Fogyás Tatyana Malakhova szerint. Tatyana Malakhova étrendje: átállás az egészséges táplálkozásra

MINTA MENÜ EGY NAPRA (választható)

A menüt a napközbeni víz figyelembevétele nélkül állítják össze. Az 1. pohár vizet (lehetőleg 1,5-2 pohár) ébredés után azonnal megissza. a jövőben – legkésőbb 20 perc. étkezés előtt és legkorábban 40 perccel. utánuk. Étkezések között mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és igya meg, amint ránéz. egy nap alatt legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni (az egyéb italokat ez az ábra nem tartalmazza). Kávé vagy zöld/fekete tea fogyasztásakor ezeknek az italoknak minden csészéjét pótolni kell egy további pohár vízzel.

1. lehetőség
1. reggeli 8-00-ig
házi „müzli”: párolt zabpehely (3-4 ek) + szárított sárgabarack (30 g) + túró 0% (80-100 g)
40 perc elteltével ihat kávét vagy teát. de a legjobb az egészben egy pohár tiszta víz.
2. délutáni tea 12-00 óráig
1 pohár kefir 0-1%, 20 perc után – 2 mandarin, 1 alma
3. ebéd 15-00 óráig
friss paradicsom, grillezett csirkemell, párolt zöldségkeverékkel díszítve, 1 tk. olivaolaj
4. vacsora 18-00 óráig
jéghegy saláta, édes paprika, uborka, avokádó, hagyma, fűszernövények, kemény tojás, garnélarák, citromlével és 1 tk. olivaolaj
Vacsora után egy órával ihat egy csésze zöld teát.

2. lehetőség
1. reggeli
túró 0% 150 g + 1 reszelt sárgarépa + 3 db. szárított sárgabarack
2. ebéd
paradicsom, uborka és édes paprika saláta (150 g)
sűrű zöldségleves babbal burgonya és sárgarépa nélkül (200 g)
hajdina zabkása (150 g) gyógynövényekkel és hagymával.
3. délutáni uzsonna
gyümölcs-zöldség saláta szezámmaggal (2-3 tk)
(alma, körte, narancs, édes paprika, uborka, szőlő, káposzta - összesen 350 g).
4. vacsora
joghurtban sült hal kaporral, fokhagymával 150 g
köret nyers zöldségből ízlés szerint – 250 g

3. lehetőség
1. reggeli
1/2 grapefruit > várjon 20-30 percet. >
3 evőkanál. l zabpehely + 1 evőkanál. l. búzacsíra + 100 g puha túró 0% + eper
2. 2. reggeli
egy pohár kefir 1% > várjon 20-30 percet. >
alma (tehetsz bele több gyümölcsöt)
3. ebéd
saláta vörös káposzta, uborka, paradicsom, retek, fűszernövények, lenmagolajjal és citromlével fűszerezve + tonhal 100 g + tofu sajt 50 g + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4. vacsora
lágy túró 0% 150 g + 1 apróra vágott uborka + búzacsíra 1-2 ek. l. + fűszernövények és fokhagyma ízlés szerint

4. lehetőség
1. reggeli
sárgarépa saláta; túró 1% (100 g), keverőben aszalt szilvával keverve; zabpehely (3 ek.) 3 db. füge
2. 2. reggeli
kefir 1% > várjon 20-30 percet. >
alma, körte, 1/3 mangó
3. ebéd
saláta: uborka, paradicsom, pirospaprika, jégsaláta, póréhagyma, petrezselyem, napraforgómag és cédrus. diófélék; pulykamell tetemek. (100 g), párolt zöldbab; natúr joghurt (125 g)
4. vacsora
káposzta, sárgarépa és hínár saláta; 2 tojásos omlett, kb. a mikrohullámú sütőben 1/2 paradicsom; natúr joghurt

„haladó” menüopció azoknak, akik érdeklődnek a fogyás folyamatának optimalizálása iránt, vagy szeretnének egyszerre megszabadulni a „rossz” étkezési szokásoktól

1. reggeli
- saláta: 3 grapefruit szelet, 1 szár zeller, 1/2 sárgarépa, megszórhatjuk szezámmaggal.
- közvetlenül utána: 3 ek. l. 0-1% (lehetőleg 0%) kefirbe egy éjszakán át áztatott zabpehely + 70-80 g túró 0% + 10 dió (például 7 mandula és 3 fél dió). A zabpehely helyett hajdinát is vehet (100 g késztermék).

2. 2. reggeli
- a la „szibarit” koktél: 80-100 g 0%-os túró 0-1%-os kefirrel hígítva zsírszegény tejföl sűrűségére, adjunk hozzá kb. 170-180 g finomra vágott gyümölcs (például 1/4 grapefruit + 1/2 zöldalma + 1 kivi). vagy turmixgépben keverje össze az összes hozzávalót (kiwi kivételével).

3. ebéd
- 200 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépa/répa hozzáadása) 3 tk. olajbogyó olajok
- hal (110-130 g, lehetőleg zsíros vörös) + főtt/párolt zöldség 100 g.

4. vacsora
- 300 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépát/répát adjon hozzá), otthon fűszerezve. sajt (60-70 g).
- zsírszegény baromfi/hús (100 g-ig) vagy 1 tojás + 1 tojásfehérje.

Alapvetően fontos szempontok:
1. változatossá tenni az étlapot. készítsen különféle salátákat ebédre vagy vacsorára. Kerülje a fehérjeételek és a zöldséges köretek ismétlését a szomszédos napokon, váltson zabkását reggelire.
2. kerülje a viszonylag magas gi-t tartalmazó édes gyümölcsöket (banán, ananász, datolyaszilva, piros alma).
3. igyon meg legalább 2 liter vizet naponta, és kizárjon más italokat.
4. Ez a lehetőség az aktív életmódra irányul. további fizikai aktivitás hiányában a megadott fehérjemennyiségből kisebb értéket kell venni.

1. tej:
a) lehetőleg kerülje a tejet.
b) a kefir gyümölcsökkel kombinálva csak 0%, nos, 1% - legrosszabb esetben. ha enyhe zsírhiányos ebédre adjuk hozzá, akkor 5% is lehetséges. de az 1 feletti zsírszázalékos kefirt jobb kerülni.
c) túró - mondjunk igent a túróra, ha van választásod, hogy mit veszel - kefir vagy túró, mindenképpen a túrót részesítsd előnyben! nem olyan magas a víztartalma, így a gyomornedv károsítása minimális. mit csinálunk a dd-n? Így van, segítjük a hasnyálmirigy 100%-os működését, és nem nyomorítjuk meg (ez csak az egyik oka annak, hogy a túró nyeri a kefirt). Ezen kívül gyümölccsel is fogyaszthatod, nagyon finom! valamint zabkása vagy akár saláta mellé. de a túró legyen 0%. 1% szélsőséges, de nem örvendetes. Csak felejtsd el a magasabb zsírtartalmat.
d) a joghurt semleges lehetőség. Akkor veszem, ha a túró nem elérhető. közvetlenül fogyasztható gyümölccsel, zabkásával stb. ugyanez a zsír% - 0% vagy 1% - extrém.

2. zabpehely\hengerelt zabpehely - a képzelet repülése - a dd szerint bármit hozzáadhatsz. Szeretem az édesítőszereket (szárított gyümölcsök) és a szemetet (korpa, lenmag, szezám stb.). Az édesszájúak ihatnak kakaót.
Lehet hozzáadni diót, de akkor nem adhatunk hozzá gyümölcsöt (gyümölcs = cukor zsírral, nem, nem) vagy csokoládét (az eredmény állati és növényi zsírok rossz keveréke. Ráadásul a csokoládé cukrot tartalmaz, a cukor zsírral , nem nem).
salátákat reggelire szívesen fogadunk. zabpehellyel/hengerelt zabpehellyel vagy anélkül.

3. gyümölcsök – bármilyen gi 50 vagy alacsonyabb. természetesen túrós vagy joghurtos uzsonnaként. vagy kefir után 20 perc múlva. A gyümölcs teljes tömege naponta 400 g. beleértve a szárított gyümölcsöket is, amelyeket 1:3 - 1g-ra számolunk. szárított gyümölcs 3g. "élő és nedves" gyümölcs.
15-16 óra elteltével nem ajánlott gyümölcsöt fogyasztani. Jobb, ha befejezi őket a nap első felében.

4. ebéd:
a) friss zöldség saláta - először enni. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen fogadjuk, de a salátát „hígíthatjuk” vizes zöldségekkel (paradicsom, uborka stb.).
2) utántöltők - valójában minden egyszerű -
- ha állati fehérjét eszel - hús\baromfi\tojás ebédre, növényi (olíva, szezám, mandula stb.) olaj nem ajánlott. mert Az étrend állati zsírokat tartalmaz. és az élő + termesztett zsírok keverése nem kívánatos a zsírok szervezetben történő lebontásának különböző mechanizmusai miatt: állati zsíroknál - egy séma, növényi zsíroknál - teljesen más. Mi a célunk a DD-vel? Jobb! ne zavarja a testet a tiszta munkájában, ne bonyolítsa az amúgy is nehéz folyamatokat, és ugyanúgy és ugyanott fog reagálni - szépséget, harmóniát, egészséget ad
általában ebben az esetben citromlevet vagy kefirt/joghurtot használunk 0%, vagy valami más hasznosat.
- ha van növényi fehérje - gabonafélék\hüvelyes vagy hal ebédre, nyugodtan tegyél a salátába olajat vagy citromlevet, vagy kefir\joghurtot 0%, vagy bármi más egészségeset. és ezzel, és ez lehetséges, röviden.
a növényi fehérjék/halak napján a salátához lehet diót is tenni
Ideális ezt a 2 típusú ebédet váltogatni. például ebéd:
H - has mókusok
K - V mókusok\halak
Sze - has
th - növény\hal
stb.
3) feltétlenül adjunk hozzá párolt/főtt/párolt zöldséget (de ne főzve!). ez lehetővé teszi, hogy ne csapjunk le a szénhidrátokra este, és ne vágyjunk ilyesmire
lányok, valamiért figyelmen kívül hagyjuk az ilyen zöldségeket

5. vacsora:
- vacsorára ne párolt/főtt/párolt zöldség!
- vacsorára gabona/hüvelyes nélkül (a magas szénhidráttartalom miatt! a vacsora a szénhidráttakarékosság ideje)!
- legyen rendkívül óvatos a zsírokkal (a zsíros ételek éjszakára az oldalra és a hasra telepednek = éjszaka nincs mag vagy dió)!
csak saláta + fehérje, lehetőleg baromfi vagy hal - ezek jobban feltöltenek. ráadásul a fehérje megolvasztja a zsírt alvás közben
a) friss zöldség saláta (lehetőleg kemény zöldségekből - káposzta, daikon, retek, uborka stb. kerülje az édes zöldségeket (répa, sárgarépa)!) - először fogyasztva. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen látjuk.
2) utántöltők:
- baromfihoz: citromlé vagy kefir\joghurt 0%;
- halhoz: olaj, vagy citromlé, vagy kefir/joghurt 0%, vagy bármi más egészséges.
b) csirkék a mell szívesen a lehető legvékonyabb, de a hal éppen ellenkezőleg, kövérebb, mert (hal)zsírja nem gyökerezik a szervezetünkben))))

Mire valók a diéták? A válasz sokak számára nagyon egyszerűnek tűnik, mert a diétás programok lényege, hogy bármi áron és bármilyen eszközzel lefogy. Ez tényleg így történik. Hogyan történjen ez?

A helyzet az, hogy rengeteg diéta (amelyek most és mindig is divatosak voltak) még abszurdabb programokat szülnek, amelyek során az emberek hatalmas egészséget veszítenek a plusz grammokkal együtt.

Tatyana Malakhova író és táplálkozási szakértő nem helyesli azokat a diétákat, amelyekben az ember csekély mennyiségű élelmiszerre korlátozza magát, szigorítja az étrendet és az edzéseket, teletömi magát liter vízzel, és ugyanakkor az utolsó dőlésszög többszörösére válik. kevesebb az ígértnél. Tatyana „Légy karcsú” című könyvében bemutatta saját fogyókúrás programját, amely figyelembe veszi a „lyukakat” és a modern módszerek hiányosságait, megkönnyítve a nők fogyását és megóvva egészségüket a következményektől.

Tatyana írói étrendje kellemes és hívogató „Barátság” néven a közelmúltban jelent meg az interneten, de már sok pozitív értékelést kapott. Ugyanakkor a szerző személyesen tesztelte magán az összeállított módszertant, és leadott plusz kilókat.

Miben különbözik Malakhova táplálkozási tanfolyama a sok hasonlótól? A tény az, hogy a szerző felkér minden nőt, hogy saját tapasztalatai és tanácsai alapján önállóan dolgozzon ki étrendi tervet és étrendet. Így az étlap ízletessé, táplálóvá, egészségessé, anyagilag gazdaságossá és fogyás szempontjából hatékony lehet.

A diéta teljes lényege a nevében – „Barátság” – tárul fel. Malakhova arra hív minden nőt, hogy nézze meg közelebbről testét, ismerje meg jobban annak szükségleteit, és kössön vele „barátságot”. Vagyis abba kellene hagyni az éheztetést, a kemény edzéssel való kifáradást, a felesleges nassolni valók tiltását és a fokozott folyadékbevitelhez való ragaszkodást. A szerző szerint minden durva körülmény az ellenkező hatáshoz vezet - a test „bezárul önmagába”, az anyagcsere megszakad, az emésztés leáll, és mindez nem járul hozzá a produktív fogyáshoz.

A szerző azt tanácsolja, hogy csak ízletes, egészséges, egészséges, friss és természetes ételekkel kényeztessük testünket. Ezért az étrendje nem tartalmazhat ostoba, ipari, vegyi és rákkeltő termékeket, valamint káros folyadékokat. A cikk következő részében megvizsgáljuk, hogy pontosan mely összetevőket kell kizárni.

tanácsos áttérni a frakcionált táplálkozási rendszerre, napi 4-5 nassolnivalót;
Éjszakai étkezés tilos, az utolsó étkezésnek 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie;
a snackek közötti szünetnek körülbelül 4 órának kell lennie;
reggeli előtt meg kell inni egy pohár hideg sima vizet só és gáz nélkül;
Az ivási rendszer nem szigorú, de 4-6 pohár folyadék (beleértve a gyümölcsleveket, teákat és egyéb italokat) fogyasztása javasolt;
a reggeli kötelező ebben a programban, mert aktiválja az emésztőrendszert, valamint az anyagcserét;
próbáljon meg ne enni túl, éhezni vagy megszegni az étrendjét;
nem eszünk ugyanazt az ételt naponta többször, az étrendnek változatosnak kell lennie, és nem ismerősnek kell lennie egy szovjet család számára;
Minden italt 30 perccel étkezés előtt vagy után iszunk, de magát az ételt nem igyuk meg;
a vacsora legyen könnyű, és tartalmazhat párolt vagy párolt zöldségeket, amelyek csökkentik az édesség iránti igényt;
A diéta időtartama nem korlátozott, de ha a kívánt eredményt eléri a fogyásban, több korábban tiltott terméket is bevezethet a menübe;
az éjszakai pihenést ugyanabban az időben kell végrehajtani, és legalább 8-9 órásnak kell lennie;
válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat;
minden étkezés során friss zöldségeket kell enni saláta és szelet formájában;
a gyümölcsöket mindig más élelmiszerektől elkülönítve fogyasztják;
20 percig vagy tovább eszünk, minden darabot alaposan megrágunk, és élvezzük a folyamatot;
a napi kalóriatartalom nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal;
ha nem sportol és csendes életmódot folytat, a napi zsírbevitel nem haladhatja meg a 30 g-ot;
Egy étkezés során nem keverünk állati és növényi lipideket.

Malakhova étrendjének fő előnyei:

szabadság az étrendi terv összeállításában és az ahhoz szükséges termékek kiválasztásában;
könnyen tolerálható, kielégítő, tápláló;
minden tekintetben kiegyensúlyozott, ami kiküszöböli az étrend-kiegészítők és vitaminkomplexek használatának szükségességét;
férfiak és nők, valamint tinédzserek és idősebbek számára egyaránt alkalmas;
edzéssel kombinálható, és nem meríti ki az izomtömeget (feltéve, hogy elegendő fehérjét és lassú szénhidrátot választott a napi menühöz);
hatékony - a diéta minden hete 2-3 plusz kg-ot éget el;
A diéta időtartama nincs korlátozva, ami biztosan lehetővé teszi a fogyás céljainak elérését;
nincs szükség a kalóriák számlálására, az adagok mérésére és a termékek minőségi összetételének tanulmányozására;
az étrendnek minimális hátránya és ellenjavallata van;
a menü létrehozásához szükséges összes termék hasznos és egészséges, valamint megfizethető;
az étrend nem igényel kulináris készségeket, minden étel elkészítése minimális időt és erőfeszítést igényel;
az alacsony kalóriatartalmú menü lehetővé teszi a gyomor térfogatának csökkentését, ami a jövőben még kis adagokkal is jóllakottnak érzi magát;
A diéta erősíti az immunrendszert és felgyorsítja az anyagcserét.

Termékkészlet Tatyana Malakhova étrendjéhez, példák az étrendre

Beszéljünk arról, hogy Tatyana mely termékeket hagyja jóvá az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendhez, és melyeket feltétlenül ki kell zárni az étrendből.

A só, akárcsak a „fehér halál”, negatív hatással van a test minden frontjára, és természetesen befolyásolja a fogyást. Ha sok ez a táplálék-kiegészítő van a szervezetben, akkor az elfogyasztott folyadék visszatartja a sejteket, így a szövetek duzzadt megjelenést kölcsönöznek. Mióta a folyadék elkezd visszatartani, különféle salakanyagok, mérgek, rákkeltő anyagok, sók, méreganyagok, gyökök és anyagcseretermékek maradnak vele együtt a sejtekben, ami összesen akár 2 kg-os súlygyarapodást eredményez. Ügyeljen a sóbevitelre, mert bizonyos élelmiszerekben már mérsékelt mennyiségben megtalálható. Próbálja kerülni az ipari szószokat, önteteket, ketchupokat, pácokat, savanyúságokat és befőtteket. És félkész termékekből, sült ételekből, gyorsételekből, rágcsálnivalókból, kekszekből és chipsekből is. Mindezek a termékek a só mellett számos káros zsírt, rákkeltő anyagot, vegyszert és ipari adalékanyagot, valamint zsírfelhalmozódást elősegítő egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak.

Tatyana kritizálja az édes ételek, édességek, desszertek, sütemények és csokoládé jelenlétét is az étrendben. Az ilyen termékek előnyei csak lelkiek, de ártanak az alaknak, és rosszul! Ha valami édesre vágyik, jobb, ha megenged magának néhány négyzet natúr étcsokoládét, mézes teát, édes bogyókat és gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, habcsókot, mályvacukrot, lekvárt, zselét. Ezen édességek némelyike még élelmi rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, értékes fehérjéket és fruktózt is tartalmaz.

Malakhova azt javasolja, hogy hagyjon fel olyan ismerős ételekkel, mint a fehér rizs, a liszttermékek és a burgonya. Miért? Minden mutató szerint ezeknek a termékeknek magas a glikémiás indexe, így minden tekintetben negatívan befolyásolják a súlyt.

Miért káros az alkohol? A legtöbb ilyen ital magas kalória-, édes- és szénhidráttartalmú, valamint fokozza az éhségérzetet, ami elkerülhetetlenül túlevéshez vezet. Ha valóban koccintsunk az ünnepen, legfeljebb 2 pohár asztali bort engedjünk meg magunknak.

Az egészségre és a súlyra is ártalmasak a zsíros, sült, fűszeres, füstölt ételek, amelyek semmilyen hasznot nem hoznak a szervezetnek.

Mit válasszunk az optimális és kielégítő menü elkészítéséhez:

zöldségek, kerti fűszernövények, gombák;
hüvelyesek és szójatermékek;
gyümölcsök és bogyók;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
tenger gyümölcsei, sovány hal;
sovány hús és baromfi;
teljes kiőrlésű zabkása (hajdina, barna rizs, zabpehely);
diófélék, magvak, magvak

Az összetevők optimális aránya a napi menüben a következő: egy gramm fehérje kilogrammonként emberi testsúly, körülbelül 30-50 g zsír (50 egy sportoló és egy aktív lány), legfeljebb 0,4 kg gyümölcs.

Ideális táplálkozási terv Malakhovatól:
A reggelinek teljes kiőrlésű zabkását és erjesztett tejtermékeket kell tartalmaznia.
Snack - egy adag gyümölcs külön-külön más élelmiszerek.
Az ebéd bármilyen formában állhat zöldségekből, állati fehérjékből.
A vacsora legyen könnyű - friss zöldség saláta és fehérje.

Az alábbiakban egy példa Tatyana Malakhova „Barátság” diétájára egy hétig. A fogyás körülbelül 3 kg, utána a tanfolyam megismételhető a kívánt eredmény eléréséig.

Emléke szerint fél órával étkezés előtt és után iszunk. Friss zöldség- és gyümölcslevek, nektárok, bogyós turmixok és gyümölcsitalok, zselé és cukrozatlan kompótok, tea, gyógynövényfőzetek, gyömbérital, teljes kiőrlésű kávé és kakaó, valamint ásványvíz fogyasztása megengedett.

Hétfő.
A reggeli zabpehelyből, szárított gyümölccsel és egy kis adag sovány túróból áll.
Snack - 1 alma és néhány mandarin (egy narancs).
Friss paradicsommal, párolt zöldségekkel és főtt csirkemellel ebédelünk.
A vacsora zöldségsalátából áll, csirke tojással, avokádóval és garnélarákkal. A salátát citromlével és olívaolajjal ízesítjük. Fél óra múlva igyon egy pohár zöld teát.

Kedd.
Reggelizünk reszelt friss sárgarépa, cékla és dió salátával. Egy adag túrót is eszünk.
Snack - gyümölcssaláta (citrusok, alma, körte, szezámmag, avokádó), sovány, cukrozatlan joghurttal fűszerezve.
Az ebéd tavaszi salátából, bablevesből áll csirkehúslevessel (burgonyát ne adjunk hozzá). Egy adag hajdina és egy kis darált csirke (2 evőkanál) is jár hozzá.
A vacsora zöldségágyon párolt halból és káposztasalátából áll.

Szerda.
Reggelizünk főtt barna rizzsel, sáfránnyal, mazsolával és mézzel. Adjunk hozzá egy fél grapefruitot és egy kevés túrót is.
Snack - egy pohár bogyó. Fél óra múlva iszunk egy pohár bifidoc-ot.
Az ebéd zöldségsalátából, főtt tenger gyümölcseiből lencsével és egy szelet korpás kenyérből áll.
Vacsorára túrós rakott zöldségekkel, fűszernövényekkel és fokhagymával. Vacsora után iszunk egy pohár kefirt.

Csütörtök.
A reggeli sütőtök kását körtével és pisztáciával tartalmaz. A túró is beletartozik.
Snack - néhány szelet dinnye vagy görögdinnye.
Az ebéd görög salátából áll. Főételnek tojással párolt spárgát és párolt pulykafilét együnk.
A vacsora főtt halból, fokhagymás párolt padlizsánból és joghurtból áll.

Péntek.
Reggelizünk zabpehellyel, szárított gyümölcsökkel és dióval, sovány joghurttal fűszerezve.
Snack - 1 kis gránátalma és egy alma.
Az ebéd salátából (moszat plusz koreai sárgarépa), könnyű krémes zellerlevesből, brokkoliból és cukkiniből áll. A másodikat párolt zöldségekkel és borjúhúsdarabokkal tálaljuk.
A vacsora két tojásos omlettet tartalmaz zöldségekkel, gombával és szójasajttal. Uborkás káposzta saláta is jár hozzá.

HétvégeÉppen ezért ez a hétvége, hogy pihentesse a szervezetét. A következő két napban az 5 napos menüből elkészítjük az Ön által kedvelt termékeket, és reggelente egészséges desszertekkel is kényeztetjük magunkat.

És persze mondjunk egy példát egy „márkás” menüre 1 napra, amelyet különösen kedvelnek Malakhova rajongói:
A reggeli zabkása vízzel (legfeljebb 200 g) áll.
Snack - Sybarite koktél. Így készítjük: tegyünk egy mély serpenyőbe 50 g sovány túrót, egy kivit, egy negyed grapefruitot és egy fél zöldalmát. A gyümölcsöket előre vágjuk apró darabokra. A kapott keveréket turmixgéppel simára keverjük, közben ízlés szerint kevés sovány bifidocot adunk hozzá.
Az ebéd salátából áll (fél cékla, 1 közepes sárgarépa, olívaolaj és dió). Megengedhet magának néhány állati fehérjét is (párolt hal vagy főtt csirkemell).
A vacsora tartalmazzon könnyű zöldségsalátát, például: fél sárgarépa, egy zellerszár, egyharmad grapefruit, citromlé és szezámmag. Adjunk hozzá 1 főtt csirke tojást és egy szelet zsírszegény sajtot is.

Hogyan lehet kilépni Tatyana Malakhova étrendjéből

Maga az étrend egyszerűen egy egészséges táplálkozási program, elég kielégítő és kiegyensúlyozott, így nem kell elhagyni. Az eredmények elérése után kicsit felülvizsgálhatja az étlapot, elkezdhet enni teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát, néhány sült ételt (kéreg nélkül), és néha édességgel és enyhe alkohollal is kényeztetheti magát. Étrended kalóriatartalmát is növeld egy kicsit, állj meg napi 1600-1800 kcal-nál. Túlevés, ünnepi lakomák és éjszakai falánkság után böjtöljön napokat kedvenc ételeivel. És természetesen próbálja meg korlátozni a cikkben fent említett káros élelmiszereket, valamint a sót és a cukrot tiszta formában.

Diéta után a reggelit mindig szénhidrátban és laktatóban készítsd, hogy energialöketet adj az egész napra. A rágcsálnivalóknak gyümölcsökből, bogyókból és zöldségsalátákból, valamint erjesztett tejtermékekből kell állniuk. Az ebédnek összetettnek kell lennie, beleértve a folyékony ételt, a köretet (kása vagy zöldségek) és a húskészítményeket. Vacsorára halat vagy csirke tojást, valamint könnyű zöldségsalátát vagy túrót fogyaszthat.

Ne feledkezzünk meg az ivásról – minden ital legyen cukrozatlan, sózatlan és egészséges. Lehetőleg ne igyon ételt, igyon legalább 4 pohár folyadékot naponta.

Ezenkívül az étrend elhagyása után folytatnia kell az edzést, az aktív játékokat és a táncot. Nem lesz felesleges a fürdő és a szauna látogatása, valamint a problémás területek masszázsa.

Tatyana Malakhova étrendjének hátrányai, ellenjavallatok

Sokan azt mondják, hogy a „Barátság” diétának nincs hátránya, azt mondják, csak pozitív tulajdonságai és egészségügyi előnyei. Lehet, hogy igen, de nézzünk meg néhány árnyalatot. Először is, a diéta minden „demokratikus” és „hűsége” ellenére rengeteg különféle szabályt és korlátozást tartalmaz, amelyeket nehéz nyomon követni és nehéz betartani. Még a dolgozó embereknek is nehéz egy ilyen diétát betartani, mert minden étkezéshez jár egy saláta friss zöldségekből.

Másodszor, a megígért eredmények nem minden ember számára elérhetők. Mindannyian különbözőek vagyunk genetikai, fiziológiai és szexuális jellemzőket, életmódot tekintve, így van, aki fogyókúrával 3 kg-ot fogy, míg mások meg sem mozdulnak. Az alacsony kalóriatartalmú diéta pedig még émelygéshez, kólikához és gyomorfájdalmakhoz, erővesztéshez, gyengeséghez, fejfájáshoz, apátiához, álmatlansághoz, emésztési zavarokhoz és székletproblémákhoz is vezet.

Egy másik szempont a kiegyensúlyozott táplálkozás kérdése. Ha jobban megnézi, az étlap rengeteg élelmi rostot tartalmaz (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), de gyakorlatilag nem tartalmazza a szép megjelenéshez és az izomnövekedéshez szükséges zsírokat és fehérjéket. Éppen ellenkezőleg, azok számára, akik sportolnak vagy táncolnak, jobb, ha tartózkodnak az ilyen étrendtől, különben elveszítheti az edzési eredményeket és az izomtömeget. Nos, még egy árnyalat - az étlap ilyen sok rostja rendszeres székrekedéshez és kiszáradáshoz vezethet, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot (sokkal több, mint 4-5 pohár naponta).

Ami az ellenjavallatokat illeti, ezek közül néhány van:

gyermekkor;
terhesség, szoptatás;
a szív- és érrendszeri, ideg- és keringési rendszer súlyos betegségei, vérnyomás-ingadozások;
aktív vírusos, fertőző és egyéb betegségek jelenléte;
ételallergiák;
korábbi sérülések, betegségek és műtétek;
mentális rendellenességek jelenléte (bulimia, anorexia);
a gyomor-bél traktus, az urogenitális, a kiválasztó és az endokrin rendszer, a vesék és a máj betegségei;
professzionális sport, fizikai aktivitással és stresszel kapcsolatos munka;
gyomorrontás, puffadás, puffadás;
legyengült immunrendszer;
az anyagcsere folyamatok és a víz-só egyensúly megzavarása;
extrém elhízás.

"LÉGY KARCSÚ!" Tatyana Malakhova szerzői technikája.

Három bálna

táplálkozásunk alapelvei „három pilléren” alapulnak

1. a termékek helyes kiválasztása,
2. termékek kölcsönös kombinációja
3. az ételfogyasztás ideje és sorrendje

A „barátságdiéta” táplálkozási rendszer lényege tíz parancsolatból áll, amelyek mindegyike egyformán fontos.

tízparancsolat a sikeres diétához
1. A naponta elfogyasztott élelmiszerek energiaértéke nem lehet alacsonyabb, mint a szervezet alapvető anyagcseréhez szükséges energiafelhasználása.

2. mindig reggelizz, és soha ne hagyd ki az étkezéseket.

3. napi négy (esetleg három) étkezés egyenlő időközönként, uzsonna nélkül, megközelítőleg azonos telítőképességű és energiaértékű étkezés.

4. a kívánt éjszakai szünet a vacsora és a reggeli között 14 óra, a vacsora legkésőbb 18 óra, szélsőséges esetben - 4 órával lefekvés előtt.

5. Rágja meg alaposan az ételt (ez nem valószínű, hogy segíti a társadalmat, de az emésztést mindenképpen!).

6. Az étkezésnek legalább 20 percet kell tartania, és kizárólag étkezésből kell állnia.

7. igyon meg naponta legalább 1,5 liter vizet egyenletesen, kis adagokban 15-20 perccel étkezés előtt és legkorábban 40-60 perccel étkezés után.

8. kíméletes konyhai feldolgozást alkalmazzon, lehetőség szerint természetes (vagy ahhoz közeli) állapotukban fogyasszon élelmiszereket.

9. tartsa be a termékek kompatibilitási elvét és a napközbeni fogyasztásuk sorrendjét, az étrendet folyamatosan változatossá tegye.

10. kizárni vagy abszolút minimumra csökkenteni az 50 feletti GI-vel rendelkező szénhidrátokat, iparilag előállított élelmiszereket és italokat, feldolgozott élelmiszereket, ipari fűszereket, alkoholt, sót, koffein tartalmú italokat.

mire kell figyelni fogyáskor

1. zsírmennyiség (35-50 g/nap), növényi és halzsírok előnyösek.
2. a fehérjék mennyisége (1-1,5 g/1 testtömegkilogramm naponta), beleértve a növényi fehérjéket is (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék).
3. a gyümölcs mennyisége (max. 400 g naponta, és nem éjszaka), ha étrendje nem vegetáriánus, ideális esetben külön étkezésként és semmi esetre sem étkezés után.
4. ajánlott adag: legalább 360-400 gramm. ha az adag nagy része nyers zöldség saláta, akkor az adag növelhető, sőt előnyösen 500 grammra vagy többre növelhető.
5. a napi kalóriabevitel egyenletes elosztása az étkezések között.
6. nyers zöldségek fogyasztása a főétel előtt.
7. elfogyasztott folyadék mennyisége (legalább 1,5 liter víz naponta, kivéve az egyéb italokat).

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, nem áll fenn a többletkalóriák „elfogyasztásának” veszélye, mivel ezek csak olyan élelmiszereken keresztül juthatnak be a szervezetbe, amelyek zsírvesztéshez vezetnek. ennek eredményeként veszteség nélkül, sőt izomtömeg növekedéssel csökken a zsírtömeg, egyúttal „megtisztítja” a szervezetet a korábban fel nem oldott méreganyagoktól és a gyomor-bél traktusban felhalmozódott salakanyagoktól, és általánosságban javul.

A fogyást elősegítő állati fehérjék listája (a hatékonyság csökkenésének sorrendjében) így néz ki:

1. zsíros tengeri hal
2. sovány tengeri hal
3. tojásfehérje
4. túró 0% (max. 100 gramm naponta)
5. folyami hal
6. Moregads
7. pulykamell (bőr nélkül)
8. csirkemell (bőr nélkül)

semleges (súlyt nem befolyásoló) termékek: a legsoványabb hús, belsőség (csak zsír nélkül!), egész tojás. itt vannak a növényi fehérjék (gomba).

minden, ami nem szerepel ebben a listában, nem segíti a fogyást, hanem hátráltatja. beleértve a szeleteket, húsgombócokat és más kulináris remekműveket, amelyek húst vagy baromfit használnak darált hús formájában vagy szószokban (marha-sztroganoff, gulyás stb.).

Tájékoztatásul: „10 parancsolatot” és a barátság diéta alapelveit Tatyana Malakhova dolgozta ki, és először tette közzé az interneten:

T. Malakhova, 236. o - ajánlások emésztőrendszeri betegségekben szenvedők számára
1. Kezdje a reggeli étkezést erjesztett tejtermékekkel (kefir, erjesztett sült tej, acidofelin, natúr joghurt).
2. A gabonafélék közül előnyösebb a hengerelt zab.
3. A nyers zöldségeket részben pótoljuk zöldséglevekkel, ha az utóbbit jól toleráljuk. Először hígítsuk fel vízzel 1:1 arányban
4. Kerülje a hagymát, retket, retket, zellert, daikont, nyers káposztát, nyers céklát.
5. Igyekszünk „meleg” salátákat készíteni a nyers zöldségek részleges helyettesítésével enyhén főtt, blansírozott, dupla bojlerben melegített, vagy extrém esetben sütve. sütőben (főtt káposzta vagy karfiol, brokkoli, sült hagyma stb.)
6. Nyers formában előnyben részesítjük a különböző típusú salátákat, zöldeket, hámozott uborkát, szójababcsírát, babot, napraforgót.
7. a legnehezebb esetekben evés előtt saláta helyett igyunk egy pohár vízzel hígított gyümölcsöt és zöldséget. gyümölcslé vagy gyümölcslé és kefir koktélja. Az ivás után 15 perccel később kezdjen el enni.

a megfelelő termékek kiválasztása
mindenki tudja, hogy korlátozni kell a zsíros, édes, keményítő tartalmú ételeket, több zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, kerülni kell a sült, füstölt ételeket stb...és ebből mit ültessünk át a gyakorlatba? Igen, szinte semmit, és ha használjuk, akkor véletlenül és véletlenül.
ezért minden bizonnyal a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozási rendszer alapja a megfelelő termékek kiválasztása, ami – ami ugyanilyen fontos – szükséges helyesen kombinálni egymás között! Kérjük, vegye figyelembe, hogy a „külön táplálkozásnak” semmi köze ehhez

1. tej:

4. ebéd:

H - has mókusok
K - V mókusok\halak
Sze - has
th - növény\hal
stb.

5. vacsora:

2) utántöltők:

minta menü egy napra

A menüt a napközbeni víz figyelembevétele nélkül állítják össze. Az 1. pohár vizet (lehetőleg 1,5-2 pohár) ébredés után azonnal megissza. a jövőben - legkésőbb 20 perc. étkezés előtt és legkorábban 40 perccel. utánuk. Étkezések között mindig tartson kéznél egy üveg vizet, és igya meg, amint ránéz. egy nap alatt legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni (az egyéb italokat ez az ábra nem tartalmazza). Kávé vagy zöld/fekete tea fogyasztásakor ezeknek az italoknak minden csészéjét pótolni kell egy további pohár vízzel.

1. lehetőség
1. reggeli 8-00-ig
házi „müzli”: párolt zabpehely (3-4 ek) + szárított sárgabarack (30 g) + túró 0% (80-100 g)
40 perc elteltével ihat kávét vagy teát. de a legjobb az egészben egy pohár tiszta víz.
2. délutáni tea 12-00 óráig
1 pohár kefir 0-1%, 20 perc múlva - 2 mandarin, 1 alma
3. ebéd 15-00 óráig
friss paradicsom, grillezett csirkemell, párolt zöldségkeverékkel díszítve, 1 tk. olivaolaj
4. vacsora 18-00 óráig
jéghegy saláta, édes paprika, uborka, avokádó, hagyma, fűszernövények, kemény tojás, garnélarák, citromlével és 1 tk. olivaolaj
Vacsora után egy órával ihat egy csésze zöld teát.

„haladó” menüopció azoknak, akik érdeklődnek a fogyás folyamatának optimalizálása iránt, vagy szeretnének egyszerre megszabadulni a „rossz” étkezési szokásoktól

3. ebéd
- 200 g zöldségsaláta (legfeljebb 30-40 g friss sárgarépa/répa hozzáadása) 3 tk. olajbogyó olajok
- hal (110-130 g, lehetőleg zsíros vörös) + főtt/párolt zöldség 100 g.

alapvetően fontos szempontok:
1. változatossá tenni az étlapot. készítsen különféle salátákat ebédre vagy vacsorára. Kerülje a fehérjeételek és a zöldséges köretek ismétlését a szomszédos napokon, váltson zabkását reggelire.
2. kerülje a viszonylag magas gi-t tartalmazó édes gyümölcsöket (banán, ananász, datolyaszilva, piros alma).
3. igyon meg legalább 2 liter vizet naponta, és kizárjon más italokat.
4. Ez a lehetőség az aktív életmódra irányul. további fizikai aktivitás hiányában a megadott fehérjemennyiségből kisebb értéket kell venni.

5. vacsora:
- vacsorára ne párolt/főtt/párolt zöldség!
- vacsorára gabona/hüvelyes nélkül (a magas szénhidráttartalom miatt! a vacsora a szénhidráttakarékosság ideje)!
- legyen rendkívül óvatos a zsírokkal (a zsíros ételek éjszakára az oldalra és a hasra telepednek = éjszaka nincs mag vagy dió)!
csak saláta + fehérje, lehetőleg baromfi vagy hal - ezek jobban feltöltenek. ráadásul a fehérje megolvasztja a zsírt alvás közben
a) friss zöldség saláta (lehetőleg kemény zöldségekből - káposzta, daikon, retek, uborka stb. kerülje az édes zöldségeket (répa, sárgarépa)!) - először fogyasztva. Mielőtt húst venne a szájába, a saláta legalább felét el kell fogyasztania.
1) a magas rosttartalmú zöldségeket szívesen látjuk.
2) utántöltők:
- baromfihoz: citromlé vagy kefir\joghurt 0%;
- halhoz: olaj, vagy citromlé, vagy kefir/joghurt 0%, vagy bármi más egészséges.
b) csirkék a mellet arra ösztönzik, hogy minél soványabb legyen, míg a halak éppen ellenkezőleg, zsírosabbak (a halolaj nem rakódik le az oldalakon és a hason, mert jó)

11-10-2014

24 546

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és értékeltek. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

Sok diéta, amelyet korábban megvizsgáltunk, azon alapult, hogy szinte minden ételt radikálisan kizártak az étrendből. Természetesen ez egyfajta erőszak a test ellen (bár végleg). Most egy olyan étrendről fogunk beszélni, amelynek célja a fokozatos fogyás, amely nem károsítja a testet. Valójában ez nem is diéta a szokásos értelmezésünk szerint. Életmód, táplálkozásszervezési mód - válaszd a hozzád legközelebb álló definíciót, a lényeg marad. Tehát: Tatyana Malakhova „Barátság” diétája.

Miért a Barátság?

Nem véletlenül hívják így: a fő elv, amelyet Tatyana kiemel, az, hogy maximális harmóniában kell lenni a testeddel. Inkább barátkozz vele, mintsem kínozd, és akkor az eredmény nem fog sokáig várni. Nagyon fontos pszichológiai pont a diéta során, amely fokozatosan az Ön életmódjává válik. Egyes lányok számára a hozzáállás sokat jelent, ezért a „Barátságot” tartják az egyik leghatékonyabb diétának. De nem megyünk bele a részletekbe – jobb, ha megnézzük, milyen alapvető szabályokat kell betartanunk, és milyen termékektől szabaduljunk meg először a hűtőszekrényünkből.

Ne siess

Ez az első és fő szabály. Az ilyen étrendre való áttérés folyamata tisztán egyéni. Nincsenek konkrét határidők, amelyek után egyszerűen le kell mondani a káros élelmiszerekről. Hallgassa meg testét, vegye észre a legkisebb változásokat, általában gondosan figyelje egészségét. Ha rosszabbul érzi magát, kezdjen vissza a szokásos étrendhez. Nem azonnal – vezessen be új ételeket, amíg jobban nem érzi magát. Egyes termékeket teljesen az étlapon lehet hagyni, a lényeg, hogy ne ássa alá egészségét néhány további leadott kiló elérése érdekében. Egyes nők egyszerűen nem tudnak kevesebbet nyomni, mint jelenleg – ezt érdemes megjegyezni.

A Barátság diéta alapelvei Tatyana Malakhova

Ismételjük meg még egyszer - ez nem a szokásos értelemben vett diéta, hanem inkább egy életmód. Vannak bizonyos szabályok, amelyeket a legjobb betartani – ezek azonban csak tájékoztató jellegűek, könnyen kizárhat párat, és hozzáadhat valamit a sajátjából, ha ezek a változtatások jobb eredményeket hoznak, mint a normál program. Így:

Vizet inni. A reggelt egy pohár tiszta vízzel kell kezdeni, minden étkezés előtt (lehetőleg legkorábban 15 perccel) és negyven perccel utána kell inni egy pohár vizet. Hidd el, ez nem sok - nagy valószínűséggel a szervezeted megkapja a napi szükségletet - semmi több (Természetesen, ha nem nassolsz félóránként - de erről majd kicsit később).
Ne hagyja ki a reggelit. Nem számít, mennyit késik, üljön le és egyen legalább egy kicsit. Ez a nap legfontosabb étkezése, és ha reggel nem erőlködsz, ebédidőre már az ebédlőig sem lesz ereje.
Állítson be világos étkezési ütemtervet, és próbáljon meg ne változtatni rajta. A rágcsálnivalók teljesen kizártak (általában nem rendszerezhetők és nem köthetők egy adott időponthoz). Az étkezés napi háromtól ötszöri lehet, így könnyedén emlékezhet a régi jó hagyományokra a gyerektáborokban, ha délutáni uzsonnával vagy ebéddel könnyű ételeket fogyaszt, hogy legalább egy kicsit elvonja a figyelmet valami károstól.
A főétel előtt együnk egy pár zöldséget (lehetőleg frissen). Ha lehetséges, tegye ezt reggeli előtt.
Szánjon rá időt, amikor eszik. Először is egyszerűen nem fogja érezni, hogy jóllakott – általában ez az érzés körülbelül húsz perc után jön, másodszor pedig a nem alaposan megrágott étel különféle betegségeket okozhat. Evés közben ne igyunk, még vizet se.
Egyél jó hangulatban. Még ha minden nagyon rossz is az Ön számára, ne vigye át a negatívumot az elkészített ételre. Ez már az étrend pszichológiai (és meglehetősen fontos) része - úgy tartják, hogy minél könnyebben érzi magát az ember az új rezsimet illetően, annál gyorsabban megszokja az egészet.
Ne egyél lefekvés előtt. Adjon időt a szervezetének, hogy megemésztse, mit etett a nap folyamán. Ha sürgősen ennie kell és lefeküdnie, válasszon valami könnyűt a szokásos ebéd vagy vacsora helyett, majd próbáljon meg legalább fél órát feküdni anélkül, hogy elaludna. Ideális esetben legalább három órának el kell telnie.

Milyen termékek tiltottak?

Mint minden diétánál, bizonyos ételek fogyasztását abba kell hagynia. Egyesek számára helytelennek tűnik, ha állandóan lemondanak az ismerős ételekről. Itt érdemes újra megismételni - csak azt kell kizárnia az étrendből, amit szükségesnek tart. Edd meg akaraterődet azzal, hogy megengedsz magadnak egy kis sült ételt vagy alkoholt a nyaraláson – talán néhány hónapon belül erről is képes leszel lemondani. Íme egy lista arról, hogy Tatyana Malakhova mit javasol az étrendből:

Cukor és Só. Eleinte teljesen ehetetlennek tűnhet az étel, de ha fokozatosan lemondasz róluk, hamarosan azon fogsz elgondolkodni, hogyan vettél valaha ilyen sós ételeket a szádba.
Minden étel, amit olajban sütöttek. Ez egy érthető korlátozás, amely szinte minden ismert étrendben jelen van.
Mártások, amelyeket nem Ön készített. Először is túl sok só van bennük, másodszor pedig nem tudod, hogy pontosan mit adtak hozzá. Tedd szokásoddá, hogy saját szószokat készíts. Sok egyszerű recept nem fog túl sok időt igénybe venni, de tudni fogja. Pontosan mi kerül a szervezetedbe.
Alkohol (értsd: erős vagy gyenge minőségű alkohol) és sör.
Sütemények, kenyér, rizs és burgonya.

Értjük, a lista meglehetősen kiterjedt és olyan termékeket tartalmaz, amelyeket sokan szinte minden nap vásárolnak. Kezdje kicsiben: hagyjon fel néhány ételt és alkoholt. Minél kevesebbet eszel belőlük, annál kevésbé lesz szükséged rájuk. Telik az idő, és minden egészségügyi következmény nélkül képes lesz átállni a megfelelő kúrára.

Általános táplálkozási terv a Druzhba Malakhova diéta alatt

Ideális esetben az étrendnek így kell kinéznie:

Reggeli: túró (természetesen alacsony zsírtartalmú) vagy különféle szemek. A zabkása ne tartalmazzon túl sok vajat és cukrot – próbálja meg mézzel vagy friss gyümölccsel helyettesíteni.
Vacsora: zöldségek (főzhetők), fehérjék (sovány hús vagy hal)
Délutáni nasi: friss gyümölcsök és bogyók
Vacsora: zöldségek (főzhető) és fehérjék.

Egy ilyen diéta garantálja a fogyást (feltéve, hogy a legtöbb követelménynek megfelel) a lehető legrövidebb időn belül, ami után az eredmény megőrzése érdekében csak a gyorsétel fogyasztására kell korlátozódnia. Egyesek azonban azt mondják, hogy egy ilyen tanfolyam után nem akarnak visszatérni a régi szokásokhoz és a folyamatos egészségtelen ételek elkészítéséhez.

Az ezen a diétán fogyasztható élelmiszerek listájának kissé bővített változata van. Az étkezésekről nincs írva, így Önnek kell kitalálnia a kombinációkat:

Zöldségek és gyümölcsök bármilyen formában (kivéve olajban sütve)
Bab és szemes
Sajt (alacsony zsírtartalmú), bármilyen erjesztett tejtermék (szintén alacsony zsírtartalmú)
Hal és bármilyen tenger gyümölcse
Szárított gyümölcsök és diófélék kis mennyiségben
Fűszerek. Ha lehetséges, rendeljen természetes fűszereket - a zacskókban lévők nagyon gyakran nem tartalmazzák a legkedvezőbb anyagokat egy szigorú diétát követő ember számára.
Keserű csokoládé. Az egyetlen édesség (természetesen korlátozott mennyiségben), amit ehetsz.
A vörösbor azoknak való, akik nem szeretnek csak ülni egy ital társaságában. Nem lehet túl sokat inni, de pár ritka pohár nem árt semminek.

Ha szeretné látni, milyen ételeket készíthet, íme egy példa egy napi menüre olyan lányoktól, akik már alkalmazták ezt a diétát:

Reggeli: zöldségsaláta (egy zellert összetörni fél sárgarépával, pár grapefruit szelet és szezámmag hozzáadásával).
Ebéd: 100 gramm zsírszegény túró, amelybe a gyümölcsöket apróra vágják, például kivi, fél alma vagy grapefruit
Vacsora: zöldségsaláta (sárgarépa, 50 gramm cékla és egy evőkanál olívaolaj)
Vacsora: zöldségsaláta, hasonló az ebéd tételben szereplőhöz.

Egy másik menüpont:

Reggeli: Vízzel, kefirrel vagy zsírszegény túróval főzött zabpehely. Csak gyúrjon három evőkanál gabonát 70 gramm kefirbe vagy túróba.
Vacsora: Főtt vagy párolt zöldségek és körülbelül száz gramm zsíros vörös hal.
Délutáni nasi: Ásványvíz, alma, kivi vagy néhány szelet grapefruit – általában tetszés szerinti gyümölcsök.
Vacsora: Saláta az előző menüből (lehet hozzá sajtöntet), tojásfehérje vagy valami sovány szárnyas.

Minden Malakhova menü tartalmaz egy kis étkezést, amely a rágcsálnivalók gyorsételekkel való helyettesítésére szolgál. Megteheti reggeli, ebéd vagy vacsora után, de ne feledje - nem ehet lefekvés előtt, a legjobb, ha csak iszik egy pohár kefirt, ami után még legalább néhány órát ébren lesz.

Mikor lesznek láthatóak az eredmények?

Más diétákhoz hasonlóan nem fogsz azonnal észrevenni semmit. A vélemények szerint a lányok körülbelül egy-két hetet várnak, és csak ezután veszik észre, hogy valami történik a testükkel. Javul az általános egészségi állapot, növekszik az erőnlét, és fokozatosan eltűnnek az életet annyira megnehezítő plusz kilók. Egyes lányok azt mondják, hogy az első héten körülbelül három kilogrammot fogytak - azonban nem szabad azonnal ilyen eredményekre számítani, különösen akkor, ha fokozatosan, bizonyos ételek elhagyása nélkül vált át egy új rendszerre.

Nem szabad azt gondolnia, hogy a hirtelen visszautasítás jobb - így a szervezet több stresszt fog elviselni, mintha fokozatosan kiiktatná a káros ételeket a szokásos étrendből. Gondold át, hogy sürgősen le kell-e fogynod, vagy mégis érdemes hosszú távon az egészségedre gondolni és nem kapkodni? Mindenesetre a választás a tiéd.

Hasznos lehet elolvasni: