อาหารแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารแอปเปิ้ลที่มีประสิทธิภาพและไม่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เทพนิยาย แต่เป็นความจริงที่ผู้หญิงหลายคนเคยประสบมาแล้ว และประเด็นก็คือนี่ไม่เพียงแต่เป็นแผนอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่อร่อยด้วย (ต่างจากข้าวที่ไม่มีเกลือ บัควีทกับน้ำ)

ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับเพคตินจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน เพคตินยังควบคุมระบบทางเดินอาหาร ทำให้การดูดซึมสารอาหารดีขึ้น เพคตินเรียกว่าสารดูดซับ เป็นวิธีรวบรวมคอเลสเตอรอล สารกัมมันตรังสี และสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกายและกำจัดออกจากร่างกาย ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงช่วยสลายไขมันและทำความสะอาดร่างกาย

น่าสนใจ! ใยแอปเปิ้ล 25 กรัมสามารถสลายไขมันได้มากถึง 300 กรัม หากคุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายและออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 กรัมต่อวัน

อาหารแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: เมนู

วันจันทร์:

แอปเปิ้ลสามลูกเป็นอาหารเช้า คุณสามารถกินผลไม้ทั้งผลหรือขูดแอปเปิ้ลแล้วใส่วอลนัทสับลงในส่วนผสมก็ได้
สำหรับมื้อกลางวัน นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว คุณยังสามารถกินหัวหอมสีเขียวหรือผักชีฝรั่งได้อีกด้วย ขอแนะนำให้ทำสลัดจากส่วนผสม คุณสามารถเพิ่มไข่นกกระทาหนึ่งฟองลงในสลัดได้
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลสามลูกที่อบในเตาอบได้ คุณสามารถทำน้ำซุปข้นผลไม้ตามธรรมชาติจากผลไม้หรือจะขูดก็ได้

วันอังคาร:

แอปเปิ้ลสดสองลูก คุณสามารถเพิ่มข้าวปรุงสุกชามเล็กลงในอาหารเช้าของคุณได้
ต้มแอปเปิ้ล ถูผ่านตะแกรงแล้วทำน้ำซุปข้นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณสามารถเพิ่มข้าวได้ แต่ปริมาณอาหารทั้งหมดไม่ควรเกินส่วนของจานของหวาน
สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินข้าวปรุงโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมันพืชเท่านั้น

วันพุธ:

ตามธรรมเนียมอาหารเช้าจะมีแอปเปิ้ลสดสามลูก
คุณยังสามารถกระจายอาหารเช้าของคุณด้วยคอทเทจชีสไขมันปานกลางจำนวนเล็กน้อย
สำหรับมื้อกลางวัน ผสมคอทเทจชีสกับวอลนัท ใส่แอปเปิ้ล 1 ผล หั่นเป็นเส้น โรยด้วยน้ำมะนาว ปริมาณอาหารไม่ควรเกินส่วนหนึ่งของจานของหวาน
สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถรับประทานคอตเทจชีสไขมันต่ำเพียงเล็กน้อยโดยไม่ต้องกินอะไรเลย

วันพฤหัสบดี:

แอปเปิ้ลดิบหนึ่งลูกผสมกับแครอทสองลูก ขูดทุกอย่างบนเครื่องขูดละเอียด คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาวได้
ทำสลัดอีกครั้งโดยใช้แครอทและแอปเปิ้ลสด
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถอบแอปเปิ้ลสองลูกแล้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหวานลงไป

วันศุกร์:

สำหรับอาหารเช้า ให้ทำสลัดโดยใช้แครอท บีทรูทสด และแอปเปิ้ล
คุณสามารถเพิ่มไข่นกกระทาในมื้อเที่ยง โดยใส่บีทรูทต้ม 1 ฟอง และปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ
อาหารเย็นประกอบด้วยแครอทเพียงไม่กี่ตัวที่เติมน้ำตาลและน้ำผึ้ง

สำคัญ! เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว อาหารแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนัก (10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์) เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับได้ในช่วงสองสามวันแรก จากนั้นร่างกายจะสลับและสร้างใหม่ อาหารง่ายๆ รูปแบบใหม่จะไม่เป็นภาระอีกต่อไป

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ได้ไม่จำกัดปริมาณ อนุญาตให้ดื่มได้เนื่องจากเครื่องดื่มคือชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลและกาแฟอ่อน (คุณสามารถเพิ่มนมได้วันละถ้วย)

สำคัญ! หากคุณมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำคุณควรเลือกแอปเปิ้ลที่มีรสเปรี้ยว หากคุณมีกรดในกระเพาะอาหารสูง ควรรับประทานแอปเปิ้ลหวาน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด ก่อนอาหารแต่ละมื้อ (รวมถึงเวลาที่คุณเพิ่งจะกินแอปเปิ้ล) คุณต้องกินน้ำตาลหนึ่งช้อนชา

ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับอาหารแอปเปิ้ล:
สามวันแอปเปิ้ล คุณสามารถกินแอปเปิ้ลและดื่มน้ำได้เพียงสามลิตรทุกวัน แอปเปิ้ลสามารถรับประทานได้ไม่เพียงแต่ดิบเท่านั้น แต่ยังสามารถต้ม อบ และบดได้อีกด้วย จากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์แต่สม่ำเสมอ
อาหารแอปเปิ้ลกับ kefir. คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดสารพิษในร่างกายได้ วันหนึ่งคุณสามารถดื่มแค่ kefir แล้วกินแอปเปิ้ลกับน้ำเท่านั้น ในวันถัดไปคุณสามารถสลับผลิตภัณฑ์ได้
วันถือศีลอด ในระหว่างวันคุณต้องกินแอปเปิ้ลสองกิโลกรัมหรือดื่มน้ำก็ได้

นี่ไม่ใช่ทางเลือกเดียวสำหรับการลดน้ำหนักแบบแอปเปิ้ล

อาหารแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของเส้นใยเพคติน ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมภายใน 7 วันอย่างน่าอัศจรรย์ อาหารแอปเปิ้ลสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่รู้จักในหลายเวอร์ชัน ความแตกต่างอยู่ที่ระยะเวลา จำนวนผลไม้ที่บริโภค และผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมในอาหารของคุณ

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลไดเอท

อาหารแอปเปิ้ลมีความปลอดภัยและไม่เป็นอันตราย ทำความสะอาดได้อย่างสมบูรณ์แบบ กำจัดของเหลวส่วนเกิน และทำให้รูปร่างของคุณผอมลง ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงและฟื้นตัวได้

ผลไม้ชนิดนี้มีไฟเบอร์จำนวนมาก คุณจึงรับประกันว่าจะรู้สึกอิ่มขณะลดน้ำหนัก นอกจากนี้กลูโคสและฟรุกโตสยังช่วยบรรเทาอาการหิวอีกด้วย

ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักแอปเปิ้ลสามารถช่วยต่อสู้กับโรคอื่น ๆ ได้ ตัวอย่างเช่น ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติหรือลดระดับคอเลสเตอรอล แก้ปัญหาอาการท้องผูกที่ละเอียดอ่อน หรือเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหลอดเลือด

เรื่องนี้น่าสนใจ ! การกินแอปเปิ้ลทุกวันมีประโยชน์ หากคุณทำเช่นนี้หนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนและกระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้น

อาหารแอปเปิ้ลจัดอยู่ในประเภทที่เรียกว่าอาหารเพคติน การบริโภคเพกตินช่วยลดแคลอรี่ได้อย่างมาก ช่วยให้การย่อยอาหารเหมาะสมและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและไขมันที่ไม่จำเป็นแม้กระทั่งของเก่าที่สุด

เพกตินยังมีประโยชน์เพราะช่วยจัดระเบียบจุลินทรีย์ในลำไส้และกำจัดโลหะหนักและยาฆ่าแมลง แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเพคตินคุณควรรับประทานผลไม้สดที่มีเพคติน

แอปเปิ้ลซึ่งเป็นแหล่งหลักของเพคตินช่วยต่อสู้กับผลกระทบของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน และพวกมันก็เป็น "ศัตรู" ของร่างกายเราด้วยเหตุนี้เราจึงมีอาการดีขึ้น
ไปยังเนื้อหา
สองทางเลือกในการลดน้ำหนักใน 7 วัน
ไปยังเนื้อหา
ตัวเลือกที่ 1

Apple mono-diet คือการรับประทานแอปเปิ้ลเท่านั้น นี่เป็นระบบโภชนาการที่เข้มงวดสำหรับผู้ที่มีสุขภาพกระเพาะที่ดี

เมนูอาหารสำหรับมื้อนี้ง่ายมาก ทุกวันคุณต้องกินผลไม้เหล่านี้ในปริมาณที่กำหนด:

ในวันแรกและวันสุดท้าย – 1 กก.

ในวันที่สอง, ห้าและหก – 1.5 กก.

ในสามและสี่ – 2 กก.

คุณสามารถดื่มของเหลวได้ในปริมาณมาก เช่น น้ำ ชาเขียว หรือการชงสมุนไพร คุณยังสามารถกินแครกเกอร์ไรย์ชิ้นเล็กได้วันละ 2 อัน
ไปยังเนื้อหา
ตัวเลือกหมายเลข 2

อาหารแอปเปิ้ลลบ 10 กก. ช่วยให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมได้หลายอย่าง ในหมู่พวกเขาแครอทและหัวบีทที่มีปริมาณเพคตินสูงจะมีอิทธิพลเหนือกว่าในช่วงสัปดาห์

อาหารแอปเปิ้ลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวข้องกับเมนูต่อไปนี้

วันจันทร์: วันแอปเปิ้ล:

อาหารเช้า: ซอสแอปเปิ้ลผลไม้ 3 ชิ้นพร้อมน้ำมะนาวและวอลนัท

อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ล ไข่ต้ม ผักชีฝรั่ง และหัวหอม

อาหารเย็น: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 3-4 ลูก

วันอังคาร: วันข้าวแอปเปิ้ล:

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 3 ลูกและข้าวไม่ใส่เกลือ (100 กรัม)

อาหารกลางวัน: ข้าวส่วนหนึ่ง (200 กรัม) พร้อมเนื้อแอปเปิ้ลต้มและน้ำมะนาว

อาหารเย็น: ข้าวไม่ใส่เกลือ (100 กรัม)

วันพุธ: วันแอปเปิ้ลชีส:

อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ผลและคอทเทจชีสไขมันต่ำ (100 กรัม)

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสพร้อมหลอดแอปเปิ้ลต้ม, น้ำมะนาว, น้ำผึ้งและวอลนัท

อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม)

วันพฤหัสบดี: วันแครอท-แอปเปิ้ล

อาหารเช้า: แครอทบดสด (3 ชิ้น) และแอปเปิ้ล (1 ชิ้น)

อาหารกลางวัน: ทำซ้ำอาหารเช้าโดยเติมน้ำผึ้ง

อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบ 3 ลูกพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อน

วันศุกร์: วันแครอทบีท:

อาหารเช้า: หัวบีทต้ม (1 ชิ้น) และแครอท (2 ชิ้น)

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม (2 ชิ้น) และหัวบีท (1 ชิ้น) ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง

อาหารเย็น: แครอทบดกับน้ำผึ้ง

วันเสาร์: ทำซ้ำวันแอปเปิ้ล

วันอาทิตย์: ทำซ้ำวันแอปเปิ้ลและข้าว

อาหารแอปเปิ้ลจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมโดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัดและไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน
ไปยังเนื้อหา
ข้อห้าม

หากคุณต้องการลองลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะบอกคุณถึงตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วเราแต่ละคนมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเราไม่ควรละเลย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าแอปเปิ้ลหวานเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร และสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและมีความเป็นกรดต่ำควรเลือกผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับปริมาณกรดผลไม้ในผลไม้เหล่านี้ซึ่งอาจทำลายเคลือบฟันได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องบ้วนปากหลังรับประทานแอปเปิ้ล และเคลือบฟันของคุณจะไม่เสียหาย
ไปยังเนื้อหา
แพทย์เกี่ยวกับบทบาทของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนัก
ไปยังเนื้อหา
เสร็จสิ้นสัปดาห์อาหาร

เมื่อสัปดาห์แห่งการลดน้ำหนักสิ้นสุดลง ไม่จำเป็นต้องตะครุบอาหารที่คุณไม่ได้กินในช่วงเวลานี้ ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยแอปเปิ้ล กินผักในรูปแบบใดก็ได้ในระหว่างวัน และสำหรับมื้อเย็น จำกัด ตัวเองให้เสิร์ฟโจ๊กและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว ขอแนะนำให้ทิ้งอาหารที่มีโปรตีนไว้ในวันถัดไป แต่ควรเลื่อนการรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดออกไปอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือหลีกเลี่ยงทั้งหมดเลย

ในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับลักษณะทางสรีรวิทยาและรสนิยมของคุณ อย่าใช้ความรุนแรงกับตัวเอง! ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักบางชนิดไม่เหมาะ ควรแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบ - วิธีนี้คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างมาก

โดยความลับ

คุณเคยพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่? เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบรรทัดเหล่านี้ ชัยชนะไม่ได้เข้าข้างคุณ

นักโภชนาการได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของแอปเปิ้ลในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินซ้ำแล้วซ้ำอีก อาหารแอปเปิ้ลครองตำแหน่งผู้นำเหนือวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้ 10 กิโลกรัม ระหว่างสัปดาห์. อย่าเพิ่งโวยวาย เราขอนำเสนอเมนูแบบละเอียด!

อาหารแอปเปิ้ลเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. - เมนูประจำสัปดาห์

อย่าลืมดูแลการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน คุณต้องใช้ 1.8 ลิตร น้ำบริสุทธิ์ ตลอดการรับประทานอาหารจะเป็นการดีกว่าถ้าลดการออกกำลังกาย

คุณต้องกินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง:

09:00-10:00 น.
13.00-14.00 น.
17.00-19.00 น.

วันที่ 1

แอปเปิ้ลขูด (2 ชิ้น) เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือวอลนัท (กำมือ) ส้ม (1/2 ชิ้น)
แอปเปิ้ลสับ (3 ชิ้น), ลูกแพร์ (1 ชิ้น), ไข่ขาวต้ม (2 ชิ้น), น้ำสลัดสำหรับสลัดนี้ด้วยโยเกิร์ตหรือน้ำมันมะกอก
แอปเปิ้ล (3 ชิ้น), kefir กับผักชีฝรั่งสับ (200 มล.)

ถ้ายึดเมนูจะลดได้ 0.8-1 กิโลต่อวัน

วันที่ #2

คอทเทจชีส 0-1.8% (80-100 กรัม), แอปเปิ้ล (3 ชิ้น)
ส่วนผสมของแอปเปิ้ลสับ (2 ชิ้น), คอทเทจชีสเหลว (100 กรัม), ถั่ว (50 กรัม), น้ำผึ้ง (10 กรัม)
คอทเทจชีส ชนิดเม็ดหรือไขมันต่ำปกติ (100 กรัม)

อาหารแอปเปิ้ลถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ระหว่างสัปดาห์. ในวันนมเปรี้ยวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.8-2 กิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ

วันที่ #3

ข้าวกล้องต้ม (60 กรัม) แอปเปิ้ลขูดและลูกแพร์ (2 ชิ้น)
ข้าวต้มไม่ขัดสี (70 กรัม), ซอสแอปเปิ้ล (100 กรัม)
ข้าวต้มมัดนึ่ง (60 กรัม)

วันข้าวมีประสิทธิภาพมาก แต่ไม่สามารถใช้เมล็ดขัดขาวได้ ในหนึ่งวันคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1.8-2.1 กก.

วันที่ #4

แครอทต้ม/สด แอปเปิ้ล (4 ชิ้น) น้ำมันมะกอก (10 มล.)
ส้ม แอปเปิ้ล เนื้อไก่ต้ม (80 กรัม)
แอปเปิ้ลอบในเตาอบ (2 ชิ้น)

คนที่กระตือรือร้นซึ่งมีการเผาผลาญแบบเร่งจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กิโลกรัมในระหว่างวัน จากน้ำหนักตัวเริ่มต้น

วันที่ #5

หัวบีทต้ม (1 ชิ้น), แครอทต้ม (1 ชิ้น), แอปเปิ้ล (2-3 ชิ้น)
โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ (50 กรัม) แอปเปิ้ลสับ (2 ชิ้น) ไข่ต้ม
แครอทขูด (1 ชิ้น) โรยด้วยน้ำมัน

การลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลอาจดูเป็นเรื่องยากในวันที่ห้า แต่สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ฉันจะต้องดำเนินต่อไปอีกในหนึ่งสัปดาห์ วันนี้คุณลดน้ำหนักได้อีก 1 กก.

วันที่ #6

ข้าวโอ๊ตนึ่งข้ามคืนใน kefir (100 กรัม) แอปเปิ้ล (3 ชิ้น)
สลัดผักใบเขียว (100 กรัม) แอปเปิ้ลขูด (2 ชิ้น)
Kefir กับผักชีฝรั่งสับ/ผักชีฝรั่ง (200 มล.), แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้น)

หมดไปอีกหนึ่งวัน ลดไปพอแล้ว วันนี้ลดไป 1-1.3 กก.

วันที่ #7

ไข่ต้ม (2 ชิ้น) แตงกวา (1 ชิ้น) แอปเปิ้ล (2-3 ชิ้น)
เนื้อไก่ต้ม (50 กรัม), พริกหวาน (1 ชิ้น), แอปเปิ้ล (3 ชิ้น)
นมอบไขมันต่ำ (0.1 ลิตร) แอปเปิ้ลเขียว (2 ชิ้น)

ดังนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักจึงสิ้นสุดลงแล้วด้วยการที่คุณได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม อีกลบ1กก.

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! การลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลอาจเป็นวิธีแรกที่ผู้ที่ต้องการมีหุ่นอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะหันมาใช้ใช่ไหม?

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ราคาถูก อร่อย และดีต่อสุขภาพ - ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? วิธีลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลมีอะไรบ้าง? แล้วจะบันทึกผลลัพธ์ได้อย่างไร?

ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้ในการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารยอดนิยมบางส่วนในบทความแล้ว วันนี้เราจะมาดูรายละเอียดเกี่ยวกับตัวเลือกในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือ มาเริ่มกันเลย!

ตัวเลือกที่หลากหลาย

ฉันจะทราบทันทีว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบแอปเปิ้ลทั้งหมดนั้นเป็นอาหารเดี่ยวเป็นหลัก หรือทางเลือกในการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง

คุณสามารถรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 3 ถึง 10 วัน โดยเหมาะสมที่สุดจาก 5 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะยกเว้นการออกกำลังกายหนักในช่วงเวลานี้ (คุณจะไม่มีกำลังสำหรับมัน)

แต่ยังคงออกกำลังกายเล็กน้อย - ออกกำลังกายเดิน (จาก 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง) เพื่อกำจัดการขาดวิตามินควรเพิ่มวิตามินรวมที่ซับซ้อน

อาหารโมโน

ยากเพราะเฉพาะผลไม้เหล่านี้ในเมนู

ตลอดทั้งวัน - ผลไม้ประมาณ 1.5 กก. ขอแนะนำให้เลือกสีเขียว

อย่าลืมน้ำดื่มสะอาด คุณควรดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ และในขณะเดียวกันก็ช่วยร่างกายกำจัดสารพิษด้วย

ระยะเวลา – จาก 3 ถึง 7 วัน

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักสามารถมากถึง 4-5 กก.

ฉันทราบว่าวิธีนี้เป็นเรื่องยากมากและฉันไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้โดยไม่ได้ประเมินจุดแข็งและความสามารถของร่างกายอย่างเหมาะสมก่อน

ท้ายที่สุดคุณไม่เพียงแค่จำกัดตัวเองในเรื่องอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณขาดองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายอีกด้วย ไม่ว่าจะมีประโยชน์แค่ไหนก็ไม่สามารถทดแทนโภชนาการที่ดีได้

อนึ่ง,คุณรู้ไหมว่าแอปเปิ้ลดีต่อการเพิ่มความอยากอาหาร? นั่นคือคำแนะนำมาตรฐาน - หากคุณต้องการหยุดหิวให้กินแอปเปิ้ลมันไม่ได้ผลจริงๆ
ความจริงก็คือผลไม้เหล่านี้เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารซึ่งจะกระตุ้นให้มีการหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้นและส่งผลให้ความปรารถนาที่จะกินอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นจึงยังไม่ชัดเจนว่าคุณสามารถอยู่รอดได้เป็นเวลานานได้อย่างไร - คุณเพียงแค่อยากกินอยู่ตลอดเวลา

มีใครพยายามลดน้ำหนักด้วยผลไม้เหล่านี้เพียงอย่างเดียวบ้างไหม? แบ่งปันในความคิดเห็นเพื่อน ๆ

ยกเลิกการโหลดเป็นเวลา 3 วัน

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กก.

ดูเหมือนว่า:

ในตอนเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ – 40 กรัม เทเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ กินโจ๊กที่เตรียมไว้ในลักษณะนี้โดยไม่มีน้ำตาล
ระหว่างวัน: ปลาไม่ติดมัน (หรือไก่) – 200 กรัม สลัดผักใบเขียวและแตงกวา คุณสามารถมีไข่ต้ม 1-2 ฟอง
ในตอนเย็น: kefir 250 มล. และแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูก

ในแต่ละมื้อและระหว่างว่างควรกินแอปเปิ้ล 1-2 ผล ดื่มชา กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล และน้ำเปล่าตามปริมาณมาก

เพื่อให้ตัวเลือกนี้ง่ายขึ้น มักจะ "เจือจาง" ด้วย kefir

ผลลัพธ์ก็คือ

อาหาร Kefir-แอปเปิ้ล

เมนูของเธอประกอบด้วยผลไม้ชนิดเดียวกันและ kefir 1.5 ลิตรต่อวัน

วิธีนี้ช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้ดี และการลดปริมาณแคลอรี่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เป็นกิโลกรัม

ระยะเวลา – ตั้งแต่ 3 ถึง 10 วัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่หลากหลายกว่า

สลับกัน 7 วัน

เรียกมันว่าอย่างนั้น ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: คุณกินแอปเปิ้ลเป็นเวลาเจ็ดวัน แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นเป็นครั้งคราว

ในวันจันทร์ มันเป็นสิ่งเดียวที่อยู่ในการควบคุมอาหาร
วันอังคาร-ข้าว-แอปเปิ้ล,ข้าวต้มเพิ่ม
ในวันพุธ - คอทเทจชีส
วันพฤหัสบดี – แครอท
ในวันศุกร์ - แครอทและหัวบีท
ในวันเสาร์เช่นเดียวกับวันจันทร์คุณจะพอใจกับแอปเปิ้ลเท่านั้น
วันอาทิตย์ – ใส่ข้าวต้ม.

แครอท-แอปเปิ้ล ลดน้ำหนัก

หมายถึงจำนวนวิธีการทำความสะอาดและการขนถ่าย

ด้วยแครอทเป็นเวลา 3 วัน

เมนูสำหรับวันนี้

แครอท 0.5 กก
แอปเปิ้ล 1 กก

ขูดทั้งหมดนี้ทำสลัด โรยด้วยน้ำมะนาว

ใช้เวลาทุกสองชั่วโมงในส่วนเท่า ๆ กัน

หากคุณรู้สึกหิว ให้เพิ่ม 2-3 ช้อนโต๊ะในอาหารของคุณ รำข้าว.

ลดน้ำหนักแครอท 7 วัน

เช้า: แอปเปิ้ลสด + อบ – 2 ชิ้นต่อชิ้น
วัน: แครอทขูด (300 กรัม) กับ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.
เย็น: คอทเทจชีส (200 กรัม) หรือปลาไขมันต่ำต้ม 100 กรัม (อกไก่)

อาหารกล้วยแอปเปิ้ล

กล้วยอาจดูเหมือนไม่ใช่ผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักมากนัก แต่กล้วยก็เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนัก กล้วยมีวิตามินจำนวนมาก ช่วยสนองความหิว และช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารกล้วย รวมถึงรูปแบบต่างๆ บางประการได้

วิธีนี้ใช้เวลา 7 วัน

เมนูที่เข้มงวดมาก

ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์การรับประทานอาหารจะเท่ากัน:

คุณกินกล้วย 9 ลูกแอปเปิ้ล 6 ลูกและดื่มนม 2 ลิตร - อย่าลืมว่าทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็น 4-5 มื้อเท่า ๆ กัน

แอปเปิ้ลควรมีสีเขียวและมีรสเปรี้ยว

จำนวนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ - ตั้งแต่ 3 ถึง 6 ชิ้นและอนุญาตให้เปลี่ยนจำนวนกล้วยได้ - จาก 3 เป็น 9 ชิ้นต่อวัน

อย่าลืมดื่มมาก ๆ - ชาไม่หวาน โดยเฉพาะชาเขียวและน้ำดื่มสะอาด

บนน้ำแอปเปิ้ล

ให้ฉันทราบทันทีว่าเรากำลังพูดถึงเครื่องดื่มโฮมเมดคั้นสด น้ำผลไม้ที่ซื้อในร้านไม่มีประโยชน์อื่นใดนอกจากอันตราย - น้ำตาล สารปรุงแต่งรส และสารกันบูดจำนวนมาก - สิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่ลดน้ำหนัก

บางคนเชื่อว่าน้ำผลไม้นี้เผาผลาญไขมัน นี่เป็นการเข้าใจผิดนะเพื่อน การลดน้ำหนักประกอบด้วยความสมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน และไม่มีอะไรอื่นอีก

แต่น้ำคั้นจากผลไม้ชนิดนี้ช่วยกำจัดสารพิษและควบคุมการทำงานของลำไส้ด้วย และแนะนำให้ต่อสู้กับอาการท้องผูกด้วย

สำหรับน้ำผลไม้พวกเขามักจะมีวันอดอาหารซึ่งมีลักษณะดังนี้:

มีน้ำผลไม้ประมาณหนึ่งลิตรแนะนำให้เจือจางเล็กน้อย

ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารดังกล่าวคือ 700-1,000 กิโลแคลอรีซึ่งต่ำมาก

ผลลัพธ์มักจะหายไปถึง 1.5 กิโลกรัม เป็นโบนัสอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะระงับความอยากอาหารของคุณ นี่เป็นสิ่งที่ผิด ในทางตรงกันข้าม น้ำหนึ่งแก้วจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการปล่อยอินซูลิน ส่งผลให้คุณอยากกินแทน

ออก - วิธีรวมผลลัพธ์

อย่าลืมเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญ - ความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์และผลลัพธ์จะหายไปหากคุณไม่ตรวจสอบโภชนาการของคุณหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ควรมีการจัดระเบียบทางออกจากทางออกอย่างเหมาะสม ทำอย่างไร?

ในอีก 10-14 วันข้างหน้า ให้จำกัดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่างๆ เช่น ของทอด รมควัน เค็มเกินไป ขนมหวาน แป้ง เศษอาหาร เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอก มายองเนส ซอสมะเขือเทศ

ลดขนาดชิ้นส่วน คุณสามารถอ่านได้ว่าควรเป็นส่วนใด

เดินให้มากขึ้น อย่าละเลยการออกกำลังกาย

นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด

อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่สำหรับการเลิกรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกวันด้วย ไม่อยากน้ำหนักขึ้นอีกใช่ไหม?

ข้อห้ามและอันตรายของอาหาร

อันตรายหลักประการหนึ่งคือคุณอาจเกลียดแอปเปิ้ล ฉันไม่ได้ล้อเล่น. ฉันได้อ่านบทวิจารณ์หลายครั้งซึ่งผู้เขียนกล่าวไว้อย่างชัดเจนว่าหลังจากข้อ จำกัด ดังกล่าวพวกเขาไม่สามารถดูผลไม้นี้ได้ ดังนั้น หากคุณต้องการรักษาความรักต่อผลไม้เหล่านี้ อย่างน้อยก็ควรเลือกพันธุ์ต่างๆ ในระหว่างรับประทานอาหาร อย่าไปหนักกับผลไม้สีแดงที่มีเนื้อหลวม เพราะอุดมไปด้วยฟรุกโตสมากเกินไป

ผลไม้เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องอืดได้ และทั้งหมดเป็นเพราะปริมาณเส้นใยสูง (ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถย่อยได้ดี) ดังนั้นคำแนะนำ - หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาการดูดซึมอาหารประเภทนี้ ให้รับประทานผลไม้อบ แต่โปรดจำไว้ว่าจำนวนสารที่มีประโยชน์ในสารเหล่านี้นั้นมีลำดับความสำคัญน้อยกว่า

วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร โรคตับ โรคไต และโดยทั่วไปผู้ที่ประสบปัญหาลำไส้เนื่องจากการรับประทานผลไม้

สิ่งที่ต้องจำ

วิธีการใดๆ ที่ระบุไว้นี้เป็นเพียงวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนไม่กี่กิโลกรัมก่อนเกิดเหตุการณ์หรือการไปเที่ยวทะเล เป็นต้น อย่าคิดว่าจะลดได้ 10 กิโล
วิธีการทั้งหมดนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ขจัดน้ำส่วนเกิน และในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร คำถามเดียวคือ: ถูกต้องแค่ไหนที่จะจำกัดตัวเองด้วยวิธีนี้?
ในขณะเดียวกัน ตัวเลือกใดๆ ข้างต้นก็ไม่สมดุลในองค์ประกอบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต การรับประทานอาหารเดี่ยวเพียงอย่างเดียวในระยะยาว (นานกว่า 7 วัน) อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ สูญเสียความเข้มแข็ง และซึมเศร้าได้
ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืม - ทันทีที่คุณกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิมและนิสัยการกิน น้ำหนักที่ลดลงก็จะกลับมา

คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยใช้แอปเปิ้ล? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น คุณได้รับผลลัพธ์อะไรบ้าง? มีเมนูลับของตัวเองมั้ย? ฉันบอกลาคุณแล้ว จนกว่าเราจะพบกันใหม่

การอดอาหารไม่ใช่แค่การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารเป็นชุดมาตรการทางเทคโนโลยีที่มุ่งกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เรามาดูกันว่าอาหารแอปเปิ้ลคืออะไรและคุณสามารถใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร

ทำไมแอปเปิ้ลถึงทำให้คุณลดน้ำหนักได้?

เหตุผลแรกในการลดน้ำหนักจากแอปเปิ้ลคือองค์ประกอบที่อุดมสมบูรณ์ของผลไม้ชนิดนี้ กรดอินทรีย์มีบทบาทสำคัญในหมู่ส่วนประกอบต่างๆ เป็นกรดเหล่านี้ที่ช่วยเร่งการทำงานของการเผาผลาญของร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการย่อยอาหาร

เส้นใยที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลมีบทบาทสำคัญ เส้นใยนี้ช่วยเร่งการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะส่งผลต่อการกำจัดอาหารและอุจจาระออกจากร่างกาย ควรให้ความสนใจกับเพกตินอย่างเหมาะสมซึ่งมีผลดีต่อการกำจัดสารพิษโดยดูดซับพวกมันเมื่อผ่านเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงไม่เพียงแต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณได้รับคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างครอบคลุมอีกด้วย

พันธุ์ไหนให้เลือก

ทุกคนรู้ดีว่าแอปเปิ้ลแบ่งออกเป็นหลายพันธุ์ ซึ่งมีประมาณ 20 ชนิด แอปเปิ้ลอาจมีสีเขียว เหลือง แดง และยังมีหลายสีด้วยซ้ำ แต่คุณควรเลือกพันธุ์ไหนในการลดน้ำหนัก?

แอปเปิ้ลแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในความหลากหลายและสีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย ดังนั้นแอปเปิ้ลสีแดงหวานและอ่อนนุ่มจึงมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่ในทางกลับกันกลับมีกรดที่เป็นประโยชน์น้อย

แอปเปิ้ลเขียวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสีแดงอย่างสิ้นเชิง เนื่องจากมีรสเปรี้ยวคือกรดอินทรีย์ที่มีส่วนช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิผล จำนวนแอปเปิ้ลโดยประมาณที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักต่อวันคือประมาณ 1.2-1.5 กิโลกรัม แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนัก

เมนูประจำสัปดาห์

การลดน้ำหนักด้วยแอปเปิ้ลเป็นแนวทางที่ครอบคลุมในการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่แอปเปิ้ลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผัก ผลไม้อื่นๆ ธัญพืช และไข่ด้วย ลักษณะเฉพาะของอาหารเกิดจากการบังคับบริโภคของเหลวในรูปของน้ำที่ไม่มีก๊าซและน้ำตาล ปริมาณน้ำต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตร แต่ไม่น้อยกว่านั้น มาดูตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนักแบบแอปเปิ้ลกันดีกว่าว่ามันคืออะไร และอาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถทานได้บ้าง

วันจันทร์ :ในวันแรกของการรับประทานอาหารแนะนำให้เตรียมแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้าโดยขูดพร้อมกับเปลือก เปลือกมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก ซึ่งเกินกว่านั้นในเนื้อผลไม้ด้วยซ้ำ ส่วนผสมขูดของแอปเปิ้ลสามลูกสามารถเสริมด้วยถั่วและน้ำมะนาวได้ นี่คือวิธีที่คุณควรกินอาหารเช้าในวันแรก สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมอาหารจานที่คล้ายกัน ใส่เฉพาะหัวหอม ผักชีฝรั่ง และผักชีลาว ลงในส่วนผสมแอปเปิ้ลขูด นอกจากนี้คุณยังสามารถขูดไข่ 1 ฟองที่นี่ คนให้เข้ากัน และรับประทานได้ สำหรับมื้อเย็น รับประทานแอปเปิ้ล 4-5 ลูก อย่าลืมล้างให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร
วันอังคาร :สำหรับอาหารเช้าในวันที่สอง ให้เตรียมแอปเปิ้ลสามลูก ขูดและผสมผลลัพธ์ที่ได้กับข้าวต้ม ห้ามเติมเกลือลงในจานที่เกิดโดยเด็ดขาด สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมแอปเปิ้ล หั่นเป็นลูกเต๋าก่อน จากนั้นนำข้าว 100 กรัมไปต้มแล้วเทแอปเปิ้ลลงไป สำหรับมื้อเย็น ให้กินแอปเปิ้ล 2-3 ลูก แต่คุณสามารถกินมากกว่านี้ได้หากต้องการ
วันพุธ:สำหรับอาหารเช้าในวันที่สาม ให้ใส่แอปเปิ้ลขูด 2 ลูกลงในคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวัน ทำสลัดกับแอปเปิ้ล คอทเทจชีส วอลนัท และน้ำมะนาว หากต้องการเปลี่ยนรสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ สำหรับมื้อเย็น ให้ปรุงแอปเปิ้ลอบในเตาอบแล้วเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
วันพฤหัสบดี :ขูดแอปเปิ้ล 2-3 ลูกและแครอทในปริมาณเท่ากัน ผสมส่วนผสมที่ได้แล้วรับประทานเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมอาหารที่คล้ายกับอาหารเช้า โดยเพิ่มส่วนผสมด้วยแอปเปิ้ล 1 ลูกและแครอท 1 ลูกเท่านั้น และสุดท้ายปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนเต็ม สำหรับมื้อเย็น ให้ปรุงแอปเปิ้ลอบในเตาอบหรือนึ่ง
วันศุกร์ :สำหรับอาหารเช้าขูดแครอทกับหัวบีทต้มในกระทะก่อนหน้านี้ ผสมส่วนผสมแล้วรับประทานในตอนเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ปรุงข้าวโอ๊ตกับหัวบีทและไข่ต้ม สำหรับมื้อเย็น ให้กินแครอทหนึ่งผล
วันเสาร์ :สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้ว ขูดและเสริมด้วยผลไม้แห้ง สำหรับมื้อกลางวัน ขูดแอปเปิ้ลและเพิ่มแครอทและสมุนไพรขูด สำหรับมื้อเย็น รับประทานเฉพาะแอปเปิ้ลสดเท่านั้น
วันอาทิตย์ :กระจายเมนูคล้ายกับวันที่สองของการรับประทานอาหาร ในวันสุดท้ายของการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องอดใจไว้และไม่พังในวันที่ 8 ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเลิกรับประทานอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดอย่างถูกต้อง โดยจะต้องค่อยๆ ทำภายในหนึ่งสัปดาห์ เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเลิกรับประทานอาหารอย่างถูกต้องในภายหลัง ในระหว่างนี้คุณควรรู้ว่าเมนูดังกล่าวลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นทุกวัน ห้ามเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทอื่นระหว่างรับประทานอาหาร

คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง

ตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลและแม้กระทั่งหลังจากเสร็จสิ้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีของเหลวในรูปของน้ำแร่ธรรมดาอยู่ในอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่จิบได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกชั่วโมง

นอกจากน้ำแล้วคุณยังสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล กาแฟ และสมุนไพรต่างๆ ได้อีกด้วย การบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่พร้อมแก๊ส แอลกอฮอล์ แม้แต่เบียร์และ kvass ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ก็เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยเด็ดขาด ในระหว่างการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่เป็นบวก การดื่มขณะอดอาหารก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหาร

หากคุณมีคุณสมบัติเช่นมีแนวโน้มที่จะมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องกินแอปเปิ้ลเปรี้ยวเท่านั้น และหากคุณมีความเป็นกรดสูง ในทางกลับกัน ให้กินเฉพาะแอปเปิ้ลรสหวานเท่านั้น หากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณอาจปวดท้องได้

เลิกรับประทานอาหาร

กลับมาที่หัวข้อของการละทิ้งอาหารแอปเปิ้ล สิ่งสำคัญคือต้องบอกว่ามันแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปสู่การรับประทานอาหารตามปกติและเป็นนิสัย แต่ถึงกระนั้นอาหารที่คุ้นเคยก็ควรได้รับการส่งคืนอย่างมีความรับผิดชอบและหากคุณไม่แยกอาหารที่มีไขมันเค็มรมควันและหวานออกไปคุณก็สามารถคืนปอนด์ที่หายไปได้เร็วกว่าที่เสียไป

ตอนนี้คุณต้องไม่กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ แต่ต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ และนี่คืออาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมและมีส่วนประกอบเท่านั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ใช่แค่ทำให้อิ่มท้องเท่านั้น

ดังนั้นหลังรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมโจ๊กในรูปแบบของบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวหรือลูกเดือยไว้ในอาหารของวันแรกทันที ข้าวต้มควรเป็นน้ำและไม่มีเกลือ ควรกินโจ๊กเป็นอาหารเช้าและเสิร์ฟผักสดหรือต้มที่โต๊ะเป็นอาหารกลางวัน

ในวันที่สองและวันต่อมาอาหารจะคล้ายกันเฉพาะปริมาณธัญพืชที่บริโภคเท่านั้นที่เพิ่มขึ้น 50-100 กรัม อาหารยังรวมถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักและเนื้อสัตว์ด้วย เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกหลังรับประทานอาหาร อาหารควรมีรูปแบบเดียวกันกับที่เป็นในเดือนหรือปีต่อๆ ไป ไม่เพียงแต่ความเป็นไปได้ของกิโลกรัมส่วนเกินใหม่เท่านั้น แต่สุขภาพของมนุษย์ยังขึ้นอยู่กับความถูกต้องของอาหารด้วย

อาจมีประโยชน์ในการอ่าน: