Яблучна дієта для зниження ваги. Результативна та нескладна яблучна дієта для схуднення

Яблучна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень - це не казки, а реальність, яку вже на собі випробували багато жінок. І суть у тому, що це не лише ефективний план харчування для схуднення, але й смачна дієта (на відміну від рису без солі, гречки на воді).

У процесі дієти в організм надходить багато пектину, що відповідає за спалювання жирів. Також пектин регулює роботу ШКТ, покращуючи процес всмоктування поживних речовин. Пектини називають речовини адсорбентами. Вони способи збирати в організмі шкідливий холестерин, радіонукліди та токсини, виводити їх із організму. Отже, яблучка допомагають розщеплювати жири та очищати організм.

Цікаво! 25 г волокон яблук можуть розщепити до 300 г жиру. Якщо правильно дотримуватися дієти, давати тілу фізичне навантаження і в день можна втрачати близько 500 грамів ваги.

Яблучна дієта для схуднення на 10 кг на тиждень: меню

Понеділок:

Три яблука на сніданок. Можна з'їсти цілісні плоди, а можна натерти яблука на тертці, додати масі подрібнені волоські горіхи.
На обід, крім яблука, можна з'їсти пучок зеленої цибулі чи петрушки. З інгредієнтів рекомендується зробити салат. Також можна додавати до салату одне перепелине яйце.
На вечерю можна просто з'їсти три запечені в духовці яблука. З плодів допускається зробити натуральне фруктове пюре, а можна протерти їх на тертці.

Вівторок:

Два свіжі яблука. До сніданку можна додати невелику тарілку вареного рису.
Відварити яблука, протерти через сито і зробити поживне пюре. Можна також додати рис, але загальна кількість їжі не повинна перевищувати порції десертної тарілки.
На вечерю потрібно з'їсти лише рис, зварений без солі та олії.

Середа:

Сніданок, за традицією, включає три свіжі яблука.
Також можна урізноманітнити сніданок невеликою кількістю сиру середньої жирності.
На обід сир змішати з волоськими горіхами, додати одне яблуко, нарізане соломкою, збризкати соком лимона. Кількість їжі має бути не більше ніж порція десертної тарілки.
На вечерю можна з'їсти лише невелику порцію сиру сиру без нічого.

Четвер:

Одне сире яблуко, змішане із двома морквинами. Все потерти на дрібній тертці, можна збризкати соком лимона.
Знову зробити салат на основі свіжої моркви та яблук.
На вечерю можна запекти два яблука, додати до них по десертній ложці меду.

П'ятниця:

На сніданок зробити салат на основі моркви, свіжих буряків та яблука.
До порції обіду, до одного вареного буряка, можна додати перепелине яєчко, зварити вівсяну кашу на воді.
Вечеря може складатися лише з кількох морквин з додаванням цукру, меду.

Важливо! Судячи із відгуків, яблучна дієта для схуднення (на 10 кг за тиждень) перші кілька днів переносяться важко. Потім організм перемикається і перебудовується, новий легкий режим харчування не здається обтяжливим.

Що можна пити

Протягом дієти можна пити чисту воду у необмеженій кількості. Також із напоїв допускається зелений чай без додавання цукру, неміцної кави (чашка на день, можна додавати молоко).

Важливо! При зниженій кислотності шлунка потрібно віддавати перевагу кислим сортам яблук. При підвищеній кислотності шлунка найкраще їсти солодкі яблучка. Якщо є проблеми з серцем або судинами, то перед кожною їжею (у тому числі коли збираєтеся просто з'їсти яблуко) потрібно з'їдати чайну ложку цукру.

Можливі варіанти яблучної дієти:
Три яблучні дні. Їсти можна лише яблука, а також пити три літри води щодня. Яблука можна їсти не тільки у сирому, але вареному, запеченому вигляді, у вигляді пюре. Тоді можна буде скинути за тиждень десь 3 кілограми, але стабільно.
Яблучна дієта з кефір. Вийде позбутися зайвих кілограмів, очистити організм від шлаків. Один день можна пити лише кефір, а потім їсти лише яблука з водою. Наступного дня продукти можна чергувати.
Розвантажувальний день. Потрібно протягом дня з'їдати два кілограми яблук, можна також пити воду.

Це не єдиний варіант, як може виглядати яблучна дієта для

Яблучна дієта – це чудовий спосіб швидкого та ефективного зниження ваги. Яблука є джерелом пектинових волокон, що чарівним чином допомагають протягом 7 днів скинути 10 кг. Яблучна дієта для схуднення відома у кількох варіантах. Відмінність полягає в тривалості, кількості плодів і додаткових продуктів вашого раціону.

Переваги яблучної дієти

Дієта на яблуках є безпечною та нешкідливою. Відмінно очищає, позбавляє надлишкової рідини і робить вашу фігуру стрункішою. При цьому ваш організм стає здоровим та витривалим.

У цьому фрукті багато клітковини, тому відчуття ситості під час схуднення вам забезпечено. Також глюкоза та фруктоза позбавить вас від почуття голоду.

Паралельно зі схудненням яблука можуть допомогти у боротьбі та з іншими недугами. Наприклад, нормалізувати артеріальний тиск або знизити рівень холестерину, вирішити делікатну проблему із запорами або надати еластичності вашим судинам.

Це цікаво ! Корисно вживати яблука щодня. Якщо це робити за годину до їди, ваш апетит обов'язково підвищиться та налагодиться процес травлення.

Яблучну дієту відносять до так званих пектинових дієт. Вживання пектину сприяє різкому зниженню калорій. Він допомагає правильному перетравленню їжі і очищає організм від токсичних речовин і непотрібного жиру, навіть застарілого.

Пектин корисний також і тим, що упорядковує мікрофлору кишечника, виводить важкі метали і пестициди. Але щоб отримати максимальну користь від пектину, слід вживати свіжі фрукти, в яких він міститься.

Яблука як основне джерело пектину допомагають боротися з наслідками надлишкового надходження вуглеводів. А вони і є тими самими «ворогами» нашого організму, через які ми одужуємо.
до змісту
Два варіанти схуднення за 7 днів
до змісту
Варіант №1

Яблучна монодієта передбачає вживання лише яблук. Це жорстка система харчування для людей із здоровим шлунком.

Меню такої дієти дуже просте. Щодня необхідно з'їдати певну кількість цих плодів:

у перший та останній день – 1 кг;

у другий, п'ятий та шостий день – 1,5 кг;

у третій та четвертий – 2 кг.

Дозволяється випивати велику кількість рідини – воду, зелений чай чи відвари на травах. Також можна з'їдати по два невеликі житні сухарики на день.
до змісту
Варіант №2

Яблучна дієта мінус 10 кг дозволяє вживати низку додаткових продуктів. Серед них протягом тижня переважатимуть морква та буряк із високим вмістом пектину.

Яблучна дієта на тиждень передбачає наступне меню.

Понеділок: яблучний день:

Сніданок: яблучне пюре з 3-х плодів з лимонним соком та горіхами.

Обід: салат з яблучок, вареного яйця, петрушки та зеленого цибульки.

Вечеря: 3-4 середні яблука.

Вівторок: яблучно-рисовий день:

Сніданок: 3 яблука та рис без солі (100 г).

Обід: порція рису (200 г) з відвареною яблучною м'якоттю та додаванням лимонного соку.

Вечеря: рис без солі (100 г).

Середа: яблучно-сирний день:

Сніданок: 2 яблука та нежирний сир (100 г).

Обід: сир з додаванням відвареної яблучної соломки, лимонного соку, меду та волоських горіхів.

Вечеря: сир нежирний (150 г).

Четвер: морквяно-яблучний день

Сніданок: пюре зі свіжої моркви (3 шт.) та яблук (1 шт.).

Обід: повторення сніданку із додаванням меду.

Вечеря: 3 запечені яблука з ложечкою меду.

П'ятниця: морквяно-буряковий день:

Сніданок: варений буряк (1 шт.) та морква (2 шт.).

Обід: варені яйця (2 шт.) та буряк (1 шт.), порція вівсяної каші.

Вечеря: морквяне пюре із медом.

Субота: повторюємо яблучний день

Неділя: повторюємо яблучно-рисовий день

Яблучна дієта 10 кг прибере без особливих проблем, якщо ви суворо дотримуватиметеся цього раціону харчування і не полінуєтеся 15-20 хвилин на день виконувати фізичні вправи.
до змісту
Протипоказання

Якщо ви хочете спробувати схуднути у такий спосіб, неодмінно проконсультуйтеся з вашим лікарем. Він обов'язково підкаже вам той варіант дієти, який найкраще підійде саме для вашого організму. Адже кожен із нас має якісь проблеми зі здоров'ям, не варто цим нехтувати.

Важливо знати, що солодкі яблука підходять людям із виразковою хворобою шлунка. А тим, у кого гастрит та знижена кислотність, краще вибрати кислі сорти цього фрукта.

Також варто звернути увагу на вміст цих плодів фруктових кислот, які можуть пошкодити зубну емаль. Для того, щоб цього уникнути, необхідно ополоснути рот після вживання яблук, і ваша емаль не постраждає.
до змісту
Лікар про роль яблук у зниженні ваги
до змісту
Завершення дієтичного тижня

Коли тиждень дієти добігла кінця не потрібно накидатися на їжу, яку ви не їли в цей період. Краще почати свій ранок з яблук, вдень з'їсти трохи овочів у будь-якому вигляді, а на вечерю обмежитися порцією каші та склянкою кефіру. Їжу, що містить білки, рекомендують залишити наступного дня, а ось вживання жирної і смаженої краще відкласти мінімум на тиждень або відмовитися зовсім.

У прагненні схуднути не забувайте про свої фізіологічні особливості та смакові уподобання. Не чиніть насильство над собою! Чи не підходить якийсь продукт дієти, краще замінити її тією, від якої ви отримаєте задоволення - так ви значно підвищите шанси на успіх.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

Фахівці з галузі дієтології неодноразово довели ефективність яблук у боротьбі із зайвою вагою. Яблучна дієта займає лідируючі позиції серед інших методик схуднення. З її допомогою можна зменшити масу тіла на 10 кг. за тиждень. Не розголошуватимемо, представляємо вам докладне меню!

Яблучна дієта для схуднення на 10 кг.

В обов'язковому порядку подбайте про вживання достатньої кількості рідини щодобово. Вам потрібно вживати 1,8 л. очищеної води. На всьому протязі дієти краще скоротити фізичну активність.

Харчуватись потрібно строго по годинах:

09:00-10:00 годин.
13:00-14:00 годин.
17:00-19:00 годин.

День №1

Натерте яблуко (2 шт.), Горіхи кеш'ю або волоські (жменя), апельсин (1/2 шт.).
Подрібнені яблука (3 шт.), груша (1 шт.), відварний яєчний білок (2 шт.), заправка для цього салату з йогурту або масла оливи.
Яблуко (3 шт.), Кефір з нарубаним кропом (200 мл.).

Якщо ви дотримуватиметеся меню, за добу вдасться втратити 0,8-1 кг.

День №2

Сир 0-1,8% (80-100 гр.), Яблуко (3 шт.).
Суміш із порізаних яблук (2 шт.), рідкого сиру (100 гр.), Горіхів (50 гр.), Меду (10 гр.).
Сир зернений або звичайний низькожирний (100 гр.).

Яблучна дієта розрахована для схуднення на 10 кг. за тиждень. У сирний день можна втратити близько 1,8-2 кг. Все залежить від швидкості метаболічних процесів.

День №3

Відварений бурий рис (60 гр.), Натерті яблука та груші (по 2 шт.).
Рис нешліфований відвареною (70 гр.), Яблукове пюре (100 гр.).
Рисова крупа пропарена, відварена (60 гр.).

Рисовий день дуже ефективний, але білу відшліфовану крупу не можна використовувати. За добу ви скинете близько 1,8-2,1 кг.

День №4

Відварена/свіжа морквина, яблуко (4 шт.), Оливкова олія (10 мл.).
Апельсин, яблуко, відварене куряче філе (80 гр.).
Запечені в духовці яблука (2 шт.).

Активні люди з прискореним метаболізмом втратять за цю добу близько 2 кг. від вихідної маси тіла.

День №5

Відварений буряк (1 шт.), варена морква (1 шт.), Яблука (2-3 шт.).
Каша вівсяна на воді (50 гр.), Порубане яблуко (2 шт.), Яйце варене.
Морквина, пропущена через тертку (1 шт.), Полита олією.

Яблучна дієта може здатися складною на п'яту добу. Але для схуднення на 10 кг. за тиждень доведеться продовжити далі. Сьогодні ви втратили ще 1 кг.

День №6

Вівсянка, запарена з ночі у кефірі (100 гр.), Яблука (3 шт.).
Салат із овочів зеленого кольору (100 гр.), натерті яблука (2 шт.).
Кефір з нарізаною петрушкою/кропом (200 мл), яблуко (1-2 шт.).

Ще один день позаду ви скинули вже достатньо, сьогодні втративши 1-1,3 кг.

День №7

Яйце варене (2 шт.), Огірок (1 шт.), Яблуко (2-3 шт.).
Куряче філе відварене (50 гр.), Перець солодкий (1 шт.), Яблука (3 шт.).
Ряжанка низькожирна (0,1 л.), Яблуко зеленого сорту (2 шт.).

Ось і добігла кінця методика зниження ваги, завдяки якій ви пристойно пострункішали. Ще мінус 1 кг.

Вітаю вас, читачі моїх блогів! Яблучна дієта для схуднення – чи не перший спосіб, до якого звертаються ті, хто хоче терміново упорядкувати свою фігуру, чи не так?

Натуральний продукт, дешевий, смачний та корисний – чому б і ні? Які існують способи схуднення на яблуках? І як зберегти результат?

Про користь цього фрукта для схуднення, а також про деякі з найпопулярніших дієт на ньому я вже розповідав раніше у статті. Сьогодні ми детально зупинимося на варіантах схуднення з його допомогою. Отже, почнемо!

Різноманітність варіантів

Відразу відзначу, що всі яблучні способи схуднення, по суті, монодієти. Або варіанти жорсткого обмеження себе у їжі.

Дотримуватися такої дієти можна від 3 до 10 днів, оптимально від 5 днів до тижня. При цьому варто виключити значні фізичні навантаження в цей період (у вас просто сил на них не буде).

Але все ж таки залишити невеликі тренування – зарядку, ходьбу (від 40 хвилин до години). Для виключення нестачі вітамінів варто додати полівітамінний комплекс.

Монодієта

Жорстка, оскільки в меню лише дані фрукти.

На весь день – приблизно 1,5 кг плодів. Бажано вибирати зелений колір.

Не забудьте про чисту питну воду - її слід випивати близько 2 літрів за день, щоб уникнути зневоднення, а заразом допомогти організму виводити токсини.

Тривалість – від 3 до 7 днів.

Результат втрати ваги може становити до 4-5 кг.

Зауважу, що спосіб цей дуже важкий, і я не раджу вдаватися до нього, попередньо не оцінивши як слід свої сили та можливості організму.

Адже ви не просто обмежуєте себе в їжі – ви позбавляєте себе надходження багатьох корисних елементів. Як не корисні вони, повноцінного харчування не замінять.

До речі,Чи знаєте ви, що яблука непогано підвищують апетит? Тобто стандартна порада – хочеш перебити голод – з'їж яблуко, насправді не працює.
Справа в тому, що ці плоди підвищують кислотність шлунка, що у свою чергу провокує підвищене виділення шлункового соку, і, як наслідок, бажання якнайшвидше підкріпитися.
Звідси не зовсім зрозуміло, як на них можна протриматися довгий час – ви просто постійно будете хотіти їсти.

Хтось пробував на собі схуднення на одних цих плодах? Поділіться у коментарях, друзі.

Розвантажувальна на 3 дні

Дозволяє розлучитися з 2-3 кг.

Виглядає так:

Вранці: вівсяні пластівці чи мюслі – 40 г, залити знежиреним кефіром чи йогуртом. Приготовлену в такий спосіб кашу з'їсти без цукру.
Вдень: нежирна риба (або курка) – 200г. Салат із зелені та огірка. Можна 1-2 варені яйця.
Увечері: 250 мл кефіру та одне печене яблуко.

У кожну їжу і під час перекушування слід з'їдати по 1-2 яблука, пити чай, каву без цукру, а також багато звичайної води.

Щоб полегшити цей варіант, його часто розбавляють кефіром.

В результаті виходить

Кефірно-яблучна дієта

Меню її складається з тих самих фруктів і 1,5 літрів кефіру на день.

Такий спосіб добре прочищає кишечник, а за рахунок зменшення калорійності харчування ви втрачаєте кілограми.

Тривалість – від 3 до 10 днів, залежно від здоров'я.

Є, однак, і варіант із різноманітнішим харчуванням.

7 днів чергування

Назвемо її саме так. Полягає вона в наступному - ви сім днів їсте яблука, але при цьому час від часу додаєте якийсь ще продукт.

у понеділок у раціоні тільки вони
вівторок - рисово-яблучний, додається відварний рис
у середу – сир
у четвер – морква
у п'ятницю – морква та буряк
у суботу, як і в понеділок, ви задовольняєтеся лише яблуками
у неділю – додаєте відварений рис.

Морквяно-яблучне схуднення

Належить до очисних-розвантажувальних методів.

З морквиною на 3 дні

Меню на день

0,5 кг моркви
1 кг яблук

Все це натерти на тертці, зробивши свого роду салат. Збризкати його лимонним соком.

Приймати кожні дві години на рівних порціях.

Якщо дошкуляє почуття голоду – додайте до раціону 2-3 ст.л. висівок.

7 днів морквяного схуднення

Ранок: свіжі печені яблука – по 2 штуки
День: терта морква (300г) з 1 ч. л. оливкової олії.
Вечір: сир (200г), або 100 г відвареної нежирної риби (курячої грудки)

Бананово-яблучна дієта

Банан може здатися не надто придатним для скидання ваги фруктом, проте, він дуже популярний у тих, хто худне - і вітамінів багато, і голод втамовує, і травлення допомагає нормалізувати. Про користь бананової дієти, а також деякі її варіанти, можна почитати.

Цей спосіб розрахований на 7 днів

Меню дуже жорстке

З понеділка по неділю раціон приблизно однаковий:

Ви з'їдаєте 9 бананів, 6 яблук і випиваєте 2 літри молока - не забудьте, що все це ділитися на 4-5 рівних порцій.

Яблука бажано зеленого кольору, кислі.

Їх кількість можна варіювати – від 3 до 6, кількість бананів також можна змінювати – від 3 до 9 шт на день.

Не забувайте багато пити – несолодкий чай, краще за зелений, а також чисту питну воду.

На яблучному соку

Відзначу відразу ж - йдеться про свіжовичавлений, зроблений своїми руками напої, в магазинних соках немає ніякої користі, крім шкоди - купа цукру, ароматизатори, консерванти - так ви тільки видужаєте, а не схуднете.

Дехто вважає, що такий сік спалює жир. Це помилка, друзі. Схуднення складається з балансу між надходженням та витратою енергії, і ніяк інакше.

Але сік із цього фрукту допомагає виводити токсини, а також регулює роботу кишківника, і його, до речі, рекомендують для боротьби із запорами.

На соку зазвичай влаштовують день розвантаження, який виглядає так:

Усього близько літра соку, бажано трохи розбавляти його.

Загальна калорійність такого раціону – 700-1000 ккал, що дуже мало.

Результатом зазвичай стає до 1,5 втрачених кілограмів. Як бонус може бути послаблюючий ефект.

Помилка вважається той факт, що склянка соку перед їжею перебиває апетит. Це не так. Навпаки, склянка такого соку швидко підвищує рівень цукру в крові та сприяє викиду інсуліну. В результаті ви навпаки хочете їсти.

Вихід – як закріпити результат

Не забувайте друзі про головне - всі ваші зусилля будуть марні і результати будуть втрачені, якщо ви не стежитимете за своїм харчуванням після закінчення дієти. Крім того, слід правильно організувати вихід із неї. Як це зробити?

Протягом наступних 10-14 днів обмежити споживання різної шкідливої їжі – смаженої, копченої, надто солоної, солодощів, борошняного, харчового сміття на кшталт чіпсів, ковбас, майонезу, кетчупу.

Скоротіть обсяг порцій. Про те, якою має бути порція, можна почитати.

Більше гуляйте, не нехтуйте фізичними вправами.

Висипайтеся, уникайте стресів.

До речі, всі ці поради є актуальними не тільки для виходу з дієти, але й на кожен день. Ви ж не хочете знову одужати?

Протипоказання та небезпека дієти

Одна з головних небезпек – ви можете зненавидіти яблука. Я не шуткую. Я неодноразово читав відгуки, автори яких говорили саме про те, що після таких обмежень не можуть дивитися на цей плід. Так що якщо ви хочете зберегти любов до цих фруктів, хоча б вибирайте різні сорти на час своєї дієти. Тільки не налягайте на плоди червоного забарвлення з пухкою м'якоттю – вони надто багаті на фруктозу.

Дані фрукти можуть викликати метеоризм, здуття живота, а через великий вміст у них клітковини (не всі здатні добре її перетравлювати). Звідси порада - якщо ви серед тих, у кого спостерігаються проблеми з засвоєнням такого роду їжі, їжте печені плоди. Але врахуйте, що кількість корисних речовин у них значно менша.

Метод не підходить людям, які мають проблеми шлунково-кишкового тракту, гастрит, виразку, захворювання печінки, нирок і в цілому тим, у кого спостерігаються порушення випорожнень в результаті вживання фруктів.

Що запам'ятати

Будь-який із перерахованих тут способів – це лише спосіб терміново скинути кілька кілограмів до будь-яких подій чи поїздки на море, наприклад. Не варто думати, що ви втратите 10 кг.
Всі ці методи допомагають очистити організм, вивести зайву воду, а заодно сприяють схуднення за рахунок зменшення калорійності раціону. Питання лише в тому – наскільки правильно так обмежувати себе?
Одночасно, будь-який з наведених вище варіантів – незбалансований за складом білків-жирів-вуглеводів. Тривала (довше 7 днів) монодієта загрожує проблема зі здоров'ям, занепадом сил та депресією.
У будь-якому випадку, не забувайте – варто лише вам повернутися до попереднього способу життя та своїх харчових звичок, як втрачена вага повернеться.

А що ви думаєте про корекцію ваги на яблуках? Поділіться своїм досвідом у коментарях. Яких результатів досягли? Чи є якісь секрети, чи власне меню? Ну, я прощаюся з вами, до нових зустрічей.

Дієта - це не просто голодування, за допомогою якого можна схуднути. Насправді дієта є технологічним комплексом заходів, які спрямовані на порятунок від надмірної ваги. Розберемося, що ж є яблучна дієта, і яким чином можна з її допомогою схуднути на 10 кг за тиждень.

Чому від яблук худнуть

Першою причиною схуднення від яблук є багатий склад даного фрукта, серед важливу роль відіграють органічні кислоти. Саме ці кислоти сприяють прискоренню процесу обмінних функцій організму, що позитивно впливає на травлення їжі.

Велика роль закладена і на клітковину, що міститься в яблуках. Ця клітковина сприяє прискоренню діяльності ШКТ, що у свою чергу відбивається на видаленні харчових та калових мас з організму. Належну увагу слід віддати і пектин, який позитивно впливає на виведення токсинів, вбираючи їх при проходженні через організм. Тому яблука відносяться не лише до продуктів, за допомогою яких можна схуднути, а й отримати комплексне оздоровлення.

Який сорт вибрати

Усім відомо, що яблука поділяються на сорти яких налічується близько 20. Яблука бувають зеленими, жовтими, червоними і навіть поєднаними з кількома кольорами, але які ж сорти потрібно вибрати для схуднення?

Яблука відрізняються між собою не лише сортами та кольором, але ще й калорійністю. Так, у червоних солодких і м'яких яблуках міститься багато калорій, а корисних кислот якраз навпаки, мало.

Зелені яблука є повною протилежністю червоних, тому що їх кислинка смакує і є тією органічною кислотою, що сприяє ефективності процесу схуднення. За добу приблизна кількість яблук, необхідних для схуднення, становить близько 1,2-1,5 кг, але все залежить від ваги.

Меню на тиждень

Яблучна дієта є комплексним підходом для схуднення, до складу якого входять не тільки яблука, але також і овочі, інші фрукти, крупи і яйця. Особливість дієти обумовлена обов'язковим вживанням рідини у вигляді води без газів та цукру. Кількість води на день має становити близько 2 літрів, але не менше. Наведемо приклад меню дієти на яблуках, що воно є, і які продукти можна вживати.

Понеділок:Першого дня дієти на сніданок рекомендується приготувати яблука, натерті на тертці разом із шкіркою. Шкірка несе в собі великий запас вітамінів і мінералів, що перевищує навіть ніж у м'якоті. Потертий склад із трьох яблук можна доповнити горіхами та лимонним соком. У такому вигляді слід вжити свій сніданок першого дня. На обід приготувати аналогічну страву, тільки в перетертий яблучний склад додати цибулю, петрушку та кріп. Додатково сюди можна потерти одне яйце, розмішати і з'їсти. На вечерю поласувати яблуками у кількості 4-5 штук, обов'язково добре помиваючи їх перед їжею.
Вівторокна сніданок другого дня приготувати три яблука, які перетерти на тертці і змішати консистенцію, що вийшла, з відвареним рисом. Сіль додавати в страву, що вийшла, суворо заборонено. На обід приготувати яблука, попередньо порізані кубиками. Після цього довести до кипіння рис у кількості 100 г і висипати в нього яблука. На вечерю з'їсти 2-3 яблука, але можна і більше за бажання.
Середа:на сніданок третього дня додати сир потерті яблука у кількості 2 штук. На обід зробити салат із яблуками, сиром, волоським горіхом та лимонним соком. Для різноманітності смаку можна додати ложечку меду. На вечерю приготувати запечені яблука у духовці та подати до столу, додавши ложку меду.
Четвер:натерти на тертці 2-3 яблука і стільки ж моркви. Отримані інгредієнти змішати та з'їсти на сніданок. На обід приготувати аналогічну страву сніданком, тільки збільшивши склад на одне яблуко та одну моркву, а врешті-решт заправити ложкою меду. На вечерю приготувати запечені в духовці яблука або зробити їх на пару.
П'ятниця:на сніданок потерти моркву з буряком, попередньо відвареним у каструльці. Перемішати інгредієнти та з'їсти з ранку. На обід приготувати вівсянку з буряком та відвареними яйцями. На вечерю з'їсти одну моркву.
Субота:на сніданок приготувати яблука зі шкіркою, натерті на тертці та доповнені сухофруктами. На обід потерти яблука та додати до складу перетерту моркву із зеленню. На вечерю поласувати лише свіжими яблуками.
Неділя:урізноманітнити меню, аналогічне другому дню дієти. В останній день дієти головне протриматися і на 8-й день не зірватися. Адже з такої жорсткої дієти важливо правильно виходити. Робити це необхідно поступово протягом одного тижня. Про те, як правильно вийти з дієти, дізнаємося трохи згодом. А поки що слід дізнатися, що щодня з таким меню втрачається до 1 кг і навіть більше. Заборонено під час дієти займатися спортом чи іншими видами фізичної активності.

Що можна пити

Протягом усього періоду дієта на яблуках і навіть після її завершення важливо, щоб у раціоні була присутня рідина у вигляді звичайної мінеральної води. Дозволяється пити воду в необмежених кількостях, але невеликими ковтками протягом усього дня. Наприклад, щогодини слід випивати по одній склянці води.

Крім води, можна пити також чай без цукру, кави та настої з різних трав. Категорично неприйнятним є вживання солодких напоїв, морсів, мінералки з газом, алкоголю і навіть безалкогольного пива і квасу. Під час дієти важливо суворо дотримуватися всіх рекомендацій і тільки таким чином можна досягти позитивного результату схуднення. Пиття під час дієти не менш важливе, ніж вживання їжі.

Важливо за таких властивостей, як схильність до зниженої кислотності шлунка вживати виключно яблука кислих сортів, а за підвищеної, навпаки, лише солодким. Якщо не дотримуватись цих рекомендацій, то можна отримати розлад шлунка.

Вихід із дієти

Повертаючись до теми виходу з яблучної дієти, важливо повідомити, що він є поступовістю переходу до звичайного звичного раціону. Але навіть до такого звичного раціону слід повертатися з відповідальністю, а якщо не виключити з нього жирну, солону, копчену та солодку їжу, то можна повернути скинуті кілограми швидше, ніж вони були скинуті.

Тепер повертатися необхідно не до звичного раціону, а до правильного і здорового. А таким є раціон, що має на увазі вживання тільки тієї їжі, яка була правильно приготовлена і у своєму складі несе користь для організму, а не просте насичення шлунка.

Отже, після дієти важливо відразу ж до раціону першого дня включити каші у вигляді гречки, вівсянки, рисової або пшонки. Каші повинні бути приготовлені на водній основі та не містити у своєму складі солі. Кашу краще їсти на сніданок, а на обід до столу подавати овочі у свіжому чи відвареному вигляді.

На другий та наступні дні раціон аналогічний, тільки збільшується кількість вживання каш на 50-100 грам. У раціон також вводиться вживання кисломолочних продуктів та м'яса. Вже до завершення першого тижня після дієти раціон повинен мати такий вигляд, яким він буде наступні місяці та навіть роки. Від правильності раціону залежить як можливість появи нових надлишкових кілограм, а й здоров'я людини.

Можливо, буде корисно почитати: