Mi az emberi étkezési viselkedés? Hogyan befolyásolja az étkezési viselkedés a súlyát

Az étkezési viselkedés magában foglalja az ember összes étkezési szokását, étkezési ütemtervét, ételválasztását és általában az étkezéshez való hozzáállását. Összefoglalva, az étkezési viselkedés felelős azért, hogy egy személy hogyan, mikor, mennyit és pontosan mit eszik. Ha túl eszel - étkezési viselkedés kérdése, ha alul - ez ugyanaz, ha megszállottan szereted a sült krumplit, vagy minden este feltankolsz étellel, ha minden veszekedés után a hűtőhöz rohansz, vagy csak naponta egyszer eszel - összességében ezekben az esetekben a gyökereket kifejezetten az étkezési viselkedésben kell keresni. Ezért olyan fontos, hogy az étkezési viselkedés normális legyen: ez garantálja a jó alakot és a táplálékkal kapcsolatos neurózisok hiányát.

Az étellel való kapcsolatunknak két fő összetevője van: az éhség és az étkezési viselkedés. Ezért azonnal ki kell venni az éhséget az egyenletből. Ez a fiziológiai, legtermészetesebb oka annak, hogy eszünk; ösztön, impulzus, „helló” a testtől az agy felé azzal az üzenettel, hogy ideje feltöltődni energiával, vagyis enni valamit. Az „éhség – jóllakottság” kapcsolat alapvető és az egyetlen fontos, amely az étkezés teljes folyamata során változatlan. Minden más - a termékek és az étkezési idők kiválasztása, a terítők színe és a villák formája, a kalóriatartalomról és az adagok nagyságáról szóló beszélgetések - az étkezési magatartáshoz kapcsolódik, amely egyfajta „keret” az éhség és az éhség telítettségével kapcsolatban.

A fő igazságtalanság ebben az egész történetben az, hogy gyakran teljesen megfeledkezünk arról, hogy miért eszünk, miről is szól ez az egész folyamat – megfeledkezünk az éhségről és a jóllakottságról, és teljesen rábízzuk étrendünket az étkezési viselkedésre. Ez nagy hiba, mert ilyenkor a táplálkozásunk elveszti ösztönösségét, mesterségessé válik. Mit is jelent ez? Akkor eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, és ha éhesek vagyunk, akkor toleráljuk, túleszünk, figyelmen kívül hagyva a túltelítettség kétségbeesett jelzéseit (mert „lakoma van!”), olyan természetellenes ételeket választunk, amelyek a normál értelemben egyáltalán nem élelmiszerek. .. az ételekben olyan indokoknak engedelmeskedünk, amelyeknek semmi közük az éhséghez és a jóllakottsághoz. Emlékeznünk kell tehát arra, hogy az éhségnek mindig előtérben kell lennie, energiával ellátva a szervezetet, az étkezési magatartás pedig ennek a fő szükségletnek a szolgája legyen, biztosítsa a jóllakottságot - hogy a szervezet a lehető legjobban érezze magát (olvasd el:).

Hogyan alakul ki az étkezési magatartás?

szokások, rituálék, preferenciák és ízlések egész rendszere, és már kora gyermekkorban kialakul. Eszébe sem jutna, hogy az étkezési magatartás számos összetevőjét megkérdőjelezzék – mert „mindenki ezt csinálja” (reggelizik, teát vagy kávét iszik reggel, ebédel a nap közepén stb.), ill. némelyik éppen ellenkezőleg, nagyon személyes és egyedi, csak Önre jellemző (például lefekvés előtt iszik egy csésze áfonya teát mézzel, és anélkül nem tud elaludni). Minden étellel kapcsolatos cselekedetének oka van. Hogyan alakul ki az étkezési magatartás?

Nevelés. Ha valaki nem dolgozott kifejezetten az étkezési viselkedésén, akkor étkezési szokásai 90%-ban megegyeznek a szülei szokásaival, úgy, ahogyan gyerekkora óta enni tanították. Megszoktad a reggeli zabkását – és továbbra is fogyasztod, és ha visszautasítod a zabkását, cseréld ki egy másik szénhidráttal, amely megközelítőleg ugyanolyan hatással van a szervezetre.

Hagyományok. Az a személy, aki gyermekkora óta Franciaországban él, értelemszerűen másképp fog étkezni, mint az, aki például Brazíliában született és nőtt fel. Ez a kulturális különbség a különböző országok hagyományos konyhái között. Ebbe beletartozhat a földrajzi tényező is: az olasz étrendben sok lesz a gyümölcs és az olajbogyó, a skandináv étrendben sok a tenger gyümölcse, a holland étrendben sok a sajt és a tejtermék. Természetes, hogy az ember a vidékére jellemző termékek felé vonzódik, még akkor is, ha azok tiszta ízét tekintve nem állnak különösebben közel hozzá.

Szokások. A legjobb példa erre a reggeli tea vagy gyümölcslé. Például egy nap úgy dönt, hogy a reggeli gyümölcslé jó ötlet (egészséges és tápláló, segít felébredni). Elkezdi inni, lassan megszokja – és egy-két hónap után a lé nélkül való reggel nem az Ön reggele. Az a tény, hogy a szokások ilyen nagy hatással vannak étkezési viselkedésünkre, jó és rossz hír is. Mert egyrészt a szokások arra kényszerítenek bennünket, hogy újra és újra megfogyasszunk valamilyen káros terméket, vagy éjszaka túlfogyasszunk, másrészt viszont kialakíthatunk egy új szokást - egy hasznosat, meghonosíthatjuk, „honossá” .

Életmód. Az életmód nagyban befolyásolja az étkezési viselkedést, egészen objektív okokból: például későn térsz haza a munkából, és tényleg nem tudod elkerülni a késői vacsorát. Vagy nincs ebédszünet. Vagy szinte hajnalban kelsz fel, és nagyon korán reggelizel. Vagy nincs otthon sütőd, és ezért soha nem eszel sült ételeket.

Személyes ízlés. Szereted a cseresznyét és utálod az almát, reggel egy darabot sem tudsz a torkodba ütni, este viszont éjfélig „főzöl”, utálod a zöldségeket, de imádod a gyümölcsöket – és így tovább. A személyes ízlés okait néha lehetetlen megállapítani: lehet, hogy gyermekkorban jelentek meg, talán csak vele születtél (végül is, még a nagyon kicsi gyerekeknek is megvannak a saját preferenciái az ételekben, saját étkezési módjuk). Ezen a ponton érdemes megjegyezni a hozzád közel álló emberek személyes ízlését. Ha például a férje szereti a húst, és Ön kezdetben semleges vele szemben, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy idővel Ön is többet fog enni; ha a felesége inkább nem hétkor, hanem este kilenckor vacsorázik, akkor a vacsoraidőd előbb-utóbb kilencre „csúszik”.

Pszichológiai tényezők. Ez a tényezők meglehetősen tág csoportja, beleértve a különféle pszichológiai okokat, amelyek az élelmiszerek egy adott megközelítésére vezethetők vissza. Ez lehet neurózis vagy valamilyen pszichés trauma következménye: például egyszer autóbalesetet szenvedett, és abban a pillanatban szőlőt evett. Fogadunk, hogy nem is nézel többé a szőlőre? Ez lehet az étel túlbecsült pszichológiai jelentősége: például mindig eszel, ha ideges vagy; úgy tűnik, étellel vigasztalod magad, vagy éppen ellenkezőleg, bátorítod.

Evészavar

Nincs egyértelmű definíciója, hogy mi a helyes étkezési magatartás, de nagyjából a következőképpen vázolható fel: akkor eszel, amikor éhes vagy, annyit, amennyi a jóllakáshoz szükséges, mi az, ami lehetővé teszi az energiaegyensúlyod legjobb helyreállítását és a maximum elérését. hasznos tápanyagok mennyisége a szervezet számára. És mérsékelt élvezettel csinálod.

De az orvostudomány sokkal jobban ismeri az étkezési zavarokat. Jelentős listájuk részekre osztható háromféle étkezési zavar:

Érzelmi. A túl- vagy alulevés oka ebben az esetben érzelmi. Például egy személy ideges állapotban eszik, szó szerint elpusztít mindent, ami az útjába kerül, vagy éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem tud enni, hetekig éhezik bármilyen stressz után. Leggyakrabban a stressz „evéséről” beszélünk.

Külső. Az étel helyének, időpontjának és fajtájának kiválasztásakor az embert nem a belső szükségletek (éhség, étvágy) vezérlik, hanem külső tényezők: jó társaság, ebédidő, élelmiszerek olcsósága vagy elérhetősége stb. A külső evészavar legáltalánosabb megnyilvánulása az a jelenség, aki nem tud megtagadni az ételt - még ha nem is éhes, hosszú ideje jóllakott, ha nem eheti meg ezt a terméket stb. Az ilyen emberek mindent „a végsőkig” végeznek (még ha egy kilós süticsomagról is van szó), és rettenetesen túlevve másznak ki az asztal mögül.

Korlátozó. A korlátozó étkezési zavarok a szigorú diétáktól való függőségben, a saját étrend mesterséges korlátozásában, a böjtben stb. A korlátozó jogsértések szélsőséges esetei – étvágytalanságÉs bulimia. Ez a fajta evészavar a legveszélyesebb, hiszen az ebben szenvedő ember képes magát halálba kergetni a kimerültségtől, érzelmileg nagyon labilis, nem megfelelően bánik az étellel - mintha ellenség lenne, és rendkívül egyenetlenül étkezik.

Az étkezési magatartás megváltoztatása

A rendezetlen étkezési magatartás rendbetétele hosszú és meglehetősen összetett folyamat, amely több szakaszból áll:

Probléma meghatározás. Meg kell értenie, hogy milyen típusú étkezési rendellenesség jellemző rád, és meg kell próbálnod kideríteni ennek a rendellenességnek az okait. Ez nem mindig könnyű, mivel az okokat gyermekkorban fektethetik le, vagy valamilyen rejtett pszichológiai tényezőhöz köthetők.

A stratégia kiválasztása. El kell döntenie, hogy pontosan hogyan fog az egészséges táplálkozás felé haladni. Kettőt lehet megkülönböztetni: éles vagy fokozatos átmenetet. Az első stratégia némi pszichológiai sokkkal társul, a maximalisták számára releváns, azok számára, akik hozzászoktak ahhoz, hogy mindent azonnal és teljesen megtegyenek. A második stratégia lágyabb, szelídebb, lehetővé teszi, hogy a változásokat lassan, sokk nélkül vigye be az életbe.

Terv kidolgozása. Például az egészséges táplálkozásra való fokozatos átállás stratégiáját választotta. A terv lépésről lépésre leírja majd, hogy milyen irányba haladsz. Tegyük fel, hogy az első héten úgy döntesz, hogy megtanulod kontrollálni az adagok nagyságát, a következő kettőben fokozatosan leszoktatod magad az esti desszertekről stb.

Terv végrehajtása. A legnehezebb és legfelelősebb szakasz. Eleinte mindez olyan lesz, mint egy diéta, mivel korlátoznia kell magát. Ismételten vágyakozik majd feladni mindent, és visszatérni az Ön számára kényelmes étkezési szokásokhoz. De itt a legfontosabb, hogy ne feledd, hogy az étkezés szempontjából nyugodt jövődért dolgozol, hogy biztosan minden sikerülni fog, mert szerencsére az ember mindenhez hozzászokik, még az egészséges rituálékhoz és a megfelelő táplálkozáshoz is. .

Az étkezési viselkedés lehet normális, esetenként zavart és kóros (ebben az esetben beszélnek róla). Az étkezési zavarok olyan módszerek, amelyekkel az ételből azt kapjuk, amit más forrásokból általában kapunk: táplálás, figyelemelterelés, relaxáció stb.

Normális esetben az ember akkor eszik, amikor meg kell erősítenie a testét, és meg kell szereznie az élethez szükséges energiát. Az étel is örömet okoz, esztétikai élvezetet, elősegíti a kommunikációt, de mindezek nem a fő, hanem a kísérő funkciók. Ha az ember folyamatosan eszik, hogy megnyugodjon, ha unatkozik, vagy csak azért, mert ételt kínálnak neki, ez étkezési zavar.

Sokféle étkezési zavar létezik, például gyakori nassolás (több mint 5-ször a főétkezések között), kóros éhség (sürgős vágy, hogy a főétkezések közötti időközönként enni kell valamit).

Az étkezési zavarok másik típusa a szénhidrát utáni sóvárgás, amely az édesség (és lehetőleg egyidejűleg zsíros ételek, például fagylalt vagy csokoládé) iránti erős vágyban fejeződik ki. Amikor tartózkodik az édesség evésétől, egy ilyen betegségben szenvedő személy enyhe depressziót kezd tapasztalni.

Az evészavaroknak három típusa van: érzelmi, külső és korlátozó étkezési viselkedés.

A külső étkezési magatartás az ember azon szokásához kapcsolódik, hogy nem az éhségérzettől, hanem külső ingerektől függ. Például egy édességbolt mellett elhaladva az ember vágyat érez arra, hogy elmenjen oda, és vegyen valami finomat, majd megegye, függetlenül attól, hogy most akar-e enni. További példák a külső étkezési magatartásra: az a szokás, hogy azt enni, ami rendelkezésre áll, például a hűtőszekrényben; étel társaságnak; az étel finom illata vagy megjelenése miatti evési késztetés.

A korlátozó étkezési magatartás a szigorú diéták szisztematikus betartása és az étkezés túlzott korlátozása. Az ilyen korlátozások miatt a túlevési rohamok akkor lépnek fel, amikor a szervezet nagy mennyiségben kezdi felvenni az ételt, mintha megpróbálná pótolni a böjt során elveszített időt. A korlátozó étkezési magatartás állandó stresszel jár, mind az étkezés megszorítása, mind az „étkezéskor” (a bűntudat miatt).

Az érzelmi étkezési magatartás pszichológiai kényelmetlenséget (szorongás, ingerültség, rossz hangulat, unalom, magány) evés szokása. Az érzelmi étkezési viselkedés „megeszi az érzelmeit”. Kialakításának oka az, hogy ételt kínálnak a gyermeknek, válaszul bármely érzelmi szükségletének megnyilvánulására, például védelem, vigasztalás, fizikai érintkezés iránti igényre.

Az érzelmi evési viselkedésnek két formája van: a kényszeres étkezési viselkedés és az éjszakai étkezési szindróma.

A kényszeres étkezési magatartást egyértelműen korlátozott (legfeljebb 2 órán át tartó) túlevési epizódok fejezik ki, amelyek során az élelmiszer a szokásosnál nagyobb mennyiségben és a szokásosnál gyorsabban szívódik fel. A személy úgy érzi, hogy nem tudja kontrollálni ezeket a támadásokat, amíg azok maguktól véget nem érnek. A kényszeres étkezési magatartás általában kellemetlen érzésekkel vagy akár gyomorfájdalmakkal és erős bűntudattal jár.

Az éjszakai étkezési szindróma az érzelmi étkezési magatartás egyik formája, amelyben az ember általában nem akar reggel enni, este felé pedig nagyon éhes, amitől nem tud elaludni. Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő személy csak evés után alszik el, és éjszaka arra ébredhet, hogy többet eszik.

Meghatározhatja, hogy az étkezési zavarok valamelyik típusa (külső, érzelmi és korlátozó) van-e.

Az evészavarokon kívül háromféle étkezési zavar létezik: anorexia nervosa, bulimia nervosa és falási zavar.

Az anorexia nervosa önmaga tudatos korlátozása a táplálékban, amely képzeletbeli vagy túlságosan kritikusan értékelt kövérséggel társul. A bulimia nervosát a falás és a hányás, a testmozgás, a hashajtók stb. általi felváltva fellépő falási rohamai jellemzik. A falási zavar egy olyan rendellenesség, amelyet visszatérő, ellenőrizhetetlen falási rohamok jellemeznek.

Az evészavarok kezelése pszichoterápia segítségével történik, és az énkép korrekciójából, az önbecsülés növeléséből, az értékrend megváltoztatásából és az intimitás, a szeretet és a biztonság iránti igény kielégítésének módozataiból, valamint a másokkal való kapcsolatok korrekciójából áll.

Az étkezési zavarok típusai

Az evészavarok osztályozása létezik

Külső étkezési viselkedés (EF) nem a belső táplálékfelvételi ingerekre (a vér glükóz és szabad zsírsavainak szintje, éhgyomor stb.) való fokozott reakcióban nyilvánul meg, hanem a külső reakciókra: élelmiszerbolt kirakata, jól megterített asztal, evő ember, ételreklám stb. stb. Más szóval az ember „szemével eszik”: látott – evett. Ez a tulajdonsága a „társaságért való túlevés”, az utcai nassolás, a partikon feleslegben elfogyasztott étel és a bolti extra élelmiszer vásárlása. Az ilyen emberek soha nem mennek el egy kioszk mellett fagylalttal vagy pitével, addig esznek, amíg a doboz csokoládé el nem fogy, és soha nem utasítanak vissza egy finomságot. Szinte minden elhízott betegnek valamilyen fokú külső PP-je van.

A táplálékfelvétellel kapcsolatos külső ingerekre adott fokozott válaszreakció alapja nemcsak a megnövekedett étvágy, hanem a lassan kialakuló, hiányos jóllakottság érzése is. Az elhízott emberekben a jóllakottság megjelenése időben késik, és kizárólag a gyomor mechanikus teltségeként érzékelhető. Pontosan a jóllakottság érzésének hiánya miatt vannak olyanok, akik mindig készen állnak az evésre, ha van étel, és megakad a szemük.

Az étvágygerjesztő ételekre reagáló vizuális analizátorok mellett aktiválhatók a halláselemzők is (hallott valaki finom ételeket, vagy hallgatott egy termékreklámot), illetve szagló (finom illat jött a pékségből, és nem éhes, az ember illatos zsemlét vesz és megeszik) és ízletes (valami nagyon finom terméket kezd enni, és nem tudja abbahagyni), sőt tapintható.

Az evési viselkedés érzelmi típusa (EB).

A stresszre adott hiperfágiás reakció (túlevés), más szóval érzelmi táplálék, mint étkezési zavar abban nyilvánul meg, hogy a pszicho-érzelmi stressz, szorongás, vagy közvetlenül a stresszt kiváltó tényező megszűnése után az ember étvágya erősen megnövekszik, és evési vágy támad.

Ennél az evészavarnál tehát nem az éhség, hanem az érzelmi kényelmetlenség az étkezési inger: az ember nem azért eszik, mert éhes, hanem azért, mert nyugtalan, szorong, ingerült, rossz kedve van, levert. , depressziós, sértett , bosszús, csalódott, kudarcos, unatkozó, magányos stb. Más szóval, az érzelmi étkezési magatartással az ember felemészti bánatait és szerencsétlenségeit, felemészti stresszét. Leggyakrabban az emberek mindent megesznek, bár vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ebben az állapotban továbbra is előnyben részesítik a zsíros és édes ételeket.

Az érzelmi étkezési magatartást tanúsító embereknek szánt élelmiszerek egyfajta gyógyszert jelentenek, mivel ezek valóban nem csak jóllakottságot, hanem nyugalmat, örömet, ellazulást is okoznak, enyhítik az érzelmi stresszt és javítják a hangulatukat.

Általában öt érzelmi állapot vezet a túlevéshez: félelem, szorongás, szomorúság, unalom, magány. Mivel a stresszt okozó tényező hosszú ideig hathat, így hosszú időn keresztül figyelhető meg a túlzott táplálékfogyasztás, ami aztán a testtömegfelesleg növekedéséhez vezethet. A hiperfágiás reakció az elhízásra hajlamos emberek 60%-ánál fordul elő.

A következő megfigyelés nagyon érdekes. A stressz alatti túlzott ételfogyasztás túlzott alkoholfogyasztással, dohányzással, fokozott álmossággal és fokozott szexuális vágykal párosul. Az étkezés megtagadása stressz idején az alkoholtól való tartózkodással, álmatlansággal, csökkent nemi vágykal és fokozott motoros aktivitással párosul. A stresszreakciónak két különböző stílusa van. Ahol a túlevés jelen van, az ember el akar távolodni a stressztől, át akar váltani más típusú tevékenységre, felejteni és megnyugodni. Ez egy passzív válasz a stresszre.

Az érzelmi PP további négy altípussal képviselhető: kényszeres PP, éjszakai étkezési szindróma, szénhidrátszomj, premenstruációs hiperfágia.

Kényszeres hiperfágia . Az elhízás eseteinek 25%-ában fordul elő. Jellemzője, hogy az ember minden látható ok nélkül, vagy legalábbis olyan okokból, amelyekről nem tud, nagy mennyiségű ételt fogyaszt, gyakran édeset és zsírosat, és gyakrabban ilyen formában. -úgynevezett uzsonnák, vagyis kiegészítő étkezések formájában, nem a főétkezésekhez kapcsolódóan. Úgy gondolják, hogy a kényszeres hiperfágia a stresszre adott hiperfágiás reakcióhoz hasonló mechanizmusokon alapul, csak az utóbbi esetben valósul meg a stresszt okozó ok, míg az előbbiben nem.

A kényszeres evés több tipikus módon nyilvánul meg:

– az ember gyorsan, mohón, szokatlanul sokat eszik és az az érzése, hogy nem tudja abbahagyni, elvesztette uralmát a táplálékfelvétele felett;

– a túlevés támadása legfeljebb 2 órán át tart, vagyis időben összenyomódik;

– a túlevési roham önmagában jelentkezik, mivel az ember szégyelli ezt a falánkságot, és nem akarja, hogy mások tudjanak róla;

– étkezés közben negatív érzelmek, öngyűlölet, depresszió, önvád jelennek meg;

– a rohamot a hasi feszülés érzése szakítja meg, vagy egy másik személy érkezése szakítja meg;

– roham után a hangulat mindig rossz, az illető megtapasztalja cselekvésének abnormálisságát;

– roham során az éhség nem érezhető.

Az úgynevezett éjszakai hiperfágia (éjszakai étkezési szindróma) – fokozott étvágy este és éjszaka. Az éjszakai hiperfágia az elhízott emberek 10%-ánál fordul elő, és három tünet jellemzi:

1) reggeli vonakodás az evéstől;

2) esti és éjszakai túlevés;

3) alvászavar.

Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedők általában nem esznek a nap első felében. Délután az étvágy jelentősen megnő, este pedig intenzív éhségérzetet éreznek, ami túlevéshez vezet. Sőt, minél erősebb a nappali érzelmi kényelmetlenség, annál hangsúlyosabb az esti túlevés. Általában ezek az emberek nem tudnak elaludni anélkül, hogy túl sok ételt fogyasztanának. Alvásuk felületes, szorongó, nyugtalan, éjszaka többször felébredhetnek és újra esznek. Evés után az aktivitás és a teljesítmény jelentősen csökken, álmosság jelenik meg, és a szakmai tevékenység megszakad. Ez az egyik oka annak, hogy megtagadják az étkezést a munkanap során. Az esti túlevést az éjszakai hiperfágiában szenvedők alvássegítőként használják.

Szénhidrát "szomj" . Vegyük észre, hogy manapság gyakran egyszerűen csak az étkezési szomjúságról beszélnek, hisz annak csillapításához édes és zsíros ételekre is szükségük van - csokoládéra, fagylaltra, tejszínre stb. Szénhidrát szomjúság esetén ez a az élelmiszer hatását tekintve hasonló a gyógyszerhez. Ennek hiányában a betegek fájdalmas, némileg elvonásra emlékeztető depressziós állapotot alakítanak ki, míg édesség fogyasztása során ezek a jelenségek megszűnnek.

Premenstruációs hiperfágia a premenstruációs feszültség szindróma egyik megnyilvánulásaként tekinthető. A túlevés jelensége, ismét gyakrabban az édes és zsíros ételeket részesítve előnyben, a nőknél a menstruáció előtt 4-7 nappal figyelhető meg.

Korlátozó étkezési magatartás. Így nevezik a túlzott étkezési önmegtartóztatást és a véletlenszerű, túl szigorú diétákat. A túl szigorú diétákat nem lehet sokáig alkalmazni, és gyorsan felváltják a még súlyosabb túlevés időszakai. Ennek a viselkedésnek az eredményeként az ember állandó stresszben van - az önmegtartóztatás során súlyos éhségtől szenved, a túlevés során pedig újra hízik, és minden erőfeszítése hiábavaló volt. A szigorú diéta során fellépő érzelmi instabilitást ún "diétás depresszió". A „diétás depressziót” hagyományosan negatív érzelmek egész komplexumának nevezik, amely a szigorú diéták követésének időszakában keletkezik. Fokozott ingerlékenység és fáradtság, belső feszültség és állandó fáradtság érzése, agresszivitás és ellenségesség, szorongás, rossz hangulat, levertség, depresszió stb. formájában nyilvánul meg. A súlyos érzelmi kényelmetlenség következtében kialakuló „diétás depresszió” a továbblépés megtagadásához vezet. tartsa be a diétát és a betegség visszaesését. Az emotiogén PP-vel rendelkező elhízott emberek izolált diétás terápia alkalmazásakor az esetek 100%-ában különböző súlyosságú „diétás depresszió” tüneteit tapasztalják. Ráadásul a PP-rendellenességek klinikailag kifejezett formáival nem rendelkező elhízott betegek 30%-ánál először diétás terápia során jelentkeznek, ami jelentős érzelmi kényelmetlenséggel jár.

A Neurofiziológia alapjai című könyvből szerző Valerij Viktorovics Shulgovsky

A Hogyan fogyjunk le egyszer és mindenkorra című könyvből. 11 lépés a karcsú alakért szerző Vlagyimir Ivanovics Mirkin

SUPERDREAM, VAGY FOGYÁS TELEPÍTÉS. AZ ÉTKEZÉSI MAGATARTÁS MÓDOSÍTÁSA Már mondtam, hogy a túlevés a nem megfelelő étkezési magatartás következményeként is felfogható. Az élelmiszer univerzális nyugtató és töltőanyag szerepét kezdi játszani. Ez viszont oda vezet

A Változtasd meg az agyadat című könyvből – a tested is megváltozik írta: Daniel Amen

Új étkezési viselkedés modellezése Ha az egyik olvasó úgy dönt, hogy saját maga normalizálja a súlyát, akkor először egy új étkezési magatartás modelljét kell kidolgoznia magának. Ehhez a következő problémákat kell megoldani:1. Edd meg magad

A Túlsúly című könyvből. Szabadítsd fel magad és felejtsd el. Örökké szerző Irina Germanovna Malkina-Pykh

5. lépés: étkezési magatartásod új modellje Erős a fogyás iránti vágy, és ennek komoly okai vannak. De hogyan lehet fogyni, milyen módon? Mielőtt elkezdené az étkezési magatartás új modelljének kidolgozását, meg kell ismerkednie az alapokkal

A Van boldogság című könyvből! Fogyj le az egészségedért! szerző Daria Tarikova

Egész életében be kell tartania az új étkezési magatartási modellt.Ha eléri a tervezett súlycsökkentést, a jövőben nem fog böjtölni, és szigorúan betartja a diétát. De óvakodnia kell a tiltott ételektől, ne próbálja meg

Az Egészséges szokások című könyvből. Ionova doktor étrendje szerző Lydia Ionova

A Food Corporation című könyvből. A teljes igazság arról, hogy mit eszünk szerző Mihail Gavrilov

A Gyermek fejlődése 1-től 3 évig című könyvből szerző Zhanna Vladimirovna Tsaregradskaya

1.3. Túlsúlyhoz vezető étkezési zavarok Az étkezési magatartás lehet harmonikus (adekvát) vagy deviáns (deviáns), sok paramétertől függ, különösen attól, hogy az étkezési folyamat milyen helyet foglal el az emberi értékhierarchiában,

A Változtasd meg az agyad című könyvből – a tested is megváltozik! írta: Daniel Amen

Általános ajánlások az étkezési szokások megváltoztatásához Ezek az ajánlások segítenek abban, hogy gyorsan és sikeresen változtasson az étkezési szokásokon, és kialakítsa a karcsú ember étkezési mintáját, azaz olyan szokásokat alakítson ki, amelyek lehetővé teszik, hogy egész életében megőrizze normál testsúlyát.

A Complete Medical Diagnostics Guide című könyvből írta P. Vjatkin

Az egészséges táplálkozási készségek felmérése Most nézze meg, mely pontokon érte el a legmagasabb pontszámot – „nyolcas”, „kilenc” és talán „tízes” ponton. Jelölje ki őket egy jelölővel – ezek az Ön erősségei. Építs rájuk, és fejleszd tovább ezeket a készségeket,

A szerző könyvéből

Az egészséges táplálkozási magatartás felmérése Mi változott? Milyen szokásokkal vagy még mindig nem elégedett, és szerinted ezek nem érték el az automatizmust? Ezek a szokások lesznek a célod a program során az eredmények megőrzése érdekében Mikor kezdd el a programot

A szerző könyvéből

Emotionogén típusú étkezési magatartás (EP) A stresszre adott hiperfágiás reakció (túlevés), más szóval az érzelmi táplálék, mint étkezési zavar abban nyilvánul meg, hogy pszicho-emocionális stressz, izgalom vagy közvetlenül a faktor megszűnése után. ami okozta

A szerző könyvéből

„AZ ÉTKEZÉSI MAGATARTÁS KIALAKULÁSA” A természetes táplálkozás szakaszai A gyermek születése előtt a köldökzsinóron keresztül kap táplálékot, és magzatvizet nyel. Ott edzi az emésztőrendszert, hogy később, születés után megkezdhesse a szoptatást.

A szerző könyvéből

6. alapelv. Az agy speciális területei felelősek bizonyos típusú viselkedésekért. Az agy megértésével optimalizálhatja működését. Áttekintő extra kurzust mutatunk be az agyrendszerekről, amelyektől viselkedése és testállapota függ. Elülső lebeny kéreg (prefrontális)

A szerző könyvéből

Étkezési zavarok kezelése A korai étkezési zavarok, mint például az anorexia és a bulimia nagyon gyakoriak, úgy tartják, hogy 7 millió nő és 1 millió férfi szenved anorexiában és bulimiában. A túlsúlyról az előző fejezetben volt szó.

Étkezési viselkedés- ezek mind az emberi viselkedés olyan összetevői, amelyek a normál étkezési folyamatban jelen vannak. Leggyakrabban az arány megsértése esetén atipikus étkezési magatartás alakul ki, ami a.

Az étkezési zavaroknak három fő típusa van: külső étkezési viselkedés(tudatlanul eszik, mindig az étel láttán), érzelmi étkezési magatartás(hiperfágiás reakció a stresszre), korlátozó étkezési magatartás(túlzott élelmiszer-önkorlátozások és rendszertelen szigorú diéták).

Külső étkezési viselkedés

A külső étkezési magatartás a páciens fokozott reakciója nem belső étkezési ingerekre, például éhségérzetre, teli gyomorra, hanem külső ingerekre (terített asztal, evő ember, ételreklám). Az elhízott, külső étkezési magatartással rendelkező emberek az utolsó étkezés időpontjától függetlenül esznek. Meghatározó jelentőségű az élelmiszer elérhetősége (túlevés társaságban, nassolás az utcán, túl sok evés egy buliban, túl sok étel vásárlása). Az evés eszméletlen.

Érzelmi étkezési viselkedés

Érzelmi étkezési magatartás, vagy hiperfágiás reakció az érzelmi túlevésre, „étel részegség” (Shelton szerint): az esetek 60%-ában fordul elő. Az evésre nem az éhség ösztönöz, hanem az érzelmi kényelmetlenség – az ember nem azért eszik, mert éhes, hanem azért, mert nyugtalan, szorongó, ingerlékeny, depressziós, sértett. Az evészavar e típusa akár túlevésként is megnyilvánulhat. kényszeres étkezési viselkedés(az esetek 15-20%-ában fordul elő), vagy csak éjszaka éjszakai étkezési szindróma vagy éjszakai túlevés. .

Korlátozó étkezési magatartás

A korlátozó étkezési magatartás a túlzott étkezési önmegtartóztatás és a rendszertelen szigorú diéták. A korlátozó étkezési magatartás időszakait túlevés időszakai követik. A szigorú diéták során fellépő érzelmi instabilitást „diétás depressziónak” nevezik, és a fogyókúra folytatásának elutasításához, újabb intenzív súlygyarapodáshoz és a betegség visszaeséséhez vezet. A betegben bűntudat alakul ki, csökken az önbecsülése. Az étkezési jutalom időszakait étkezési büntetés időszakai követik, és ördögi kör alakul ki.

Éjszakai étkezés vagy éjszakai étkezés szindróma

Az elhízott betegek körében az éjszakai túlevés gyakorisága eléri a 9%-ot. A szindróma klinikailag a tünetek triádjaként nyilvánul meg:

reggel;
este és éjszaka;
alvászavarok.

Ez a szindróma elsősorban a depresszióra hajlamos elhízott nőknél fordul elő. Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedő betegek általában nem esznek a nap első felében, ez nyilván lecsökkent, az étel típusa undort válthat ki. A nap második felében megnő az étvágy, este pedig intenzív éhség jelentkezik, ami jelentős túlevéshez vezet. Sőt, minél erősebb a nappali érzelmi kényelmetlenség, annál hangsúlyosabb az esti túlevés. Az alvásproblémák az elégtelen étkezés miatt merülnek fel. Az éjszaka folyamán többször is túl lehet enni.

Az étkezési viselkedés kezelése

Az étkezési zavarok fő kezelése a viselkedésmódosítás. Fő lényege a beteg egészségtelen életmódjának fokozatos megváltoztatása. Ez elsősorban a felborult étkezési szokások korrekcióját, az étkezési motiváció domináns szerepének csökkentését, az érzelmi diszkomfort és a táplálékfelvétel közötti helytelen összefüggések megszüntetését, stb. Célszerű nem egyszerre, hanem fokozatosan hetente egy-két alkalommal vagy lassabban új étkezési szokásokat adni a betegnek.

A magas kalóriatartalmú ételek fokozatos, nem pedig azonnali eltávolítása az étrendből lehetővé teszi, hogy elkerülje az „étrendi depresszió” előfordulását, amely szükségszerűen a szokásos étkezési stílus éles megváltoztatásával következik be.
Kifejezetten nem ajánlott útközben, kézből, állva stb. enni. A beteget fokozatosan meg kell tanítani, hogy szigorúan meghatározott időpontban, ugyanazon a kényelmes helyen, jól felszolgált asztalnál, a szobában étkezzen. , és nem a konyhában.
Nagyon lassan kell enni. Ahhoz, hogy a beteg teljesíteni tudja ezt a nagyon fontos ajánlást, konkrét tanácsot kell adni neki, például: vágja fel az ételt nagyon apró darabokra; Az ételt lassan és alaposan rágja simára; az adag felének elfogyasztása után tartson három-öt perces szünetet, és csak ezután folytassa az étkezést; evés közben – gondoljon az ételre és élvezze.
A terápia első hónapjaiban, amikor az étkezési korlátozások nehézkesek és még nem váltak szokássá, kerülni kell azokat a helyzeteket, amelyek hozzájárulnak a túlevéshez. Például ne látogassa meg és ne fogadjon vendégeket.
Javasoljuk, hogy a beteg minden étkezési korlátozását az egész családra kiterjesszék. Semmilyen körülmények között ne legyenek otthon olyan ételek, amelyek a beteg számára tiltottak. Ez az ajánlás lehetővé teszi, hogy csökkentse a külső étkezési magatartást, elkerülje a szükségtelen feszültséget a családban, és a szeretteit ne passzív megfigyelővé tegye, hanem hasonló gondolkodású emberekké és a kezelés aktív résztvevőivé.
Meg kell próbálnunk megszakítani a páciens szokásos „evési” stresszmintáját. Az érzelmi étkezési magatartás megnyilvánulásainak csökkentése érdekében a pácienst meg kell tanítani, hogy különbséget tegyen az éhség és az érzelmi kényelmetlenség között; Az étkezésen kívül kínáljon más módokat a kikapcsolódásra. Ez lehet fizikai aktivitás, séta, autogén edzés, tánc, légzőgyakorlatok, zene, kötés, zuhany, fürdő. Segíteni kell a betegnek a számára legmegfelelőbb lelki relaxációs módszer kiválasztásában.

A modern gyógyszerek, amelyeket jelenleg használnak az elhízás korrekciójára, a következők:

Szelektív szerotonerg antidepresszánsok, elsősorban fluoxetin és fluvoxamin.
Szelektív szerotonin és noradrenalin újrafelvétel gátló - szibutramin vagy meridia.

Fluvoxamin napi 50-100 mg-os adagban írják fel 3 hónapig. Ezt az adagot egyszer kell bevenni délután. A gyógyszerbevitel napi eloszlásának jellemzői a fluoxetin stimuláló és a fluvoxamin nyugtató hatásával függnek össze. Ezek a gyógyszerek olyan elhízott betegek számára javasoltak, akiknél csökkent telítettségérzet, emotiogén PP, szorongásos-depressziós rendellenességek, krónikus fájdalom szindrómák és pánikrohamok vannak. Javasoljuk, hogy felírják azokat a betegeket, akiknél a mentális és pszicho-vegetatív szféra dekompenzációja a diétaterápia során fordult elő.

Antibiotikum terápia

Francia tudósok felfedezték, hogy az olyan étkezési zavarokat, mint az anorexia és a bulimia bizonyos fehérjét termelő bélbaktériumok tevékenysége okozhatja. A Translational Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány megnyitja az antibiotikumok alkalmazásának lehetőségét az étkezési zavarok kezelésére.

A Roueni Egyetem kutatói azt találták, hogy bizonyos típusú bélbaktériumok, például az Escherichia coli ClpB nevű fehérjét termelnek, amely ellen a szervezet antitesteket termel. Ez a fehérje szerkezetében hasonló egy hormonhoz

Az elhízás egyik fő oka az egészségtelen táplálkozási magatartásunk. Mindannyiunknak megvannak a sajátos étkezési szokásai, és ezektől függ, hízunk-e vagy sem. Ha vannak plusz kilóid, akkor vannak olyan szokásaid is, amik károsak az alakodra, így nem marad más hátra, mint beazonosítani és lecserélni azokat olyanokra, amelyek a karcsúság megszerzéséhez és megőrzéséhez hasznosak.

Az egészségtelen táplálkozási magatartás pszichológiai eredete

Csak úgy tűnik, hogy mindannyian ugyanúgy eszünk: kanállal-villával a tányérról. Valójában nagyon sok árnyalat van az étkezési szokásainkban. Ezek az árnyalatok, más szóval az étkezési szokások, és nem maga az éhség, segítik a plusz kalóriákat.

Pozitív érzelmek fogadásának vágya.

Valószínűleg csak a lusták nem hallottak arról, hogy a termékek nagy része olyan anyagokat tartalmaz, mint a triptofán aminosav, szénhidrátok, amelyek megemésztése során az öröm, az élvezet és a jó hangulat hormonjait termelik a szervezetben: dopamint, szerotonint, endorfinokat.

A modern körülmények között az embernek gyakran szembe kell néznie stresszes helyzetekkel, küzdenie kell a depresszióval, a félelmekkel és a magány érzésével.

Ahhoz, hogy a negatív állapotokat és érzéseket örömmel és jó hangulattal kompenzálják, sokan sokkal könnyebben és gyorsabban fogyasztanak ízletes ételeket, mint élvezni a kreativitást, a kommunikációt, a kedvenc tevékenységüket stb.

A finom ételek elfogyasztásának lehetősége nagy haszon, és balgaság is lenne nem kihasználni, hiszen az embernek a természet adta. Azonban nem mindenki képes időben abbahagyni az örömszerzést, ezért a túlevést.

Családi hagyományok.

Az elhízás hátterében nagy számban nem egyén, hanem az egész család étkezési zavarai állnak.

Emlékezzen arra, hogy a szülei családjában milyen ételeket szoktak készíteni leggyakrabban, milyen órákban gyűltek az asztalhoz, mennyit szoktak tányérra tenni stb.

Bizonyára odafigyel majd néhány gyerekkora óta megszokott táplálkozási hibára, túlzásra: például gyorsan, szinte rágás nélkül eszik, vagy mindig sózza az ételt, esetleg társaságból étkezni ill. unalomból stb.

És azt a hagyományt, hogy a gyermeket rákényszerítik egy étel elkészítésére, mindig sokan ismerik: általában azért jelenik meg a családokban, mert a felnőttek nem becsülik meg megfelelően a gyermek gyomrának térfogatát.

A test szükségleteinek tudatlansága.

Sokan hanyagul kezeljük ivási rendszerünket, és egyszerűen nem veszik komolyan a táplálkozási szakértők követelményét, hogy a nap első felében legalább másfél liter vizet igyunk meg.

Az a helyzet, hogy az éhség és a szomjúság néha nagyon hasonló módon nyilvánul meg, és arra gondolva, hogy enni akarunk, a vízszükségletet táplálékkal kompenzáljuk.

A túlevés számos oka elsősorban nem a tányérban, hanem a fejünkben van. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozással kapcsolatos belső attitűdök és szokások megváltoztatásával kell kezdened.

Készítse el saját szokásváltoztató programját

Ha aggódik a túlevés elkerülésének problémája miatt, készítsen magának egy listát az egészséges táplálkozási szokásokról – és fokozatosan változtassa meg az asztal melletti viselkedését és az ételekhez való viszonyát.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy a szokásokat egyenként vezessék be, ahogy kialakulnak és megszilárdulnak. És ez elvileg teljesen indokolt.

De nem tölthet el egy-két hónapot azzal, hogy megszokja, hogy kevesebb ételt tegyen a tányérjára, aztán még néhány hónapot azzal, hogy megtanulja magát lassan rágni az ételt, és így tovább – minden új egészséges táplálkozási szokás bevezetésével évek óta. Fogynia kell a következő hetekben, hónapokban...

Ezért készítsen magának több ellenőrző listát vagy csak tippeket tartalmazó listát, amelyek mindegyike az élet különböző területeire vonatkozik, és elősegíti a helyes táplálkozás kultúrájához kapcsolódó egészséges szokások kialakítását.

Használhatja ezeket a listákat, ellenőrző listákat vagy egyszerűen külön írt emlékeztető tippeket:

írjon kartondarabokra, és tegye egy zacskóba, pénztárcába stb.;
gépeljen a billentyűzeten, és tárolja elektronikusan számítógépén, okostelefonján és táblagépén;
írjon cetlikre, és helyezze el a szükséges helyekre: hűtőszekrényre, étkezőasztalra, tűzhely fölé stb.

Minden tipp az étellel való kapcsolatának különböző szakaszaira vonatkozik. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, adja hozzá a sajátját, és rögzítse elektronikus és papíralapú adathordozón – és kész is az étkezési szokások megváltoztatására szolgáló személyes program.

Az étrend elkészítése előtt

Gondolja át, és készítsen kiterjedt listákat az egészséges élelmiszerekről, amelyekkel meg kell töltenie hűtőszekrényét és kamráját, hogy legalább néhány napig kitartson.

Mielőtt boltba és piacra megy, készítsen listát azokról az egészséges ételekről, amelyek helyettesítik a megszokott egészségtelen ételeket. Például:

sovány húsnak kell átvennie a kolbász és a sonka helyét;
a friss hal és a baromfi jobban megfelel a fogyóknak, mint a füstölt húsok;
A majonézt jobb helyettesíteni tejföllel, amelyhez asztali és dijoni mustárt, bor- és almaecetet és citromlevet adhatunk, hogy ugyanolyan ízletes szószokat készítsünk;
Jobb, ha egy időre elfelejti az édességeket az aszalt gyümölcsök és a friss gyümölcsök javára;
A mélyhűtött bogyók és gyümölcsök segítenek finom desszertek elkészítésében, amelyek nem rosszabbak, mint a fagylalt stb.

Fontos az ételek mennyisége és változatossága: ez pszichológiailag biztonságos jóllakottság légkört teremt számodra, amely segít leküzdeni a túlevést, amelyet az éhségtől való félelem okozhat. Ha meglátsz egy üres hűtőszekrényt, megsajnálod magad, és még többet akarsz enni, a megtelt polcok pedig maguk is utalnak arra, hogy ha van étvágyad, nem fogsz éhes lenni.

Vegye figyelembe azt is, hogy az egészséges termékek általában az üzletek kerülete körül, a falakhoz közelebb helyezkednek el, bár előfordulhatnak eltérések. Ezért körbejárja a pultokat és sorokat a kerület mentén, anélkül, hogy a leghasznosabb dolgokat kihagyná.

De közelebb a pénztárgépekhez gyakran van bennük valami, ami az Ön számára nagyobb valószínűséggel csábíthat, ami a kalóriák túlzott elkápráztatásával fenyeget: félkész termékek, édességek, rágcsálnivalók és nem mindig egészséges áruk kedvezményes áron. Próbálj meg kevésbé nézni az ilyen polcokat és állványokat.

Nos, kevesen hallottak arról, hogy éhgyomorra betiltják a boltba élelmiszert: jóllakott állapotban sokkal nehezebb káros és felesleges dolgokat vásárolni.

Számos hasznos szokás a konyhában való ételek elrendezéséhez és az ételek felszolgálásához segít csökkenteni a napi étrend kalóriatartalmát.

Vásároljon kék ételeket: a pszichológusok azt mondják, hogy csökkentik az étvágyat.
Legyen minél kisebb a karcsúsító tányérja: a nagy adag nem fér el egy kis tányéron, a kicsi viszont lenyűgözően fog kinézni, az agyad pedig jeleket fog kapni arról, hogy eleget ettél.
Ha italokról van szó, az emberek kevesebbet isznak magas, keskeny pohárból, mint széles, rövid pohárból: ezt tartsa szem előtt, amikor cukros italokat fogyaszt.
Hogyan ne együnk túlzásba, ha egy tál egészséges dió és aszalt gyümölcs van az asztalon? Távolítsa el a szeme elől a rágcsálnivalókat, édességeket és gyümölcsöket, amelyek egyébként a közhiedelemmel ellentétben egészségügyi előnyeit tekintve közel állnak az édességekhez.
Ne fossza meg magát teljesen a finomságoktól - a szigorú korlátozások tele vannak meghibásodásokkal. Ne felejtse el megszámolni az édességek kalóriáit, de tegyük félre, hogy ne tudja megragadni útközben.
Az ételek tányérra helyezésénél lehetőség szerint azonnal vegyük el a serpenyőt, tepsit, salátástálat, stb.: ha könnyen elérhetőek, sokkal könnyebb lesz az adalékanyag...
Tedd túl magad: tedd a tányérodra a szokásos adagot, majd tedd félre a felét vagy a harmadát; Egyél lassan: talán egy kisebb adag is elég lesz neked.
Szépen tálaljuk az ételt: nemcsak az ízét, hanem a megjelenését is élvezzük. És több szín és árnyalat legyen a tányéron; egy szelet paradicsom, sárgarépa, kaliforniai paprika, fűszernövények - mindez vitaminokkal gazdagítja, növeli az étel tápértékét és egészségességét, ugyanakkor lefoglalja az agyat, hogy miközben élvezi az esztétikát, kevésbé valószínű, hogy provokál ízélményeket kapjon.

Az ilyen tippek nem szüntetik meg azonnal az étkezési zavaraidat, de ha jól látható helyre teszed az étkezési területen, és minden alkalommal rápillantasz, majd alkalmazod, akkor elég gyorsan felszívódnak, és a legmegfelelőbbek maradnak. neked sok éven át.

Étkezés közben és után

Kezelje az étkezést rituáléként. A hívők könnyebben elfogadják ezt az álláspontot: számukra ez egy szent cselekedet, hiszen az ételt megszentelő ima után hálával bánnak vele, ami azt jelenti, hogy nem eszik meg útközben vagy sietve.

Még ha ez az ételhez való hozzáállás új is számodra, próbálj meg számos hasznos szabályt betartani.

Semmi esetre se étkezzen tévével, táblagéppel vagy könyvet olvasson. Ez a legkárosabb étkezési szokás, és a túlevés egyik fő oka: amellett, hogy garantáltan többet eszel a kelleténél, megszokhatod azt is, hogy mindig megrágsz valamit könyvolvasás közben vagy előtte. a képernyőről.
Lassan rágjuk. Ez nem csak az emésztést segíti, hanem sokkal kevesebbet is enni.
Faina Ranevskaya viccesen azt tanácsolta, hogy meztelenül étkezzen a tükör előtt az alak megőrzése érdekében. De minden vicc csak egy része a viccnek: próbálj meg régi fotókat elhelyezni magadról, amikor vékony voltál, vagy bármilyen más olyan fotót, amely a vékony test gondolatát testesíti meg az étkező közelében.
Étkezés után azonnal mosson fogat: Ha szem előtt tartja a fogorvosi látogatás költségeit, kevésbé valószínű, hogy a száj megtisztítása után újra szeretne enni.

Számos egyéb technika is segít a helyes étkezési viselkedésben. Egyéni igények és képességek függvényében is használhatók.

Például egyes pszichológusok azt tanácsolják, hogy segédeszközként speciális alkalmazásokat használjanak a kütyükhöz, amelyek nemcsak a kalóriák számlálását segítik, hanem motiválnak és emlékeztetnek arra, hogy jutalmazni kell, vagy fordítva, meg kell büntetni valakit, aki fogy.
A kütyüket nem kedvelőknek jó segítséget jelenthetnek a partnerkapcsolatok, amelyek kifejezetten befolyásolják a karcsúság felé vezető kedélyállapotot, felelősségtudatot és inspirációt.
Egyesek számára megfelelő lesz egy elektronikus fényképes napló vezetése, ahol a napközben elfogyasztott dolgokról fotókat halmoznak fel, és emlékeztetik őket az ételek mennyiségére és kalóriatartalmára.

Az evészavarokért mindenesetre elsősorban a tudatunk okolható. Ez azt jelenti, hogy egy ideig céltudatosan dolgozva étkezési szokásainkkal fokozatosan korrigáljuk szokásainkat, jutalmul karcsú és szép testet kapunk.

Videó: Hogyan kerüljük el a túlevést. A táplálkozási szakértők titkai.

Hasznos lehet elolvasni: