Ābolu diēta svara zaudēšanai. Efektīva un nekomplicēta ābolu diēta svara zaudēšanai



Ābolu diēta, lai zaudētu 10 kg nedēļā, nav pasaka, bet gan realitāte, ko daudzas sievietes jau ir piedzīvojušas. Un būtība ir tāda, ka tas ir ne tikai efektīvs diētas plāns svara zaudēšanai, bet arī garšīgs uzturs (atšķirībā no rīsiem bez sāls, griķiem ar ūdeni).

Diētas laikā organisms saņem daudz pektīna, kas ir atbildīgs par tauku sadedzināšanu. Pektīns regulē arī kuņģa-zarnu trakta darbību, uzlabojot barības vielu uzsūkšanos. Pektīnus sauc par vielu adsorbentiem. Tie ir veidi, kā savākt organismā kaitīgo holesterīnu, radionuklīdus un toksīnus un izvadīt tos no organisma. Tātad, āboli palīdz sadalīt taukus un attīrīt ķermeni.

Interesanti! 25 grami ābolu šķiedras var sadalīt līdz 300 gramiem tauku. Ievērojot pareizu uzturu, piešķirot ķermenim fizisko aktivitāti un vingrojot, dienā var zaudēt aptuveni 500 gramus svara.

Ābolu diēta, lai zaudētu 10 kg nedēļā: ēdienkarte

Pirmdiena:

Trīs āboli brokastīs. Jūs varat ēst veselus augļus vai arī sarīvēt ābolus un pievienot maisījumam sasmalcinātus valriekstus.
Pusdienās papildus ābolam var apēst ķekaru zaļo sīpolu vai pētersīļus. Salātus ieteicams pagatavot no sastāvdaļām. Salātiem var pievienot arī vienu paipalu olu.
Vakariņās var vienkārši apēst trīs cepeškrāsnī ceptus ābolus. No augļiem varat pagatavot dabīgu augļu biezeni vai arī tos sarīvēt.



otrdiena:

Divi svaigi āboli. Brokastīs varat pievienot nelielu bļodu vārītu rīsu.
Vāra ābolus, izberž tos caur sietu un pagatavo barojošu biezeni. Var pievienot arī rīsus, taču kopējais ēdiena daudzums nedrīkst pārsniegt deserta šķīvja porciju.
Vakariņās jums jāēd tikai rīsi, vārīti bez sāls un augu eļļas.

trešdiena:

Brokastīs saskaņā ar tradīciju ir trīs svaigi āboli.
Brokastis vari dažādot arī ar nelielu daudzumu vidēji trekna biezpiena.
Pusdienās biezpienu sajauc ar valriekstiem, pievieno vienu sloksnēs sagrieztu ābolu, apslaka ar citrona sulu. Ēdiena daudzumam nevajadzētu būt lielākam par deserta šķīvja porciju.
Vakariņās jūs varat ēst tikai nelielu daļu zema tauku satura biezpiena bez nekā.

ceturtdiena:

Viens neapstrādāts ābols sajauc ar diviem burkāniem. Visu sarīvē uz smalkās rīves, var apkaisīt ar citrona sulu.
Atkal pagatavojiet salātus no svaigiem burkāniem un āboliem.
Vakariņās varat izcept divus ābolus un pievienot tiem deserta karoti medus.



piektdiena:

Brokastīs pagatavojiet salātus no burkāniem, svaigām bietēm un āboliem.
Pusdienu porcijai var pievienot paipalu olu, vienu vārītu bieti un vārīt auzu pārslas ūdenī.
Vakariņās var būt tikai daži burkāni ar pievienotu cukuru un medu.

Svarīgs! Spriežot pēc atsauksmēm, pirmajās dienās ir grūti panest ābolu diētu svara zaudēšanai (10 kg nedēļā). Tad ķermenis pārslēdzas un atjaunojas, jaunā vieglā diēta vairs nešķiet apgrūtinoša.

Ko jūs varat dzert

Diētas laikā jūs varat dzert tīru ūdeni neierobežotā daudzumā. Tāpat kā dzērieni ir atļauti zaļā tēja bez pievienota cukura un vāja kafija (tase dienā, var pievienot pienu).



Svarīgs! Ja jums ir zems kuņģa skābums, jums vajadzētu dot priekšroku skābām ābolu šķirnēm. Ja jums ir paaugstināts kuņģa skābums, vislabāk ir ēst saldos ābolus. Ja ir problēmas ar sirdi vai asinsvadiem, tad pirms katras ēdienreizes (arī tad, kad tikai grasāties ēst ābolu) jāapēd tējkarote cukura.

Iespējamie ābolu diētas varianti:
Trīs ābolu dienas. Katru dienu var ēst tikai ābolus un izdzert trīs litrus ūdens. Ābolus var ēst ne tikai neapstrādātus, bet arī vārītus, ceptus un biezenī. Tad jūs varat zaudēt apmēram 3 kilogramus nedēļas laikā, bet stabili.
Ābolu diēta ar kefīru. Varēsi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un attīrīt organismu no toksīniem. Kādu dienu jūs varat dzert tikai kefīru un pēc tam ēst tikai ābolus ar ūdeni. Nākamajā dienā jūs varat mainīt produktus.
Gavēņa diena. Dienas laikā vajag apēst divus kilogramus ābolu, var iedzert arī ūdeni.



Šī nav vienīgā iespēja, kā varētu izskatīties ābolu diēta

Ābolu diēta ir lielisks veids, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru. Āboli ir pektīna šķiedras avots, kas maģiski palīdz zaudēt svaru par 10 kg 7 dienu laikā. Ābolu diēta svara zaudēšanai ir zināma vairākās versijās. Atšķirība ir ilgumā, patērēto augļu skaitā un papildu produktos jūsu uzturā.

Ābolu diētas priekšrocības

Ābolu diēta ir droša un nekaitīga. Tas lieliski attīra, atbrīvojas no liekā šķidruma un padara figūru slaidāku. Tajā pašā laikā jūsu ķermenis kļūst veselīgs un elastīgs.

Šis auglis satur lielu daudzumu šķiedrvielu, tāpēc jums tiek garantēta sāta sajūta, vienlaikus zaudējot svaru. Arī glikoze un fruktoze atbrīvos jūs no bada.

Paralēli svara zaudēšanai āboli var palīdzēt cīņā pret citām kaitēm. Piemēram, normalizējiet asinsspiedienu vai pazeminiet holesterīna līmeni, atrisiniet delikāto aizcietējuma problēmu vai piešķiriet saviem asinsvadiem elastību.

Tas ir interesanti! Ir izdevīgi ēst ābolus katru dienu. Ja to darīsi stundu pirms ēšanas, apetīte noteikti palielināsies un gremošanas process uzlabosies.

Ābolu diēta tiek klasificēta kā tā sauktā pektīna diēta. Pektīna patēriņš veicina strauju kaloriju samazināšanos. Tas palīdz pareizi sagremot pārtiku un attīra organismu no toksiskām vielām un nevajadzīgiem taukiem, pat visvecākajiem.

Pektīns ir noderīgs arī tāpēc, ka tas sakārto zarnu mikrofloru un izvada smagos metālus un pesticīdus. Bet, lai gūtu maksimālu labumu no pektīna, jums vajadzētu ēst svaigus augļus, kas to satur.

Āboli kā galvenais pektīna avots palīdz cīnīties ar pārmērīga ogļhidrātu uzņemšanas sekām. Un viņi ir paši mūsu ķermeņa “ienaidnieki”, kuru dēļ mēs kļūstam labāki.

uz saturu

Divas iespējas zaudēt svaru 7 dienu laikā

uz saturu

Variants #1

Ābolu monodiēta paredz ēst tikai ābolus. Šī ir stingra uztura sistēma cilvēkiem ar veselīgu vēderu.

Šīs diētas ēdienkarte ir ļoti vienkārša. Katru dienu jums jāēd noteikts daudzums šādu augļu:

  • pirmajā un pēdējā dienā – 1 kg;
  • otrajā, piektajā un sestajā dienā – 1,5 kg;
  • trešajā un ceturtajā – 2 kg.

Atļauts dzert daudz šķidruma – ūdeni, zaļo tēju vai augu uzlējumus. Jūs varat arī ēst divus mazus rudzu krekerus dienā.

uz saturu

Variants Nr.2

Ābolu diēta mīnus 10 kg ļauj patērēt vairākus papildu produktus. To vidū nedēļas laikā dominēs burkāni un bietes ar augstu pektīna saturu.

Ābolu diēta nedēļā ietver šādu ēdienkarti.

Pirmdiena: ābolu diena:

  • Brokastis: 3 augļu ābolu mērce ar citronu sulu un valriekstiem.
  • Pusdienas: salāti no āboliem, vārītām olām, pētersīļiem un zaļajiem sīpoliem.
  • Vakariņas: 3-4 vidēji āboli.

Otrdiena: Ābolu rīsu diena:

  • Brokastis: 3 āboli un rīsi bez sāls (100 g).
  • Pusdienas: porcija rīsu (200 g) ar vārītu ābolu mīkstumu un citrona sulu.
  • Vakariņas: rīsi bez sāls (100 g).

Trešdiena: ābolu biezpiena diena:

  • Brokastis: 2 āboli un zema tauku satura biezpiens (100 g).
  • Pusdienas: biezpiens, pievienojot vārītu ābolu salmiņu, citronu sulu, medu un valriekstus.
  • Vakariņas: zema tauku satura biezpiens (150 g).

Ceturtdiena: burkānu-ābolu diena

  • Brokastis: biezenis no svaigiem burkāniem (3 gab.) un āboliem (1 gab.).
  • Pusdienas: atkārtojiet brokastis, pievienojot medu.
  • Vakariņas: 3 cepti āboli ar karoti medus.

Piektdiena: burkānu-biešu diena:

  • Brokastis: vārītas bietes (1 gab.) un burkāni (2 gab.).
  • Pusdienas: vārītas olas (2 gab.) un bietes (1 gab.), porcija auzu pārslu.
  • Vakariņas: burkānu biezenis ar medu.

Sestdiena: atkārtojiet ābolu dienu

Svētdiena: atkārtojiet ābolu un rīsu dienu

Ābolu diēta bez problēmām noņems 10 kg, ja stingri ievērosi šo diētu un nebūsi slinks, lai vingrotu 15-20 minūtes dienā.

uz saturu

Kontrindikācijas

Ja vēlaties mēģināt zaudēt svaru šādā veidā, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Viņš noteikti pateiks jūsu ķermenim vispiemērotāko diētas variantu. Galu galā katram no mums ir sava veida veselības problēmas, mēs nedrīkstam to atstāt novārtā.

Ir svarīgi zināt, ka saldie āboli ir piemēroti cilvēkiem ar kuņģa čūlu. Un tiem, kam ir gastrīts un zems skābums, labāk izvēlēties skābās šī augļa šķirnes.

Tāpat ir vērts pievērst uzmanību augļskābju saturam šajos augļos, kas var sabojāt zobu emalju. Lai no tā izvairītos, pēc ābolu ēšanas jāizskalo mute, un emalja netiks bojāta.

uz saturu

Ārsts par ābolu lomu svara zaudēšanā

uz saturu

Diētas nedēļas pabeigšana

Kad diētas nedēļa ir beigusies, nav vajadzības ķerties pie pārtikas, ko šajā periodā neēdāt. Labāk sāciet rītu ar āboliem, dienas laikā apēdiet dārzeņus jebkurā formā, bet vakariņās aprobežojieties ar porciju putras un glāzi kefīra. Olbaltumvielas saturošus ēdienus ieteicams atstāt nākamajai dienai, bet treknu un ceptu ēdienu ēšanu labāk atlikt vismaz uz nedēļu vai no tiem izvairīties pavisam.

Cenšoties zaudēt svaru, neaizmirstiet par savām fizioloģiskajām īpašībām un garšas vēlmēm. Neizdari vardarbību pret sevi! Kāds diētisks produkts nav piemērots, labāk to aizstāt ar tādu, kas jums patīk – tādā veidā jūs ievērojami palielināsiet izredzes gūt panākumus.

Ar noslēpumu

Vai esat kādreiz mēģinājis atbrīvoties no liekā svara? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, uzvara nebija jūsu pusē.

Uztura speciālisti vairākkārt ir pierādījuši ābolu efektivitāti cīņā pret lieko svaru. Ābolu diēta ieņem vadošo pozīciju starp citām svara zaudēšanas metodēm. Ar tās palīdzību jūs varat samazināt ķermeņa svaru par 10 kg. nedēļas laikā. Neburkšķēsim, piedāvājam detalizētu ēdienkarti!

Ābolu diēta svara zaudēšanai par 10 kg - nedēļas ēdienkarte

Noteikti parūpējies par to, lai katru dienu dzertu pietiekami daudz šķidruma. Nepieciešams patērēt 1,8 litrus. attīrīts ūdens. Visā diētas laikā ir labāk samazināt fiziskās aktivitātes.

Jums jāēd stingri pa stundām:

  1. 09:00-10:00.
  2. 13:00-14:00.
  3. 17:00-19:00.

Diena 1

  1. Rīvēts ābols (2 gab.), Indijas rieksti vai valrieksti (sauja), apelsīns (1/2 gab.).
  2. Sasmalcināti āboli (3 gab.), bumbieris (1 gab.), vārīts olas baltums (2 gab.), mērci šiem salātiem ar jogurtu vai olīveļļu.
  3. Ābols (3 gab.), kefīrs ar sasmalcinātām dillēm (200 ml.).

Pieturoties pie ēdienkartes, dienā varēsi zaudēt 0,8-1 kg.

2. diena

  1. Biezpiens 0-1,8% (80-100 gr.), ābols (3 gab.).
  2. Sasmalcinātu ābolu (2 gab.), šķidrā biezpiena (100 g.), riekstu (50 g.), medus (10 g.) maisījums.
  3. Biezpiens, graudains vai parasts ar zemu tauku saturu (100 g).

Ābolu diēta ir paredzēta svara zaudēšanai par 10 kg. nedēļas laikā. Biezpiena dienā jūs varat zaudēt apmēram 1,8-2 kg. Tas viss ir atkarīgs no vielmaiņas procesu ātruma.

3. diena

  1. Vārīti brūnie rīsi (60 gr.), rīvēti āboli un bumbieri (2 gab.).
  2. Nepulēti vārīti rīsi (70 gr.), ābolu mērce (100 gr.).
  3. Tvaicēti, vārīti rīsu graudaugi (60 g).

Rīsu diena ir ļoti efektīva, taču nevar izmantot baltus pulētus graudus. Dienas laikā jūs zaudēsiet apmēram 1,8-2,1 kg.

4. diena

  1. Vārīti/svaigi burkāni, ābols (4 gab.), olīveļļa (10 ml.).
  2. Apelsīnu, ābolu, vārīta vistas fileja (80 g).
  3. Cepeškrāsnī cepti āboli (2 gab.).

Aktīvi cilvēki ar paātrinātu vielmaiņu šīs dienas laikā zaudēs aptuveni 2 kg. no sākotnējā ķermeņa svara.

Diena #5

  1. Vārītas bietes (1 gab.), vārīti burkāni (1 gab.), āboli (2-3 gab.).
  2. Auzu pārslu biezputra ar ūdeni (50 gr.), sasmalcinātu ābolu (2 gab.), vārītu olu.
  3. Burkāni, sarīvēti (1 gab.), apslakti ar eļļu.

Ābolu diēta piektajā dienā var šķist grūta. Bet lai zaudētu svaru par 10 kg. Man būs jāturpina pēc nedēļas. Šodien tu zaudēji vēl 1 kg.

6. diena

  1. Uz nakti tvaicētas auzu pārslas kefīrā (100 g), āboli (3 gab.).
  2. Zaļo dārzeņu salāti (100 gr.), rīvēti āboli (2 gab.).
  3. Kefīrs ar sasmalcinātiem pētersīļiem/dilles (200 ml.), ābolu (1-2 gab.).

Vēl viena diena ir beigusies, esi jau zaudējis pietiekami daudz, šodien esi zaudējis 1-1,3 kg.

Diena #7

  1. Vārīta ola (2 gab.), gurķis (1 gab.), ābols (2-3 gab.).
  2. Vārīta vistas fileja (50 gr.), saldie pipari (1 gab.), āboli (3 gab.).
  3. Zema tauku satura raudzēts cepts piens (0,1 l), zaļais ābols (2 gab.).

Tātad svara zaudēšanas tehnika ir beigusies, pateicoties kurai jūs esat ieguvis pienācīgu svaru. Vēl mīnus 1 kg.

Sveicināti, mana emuāra lasītāji! Ābolu diēta svara zaudēšanai, iespējams, ir pirmā metode, pie kuras vēršas tie, kas vēlas ātri sakārtot savu figūru, vai ne?

Dabīgs produkts, lēts, garšīgs un veselīgs – kāpēc gan ne? Kādi ir veidi, kā zaudēt svaru, izmantojot ābolus? Un kā saglabāt rezultātu?

Par šī augļa priekšrocībām svara zaudēšanai, kā arī par dažām populārākajām uz tā balstītajām diētām es jau runāju rakstā. Šodien mēs detalizēti pakavēsimies pie iespējām zaudēt svaru ar tās palīdzību. Tātad sāksim!

Variantu daudzveidība

Uzreiz atzīmēšu, ka visas ābolu svara zaudēšanas metodes būtībā ir monodiētas. Vai arī iespējas stingri ierobežot sevi pārtikā.

Jūs varat ievērot šo diētu 3 līdz 10 dienas, optimāli no 5 dienām līdz nedēļai. Tajā pašā laikā šajā periodā ir vērts izslēgt smagas fiziskās aktivitātes (jums vienkārši tam nebūs spēka).

Bet tomēr atstājiet mazos treniņos - vingrinājumus, pastaigas (no 40 minūtēm līdz stundai). Lai novērstu vitamīnu trūkumu, ir vērts pievienot multivitamīnu kompleksu.

Mono-diēta

Grūti, jo ēdienkartē ir tikai šie augļi.

Visai dienai - aptuveni 1,5 kg augļu. Vēlams izvēlēties zaļu.

Neaizmirstiet par tīru dzeramo ūdeni – dienā jāizdzer aptuveni 2 litri, lai izvairītos no dehidratācijas, un tajā pašā laikā palīdzētu organismam izvadīt toksīnus.

Ilgums – no 3 līdz 7 dienām.

Svara zaudēšanas rezultāts var būt līdz 4-5 kg.

Es atzīmēju, ka šī metode ir ļoti sarežģīta, un es neiesaku to izmantot, vispirms pienācīgi nenovērtējot savas ķermeņa stiprās puses un iespējas.

Galu galā jūs ne tikai ierobežojat sevi ar pārtiku - jūs atņemat sev daudz noderīgu elementu. Neatkarīgi no tā, cik noderīgi tie ir, tie nevar aizstāt labu uzturu.

Starp citu,vai zinājāt, ka āboli ir labi ēstgribas palielināšanai? Tas ir, standarta padoms - ja vēlaties apturēt badu, ēst ābolu, tas īsti nedarbojas.

Fakts ir tāds, ka šie augļi palielina kuņģa skābumu, kas savukārt izraisa pastiprinātu kuņģa sulas sekrēciju un līdz ar to vēlmi ātri ēst.

Līdz ar to nav līdz galam skaidrs, kā ar tiem var izdzīvot ilgu laiku – vienkārši pastāvīgi gribēsies ēst.

Vai kāds ir mēģinājis zaudēt svaru tikai ar šiem augļiem? Dalieties komentāros, draugi.

Izkraušana 3 dienas

Ļauj zaudēt 2-3 kg.

Izskatās šādi:

  • No rīta: auzu pārslas vai musli – 40 g, pārlej ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu. Šādi pagatavotu putru ēd bez cukura.
  • Dienas laikā: liesa zivs (vai vista) – 200g. Zaļumi un gurķu salāti. Var būt 1-2 vārītas olas.
  • Vakarā: 250 ml kefīra un viens cepts ābols.

Katrā ēdienreizē un uzkodu laikā jāapēd 1-2 āboli, jāizdzer tēja, kafija bez cukura, daudz tīra ūdens.

Lai atvieglotu šo iespēju, to bieži “atšķaida” ar kefīru.

Rezultāts ir

Kefīra-ābolu diēta

Viņas ēdienkarte sastāv no tiem pašiem augļiem un 1,5 litriem kefīra dienā.

Šī metode labi attīra zarnas, un, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, jūs zaudējat kilogramus.

Ilgums – no 3 līdz 10 dienām, atkarībā no pašsajūtas.

Tomēr ir iespēja ar daudzveidīgāku uzturu.

7 dienu maiņa

Sauksim to tā. Tas sastāv no tā: septiņas dienas ēdat ābolus, bet tajā pašā laikā ik pa laikam pievienojat kādu citu produktu.

  • pirmdien tie ir vienīgais, kas uzturā
  • Otrdiena - rīsi-ābols, pievienoti vārīti rīsi
  • trešdien - biezpiens
  • Ceturtdiena - burkāni
  • piektdien - burkāni un bietes
  • sestdien, tāpat kā pirmdien, jūs apmierinaties tikai ar āboliem
  • svētdien – pievieno vārītus rīsus.

Burkānu-ābolu svara zudums

Attiecas uz tīrīšanas un izkraušanas metožu skaitu.

Ar burkāniem 3 dienas

Dienas ēdienkarte

  • 0,5 kg burkānu
  • 1 kg ābolu

To visu sarīvē, pagatavojot sava veida salātus. Apkaisa to ar citronu sulu.

Ņem vienādās daļās ik pēc divām stundām.

Ja jūtaties izsalcis, pievienojiet savai diētai 2-3 ēdamkarotes. klijas.

7 dienas burkānu svara zudums

  • Rīts: svaigi + cepti āboli – pa 2 gab
  • Diena: rīvēti burkāni (300g) ar 1 tējk. olīvju eļļa.
  • Vakars: biezpiens (200 g) vai 100 g vārītas zema tauku satura zivs (vistas krūtiņa)

Banānu-ābolu diēta

Banāns var šķist ne pārāk piemērots auglis svara zaudēšanai, tomēr tievētāju vidū tas ir ļoti populārs – tajā ir daudz vitamīnu, tas remdē izsalkumu, palīdz normalizēt gremošanu. Jūs varat lasīt par banānu diētas priekšrocībām, kā arī dažām tās variācijām.

Šī metode ilgst 7 dienas.

Ēdienkarte ir ļoti stingra

No pirmdienas līdz svētdienai diēta ir aptuveni tāda pati:

Jūs apēdat 9 banānus, 6 ābolus un izdzerat 2 litrus piena – neaizmirstiet, ka tas viss ir sadalīts 4-5 vienādās porcijās.

Āboli vēlams zaļi un skābi.

To skaits var būt dažāds - no 3 līdz 6, arī banānu skaitu atļauts mainīt - no 3 līdz 9 gabaliņiem dienā.

Neaizmirstiet dzert daudz – nesaldinātu tēju, vēlams zaļo, kā arī tīru dzeramo ūdeni.

Uz ābolu sulas

Uzreiz atzīmēšu, ka runa ir par svaigi spiestu, paštaisītu dzērienu, veikalā nopērkamajām sulām nav nekāda labuma, izņemot ļaunumu - daudz cukura, aromatizētāju, konservantu - tas tikai liks pieņemties svarā, nevis zaudēt svaru.

Daži cilvēki uzskata, ka šī sula sadedzina taukus. Tā ir maldība, draugi. Svara zudums sastāv no līdzsvara starp enerģijas uzņemšanu un enerģijas patēriņu, un nekas cits.

Bet sula no šī augļa palīdz izvadīt toksīnus un arī regulē zarnu darbību, un, starp citu, ieteicams cīnīties ar aizcietējumiem.

Uz sulas viņiem parasti ir badošanās diena, kas izskatās šādi:

Sulas ir tikai aptuveni litrs, to vēlams nedaudz atšķaidīt.

Šādas diētas kopējais kaloriju saturs ir 700-1000 kcal, kas ir ārkārtīgi zems.

Rezultāts parasti ir zaudēts līdz 1,5 kilogramiem. Kā bonuss var būt caureju veicinošs efekts.

Maldīgs ir uzskats, ka glāze sulas pirms ēdienreizes nomāc apetīti. Tas ir nepareizi. Gluži pretēji, glāze šādas sulas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un veicina insulīna izdalīšanos. Tā rezultātā, gluži pretēji, jūs vēlaties ēst.

Iziet - kā konsolidēt rezultātu

Neaizmirstiet, draugi, galvenais - visas jūsu pūles būs veltīgas un rezultāti tiks zaudēti, ja pēc diētas beigām nekontrolēsit savu uzturu. Turklāt izeja no tā būtu pareizi jāorganizē. Kā to izdarīt?

Nākamo 10-14 dienu laikā ierobežojiet dažādu neveselīgu ēdienu - ceptu, kūpinātu, pārāk sāļu, saldumu, miltu, pārtikas atkritumu, piemēram, čipsu, desu, majonēzes, kečupu - lietošanu.

Samaziniet porciju izmērus. Jūs varat lasīt par to, kādai jābūt porcijai.

Staigājiet vairāk, neatstājiet novārtā fiziskos vingrinājumus.

Pietiekami gulēt, izvairieties no stresa.

Starp citu, visi šie padomi ir aktuāli ne tikai diētas atmešanai, bet arī katrai dienai. Jūs nevēlaties atkal pieņemties svarā, vai ne?

Diētas kontrindikācijas un draudi

  • Viens no galvenajiem draudiem ir tas, ka jūs varat ienīst ābolus. Es nejokoju. Esmu vairākkārt lasījis atsauksmes, kuru autori precīzi teica, ka pēc šādiem ierobežojumiem viņi nevar skatīties uz šo augli. Tāpēc, ja vēlaties saglabāt mīlestību pret šiem augļiem, vismaz diētas laikā izvēlieties dažādas šķirnes. Nepārtrauciet sarkanos augļus ar irdenu mīkstumu - tie ir pārāk bagāti ar fruktozi.
  • Šie augļi var izraisīt vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, turklāt to lielā šķiedrvielu satura dēļ (ne visi spēj to labi sagremot). Līdz ar to padoms – ja esi viens no tiem, kam ir problēmas ar šāda veida pārtikas uzsūkšanos, ēd ceptus augļus. Bet paturiet prātā, ka tajos esošo derīgo vielu skaits ir mazāks.
  • Metode nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, gastrītu, čūlu, aknu slimībām, nieru slimībām un vispār tiem, kam augļu ēšanas rezultātā rodas zarnu problēmas.

Ko atcerēties

  • Jebkura no šeit uzskaitītajām metodēm ir tikai veids, kā steidzami zaudēt dažus kilogramus pirms kāda pasākuma vai, piemēram, ceļojuma uz jūru. Nedomājiet, ka zaudēsiet 10 kg.
  • Visas šīs metodes palīdz attīrīt organismu, izvadīt lieko ūdeni un vienlaikus veicināt zināmu svara zudumu, samazinot uztura kaloriju saturu. Vienīgais jautājums ir: cik pareizi ir sevi šādi ierobežot?
  • Tajā pašā laikā jebkura no iepriekšminētajām iespējām ir nesabalansēta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāvā. Ilgstoša (ilgāk par 7 dienām) monodiēta var izraisīt veselības problēmas, spēka zudumu un depresiju.
  • Jebkurā gadījumā neaizmirsti – tiklīdz atgriezīsies pie iepriekšējā dzīvesveida un ēšanas paradumiem, zaudētais svars atgriezīsies.

Ko jūs domājat par svara zaudēšanu, izmantojot ābolus? Dalieties pieredzē komentāros. Kādus rezultātus esat sasniedzis? Vai ir kādi noslēpumi, sava ēdienkarte? Nu, es atvados no jums, līdz mēs atkal tiksimies.

Diētas ievērošana nav tikai badošanās, lai zaudētu svaru. Patiesībā diēta ir tehnoloģisks pasākumu kopums, kura mērķis ir atbrīvoties no liekā svara. Izdomāsim, kas ir ābolu diēta un kā to izmantot, lai nedēļas laikā zaudētu 10 kg.

Kāpēc āboli liek jums zaudēt svaru?

Pirmais iemesls svara zaudēšanai no āboliem ir šī augļa bagātīgais sastāvs, starp sastāvdaļām organiskajām skābēm ir svarīga loma. Tieši šīs skābes palīdz paātrināt organisma vielmaiņas funkcijas, kas pozitīvi ietekmē pārtikas gremošanu.

Nozīmīgu lomu spēlē ābolos esošās šķiedras. Šī šķiedra palīdz paātrināt kuņģa-zarnu trakta darbību, kas savukārt ietekmē pārtikas un fekāliju izvadīšanu no organisma. Pienācīga uzmanība jāpievērš arī pektīnam, kas pozitīvi ietekmē toksīnu izvadīšanu, absorbējot tos, ejot cauri organismam. Tāpēc āboli ir ne tikai produkts, kas var palīdzēt zaudēt svaru, bet arī palīdzēt sasniegt visaptverošus ieguvumus veselībai.

Kuru šķirni izvēlēties

Ikviens zina, ka ābolus iedala šķirnēs, no kurām ir aptuveni 20. Āboli var būt zaļi, dzelteni, sarkani un pat kombinēti ar vairākām krāsām, bet kuras šķirnes izvēlēties svara zaudēšanai?

Āboli atšķiras viens no otra ne tikai pēc šķirnes un krāsas, bet arī pēc kaloriju satura. Tātad sarkanie saldie un mīkstie āboli satur daudz kaloriju, bet, gluži pretēji, tajos ir maz labvēlīgo skābju.

Zaļie āboli ir pilnīgs pretstats sarkanajiem, jo ​​to skābā garša ir organiskā skābe, kas veicina svara zaudēšanas procesa efektivitāti. Aptuvenais svara zaudēšanai nepieciešamais ābolu daudzums dienā ir aptuveni 1,2-1,5 kg, bet tas viss ir atkarīgs no svara.

Nedēļas ēdienkarte

Ābolu diēta ir visaptveroša pieeja svara zaudēšanai, kas ietver ne tikai ābolus, bet arī dārzeņus, citus augļus, graudaugus un olas. Uztura īpatnība ir saistīta ar obligātu šķidruma patēriņu ūdens veidā bez gāzēm un cukura. Ūdens daudzumam dienā jābūt apmēram 2 litriem, bet ne mazākam par to. Sniegsim piemēru ābolu diētas ēdienkartei, kas tā ir un kādus citus ēdienus varat ēst.

  1. pirmdiena: Diētas pirmajā dienā brokastīs ieteicams pagatavot ābolus, sarīvētus kopā ar mizu. Mizā ir liels vitamīnu un minerālvielu daudzums, kas pārsniedz pat pašu mīkstumu. Trīs ābolu rīvēto maisījumu var papildināt ar riekstiem un citronu sulu. Tādā veidā jums vajadzētu ēst brokastis pirmajā dienā. Pusdienās gatavo līdzīgu ēdienu, tikai rīvētu ābolu maisījumam pievieno sīpolu, pētersīļus un dilles. Turklāt šeit varat sarīvēt vienu olu, samaisīt un ēst. Vakariņās baudiet 4-5 ābolus, pirms ēšanas noteikti tos kārtīgi nomazgājiet.
  2. otrdiena: Otrās dienas brokastīm sagatavo trīs ābolus, sarīvē tos un iegūto konsistenci sajauc ar vārītiem rīsiem. Sāls pievienošana iegūtajam ēdienam ir stingri aizliegta. Pusdienās gatavo ābolus, iepriekš sagrieztus kubiņos. Pēc tam uzvāra 100 gramus rīsu un ieber tajos ābolus. Vakariņās apēdiet 2-3 ābolus, bet, ja vēlaties, varat arī vairāk.
  3. trešdiena: Trešās dienas brokastīs biezpienam pievieno 2 rīvētus ābolus. Pusdienās pagatavo salātus ar āboliem, biezpienu, valriekstiem un citronu sulu. Lai mainītu garšu, varat pievienot karoti medus. Vakariņās pagatavo cepeškrāsnī ceptus ābolus un pasniedz ar karoti medus.
  4. ceturtdiena: sarīvē 2-3 ābolus un tikpat daudz burkānu. Sajauciet iegūtās sastāvdaļas un ēdiet brokastīs. Pusdienās pagatavo brokastīm līdzīgu ēdienu, tikai palielinot sastāvu par vienu ābolu un vienu burkānu, un visbeidzot garšo ar karoti medus. Vakariņās pagatavojiet cepeškrāsnī ceptus ābolus vai tvaicējiet tos.
  5. piektdiena: Brokastīs sarīvē burkānus ar bietēm, kas iepriekš izvārītas katliņā. Sastāvdaļas sajauc un ēd no rīta. Pusdienās pagatavojiet auzu pārslu ar bietēm un vārītām olām. Vakariņās apēdiet vienu burkānu.
  6. sestdiena: Brokastīs gatavo nomizotus ābolus, sarīvētus un papildinātus ar žāvētiem augļiem. Pusdienās sarīvē ābolus un pievieno rīvētus burkānus un zaļumus. Vakariņās baudiet tikai svaigus ābolus.
  7. svētdiena: dažādot ēdienkarti, līdzīgi kā diētas otrajā dienā. Diētas pēdējā dienā galvenais ir noturēties un nesabrukt 8. dienā. Galu galā ir svarīgi pareizi izkļūt no tik stingras un stingras diētas. Tas jādara pakāpeniski, vienas nedēļas laikā. Par to, kā pareizi atmest diētu, mēs uzzināsim nedaudz vēlāk. Tikmēr jums jāzina, ka ar šādu ēdienkarti katru dienu tiek zaudēts līdz 1 kg vai pat vairāk. Diētas laikā ir aizliegts nodarboties ar sportu vai cita veida fiziskām aktivitātēm.

Ko jūs varat dzert

Visā ābolu diētas laikā un pat pēc tās pabeigšanas ir svarīgi, lai uzturā būtu šķidrums parasta minerālūdens veidā. Ūdeni drīkst dzert neierobežotā daudzumā, bet maziem malciņiem un visas dienas garumā. Piemēram, katru stundu vajadzētu izdzert vienu glāzi ūdens.

Papildus ūdenim var dzert arī tēju bez cukura, kafiju un dažādu garšaugu uzlējumus. Kategoriski nav pieļaujama saldo dzērienu, augļu dzērienu, minerālūdens ar gāzi, alkohola un pat bezalkoholiskā alus un kvasa lietošana. Diētas laikā ir svarīgi stingri ievērot visus ieteikumus un tikai tā var sasniegt pozitīvu svara zaudēšanas rezultātu. Dzeršana, ievērojot diētu, ir ne mazāk svarīga kā ēšana.

Ja jums ir tādas īpašības kā tieksme uz zemu kuņģa skābumu, ir svarīgi ēst tikai skābus ābolus, bet, ja jums ir augsts skābums, tad tikai saldos. Ja neievērosit šos ieteikumus, var rasties kuņģa darbības traucējumi.

Atteikšanās no diētas

Atgriežoties pie tēmas par ābolu diētas atstāšanu, ir svarīgi teikt, ka tā ir pakāpeniska pāreja uz normālu, ierastu diētu. Bet pat tik pazīstams uzturs ir jāatdod atbildīgi, un, ja jūs no tā neizslēdzat treknus, sāļus, kūpinātus un saldus ēdienus, jūs varat atgriezt zaudētos kilogramus pat ātrāk, nekā tie tika zaudēti.

Tagad jums ir jāatgriežas nevis pie ierastā uztura, bet gan pie pareiza un veselīga uztura. Un šī ir diēta, kas paredz ēst tikai pārtiku, kas ir pareizi pagatavota un kura sastāvā ir labvēlīga ķermenim, nevis vienkārši piesātina kuņģi.

Tāpēc pēc diētas pirmās dienas uzturā ir svarīgi nekavējoties iekļaut putru griķu, auzu pārslu, rīsu vai prosas veidā. Putrām jābūt uz ūdens bāzes un nedrīkst saturēt sāli. Brokastīs labāk ēst putru, bet pusdienās galdā pasniegt svaigus vai vārītus dārzeņus.

Otrajā un nākamajās dienās uzturs ir līdzīgs, tikai patērēto graudaugu daudzums palielinās par 50-100 gramiem. Diēta ietver arī raudzētu piena produktu un gaļas patēriņu. Līdz pirmās nedēļas beigām pēc diētas diētai jābūt tādai pašai formai, kāda tā būs turpmākos mēnešus un pat gadus. No uztura pareizības ir atkarīga ne tikai jaunu lieko kilogramu iespējamība, bet arī cilvēka veselība.

 

Varētu būt noderīgi izlasīt: