Dieta jabłkowa na odchudzanie. Skuteczna i nieskomplikowana dieta jabłkowa na odchudzanie

Dieta jabłkowa na utratę 10 kg w tydzień to nie bajka, ale rzeczywistość, której doświadczyło już wiele kobiet. A chodzi o to, że to nie tylko skuteczny plan diety na odchudzanie, ale i smaczna dieta (w przeciwieństwie do ryżu bez soli, kaszy gryczanej z wodą).

Podczas diety organizm otrzymuje duże ilości pektyny, która odpowiada za spalanie tłuszczu. Pektyna reguluje także pracę przewodu pokarmowego, poprawiając wchłanianie składników odżywczych. Pektyny nazywane są adsorbentami substancji. Są to sposoby na gromadzenie w organizmie szkodliwego cholesterolu, radionuklidów i toksyn oraz usuwanie ich z organizmu. Zatem jabłka pomagają rozkładać tłuszcze i oczyszczać organizm.

Ciekawy! 25 gramów błonnika jabłkowego może rozłożyć do 300 gramów tłuszczu. Jeśli będziesz przestrzegać odpowiedniej diety, zapewnij swojemu organizmowi aktywność fizyczną i ćwiczenia, możesz schudnąć około 500 gramów dziennie.

Dieta jabłkowa na utratę 10 kg w tydzień: menu

Poniedziałek:

Trzy jabłka na śniadanie. Można jeść całe owoce lub zetrzeć jabłka i dodać do mieszanki posiekane orzechy włoskie.
Na lunch oprócz jabłka można zjeść pęczek zielonej cebuli lub natki pietruszki. Ze składników zaleca się zrobienie sałatki. Do sałatki można też dodać jedno jajko przepiórcze.
Na obiad można po prostu zjeść trzy jabłka pieczone w piekarniku. Z owoców można zrobić naturalny przecier owocowy lub zetrzeć je na tarce.

Wtorek:

Dwa świeże jabłka. Do śniadania możesz dodać małą miskę ugotowanego ryżu.
Jabłka ugotuj, przetrzyj przez sito i przygotuj pożywne puree. Można także dodać ryż, ale całkowita ilość jedzenia nie powinna przekraczać porcji na talerz deserowy.
Na obiad trzeba jeść tylko ryż gotowany bez soli i oleju roślinnego.

Środa:

Śniadanie, zgodnie z tradycją, składa się z trzech świeżych jabłek.
Śniadanie możesz urozmaicić także niewielką ilością średniotłustego twarogu.
Na lunch wymieszaj twarożek z orzechami włoskimi, dodaj jedno jabłko pokrojone w paski, skrop sokiem z cytryny. Ilość jedzenia nie powinna przekraczać porcji talerza deserowego.
Na obiad można zjeść tylko niewielką porcję niskotłuszczowego twarogu bez niczego.

Czwartek:

Jedno surowe jabłko zmieszane z dwiema marchewkami. Zetrzyj wszystko na drobnej tarce, możesz skropić sokiem z cytryny.
Ponownie zrób sałatkę na bazie świeżej marchwi i jabłek.
Na obiad można upiec dwa jabłka i dodać do nich deserową łyżkę miodu.

Piątek:

Na śniadanie przygotuj sałatkę na bazie marchwi, świeżych buraków i jabłek.
Do porcji obiadu możesz dodać jajko przepiórcze, jednego gotowanego buraka, a płatki owsiane ugotować na wodzie.
Obiad może składać się jedynie z kilku marchewek z dodatkiem cukru i miodu.

Ważny! Sądząc po recenzjach, dieta jabłkowa na odchudzanie (10 kg tygodniowo) jest trudna do tolerowania przez pierwsze kilka dni. Wtedy organizm się przełącza i odbudowuje, nowa, łatwa dieta nie wydaje się już uciążliwa.

Co możesz pić

Podczas diety możesz pić czystą wodę w nieograniczonych ilościach. Dopuszczalne jako napoje są także zielona herbata bez dodatku cukru i słaba kawa (filiżanka dziennie, można dodać mleko).

Ważny! Jeśli masz niską kwasowość żołądka, powinieneś preferować kwaśne odmiany jabłek. Jeśli masz wysoką kwasowość żołądka, najlepiej jeść słodkie jabłka. Jeśli masz problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi, to przed każdym posiłkiem (także wtedy, gdy masz zamiar zjeść jabłko) musisz zjeść łyżeczkę cukru.

Możliwe opcje diety jabłkowej:
Trzy dni jabłkowe. Można jeść tylko jabłka i pić trzy litry wody dziennie. Jabłka można jeść nie tylko na surowo, ale także gotowane, pieczone i puree. Wtedy możesz schudnąć około 3 kilogramów w ciągu tygodnia, ale systematycznie.
Dieta jabłkowa z kefirem. Będziesz mógł pozbyć się zbędnych kilogramów i oczyścić organizm z toksyn. Pewnego dnia możesz pić tylko kefir, a potem jeść tylko jabłka i wodę. Następnego dnia możesz zmieniać produkty.
Dzień postu. W ciągu dnia trzeba zjeść dwa kilogramy jabłek, można też pić wodę.

To nie jedyna opcja pokazująca, jak może wyglądać dieta jabłkowa

Dieta jabłkowa to świetny sposób na szybkie i skuteczne odchudzanie. Jabłka są źródłem błonnika pektynowego, który w magiczny sposób pomaga schudnąć 10 kg w ciągu 7 dni. Dieta jabłkowa na odchudzanie znana jest w kilku wersjach. Różnica polega na czasie trwania, liczbie spożywanych owoców i dodatkowych produktach w diecie.

Korzyści z diety jabłkowej

Dieta jabłkowa jest bezpieczna i nieszkodliwa. Doskonale oczyszcza, pozbywa się nadmiaru płynów i wyszczupla sylwetkę. Jednocześnie Twoje ciało staje się zdrowe i sprężyste.

Owoc ten zawiera dużą ilość błonnika, dzięki czemu masz gwarancję uczucia sytości podczas odchudzania. Ponadto glukoza i fruktoza łagodzą uczucie głodu.

Równolegle z odchudzaniem jabłka mogą pomóc w walce z innymi dolegliwościami. Na przykład znormalizuj ciśnienie krwi lub obniż poziom cholesterolu, rozwiąż delikatny problem zaparć lub uelastycznij naczynia krwionośne.

To jest interesujące ! Warto codziennie jeść jabłka. Jeśli zrobisz to na godzinę przed posiłkiem, Twój apetyt na pewno wzrośnie, a proces trawienia poprawi się.

Dieta jabłkowa zaliczana jest do tzw. diety pektynowej. Spożycie pektyny przyczynia się do gwałtownego zmniejszenia kalorii. Pomaga w prawidłowym trawieniu pokarmu oraz oczyszcza organizm z toksycznych substancji i niepotrzebnego tłuszczu, nawet tego najbardziej starego.

Pektyna jest również przydatna, ponieważ porządkuje mikroflorę jelitową i usuwa metale ciężkie i pestycydy. Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści z pektyny, należy jeść świeże owoce, które ją zawierają.

Jabłka, jako główne źródło pektyny, pomagają zwalczać skutki nadmiernego spożycia węglowodanów. I są oni „wrogami” naszego ciała, dzięki którym stajemy się lepsi.
do treści
Dwie opcje utraty wagi w 7 dni
do treści
Opcja 1

Monodieta jabłkowa polega na jedzeniu wyłącznie jabłek. Jest to rygorystyczny system żywienia dla osób o zdrowym żołądku.

Menu tej diety jest bardzo proste. Każdego dnia musisz jeść określoną ilość tych owoców:

w pierwszym i ostatnim dniu – 1 kg;

w drugim, piątym i szóstym dniu – 1,5 kg;

w trzecim i czwartym – 2 kg.

Można pić dużo płynów – wody, zielonej herbaty lub naparów ziołowych. Możesz także jeść dwa małe krakersy żytnie dziennie.
do treści
Opcja nr 2

Dieta jabłkowa minus 10 kg pozwala na spożywanie szeregu dodatkowych produktów. Wśród nich w tygodniu dominować będą marchewki i buraki o dużej zawartości pektyny.

Dieta jabłkowa na tydzień obejmuje następujące menu.

Poniedziałek: dzień jabłkowy:

Śniadanie: 3-owocowy mus jabłkowy z sokiem z cytryny i orzechami włoskimi.

Obiad: sałatka z jabłek, jajek na twardo, natki pietruszki i zielonej cebuli.

Kolacja: 3-4 średnie jabłka.

Wtorek: Dzień Ryżu Jabłkowego:

Śniadanie: 3 jabłka i ryż bez soli (100 g).

Obiad: porcja ryżu (200 g) z gotowaną pulpą jabłkową i sokiem z cytryny.

Obiad: ryż bez soli (100 g).

Środa: dzień jabłkowy:

Śniadanie: 2 jabłka i odtłuszczony twarożek (100 g).

Obiad: twarożek z dodatkiem gotowanych słomek jabłkowych, soku z cytryny, miodu i orzechów włoskich.

Kolacja: twarożek niskotłuszczowy (150 g).

Czwartek: dzień marchewkowo-jabłkowy

Śniadanie: puree ze świeżych marchewek (3 szt.) i jabłek (1 szt.).

Obiad: powtórz śniadanie z dodatkiem miodu.

Obiad: 3 pieczone jabłka z łyżką miodu.

Piątek: dzień marchewkowo-burakowy:

Śniadanie: buraki gotowane (1 szt.) i marchewka (2 szt.).

Obiad: jajka na twardo (2 szt.) i buraki (1 szt.), porcja płatków owsianych.

Obiad: puree marchewkowe z miodem.

Sobota: powtórz dzień jabłkowy

Niedziela: powtórz dzień z jabłkami i ryżem

Dieta jabłkowa bez problemu usunie 10 kg, jeśli będziesz ściśle przestrzegać tej diety i nie będziesz zbyt leniwy, aby ćwiczyć przez 15-20 minut dziennie.
do treści
Przeciwwskazania

Jeśli chcesz spróbować schudnąć w ten sposób, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Na pewno wskaże Ci opcję diety, która będzie najlepiej dopasowana do Twojego organizmu. Przecież każdy z nas ma jakieś problemy zdrowotne, nie powinniśmy tego lekceważyć.

Warto wiedzieć, że słodkie jabłka są odpowiednie dla osób cierpiących na wrzody żołądka. A dla tych, którzy mają zapalenie żołądka i niską kwasowość, lepiej wybrać kwaśne odmiany tego owocu.

Warto zwrócić także uwagę na zawartość w tych owocach kwasów owocowych, które mogą uszkodzić szkliwo zębów. Aby tego uniknąć, należy przepłukać usta po zjedzeniu jabłek, a szkliwo nie ulegnie uszkodzeniu.
do treści
Lekarz o roli jabłek w odchudzaniu
do treści
Zakończenie tygodnia diety

Kiedy tydzień diety dobiegnie końca, nie ma potrzeby rzucać się na jedzenie, którego nie zjadłeś w tym okresie. Rano lepiej zacząć od jabłek, w ciągu dnia zjeść trochę warzyw pod każdą postacią, a na obiad ograniczyć się do porcji owsianki i szklanki kefiru. Zaleca się pozostawienie pokarmów zawierających białko na następny dzień, jednak lepiej odłożyć jedzenie tłustych i smażonych potraw na co najmniej tydzień lub całkowicie ich unikać.

Chcąc schudnąć, nie zapominaj o swoich cechach fizjologicznych i preferencjach smakowych. Nie stosuj przemocy wobec siebie! Jakiś produkt dietetyczny nie jest odpowiedni, lepiej zastąpić go takim, który sprawia przyjemność – w ten sposób znacznie zwiększysz swoje szanse na sukces.

W tajemnicy

Czy kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się nadwagi? Sądząc po tym, że czytasz te słowa, zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Dietetycy wielokrotnie udowodnili skuteczność jabłek w walce z nadwagą. Wśród innych metod odchudzania wiodącą pozycję zajmuje dieta jabłkowa. Za jego pomocą można zredukować masę ciała o 10 kg. w ciągu tygodnia. Nie marudźmy, przedstawiamy szczegółowe menu!

Dieta jabłkowa na odchudzanie o 10 kg - menu na tydzień

Pamiętaj, aby codziennie pić odpowiednią ilość płynów. Musisz zużyć 1,8 litra. woda oczyszczona. W trakcie diety lepiej ograniczyć aktywność fizyczną.

Musisz jeść ściśle według godziny:

09:00-10:00.
13:00-14:00.
17:00-19:00.

Dzień 1

Tarte jabłko (2 szt.), orzechy nerkowca lub orzechy włoskie (garść), pomarańcza (1/2 szt.).
Posiekane jabłka (3 szt.), gruszka (1 szt.), białko jajka na twardo (2 szt.), dressing do tej sałatki z jogurtem lub oliwą z oliwek.
Jabłko (3 szt.), kefir z posiekanym koperkiem (200 ml).

Jeśli będziesz trzymać się jadłospisu, będziesz w stanie schudnąć 0,8-1 kg dziennie.

Dzień 2

Twarożek 0-1,8% (80-100 gr.), jabłko (3 szt.).
Mieszanka posiekanych jabłek (2 szt.), płynnego twarogu (100 g.), orzechów (50 g.), miodu (10 g.).
Twarożek ziarnisty lub zwykły niskotłuszczowy (100 g).

Dieta jabłkowa przeznaczona jest do utraty wagi 10 kg. w ciągu tygodnia. W dzień twarogowy możesz schudnąć około 1,8-2 kg. Wszystko zależy od szybkości procesów metabolicznych.

Dzień 3

Gotowany brązowy ryż (60 gr.), starte jabłka i gruszki (2 szt.).
Niepolerowany gotowany ryż (70 gr.), mus jabłkowy (100 gr.).
Gotowane na parze płatki ryżowe (60 g).

Dzień ryżowy jest bardzo skuteczny, ale nie można używać białych polerowanych ziaren. W ciągu jednego dnia schudniesz około 1,8-2,1 kg.

Dzień nr 4

Gotowana/świeża marchewka, jabłko (4 szt.), oliwa z oliwek (10 ml).
Pomarańcza, jabłko, gotowany filet z kurczaka (80 g).
Jabłka pieczone w piekarniku (2 szt.).

Osoby aktywne, o przyspieszonym metabolizmie stracą w ciągu tego dnia około 2 kg. od początkowej masy ciała.

Dzień #5

Gotowane buraki (1 szt.), gotowana marchewka (1 szt.), jabłka (2-3 szt.).
Kasza owsiana z wodą (50 gr.), posiekane jabłko (2 szt.), jajko na twardo.
Marchew starta (1 szt.), skropiona olejem.

Dieta jabłkowa może wydawać się trudna piątego dnia. Ale żeby schudnąć o 10 kg. Za tydzień będę musiał kontynuować. Dziś schudłaś kolejny 1kg.

Dzień nr 6

Płatki owsiane gotowane na parze przez noc w kefirze (100 g), jabłka (3 szt.).
Sałatka z zielonych warzyw (100 gr.), starte jabłka (2 szt.).
Kefir z posiekaną natką pietruszki/koperkiem (200 ml), jabłkiem (1-2 szt.).

Kolejny dzień za nami, schudłeś już wystarczająco, dziś schudłeś 1-1,3 kg.

Dzień nr 7

Jajko na twardo (2 szt.), ogórek (1 szt.), jabłko (2-3 szt.).
Gotowany filet z kurczaka (50 gr.), słodka papryka (1 szt.), jabłka (3 szt.).
Mleko pieczone niskotłuszczowe fermentowane (0,1 l.), zielone jabłko (2 szt.).

Tak więc technika odchudzania dobiegła końca, dzięki czemu przybrałeś przyzwoitą ilość kilogramów. Kolejny minus 1 kg.

Witam czytelników mojego bloga! Dieta jabłkowa na odchudzanie to chyba pierwsza metoda, po którą sięgają osoby pragnące szybko wypracować sobie sylwetkę, prawda?

Produkt naturalny, tani, smaczny i zdrowy - czemu nie? Jakie są sposoby na odchudzanie za pomocą jabłek? A jak zapisać wynik?

O zaletach tego owocu w odchudzaniu, a także o niektórych najpopularniejszych dietach na jego bazie pisałam już w artykule. Dzisiaj szczegółowo omówimy możliwości utraty wagi za jego pomocą. Więc zacznijmy!

Różnorodność opcji

Od razu zaznaczę, że wszystkie metody odchudzania oparte na jabłkach są w zasadzie monodietami. Lub opcje poważnego ograniczenia się w jedzeniu.

Dietę tę można trzymać od 3 do 10 dni, optymalnie od 5 dni do tygodnia. Jednocześnie warto wykluczyć w tym okresie ciężką aktywność fizyczną (po prostu nie będziesz mieć na nią sił).

Ale nadal wychodź na małe treningi - ćwiczenia, chodzenie (od 40 minut do godziny). Aby wyeliminować niedobory witamin, warto dodać kompleks multiwitaminowy.

Mono-dieta

Trudne, bo w menu są tylko te owoce.

Na cały dzień - około 1,5 kg owoców. Wskazane jest wybranie koloru zielonego.

Nie zapominaj o czystej wodzie pitnej – należy pić około 2 litrów dziennie, aby uniknąć odwodnienia, a jednocześnie pomóc organizmowi w usuwaniu toksyn.

Czas trwania – od 3 do 7 dni.

Efektem utraty wagi może być nawet 4-5 kg.

Zauważam, że ta metoda jest bardzo trudna i nie polecam uciekania się do niej bez uprzedniej właściwej oceny swoich mocnych stron i możliwości organizmu.

W końcu nie ograniczasz się tylko do jedzenia - pozbawiasz się wielu przydatnych elementów. Bez względu na to, jak bardzo są przydatne, nie zastąpią prawidłowego odżywiania.

Przy okazji,czy wiesz, że jabłka są dobre na zwiększenie apetytu? Czyli standardowa rada – jeśli chcesz powstrzymać głód, zjedz jabłko, to nie do końca się sprawdza.
Faktem jest, że te owoce zwiększają kwasowość żołądka, co z kolei powoduje zwiększone wydzielanie soku żołądkowego, a w rezultacie chęć szybkiego jedzenia.
Nie jest zatem do końca jasne, jak można na nich przetrwać przez długi czas – po prostu będzie się chciało ciągle jeść.

Czy ktoś próbował schudnąć na samych owocach? Podzielcie się w komentarzach, przyjaciele.

Rozładunek 3 dni

Pozwala schudnąć 2-3 kg.

Na to wygląda:

Rano: płatki owsiane lub musli – 40 g, zalać niskotłuszczowym kefirem lub jogurtem. Tak przygotowaną owsiankę spożywaj bez cukru.
W ciągu dnia: chuda ryba (lub kurczak) – 200g. Sałatka z warzyw i ogórków. Możesz zjeść 1-2 jajka na twardo.
Wieczorem: 250 ml kefiru i jedno pieczone jabłko.

Do każdego posiłku i podczas przekąsek należy jeść 1-2 jabłka, pić herbatę, kawę bez cukru i dużo czystej wody.

Aby ułatwić tę opcję, często jest ona „rozcieńczana” kefirem.

Wynik to

Dieta kefirowo-jabłkowa

Jej menu składa się z tych samych owoców i 1,5 litra kefiru dziennie.

Ta metoda dobrze oczyszcza jelita, a zmniejszając spożycie kalorii, tracisz kilogramy.

Czas trwania – od 3 do 10 dni, w zależności od samopoczucia.

Istnieje jednak opcja z bardziej urozmaiconą dietą.

7 dni na zmianę

Nazwijmy to w ten sposób. Składa się z następujących elementów: jesz jabłka przez siedem dni, ale jednocześnie od czasu do czasu dodajesz jakiś inny produkt.

w poniedziałek są jedyną rzeczą w diecie
Wtorek - ryżowo-jabłkowy, dodano gotowany ryż
w środę - twarożek
Czwartek – marchewka
w piątek - marchewka i buraki
w sobotę, podobnie jak w poniedziałek, zadowalają Cię same jabłka
w niedzielę – dodać ugotowany ryż.

Utrata masy marchewkowo-jabłkowej

Odnosi się do liczby metod czyszczenia i rozładunku.

Z marchewką przez 3 dni

Menu na dzień

0,5kg marchewki
1 kg jabłek

Zetrzyj to wszystko, tworząc rodzaj sałatki. Skrop go sokiem z cytryny.

Weź co dwie godziny w równych porcjach.

Jeśli poczujesz głód, dodaj 2-3 łyżki do swojej diety. otręby.

7 dni utraty wagi marchwi

Rano: świeże + pieczone jabłka – po 2 sztuki
Dzień: starta marchewka (300g) z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.
Wieczór: twarożek (200 g) lub 100 g gotowanej chudej ryby (pierś z kurczaka)

Dieta bananowo-jabłkowa

Banan może nie wydawać się zbyt odpowiednim owocem na odchudzanie, jest jednak bardzo popularny wśród osób odchudzających się - ma dużo witamin, zaspokaja głód i pomaga normalizować trawienie. Możesz przeczytać o zaletach diety bananowej, a także o niektórych jej odmianach.

Metoda ta utrzymuje się przez 7 dni.

Menu jest bardzo rygorystyczne

Od poniedziałku do niedzieli dieta jest w przybliżeniu taka sama:

Zjadasz 9 bananów, 6 jabłek i wypijasz 2 litry mleka – nie zapominaj, że wszystko to podzielone jest na 4-5 równych porcji.

Jabłka są najlepiej zielone i kwaśne.

Ich liczbę można zmieniać - od 3 do 6, można również zmieniać liczbę bananów - od 3 do 9 sztuk dziennie.

Nie zapomnij dużo pić – niesłodzonej herbaty, najlepiej zielonej, a także czystej wody pitnej.

Na soku jabłkowym

Od razu zaznaczę, że mówimy o świeżo wyciśniętym, domowym napoju; soki kupowane w sklepie nie przynoszą żadnych korzyści poza szkodliwością - dużo cukru, aromatów, konserwantów - to tylko sprawi, że przytyjesz, a nie schudniesz.

Niektórzy uważają, że sok ten spala tłuszcz. To błąd, przyjaciele. Utrata masy ciała polega na zrównoważeniu spożycia i wydatkowania energii i na niczym więcej.

Ale sok z tego owocu pomaga usuwać toksyny, a także reguluje pracę jelit, a przy okazji zaleca się zwalczanie zaparć.

Na soku zwykle mają dzień postu, który wygląda następująco:

Soku jest tylko około litra, zaleca się go nieco rozcieńczyć.

Całkowita zawartość kalorii w takiej diecie wynosi 700-1000 kcal, co jest wyjątkowo niską wartością.

Efektem jest zazwyczaj utrata do 1,5 kilograma. Jako bonus może wystąpić efekt przeczyszczający.

Błędem jest przekonanie, że szklanka soku przed posiłkiem tłumi apetyt. To jest źle. Wręcz przeciwnie, szklanka takiego soku szybko podnosi poziom cukru we krwi i sprzyja uwalnianiu insuliny. W rezultacie, wręcz przeciwnie, chcesz jeść.

Wyjście - jak skonsolidować wynik

Nie zapominajcie, przyjaciele, najważniejsze - wszystkie wasze wysiłki pójdą na marne, a wyniki zostaną utracone, jeśli nie będziecie monitorować swojego odżywiania po zakończeniu diety. Ponadto wyjście z niego powinno być odpowiednio zorganizowane. Jak to zrobić?

W ciągu najbliższych 10-14 dni ogranicz spożycie różnych niezdrowych produktów spożywczych - smażonych, wędzonych, zbyt słonych, słodyczy, mąki, śmieci spożywczych typu frytki, kiełbaski, majonez, ketchup.

Zmniejsz wielkość porcji. Możesz przeczytać o tym, jaka powinna być porcja.

Więcej spaceruj, nie zaniedbuj ćwiczeń fizycznych.

Wysypiaj się wystarczająco, unikaj stresu.

Nawiasem mówiąc, wszystkie te wskazówki są istotne nie tylko przy rzuceniu diety, ale także na co dzień. Nie chcesz znowu przybrać na wadze, prawda?

Przeciwwskazania i zagrożenia związane z dietą

Jednym z głównych zagrożeń jest to, że możesz nienawidzić jabłek. Nie żartuje. Wielokrotnie czytałem recenzje, których autorzy stwierdzili właśnie, że po takich ograniczeniach nie mogą patrzeć na ten owoc. Jeśli więc chcesz zachować miłość do tych owoców, przynajmniej wybieraj w swojej diecie różne odmiany. Tylko nie przesadzaj z czerwonymi owocami z luźnym miąższem – są one zbyt bogate w fruktozę.

Owoce te mogą powodować wzdęcia i wzdęcia, a wszystko ze względu na dużą zawartość błonnika (nie każdy jest w stanie go dobrze strawić). Stąd rada – jeśli należysz do osób, które mają problemy z wchłanianiem tego typu pokarmu, jedz pieczone owoce. Należy jednak pamiętać, że liczba przydatnych substancji w nich jest o rząd wielkości mniejsza.

Metoda nie jest odpowiednia dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi, zapaleniem błony śluzowej żołądka, wrzodami, chorobami wątroby, chorobami nerek i ogólnie u osób, które mają problemy z jelitami w wyniku jedzenia owoców.

O czym pamiętać

Każdy z wymienionych tutaj sposobów to po prostu sposób na pilne zrzucenie kilku kilogramów przed jakąś imprezą lub np. wyjazdem nad morze. Nie myśl, że schudniesz 10 kg.
Wszystkie te metody pomagają oczyścić organizm, usunąć nadmiar wody, a jednocześnie sprzyjają pewnej utracie wagi poprzez zmniejszenie kaloryczności diety. Pytanie tylko brzmi: jak słuszne jest ograniczanie się w ten sposób?
Jednocześnie każda z powyższych opcji jest niezrównoważona pod względem składu białek, tłuszczów i węglowodanów. Długotrwała (dłuższa niż 7 dni) monodieta może prowadzić do problemów zdrowotnych, utraty sił i depresji.
W każdym razie nie zapominaj – gdy tylko wrócisz do poprzedniego trybu życia i nawyków żywieniowych, utracona waga powróci.

Co sądzisz o odchudzaniu za pomocą jabłek? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach. Jakie wyniki osiągnąłeś? Czy są jakieś tajemnice, własne menu? Cóż, żegnam się z tobą, do czasu, aż znów się spotkamy.

Dieta to nie tylko post mający na celu utratę wagi. Tak naprawdę dieta to technologiczny zestaw środków mających na celu pozbycie się nadwagi. Zastanówmy się, czym jest dieta jabłkowa i jak można ją zastosować, aby schudnąć 10 kg w tydzień.

Dlaczego jabłka powodują utratę wagi?

Pierwszym powodem utraty wagi z jabłek jest bogaty skład tego owocu, wśród składników ważną rolę odgrywają kwasy organiczne. To właśnie te kwasy pomagają przyspieszyć funkcje metaboliczne organizmu, co pozytywnie wpływa na trawienie pokarmu.

Istotną rolę odgrywa błonnik zawarty w jabłkach. Błonnik ten pomaga przyspieszyć pracę przewodu pokarmowego, co z kolei wpływa na usuwanie pokarmu i kału z organizmu. Należy zwrócić uwagę także na pektynę, która pozytywnie wpływa na eliminację toksyn, wchłaniając je w trakcie przechodzenia przez organizm. Dlatego jabłka to nie tylko produkt, który pomoże Ci schudnąć, ale także pomoże Ci osiągnąć wszechstronne korzyści zdrowotne.

Jaką odmianę wybrać

Wszyscy wiedzą, że jabłka dzielą się na odmiany, których jest około 20. Jabłka mogą być zielone, żółte, czerwone, a nawet łączone z kilkoma kolorami, ale jakie odmiany wybrać na odchudzanie?

Jabłka różnią się od siebie nie tylko odmianą i kolorem, ale także zawartością kalorii. Tak więc czerwone, słodkie i miękkie jabłka zawierają dużo kalorii, ale wręcz przeciwnie, mają niewiele korzystnych kwasów.

Zielone jabłka są całkowitym przeciwieństwem czerwonych, ponieważ ich kwaśny smak to kwas organiczny, który przyczynia się do efektywności procesu odchudzania. Przybliżona ilość jabłek potrzebna do utraty wagi dziennie wynosi około 1,2-1,5 kg, ale wszystko zależy od wagi.

Menu na tydzień

Dieta jabłkowa to kompleksowe podejście do odchudzania, które obejmuje nie tylko jabłka, ale także warzywa, inne owoce, zboża i jaja. Specyfika diety wynika z obowiązkowego spożycia płynów w postaci wody bez gazów i cukru. Dzienna ilość wody powinna wynosić około 2 litrów, ale nie mniej. Podajmy przykład menu diety jabłkowej, czym jest i jakie inne produkty można jeść.

Poniedziałek : W pierwszym dniu diety na śniadanie warto przygotować jabłka starte razem ze skórką. Skórka zawiera dużą ilość witamin i minerałów, przewyższającą nawet tę znajdującą się w samym miąższu. Tartą kompozycję trzech jabłek można uzupełnić orzechami i sokiem z cytryny. Tak powinieneś jeść śniadanie pierwszego dnia. Na lunch przygotuj podobne danie, do mieszanki startych jabłek dodawaj jedynie cebulę, natkę pietruszki i koperek. Dodatkowo można tu zetrzeć jedno jajko, wymieszać i zjeść. Na obiad zjedz 4-5 jabłek, pamiętaj o ich dokładnym umyciu przed jedzeniem.
Wtorek : Na śniadanie drugiego dnia przygotuj trzy jabłka, zetrzyj je i uzyskaną konsystencję wymieszaj z ugotowanym ryżem. Dodawanie soli do powstałego dania jest surowo zabronione. Na lunch przygotuj jabłka, wstępnie pokrojone w kostkę. Następnie zagotuj 100 gramów ryżu i wlej do niego jabłka. Na obiad zjedz 2-3 jabłka, ale możesz zjeść więcej, jeśli chcesz.
Środa: Na śniadanie trzeciego dnia do twarogu dodaj 2 starte jabłka. Na lunch przygotuj sałatkę z jabłkami, twarogiem, orzechami włoskimi i sokiem z cytryny. Dla urozmaicenia smaku można dodać łyżkę miodu. Na obiad ugotuj pieczone jabłka w piekarniku i podawaj z łyżką miodu.
Czwartek : zetrzeć 2-3 jabłka i taką samą ilość marchewki. Powstałe składniki wymieszaj i zjedz na śniadanie. Na obiad przygotuj danie podobne do śniadania, zwiększając jedynie skład o jedno jabłko i jedną marchewkę, a na koniec dopraw łyżką miodu. Na obiad ugotuj jabłka zapiekane w piekarniku lub na parze.
Piątek : Na śniadanie zetrzyj marchewkę z burakami, wcześniej ugotowaną w rondlu. Wymieszaj składniki i zjedz rano. Na lunch ugotuj płatki owsiane z burakami i jajkami na twardo. Na obiad zjedz jedną marchewkę.
Sobota : Na śniadanie przygotuj obrane jabłka, starte na tarce i uzupełnione suszonymi owocami. Na lunch zetrzyj jabłka, dodaj startą marchewkę i zioła. Na kolację jedz wyłącznie świeże jabłka.
Niedziela : urozmaicić menu, podobnie jak w drugim dniu diety. Ostatniego dnia diety najważniejsze jest, aby wytrzymać i nie załamać się w dniu 8. W końcu ważne jest, aby prawidłowo wyjść z tak rygorystycznej i sztywnej diety. Należy to robić stopniowo, w ciągu jednego tygodnia. O tym, jak prawidłowo zakończyć dietę, dowiemy się nieco później. Tymczasem warto wiedzieć, że stosując taki jadłospis każdego dnia tracimy nawet 1 kg, a nawet więcej. W czasie diety zabrania się uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej.

Co możesz pić

Przez cały okres stosowania diety jabłkowej, a nawet po jej zakończeniu ważne jest, aby w diecie znajdował się płyn w postaci zwykłej wody mineralnej. Wodę można pić w nieograniczonych ilościach, ale małymi łykami i przez cały dzień. Na przykład powinieneś pić jedną szklankę wody co godzinę.

Oprócz wody można pić także herbatę bez cukru, kawę i napary z różnych ziół. Kategorycznie niedopuszczalne jest spożywanie napojów słodkich, owocowych, wody mineralnej z gazem, alkoholu, a nawet piwa bezalkoholowego i kwasu chlebowego. Podczas diety ważne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń i tylko w ten sposób można osiągnąć pozytywny wynik odchudzania. Picie podczas diety jest nie mniej ważne niż jedzenie.

Jeśli masz takie cechy jak skłonność do niskiej kwasowości żołądka, ważne jest, aby jeść tylko jabłka kwaśne, a jeśli masz wysoką kwasowość, wręcz przeciwnie, tylko słodkie. Jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń, możesz dostać rozstroju żołądka.

Rezygnacja z diety

Wracając do tematu odchodzenia od diety jabłkowej, warto powiedzieć, że oznacza to stopniowe przejście do normalnej, nawykowej diety. Ale nawet tak znaną dietę należy zwrócić w sposób odpowiedzialny, a jeśli nie wykluczysz z niej tłustych, słonych, wędzonych i słodkich potraw, możesz zwrócić utracone kilogramy jeszcze szybciej, niż zostały utracone.

Teraz musisz wrócić nie do zwykłej diety, ale do właściwej i zdrowej. I jest to dieta, która polega na spożywaniu wyłącznie żywności, która została odpowiednio przygotowana i w swoim składzie niesie korzyści dla organizmu, a nie tylko nasyca żołądek.

Dlatego po diecie ważne jest, aby pierwszego dnia natychmiast włączyć do diety owsiankę w postaci kaszy gryczanej, płatków owsianych, ryżu lub prosa. Kaszki powinny być na bazie wody i nie zawierać soli. Lepiej jeść owsiankę na śniadanie, a na lunch podawać świeże lub gotowane warzywa.

Drugiego i kolejnych dni dieta jest podobna, jedynie ilość spożywanych płatków wzrasta o 50-100 gramów. W diecie uwzględnia się także spożycie fermentowanych produktów mlecznych i mięsa. Do końca pierwszego tygodnia po zakończeniu diety dieta powinna mieć taką samą formę, jaka będzie przez kolejne miesiące, a nawet lata. Od prawidłowości diety zależy nie tylko możliwość pojawienia się nowych zbędnych kilogramów, ale także zdrowie człowieka.

Może warto przeczytać: