOGYAN LEHET NÖVELNI AZ ÉTRENDÁT, ÉS NE HÍZJON ÚJRA. Ez a kérdés általában megválaszolatlan marad mind az egészségügyi szakirodalomban, mind az internetes oldalakon. Változatlanul megjegyzik, hogy könnyebb mindent elveszíteni, mint megtartani az eredményt, és az anyagcsere lelassulásához vezető túl szigorú diéták után a legszerényebb mennyiségű és kalóriatartalmú élelmiszerek étrendbe adása is robbanásszerű súlygyarapodást eredményez, gyakran meghaladja az előző veszteséget (ingaeffektus vagy "jojó").
Az igazság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy Michel Montignac, akit szinte mindenki fogyni szeretne, kidolgozta a stabilizációs fázis egyik lehetséges modelljét. Engedélyezett étrend-sértésekről beszélünk, amelyeket naponta legfeljebb egyszer engedhet meg magának. Ha a súly növekedni kezd, Montignac azt javasolja (nem, inkább követeli), hogy a fogyás aktív szakaszában azonnal térjen vissza a szigorúbb diétához.
Mindenesetre – Montignac szerint vagy sem – szó sincs a „diéta előtti” étkezési módhoz való teljes visszatérésről, ha meg akarjuk őrizni az elért eredményt. Ami marad? A SÚLYSTABILIZÁCIÓS FÁZIS KÉT FŐ MODELLJE, francia táplálkozási szakértők által kifejlesztett (www.perso.club-internet.fr). EGYIKET KIVÁLASZTOTT EGYIKET A MODELLEK KÖZÜL, ÉS AZT ÉTKEZÉSI MÓDJÁVAL ALAKÍTOJA ÉLETE TOVÁBBI EGÉSZÉRE.
Tehát a feladatok a következőképpen vannak megfogalmazva:
>STOP A FOGYÁST
> NÖVELJE AZ ÉTRENDÁT
> ÖSZTÖNZZE A TESTET AKTÍV MŰKÖDÉSRE A ZSÍRTARTALÉKOK TOVÁBBI KIALAKULÁSA NÉLKÜL.
ELSŐ MODELL. Kéthetente 150-200 kcal-val növelje meg a napi kalóriabevitelt a keményítőből és/vagy zsírokból (attól függően, hogy mit csökkentett a diéta alatt, és mi az, ami most nagyon hiányzik). Például, ha 1400 kcal-os diétát tartottál, akkor két hét után 1550-1600 kcal-ra váltasz. Ha további két héten belül nem nő a súlyod, akkor adsz hozzá még 150-200 kcal-t, és ugyanebben a szellemben folytatod SÚLYSZABÁLYOZÁS ALATT, amíg el nem éred a nemednek, életkorodnak, testtípusodnak és életmódodnak megfelelő fiziológiás kalóriabevitelt. 150 kcal. – ez például 40 g kenyér 5 g vajjal, vagy 300 g burgonya 10 g vajjal vagy 5 g (1 teáskanál) növényi olajjal. Egy adag hajdina vagy zabpehely 50 g száraz gabonából szintén másfélszáz kcal. Ha ezen szakaszok bármelyikében azt tapasztalja, hogy hízott, azonnal vissza kell térnie az előző szakaszhoz.
MÁSODIK MODELL. Folytatja azt a diétát, amely lehetővé tette a fogyást. Nem változtatsz rajta semmit, de hetente egyszer-kétszer megengedsz magadnak néhány ételt, amit el kellett kerülned: szószokat, péksüteményeket, fagylaltot, vadat. Az ilyen jogsértések gyakoriságát és számát Önnek szigorúan ellenőriznie kell. Ha a szabálysértés után folytatja a diétát, nem lesz kár az alakjában, de figyelemmel kell kísérnie a súlyát.
A stabilizációs fázis mindkét modelljében fenyegető jel a két hét alatti másfél kilogramm súlygyarapodás. Legyen óvatos.
És persze sokat segít az aerob jellegű fizikai aktivitás (séta, futás, mozgás). Nem annyira segít a fogyásban, mint inkább megakadályozza, hogy a diéta befejezése után hízzon. Lásd: Diéta edzés nélkül? Testnevelés diéta nélkül?.
Elena Stoyanova kommentárja. A magam nevében hozzátehetem, hogy mindkét modellt teszteltem. A jogsértések sokkal kevésbé vonzanak, mert általában, ahogy fogytam és egészséges táplálkozásra váltottam, elveszítettem az édes, zsíros, füstölt ételek iránti ízlésemet, és nem szeretném visszanyerni. A gyümölcsök az ünnepi asztalon most nagyobb örömet okoznak, mint a krémes sütemények. Ez a tiltottak iránti ízlésvesztés nem volt könnyű számomra. És ahelyett, hogy hetente egyszer élvezek valami „ilyet”, azzal a kockázattal, hogy soha nem hagyom abba, majd visszateszem a fogaimat a polcra, inkább minden nap vagy minden másnap megeszek egy jó adag zabpelyhet, és nem vagyok éhes. De nem szeretném rád erőltetni a véleményemet, az egyik vagy másik modell kiválasztása személyes preferencia és jólét kérdése.
Amikor Franciaországban jártam, észrevettem (pontosabban meghallottam) egy nagyon pontos közmondást: "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "Aki képes megenni egy tojást, képes megenni egy bikát." Más szóval, ha tudja, hogy ilyen gyengesége van - nem állhat meg egy kis csokoládé négyzetnél, és mindig egy egész táblát ehet meg -, jobb, ha egyáltalán nem próbálja ki a csokoládét, cserélje ki valami másra. Sok barátomnak jót tesz a bőségesen főzött kakaó (pár kanál por csészénként), de sovány tejjel és cukorhelyettesítővel. Az alacsony zsírtartalmú kakaópor a közelmúltban még az értékesítésben is megjelent. Szokásos zsírtartalma körülbelül 17 g/100 g száraz tömeg, a könnyű por 10-12 g zsírt tartalmaz.
Tehát az első modellt választottam, de nem a zsír mennyiségét növeltem, hanem enyhén hozzáadtam az összetett szénhidrátokat (keményítőtartalmú ételek: gabonafélék, burgonya, cékla stb.) és alkalmanként száraz bort ittam. Zsírbevitelem változatlan marad – nem több napi 30-40 g-nál, ahogy az endokrinológus, az orvostudományok doktora ajánlja.
M. Ginzburg. ÉS A SÚLY NEM NÖVIK. Megerősíthetem, hogy a zsírszegény diéta valóban segít fenntartani a súlyt egy alacsony kalóriatartalmú diéta után. M. Ginzburg ezt csak futólag veszi észre, anélkül, hogy különös figyelmet szentelne egy ilyen súlyos kérdésnek, és nagyvonalúan megosztotta volna gondolatait: „Az izokalóriás diéták gyakorlatilag kiküszöbölik a súlygyarapodást, ezért a betegek éhgyomri táplálkozás után is használhatják az elért eredmény megőrzésére. .”
Mellékesen megjegyezném, hogy nem ajánlott napi 22 g-nál kevesebb zsírt fogyasztani.
És végül: ha egyszeri visszavonulni készül az étrendjéből, ne változtasson rajta semmit sem az elvonulás előtt, sem utána. Ez az egyetlen módja annak, hogy ne tévedjünk el.

Ebben a cikkben elmondom, hogyan ne hízzon fogyás után, vagyis hogyan tartsa formában.

A fogyás szakaszában (felesleges zsírégetés) DIÉTA (TÁPLÁLÁS)– egy elsődleges komponens (ez a fogyás alapja, alapja), amely nélkül senki sem tud fogyni.

A szervezetben lévő zsírlerakódások elégetése a megfelelő étrend segítségével történik, a zsírégetés sikere (fogyás) alapvetően a helyes étrenden múlik. Diéta nélkül eleve lehetetlen fogyni.

A képzés MÁSODLAGOS. Csak segítik (gyorsítják) a zsírégetési folyamatot. De!

Önmaguktól = nem működnek. A testmozgás csak megfelelő étrenddel együtt működik. A diéta az ALAP! A megfelelő étrend a fogyáshoz kalóriahiányt jelent.

A kalóriahiány az, ami energiahiányt hoz létre a szervezetben, sőt, ennek köszönhetően fogyás következik be (testsúlycsökkentés, testzsírégetés).

Igazából ha már sikeresen lefogyott = ezt már nélkülem is tudja 😀

De mi a teendő a diéta után? Mit tegyünk, hogy megakadályozzuk a zsír visszajutását? Hogyan tartsam meg a hideg formámat?

Miután elért egy eredményt = rögzítenie kell!

Azaz például. Például 100 kg-ot nyomtál. Nos, mondjuk ez egy példa. Megfelelő fogyókúra + mozgás segítségével fogytál, nos, mondjuk akár 70 kg-ot is. Vagyis mínusz 30 kg zsír.

Szép munka. Gratulálunk. De. Most az a legfontosabb, hogy ezt a 70 kg-os súlyt rögzítsd (ha megfelel a forma, a kellő súly) és tartsd meg, és ne hagyd abba az edzést, hagyd abba a diétát = arra gondolva, hogy mindennek vége, hurrá, ehetsz újra úgy. előtt, nem vonat stb. .P. és minden rendben lesz.

Naiv emberek)) egy ilyen stratégiából semmi „normális” nem lesz. A súly (zsír) visszatér.

Ennek elkerülése érdekében mindenekelőtt az eredményt (az űrlapot) kell konszolidálnia.

Miért kell az eredményt konszolidálni?

Mert testünk mindig egy egyensúlyi pontra (a szokásos állapotára) törekszik.

Nézd, ha 100 kg-ot nyomtál a fogyás előtt = ez az egyensúlyi pontod (szokásos állapot).

Pont, szám, testtömeg, zsírszázalék = amihez a szervezete hozzászokott. Megért? =)

Amikor kiszáradtál, zsírt égettél, eltávolítottál például -30 kg zsírt, most pedig nem 100 kg = hanem már 70 kg = fokozatosan távolodtál el ettől az egyensúlyi ponttól (szokásos állapot). MOST MI?

Jobb. A szervezeted nincs ehhez szokva. Ez a 70 kg, ez az alacsonyabb testzsír % = nem szokványos. A szervezet (hosszú hónapok, évek alatt) megszokta, hogy a testsúlya, zsír%-a magasabb volt, mint most (az én példámban 100 kg). És fogytál -30 kg-ot. Most más a súlya, más a zsír%-a (kevesebb).

Ennek megfelelően ebben a helyzetben a szervezet megpróbál visszatérni az EGYENSÚLYBA (a szokásos állapotába). A test igyekszik (törekszik) egy egyensúlyi pontra, egy ismerős állapotra. Próbálok visszatérni ugyanarra a 100 kg-ra. Mert ők azok (az én példámban), amelyek ismerősek a szervezet (test) számára.

Ez egy példa. Testsúlya és zsír%-a eltérő lehet. Nem 100 kg. És például 90. És lefogytál 90-ről 60-ra, majd a test megpróbál visszatérni ahhoz a 90-hez =) a lényeg: a test a megszokott állapotára törekszik.

Miért történik ez?

Mert amikor fogyunk = szándékosan = úgy tűnik, hogy a testünk „azt hiszi”, hogy extrém körülmények között találta magát, és lehetséges a gyors éhhalál. A mi korunkban, a táplálékbőség civilizációjában ez már nem aktuális, de!!! Őseink nem abban a civilizációban éltek, mint mi most. Érted?

Élelmiszerbőség civilizációjában élünk.

Egyszerűen fogalmazva, egy csomó megfizethető étel. De! Őseink nem voltak ilyen boldogok =)

Ennek megfelelően a zsír előnyös volt számukra (őseink), mert segített túlélni őket.

Korábban nagyon kevés volt az élelem, súlyos volt a hiány, zord környezeti viszonyok uralkodtak (nem úgy, mint most), és a zsír segítette elődeink túlélését. Ez a környező valósághoz való alkalmazkodás eleme. Abból a tényből adódóan, hogy őseink azokban a zord időkben „élelmiszerrel” éltek = ilyen alkalmazkodás alakult ki.

A testünkben = semmi sem történik egyszerűen. Amit megeszünk = azt a szervezetünk tartalékban, zsírban raktározza el, minden esetre, mert jót tesz a túlélésünknek. Ez azonban előnyös, ha figyelembe vesszük azokat a zord időket, és nem a mi időnket, itt és most, amikor sok élelmiszer áll rendelkezésre.

Ez az alkalmazkodás most nem segít nekünk, hanem éppen ellenkezőleg, árt nekünk.

Hát nézd. Rengeteg élelem áll rendelkezésünkre - rácsapunk = a szervezet zsírban, tartalékban raktározza el, hátha úgy gondolja, hogy ez segít nekünk (túlélésünkben), de a valóságban, mert... már a táplálékbőség civilizációjában élünk - nem, nem segít, hanem árt, mert a testsúly lépésről lépésre növekszik és nő, és idővel komoly egészségügyi problémák kezdődnek, amelyek halálhoz vezetnek.

KÖVETKEZTETÉS: Korábban ez az alkalmazkodás = előnyös volt, most (a mi időnkben) nem, de megvan.

Egyébként miért raktározódik a zsír?

Jó kérdés, a legkíváncsibbaktól =)

Mivel a zsírsejt a legenergiaigényesebb, és az éhség időszakában ennek a zsírnak a tartalékaiból lehet fenntartani a szervezetet =)

Jövedelmező? Korábban = természetesen igen igen igen, tehát az alkalmazkodás, mint mondtam, kialakult.

De most ez az alkalmazkodás káros ránk nézve, mert élelemben gazdag civilizációban élünk.

Tehát, amikor fogyunk, fokozatosan korlátozzuk az élelmiszerek mennyiségét (kalóriát), de a szervezetünk nem tudja, hogy mesterségesen speciálisan korlátozzuk az élelmiszerek fogyasztását (fogyás). Úgy tűnik, hogy eljöttek az éhes idők, valami sürgős dolog történik, valami nincs rendben, ez valamiféle „mechanizmus”.

Ezért ha már lefogytunk (ha az ember már lefogyott, lefogyott, zsírfelesleget leadott) = a szervezet igyekszik visszaadni a fogyás előtti eredeti állapotot (diéta stb.). Így működik az emberi túlélés szempontjából előnyös mechanizmus, de! Ez igaz volt azokban az ókorban, amikor gondok voltak az élelmezéssel, őseinknél, de nem most, nálunk, embereknél, ahol sok megfizethető élelmiszer van. Érted?

A kezdeti állapot a szervezet számára ismert állapot (azaz a súly és a zsírszázalék a fogyás megkezdése előtt).

Ezt azért mondom el, hogy megértsd mindennek a lényegét, fogalmát, úgymond.

KÖVETKEZTETÉS: testünk mindig egy egyensúlyi pontra (a szokásos állapotára) törekszik.

Ez az oka annak, ha abbahagyja az edzést, abbahagyja a diétát stb. = arra gondolva, hogy mindennek vége, újra lehet enni stb. stb. és minden normális lesz = minden nem lesz normális. A súly (zsír) visszatér.

Hogy ez ne így legyen = meg kell tartani a meglévő formát egy ideig (erről később még beszélek), hogy ez az eredmény, ez a forma megszilárduljon.

A helyzet az, hogy a tested (képességeiből adódóan) mindig ahhoz alkalmazkodik, amit szeretnél.

Alkalmazkodni = csak idő kell, és minden szokatlan ismerős lesz.

Megfigyeléseim szerint a testsúly = átlagos iránymutató, nos, legalább 6 hónap. Ez az idő egyéni, egy embernél 3-4 hónap alatt, valakinél egy év vagy több alatt is rögzülhet az eredmény.

Vagyis ha fogytál (a) 100 kg-ról 70-re, -30 kg = időbe telik, mire ez az egyensúlypont = 70 kg = megveti a lábát, a szervezeted újjáépül és megszokja ezt az új állapotot. Ez minden.

Hogyan lehet megtartani a testsúlyt? Szüksége van az űrlapra?

A meglévő forma megtartásához = létre kell hozni az ún. EGYENSÚLYI. Az energiafelhasználásnak meg kell egyeznie a BEVÉTEL (bevétel) értékkel.

És íme, semmi sem fog változni, a súlyod változatlan marad.

Azaz, ahogy már megértetted (a) = minden ugyanazokról a kalóriákról táncol.

Amikor lefogyott = elégtelen kalóriát hozott létre, csökkentette és csökkentette, fokozatosan, fokozatosan, csökkentette például 3000-ről 2900-ra, 2800-ra, 2700-ra, és akár 1000 kcal-ra naponta.

Ha már elérte a szükséges állapotot (formát), akkor nem kell lejjebb mennie a kalóriákban, hanem egyszerűen tartsa be ezt a bizonyos kalóriasávot (aminél megállt). Vagyis az energiaFOGYASZTÁS azonos legyen a JÖVEDELMEL (bevétellel) és akkor a súly állni fog.

Miután a szervezet (szervezet) megszokja az új állapotot (testtömeg, zsír%, új forma), és a szervezet (szervezet) csak egy idő után (irányelv hat hónap) hozzászokik, sokkal könnyebb lesz. élelmiszer-felszívódás szempontjából megengedhet magának ezt vagy azt, amikor soha, amikor akar, általában már nem lesznek olyan szigorú korlátozások, mint korábban egy diéta stb., mert ha lenne pl 35% kövér, és 10-15% lett, majd alkalmazkodás után az egyensúlyi pontod 35%-ról 15%-ra változik, és elkezd működni, ez plusz számodra, tudod?, vagyis alacsony százalékos arány mellett kövér, sportos állapot, tud majd enni - és nem hízni, mert alacsony az egyensúlyi pontja, tudod? segít).

Valójában ez a probléma lényege. Vannak emberek, akik kövérek = és esznek = és meghíznak. És vannak olyan sportosok is = akik úgymond mindenfélét esznek = és jól néznek ki. Miért? Igen, mert az egyensúlyi pont. Kövér emberek számára ez nagy. Sportolóknak pedig alacsony testzsír % = alacsony. Az első esetben az egyensúlypont ellenük, a második esetben ellenük dolgozik (előnyükre). Ez minden!

Akárhogyan is , mindenkinek meg kell értenie, hogy fogyás után = amikor elérte a kívánt formát = a folyamat nem ér véget. Ez a trükk. Ez a lényege mindennek, ami a formát és az egészséget illeti.

Ne gondold, hogy ha lefogytál, az örökre elmúlt. Ez természetesen nem igaz.

Ez nem sprint. Hova futottál és hova álltál meg? Megért? Ez egy életre szóló maraton. Folyamatos helyes táplálkozás (amikor soha nem kaphatod meg azt, amit szeretnél, ún. kalóriadús ételeket, ízletes ételeket, stb., az alacsony zsírszázalékú egyensúlypontod segít, és minden rendben lesz), rendszeres fizikai aktivitás (edzés ), általánosságban az egészséges életmód, erre mindenkinek rendszeresen törekednie kell. Akkor a tested jó állapotban lesz, az egészséged jó állapotban lesz és minden charaso lesz :) Nekem mára ennyi. Befejeztem. Hamarosan találkozunk!

Gratulálunk, rendszergazda.

Karcsúnak lenni egy életforma. A legnehezebb dolog nem szabadulni a felesleges kilóktól. Nagyon fontos szempont, hogy mindent megtegyünk annak érdekében, hogy ne térjenek vissza...

Gyakran a szigorú diéta után sok fogyni vágyó tapasztal meghibásodásokat, ill túlsúly ismét megjelenik, néha meg is növekszik. Ezt elkerülheted! Elég megérteni, hogy az alak fenntartásához folyamatosan be kell tartania bizonyos szabályokat. Akkor a túlsúly problémája teljesen irreleváns lesz az Ön számára.

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást fogyás után

Ez a 10 parancsolat mindenkinek hasznos lesz, aki őrülten álmodik karcsú alak. Olvassa el őket gyakrabban – a sikerek vagy kudarcok néha megzavarják a dolgok józan pillantását, de mindig objektíven kell értékelnie magát és azt, amit csinál.

Egészséges testsúly megőrzése- egyáltalán nem probléma, nincs itt semmi bonyolult. Próbálj meg egy ideig ezeknek a tippeknek a ritmusában élni, és saját tapasztalatodból lásd meg, hogy sok mindent elérhetsz, ha csak akarsz.

Ez egy igazi kreatív laboratórium! Igazi, hasonló gondolkodású emberekből álló csapat, akik mindegyike a saját területének szakértője, akiket egy közös cél egyesít: segíteni az embereken. Olyan anyagokat készítünk, amelyeket valóban érdemes megosztani, szeretett olvasóink pedig kimeríthetetlen ihletforrásként szolgálnak számunkra!

Hasznos lehet elolvasni: