Kā atrast laiku sev, mīļotajam. Kā atrast laiku sev Sievietei nepieciešams personīgais laiks sev

Liels un sirsnīgs sveiciens visiem! Lai katra no mums dzīve būtu piepildīta, harmoniska un laimīga, mēs nedrīkstam aizmirst par visiem. Tas ietver ģimeni, darbu un pašattīstību. Bet, kad sieviete kļūst par mammu, visas viņas domas ir vērstas uz mazuli, un viņas rīcība ir vērsta uz komforta nodrošināšanu mājās. Jaunai mātei ne vienmēr ir iespējams būt skaistai. Diemžēl šādi dzīvo 90 procenti sieviešu, kurām ir paveicies dzemdēt bērnu. Protams, viss mainās, drīz viņa dosies uz darbu, mazulis ies bērnudārzā. Dzīves ritms vairāk vai mazāk uzlabosies un kļūs vienāds: darbs – mājas – darbs. Vienīgais, kas tiek pievienots, ir jautājumi, kas saistīti ar ģimenes locekļu aprūpi.

Tas viss ir labi un piešķir sievietei cieņu. Vājākais dzimums vienmēr ir bijis spēcīgs un pārliecināts, bet dažreiz aizmirst par sevi. Savā īsajā mūžā esmu satikusi daudzas jaunas māmiņas, taču 9 no 10 pilnībā aizmirsa par savu mīļoto un ar galvu metās mātes un laulības virpulī. Bērni un vīrs dabūja visu un visus, bet diemžēl pati mamma nebija tajā labākajā stāvoklī.

Es zinu no sevis, cik grūti ir apkopot savas domas un atrast laiku sev, padarīt pašaprūpi regulāru un spēt attīstīties un veltīt laiku savām iecienītākajām aktivitātēm. Un šodien es gribētu par to runāt, pareizāk sakot, kā atrast laiku sev un nekļūt par spēka un iespēju trūkuma upuri.

Uzreiz teikšu, ka viss ir iespējams. Tas ir pietiekami vienkārši, lai mainītu savu dzīvesveidu un ikdienas rutīnu, lai maksimāli izmantotu katru dienu. Viss, kas jums jādara, ir jāpiemēro praksē daži padomi, par kuriem es runāšu tālāk. Patiesībā tie daudz neatšķiras no laika menedžmenta, ko esam pieraduši attiecināt tikai uz darba dzīves mirkļiem. Visus šos likumus un principus dažādās interpretācijās var ieviest katrā dzīves jomā, lai to uzlabotu. Daudzi no tiem prasīs reālu rīcību un spēju strādāt pie sevis, taču tie darbosies, kad jūs tos reāli īstenosit praksē. Vienkārša raksta lasīšana var maz ko mainīt tavā dzīvē. Tātad, sāksim.


Pieņemt lēmumu

Tu esi mamma, tev uz pleciem ir mājsaimniecība, bērniņš un vīrs, kurš savukārt daudz neatšķiras no mazuļa. Tev ir pienākumi ap māju – tīrīšana, mazgāšana, ēst gatavošana. Patiesībā nav neviena, kas jums palīdzētu; jūs neesat laimīgs auklīšu un cita veida palīgu īpašnieks. Tu paļaujies tikai uz saviem spēkiem un griezies kā vāvere ritenī, lai...

Pieņemiet lēmumu pārtraukt pašiznīcināšanos, sāciet mīlēt sevi un domāt par sevi kā savu bērnu, vīru un ģimeni. Ja mamma ir laimīga, apmierināta un dzīvespriecīga un spēj atdot daļu sevis sev, tad ģimene dzīvos saticīgi. Ne velti viņi saka, ka vīrs ir kakls, bet sieviete ir galva. Pilnīgi piekrītu šim izteicienam. Un atmosfēra un dekors lielākoties ir atkarīgs no sievas. Jautājums ir, kā atrast laiku sev un kā to pavadīsi.

Kam tev vajadzīgs laiks?

Rūpīgi pārdomājiet, kā izlemjat pavadīt laiku, ko pelnīti atvēlat sev, organizējot savu dzīves ritmu un visas lietas.

Tas varētu būt:

  • Personīgā aprūpe,
  • sports,
  • pašattīstības,
  • atpūsties un gulēt.

Bet ir vajadzīgas daudzas stundas, lai tam visam atrastu tik daudz laika. Piemēram, šajā gadījumā es to izdarīju.

Personīgā aprūpe Es to iekļāvu savā ikdienas sarakstā. 15 minūtēs no rīta un 15 minūtēs vakarā nevienam nekas nevar notikt. Šis ir jūsu īstais brīdis, kad varat sakārtot sevi un veikt nepieciešamākās procedūras. Jūs neesat kaut kāds gūsteknis un ieslodzītais, jūs esat mājas saimniece un māte, kurai jābūt koptai, vismaz līdz minimumam, piemēram, bez spilgta grima un izaicinoša tērpa. Varat arī izveidot sarakstu, kas ļoti palīdzēs uzturēt sevi kārtībā un neaizmirst par sevi.

Sportiskas aktivitātes. Fiziskām aktivitātēm katru otro dienu veltu pusstundu dienā, piemēram. Kopā 2-2,5 stundas nedēļā. Kas tas par daudz?

Pašattīstības.Šajā koncepcijā es iekļauju grāmatu lasīšanu, kursu apmeklēšanu, darbu internetā vismaz pusstundu dienā.

Gulēt un atpūsties. Miega organizēšana ar mazuli ir sarežģīta, taču tas ir iespējams, ja domā ne tikai par viņu, bet arī par sevi. Lietas pagaidīs, galvenais, lai tu esi laimīgs un neesi pārguris. Kad bērni izaugs un ieies vairāk vai mazāk nemainīgā ikdienas rutīnā, viņu miegs kļūs veselīgāks. Runājot par atpūtu, šajā koncepcijā es iekļauju periodiskus laika periodus starp uzdevumiem vai aktivitātēm, vaļaspriekiem un filmu skatīšanos. Ikvienam var būt sava atpūta, izņemot miegu.

Tātad, jūs esat pieņēmis lēmumu sakārtot savu dzīvi un atrast laiku sev. Jūs zināt, kam to tērēsit un kā tērēsit katru minūti. Ir pienācis laiks rīkoties.


Nosakiet savas prioritātes

Visu māšu kļūda ir vēlme darīt visu. TAS IR NEIESPĒJAMI. Ir lietas, kuras jūs vienkārši fiziski nevarat izdarīt laikā. Iemācieties pareizi novietot. Paņemiet papīra lapu un sadaliet to 3 daļās. Pirmajā ailē pierakstiet visas lietas, kas jādara katru dienu, piemēram, mazuļa kopšana, ēdiena gatavošana un virtuves uzkopšana (trauku mazgāšana, galdu slaucīšana utt.). Pierakstiet visu sīki, bet nekoncentrējieties uz to, kas var pagaidīt, piemēram, plauktu demontāža garderobē vai grīdu mazgāšana visā dzīvoklī. Varbūt vajadzētu samazināt savu ikdienu uz grīdu slaucīšanu gaitenī, bet ne uz ikdienas ģenerāltīrīšanu. Neaizmirstiet iekļaut šajā sarakstā laiku pašaprūpei un citām aktivitātēm, par kurām rakstīju iepriekš.

Otro aili atvēli šodienas sīkiem darbiem, piemēram, neviens neiebilst, ja aizkarus aizverēsi nedaudz vēlāk vai rīt uzcepsi kūku, jo galvenie ēdieni ir gatavi un ledusskapis pilns ar pārtiku. Vienīgais izņēmums ir jūsu kvēlošā vēlme to cept.

Trešā kolonna ir paredzēta uzdevumiem, kas var gaidīt ilgu laiku, bet agrāk vai vēlāk tie būs jāpabeidz.

Rezultātā noteiksi prioritātes un katru dienu varēsi veltīt laiku svarīgākajām lietām, arī sev. Ideālā gadījumā pierakstiet savu ikdienas rutīnu, katru stundu atvēlot nepieciešamajiem uzdevumiem. Tādā veidā jums būs priekšstats par savu ikdienas rutīnu, un laika kavētāji pārstās jūsu dzīvi padarīt nožēlojamu. Jums nav jāievēro grafiks minūti pa minūtei, bet tomēr mēģiniet to ievērot pēc iespējas ciešāk.

Deleģēt mājsaimniecības pienākumus citiem ģimenes locekļiem

Viens no maniem iecienītākajiem laika plānošanas instrumentiem, bez kura nav iespējams atrast laiku sev. Pateicoties viņam, jūs vispār neko nevarat darīt. Joks!)). Bet arī šajā jokā ir daļa patiesības. Šeit esat uzrakstījis ikdienas obligāto uzdevumu sarakstu, neobligātos un nepavisam neobligātos. Dažus no tiem uzticiet savam vīram vai vecākiem bērniem, vecvecākiem, tantēm un onkuļiem, vispār ikvienam, kas ir iespējams. Nedomājiet, ka tas ir savtīgs lēmums, vispirms parūpējieties par sevi, neaizmirstiet.

Runājiet ar saviem mīļajiem un izskaidrojiet situāciju. Būs lieliski, ja viņi pastāvīgi uzņemsies saistības. Piemēram, jūsu vīrs katru nedēļu pirks pārtikas preces, jums ir nepieciešams tikai saraksts, vai izmetiet atkritumus vai putekļusūcēju, vai pabarosiet bērnu nedēļas nogales rītos. Kopumā viss ir atkarīgs no situācijas.

Tas pats attiecas uz vecmāmiņu. Ļaujiet viņai nākt, piemēram, reizi nedēļā auklēt mazdēlu, lai jūs varētu veltīt laiku sev. Jo pastāvīgāka ir jūsu vienošanās, jo labāk. Nekautrējieties lūgt palīdzību; jebkurā gadījumā cilvēkam ir izvēle, palīdzēt jums vai nē.

Mājsaimniecības organizācija

Šis solis ir ļoti svarīgs mātes un mājsaimnieces dzīvē. Daudz laika tiek veltīts mājas tīrības un kārtības uzturēšanai, un, ja ir arī mazulis, slodze gandrīz dubultojas. Fly Lady sistēma jums to palīdzēs. Esmu rakstījis daudzus rakstus par šo tēmu, tāpēc mācieties savai veselībai. Nu, ja nevēlaties tērēt laiku, iesaku iziet desmit dienu kursu. Tur es visu sīki pierakstīju. Katra diena sastāvēs no teorētiskās un praktiskās daļas. Pabeidzot to un pabeidzot mājasdarbus, jūs izveidosit savu tīrīšanas grafiku un pazudīsit atkritumos, netīrumos un nekārtībās.


Mīli sevi

Cik viegli ir pateikt “mīli sevi”, kad apkārt ir tik daudz lietu, tik daudz problēmu un jums tas viss jādara. Patiešām, jums ir taisnība, bet bez šī nav izejas. Jums jāsaprot, ka visas problēmas ir jūsu galvā. Ja jūs apzināti padodaties un sākat sevi žēlot, raudāt utt., tad situācija nemainīsies. Citi izturēsies pret jums ar tādu pašu nicinājumu kā jūs. Un nevis tāpēc, ka viņi visi ir slikti, bet tāpēc, ka jūs ļaujat sevi kontrolēt.

Savelciet sevi un atsakieties no upura pozīcijas. Pieņemiet lēmumu neatgriezeniski mainīt savu dzīvi, padarīt to gaišāku un patīkamāku. Izveidojiet rīcības plānu un soli pa solim sāciet īstenot savus plānus. Mums visiem vienkārši jāiemācās mīlēt un cienīt sevi, tāpat kā jūs cienāt savu vīru un bērnus. Jā, viņi ir atkarīgi no mums, sievietēm, no mūsu spējas tikt galā ar daudzām lietām, taču arī jūs neesat neveiksminieks. Rūpes par tuviniekiem, pirmkārt, ir par... Kurš vēl bez jums viņus tik ļoti mīlēs?

Ir daudz iemeslu, lai noslēgtu sevi, pazustu savās rūpēs un pilnībā aizmirstu par sevi:

  • smagā mātes nasta,
  • un nevēlēšanās kaut ko mainīt dzīvē.

Bet jums ir jāsaņemas kopā un jāsasniedz cits domāšanas līmenis - . Un tad ar tevi viss būs kārtībā, un tu viegli atradīsi laiku sev un visu savu vēlmju īstenošanai.

Pēdējā laikā ļoti bieži sevi motivēju tikai ar vienu un, manuprāt, vissvarīgāko domu: “Dzīvojam vienreiz.” Es novēlu jums pastāvīgi būt motivācijai sevis pilnveidošanai un pārvarēšanai.

Veiksmi tev! Uz tikšanos!

Jūs esat izcils profesionālis, priekšzīmīga sieva un māte, bet dažreiz gribas kliegt: "Man nav laika neko darīt!"? Stop! Mēģiniet sadraudzēties ar savu laiku, un beidzot būs iespēja to veltīt sev personīgi. Kā? Biznesa trenere Jūlija Mošaka konsultē.

13:40 17.01.2013

Diemžēl diennaktī ir tikai 24 stundas. Vakarā jūs mēģināt atcerēties, kurām vērtīgajām minūtēm tika pavadītas, un nevarat atbildēt uz jūsu jautājumu. Jūs apskaudat Jūliju Cēzaru, kurš, saskaņā ar leģendu, varēja izdarīt pat piecas lietas vienlaikus.

Nav vajadzības! Pilnīgi iespējams, ka paspēt visu izdarīt. Ir svarīgi tikai nedaudz mainīt savu skatījumu uz savām lietām. Nemēģiniet būt paraugs visiem. Vai ir vērts, pārnākot mājās no darba un angļu valodas stundām, paķert putekļu sūcēju un pēc tam pagatavot vīram foie gras un biskvīta kūku, lai ieturētu vakariņas sveču gaismā, vienlaikus pārbaudot bērna mājasdarbus? Varbūt tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir vienkārši sēdēt krēslā un atpūsties?

Laika gaitā jūs varat iegūt draugus tikai tad, ja pirmajā vietā liksiet savu “es”. Galu galā tavs vīrietis ir saistījis savu dzīvi ar tevi, nevis ar mājsaimniecību. Pēc psihologu domām, svarīgi ir pareizi noteikt prioritātes. Jūsu vajadzībām, pašrealizācijai un pārliecībai, ka esat indivīds, vajadzētu būt pirmajā vietā, ģimenei vajadzētu būt otrajā vietā un karjerai trešajā vietā. Ja jūs cienīsiet un novērtēsiet sevi, citi pārtrauks mēģināt pārvaldīt jūs un jūsu laiku.

Sakārtosim lietas

Ja birojā strādājat ierastajā steigas režīmā, viss, kas jums nepieciešams, ir saprātīgi pārvaldīt savu laiku. Lai sāktu, veltiet nedēļu, lai noskaidrotu, kur tiek pavadīts jūsu darba laiks. Biznesa kouči iesaka darba laikā ik pēc 15 minūtēm nedēļas laikā divos vai trijos vārdos pierakstīt, ko esi darījis noderīgo. Jūs noteiksiet laika tērētājus – cilvēkus un darbības, kas novērš jūsu uzmanību no galvenajiem profesionālajiem pienākumiem.

Necenties neko mainīt pirmajā nedēļā, tagad tavs uzdevums ir uzgleznot savu portretu laika spogulī. Kad esat sapratis, kas un kas jūs traucē, sāciet plānot un tikt galā ar laika kavēkļiem. Ja tie ir pārlieku runīgi darbinieki, vienkārši iegādājieties sev atskaņotāju ar austiņām un vairākām kasetēm ar vieglu klasisko mūziku. Ja tas ir darbinieks, kurš ik pa brīdim mēģina daļu no saviem pienākumiem uzvelt uz jums, ielieciet viņu viņa vietā. Iemācieties pateikt nē!

Kad kolēģis jautā: " Vai jums ir minūte?" - Šis jautājums patiesībā nozīmē, ka viņa vēlas aizņemt diezgan daudz jūsu laika. Jūs varētu teikt: "Vai tas tiešām prasīs kādu minūti?" vai "Protams, man ir minūte, bet, ja šī lieta prasīs vairāk laika, darīsim to vēlāk." Jūs redzēsiet savu produktivitātes pieaugumu! Jūsu akcijas sadārdzināsies: galu galā, lai panāktu pieaugumu, jums savlaicīgi jātiek galā ar aktuālajām lietām un neaizmirstiet kaut ko darīt nākotnes sasniegumu labā.

Pasteidzies lēnām!

Jūs noteikti zināt, kurā diennakts laikā strādājat vislabāk, tāpēc izvēlieties to intelektuālajiem uzbrukumiem un nopietnām lietām. Uzdevumus izpildīsi ne tikai ātrāk, bet arī kvalitatīvāk! Neirofiziologi noskaidrojuši, ka produktīvākie laiki ir periodi no 8.00 līdz 12.00 un no 14.00 līdz 16.00, tikai cīruļiem produktīvāks ir pirmais periods, pūcēm otrais. Lietas, kas neprasa lielu stresu – zvani,Diskusijas, vēstules, dokumentu rediģēšana – pārcel uz tām stundām, kad ķermenis atpūšas: no 12.00 līdz 14.00 un no 16.00 līdz 18.00. Vakarā pieraksti piezīmju grāmatiņā sarakstu ar galvenajām lietām, kas jāpaveic rīt. Plānojiet tikai 60% gadījumu, tad jūsu plāni piepildīsies, pat neskatoties uz neparedzētiem apstākļiem. Atlicini laiku pārtraukumiem: pēc darba, kas prasīja koncentrēšanos un uzmanību, ķermenis ir pelnījis atpūtu!

Apsveicu savu draugu dzimšanas dienā, dzer kafiju, paskaties ārā pa logu. Atcerieties: jo vairāk jūs steidzaties, jo mazāk jums ir laika! Turklāt jūs neaizmirstiet par galveno: izbaudiet pašreizējo mirkli. Noskatieties multfilmu par Mazo dzinēju no Romaškovas, kurš vienmēr visur kavēja: "Ja mēs neredzēsim rītausmu, mēs kavēsimies visu atlikušo dzīvi." Centies sajust katru savas dzīves minūti, ieklausies sevī!

Centieties nedarīt vairāk kā divas lietas vienlaikus. Lai pārslēgtos no vienas aktivitātes uz citu, parasti nepieciešamas 8 minūtes! Un tomēr jums nav jādara pilnīgi viss: jāuztur perfekta kārtība mājā, jāuzņemas kolēģu darbs un jāmāca angļu valoda savam dēlam. Tavs uzdevums ir pareizi sadalīt pienākumus darbā un mājās.

Mainiet uz labo pusi

Visbriesmīgākais ķīniešu lāsts ir "lai jūs dzīvotu pārmaiņu laikmetā". Jā, jebkuras pārmaiņas - jauna darba vieta, pārcelšanās uz citu pilsētu, precības - ir stress un zemes zaudēšana zem kājām: taktika un stratēģijas vēl nav izveidotas, vēl nav iedibinātas tradīcijas. Taču šis laiks sniedz tik daudz iespēju un izcilas izredzes!

Vissvarīgākais ir nevis kļūt kā Tetris spēlētājam, bet gan atrast laiku plānošanai. Tad vētrainie lietu viļņi tevi nepārņems, un tu nenoslīksi. Plānošanas pieeja šajā gadījumā ir nedaudz atšķirīga. Saraksts jāsadala divās kolonnās: lietas, kas jādara, un mērķi, ko plānojat sasniegt. Iestatiet reālus uzdevumus (globālos un ikdienas) un salīdziniet ar tiem savu uzdevumu sarakstu katrai dienai!

Mirklis hobijam

Jums ir hobijs, kas novērš jūsu uzmanību un ienes jūsu dzīvē daudz pozitīvu emociju. Bet... ģimene un darbs neļauj tam atrast minūti. Tā šķiet tikai no pirmā acu uzmetiena! Izvirziet mērķi: "Es gribu to darīt un darīšu!" Pieņemsim, ka jūs sapņojat par zīmēšanu vai šūšanu. Padomājiet par to, ko jūs darāt mājās. Nedēļas laikā inventarizē visus mājsaimniecības darbus un priekus. Kāds ir labākais laiks hobijam? Jūs varat doties uz pārtikas iepirkšanos svētdienās un plānot dzīvokļa uzkopšanu piektdienas vakarā.

Tātad sestdienas rītā zīmēsim vai šūsim: vīrs pietiekami izguļ, bērni arī, pēc brokastīm visi dosies pastaigāties. Klusums un skaistums! Nav jāsteidzas iztīrīt nekārtību vai jāsteidzas uz veikalu; tagad neviens neliedz jums darīt to, ko vēlaties. Sāciet tradīciju: mammai sestdienas rītā ir divas stundas sev, viņu nevar novērst vai aiztikt - ar laiku ģimenes locekļi pie tā pieradīs. Galu galā labam garastāvoklim vajag pabūt vienam, mierīgi sēdēt un atpūsties!

Veselīgs uzturs – vienkārši!

Katra strādājoša sieviete katru dienu saskaras ar jautājumu: kā pabarot savu ģimeni? Es ļoti vēlos, lai ēdiens būtu garšīgs un veselīgs! Tajā pašā laikā neviens nevēlas visu laiku stāvēt pie plīts. Sekojiet mūsu ieteikumiem - un jūs atradīsiet kompromisu!

· Nedēļas nogalē sanāk kopā ar visu ģimeni un sastādi iepirkumu sarakstu nedēļai, iekļaujot tajā visus nepieciešamos produktus: dārzeņus, gaļu, graudaugus, sulas u.c.. Zināsi, ka arī tad, ja atnāksi mājās vēlu, vari ātri sagatavot vakariņas. Turklāt atvieglo darbu pie plīts, iegādājoties pusfabrikātus: piemēram, gatavu malto gaļu kotletēm (nav jāgriež gaļa un jāmazgā gaļasmašīna), mizotas un ķidātas zivis.

· Saldētavā vienmēr turiet pārtikas izstrādājumus: kotletes, kārtaino mīklu, saldētus dārzeņus, rīvētu sieru. Tas ļaus jums sakult zupu, picu ar dārzeņiem vai spageti, ja nepieciešams. Tas ietaupīs daudz laika un pūļu!

Jaungada brīvdienu priekšvakarā jūs un es daudz runājām par to, kā enerģija cirkulē mūsu dzīvē. Cik svarīgi ir prast gan ņemt, gan dot. Ja šis trauslais līdzsvars tiek izjaukts, rodas milzīgs skaits problēmu. Un jo vairāk tas tiek traucēts, jo aktuālākas ir problēmas un konflikti mūsu dzīvē.

Rakstā rakstīju par to, cik svarīgi ir atteikties no ilūzijas, ka mūsu mīļajiem piemīt pārdabiskas spējas. Viņi neprot lasīt domas, tāpēc katram no mums ir jāiemācās atklāti runāt par savām vajadzībām.

Lai runātu tieši par savām cerībām, pirmkārt, ir jāmīl sevi un jāprot par sevi parūpēties. Bez sabrukuma, egoisma. Bet vienkārši ar mieru, pat mīlestību, godīgi atzīstot sev, kas tev noder un kas ir kaitīgs. Un spēt laikus apstāties, atteikt, lūgt palīdzību.

Gan vīrieši, gan sievietes bieži pieļauj šo kļūdu: dara visu visu, izņemot sevi. Es jums atgādinu šo svarīgo domu: Ja man nekā nav, es nevienam neko nevaru dot. Ja es nemīlu sevi, tad es neprotu mīlēt un nevaru dot mīlestību saviem mīļajiem.

Kā atrast laiku sev, mammai, sievai, darbam? Es sniegšu dažus praktiskus padomus.

Nav iespējams visu izdarīt
Cilvēkiem apprecoties parasti izdodas vairāk vai mazāk konstruktīvi vienoties: kurš ko dara, kurš kuram palīdz. Bet, kad piedzimst bērns, sākas pirmās grūtības. Kā jaundzimušā bērna māmiņa, kurai 24 stundas diennaktī nepieciešama mammas aprūpe un klātbūtne, var atrast sev vietu?

Pirmkārt un pats galvenais, nemēģiniet visu darīt uzreiz. Pirmie divi līdz trīs mēneši ir jāvelta tam, lai iemācītos būt par māti. Tas jo īpaši attiecas uz tām sievietēm, kuras ir dzemdējušas savu pirmo bērnu. Bet pat tad, ja jūs jau esat "pieredzējis cīnītājs", jums joprojām ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos. Galu galā tagad jums jāiemācās rūpēties par diviem, trim un varbūt četriem bērniem.

Pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām nevienai neizdodas perfekti saimniekot mājā un tajā pašā laikā būt supermammai, supersievai. Šādas sievietes parādās vai nu filmās, vai stāstos par dusmīgām, skaudīgām draudzenēm, saskaņā ar kurām viņām viss izdevās (lai gan tā nav taisnība). Vispirms jums jāapgūst tūkstošiem jaunu mazu darbību un jāizveido kontakts ar bērnu. Kad varēsiet ar pārliecību pildīt mātes pienākumus, jūs atkal kļūsiet par labu mājsaimnieci un brīnišķīgu sievu. Vienkārši dodiet sev laiku! Parasti, lai pielāgotos jaunai lomai, nepieciešamas 40–60 dienas. Dodiet sev iespēju šajās dienās sazināties tikai ar savu mazuli, ja iespējams, netraucējot citiem pienākumiem. Kad adaptācijas process būs pagājis, jūs pamazām atgriezīsities pie mājas darbiem. Un katru dienu tev veiksies labāk un labāk.

Noteikums “15 minūtes sev”.
Otrais un ne mazāk svarīgais punkts ir atpūta. Noteikti atrodi laiku sev. Iespējams, ka vairs nevarēsit atpūsties kā agrāk. Ietinies siltā segā, stundām ilgi dzer tēju un lasi grāmatas vai skaties skumjas filmas. Jā, bērns pats veic korekcijas. Bet jūs iemācīsities labāk pārvaldīt savu laiku un novērtēt minūtes. Jaundzimušā māte dzīvo bērna ritmā. Pie tā arī jāpierod. Pieaugušai sievietei ir grūti pēkšņi un pēkšņi pārslēgties.

Pats svarīgākais, kas šajā periodā jāiemācās, ir ātri atjaunot enerģiju. Jau no pirmajām bērna dzīves dienām ievērojiet noteikumu, ka 15 minūtes dienā veltiet tikai sev. Neatkarīgi no tā, kas notiek ģimenes dzīvē un ar bērnu. Ja nav neviena, kas jums palīdzētu ar jūsu mazuli, tad jūs saņemsiet šīs 15 minūtes, kamēr bērns guļ. Pat nemierīgākais mazulis guļ 15 minūtes.

Ja ir palīgi, tad visiem nāks tikai par labu, ja tētis vai vecmāmiņa pastaigāsies ar nomodu mazuli. Un tad, iespējams, jums būs papildu laiks, kad bērns guļ. Tur jūs paši izlemjat, kur viņus atlaist, uzkopšanai, atpūtai vai saziņai ar vīru.

Bet Noteikti veltiet šīs 15 minūtes sev. Tas ir kā vitāli svarīgs vitamīns jaunai māmiņai. 15 minūtes dienā ir minimums, ko jebkura sieviete var atļauties un nodrošināt sev iztiku. Dažas mātes var veltīt pusstundu vai pat vairāk. Taču esi uzmanīgs, lai nepārkāptu robežu, kad māte atpūšas uz kontakta ar bērnu pārtraukšanas rēķina. Atcerieties, ka pirmajos trīs mēnešos jūsu galvenais uzdevums ir iepazīt mazuli un izveidot zīdīšanu. Un jūs atpūšaties, lai nāktu uz to ar jaunu enerģiju, jūs dzīvojat tās ritmā.

15 minūtes dienā ir 105 minūtes nedēļā. Šī ir pusotra stunda personīgā laika. Šis kapitāls palīdzēs jums saglabāt enerģiju būt labai mātei un palikt par labu sievu. Pat tās māmiņas, kuras šādu pagaidu “kapitālu” sev nerada, sākumā jūtas labi. Bet pēc dažiem mēnešiem atšķirība kļūst redzama. Nogurušas sievietes apvaino gan savus vīrus, gan bērnus. Veiciet šo ieguldījumu sevī.

Paskaidrojiet savam vīram, ka šī pauze jums ir nepieciešama. Izmantojiet skaitļu un faktu valodu - vīriešiem tas ir saprotams.
Neviens vīrietis (starp citu, neviena sieviete) nepiedzimst ar spēju rūpēties par jaundzimušo. Bet pat tēvs, kurš šaubās par savām spējām, var sēdēt blakus guļošam jaundzimušajam 15 minūtes dienā. Pat nedomājiet tērēt šīs 15 minūtes ēdiena gatavošanai, tīrīšanai, mazgāšanai vai gludināšanai. Iztērē to sev! Dariet kaut ko, kas jums ļoti patīk un kas vienmēr ātri un garantēti piepildīs jūs ar enerģiju.

Ir daudz ātru un efektīvu veidu, kā iegūt enerģiju

Ieiet dušā. Mērcēt burbuļvannā sveču gaismā. Izej ārā un paskaties debesīs. Pats aizskrien uz tuvāko veikalu un nopērc sev roku krēmu. Runājiet pa tālruni ar savu mīļoto draugu. Veiciet dažus vingrinājumus. Vienkārši guliet vienatnē tumsā un sajūtiet, kā ar katru ieelpu jūs saņemat enerģijas un spara lādiņu no pasaules, un ar katru izelpu jūs pamet nogurums un spriedze. Vienkāršais noteikums “15 minūtes dienā sev” var glābt jūs no tā, ko psihologi sauc par “emocionālo izdegšanu”.

Saņemiet sev palīdzību
Ļoti svarīgs ir arī trešais punkts: nekautrējies lūgt palīdzību. Dažiem tas ir viegli, bet ir cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka viņiem viss jādara pašiem. Tā ir maldīga pārliecība. Labākos projektus veido komanda. Bērna piedzimšana ir situācija, kad viens laukā nav karotājs.

Arī grūtniecības laikā būtu labi padomāt par to, ka būs nepieciešama palīdzība mājas darbos un sakārtot tos sev. Tā varētu būt māte, draugs, māsa, tante vai īpaši nolīgta sieviete. Un dažām sievietēm pašaizliedzīgi palīdz vīri.

Galvenā bērna kopšanas nasta gulstas uz māti. Tas ir labi un pareizi. Jo jaunajai sievietei ir daudz jāmācās. Turklāt rūpes par mazuli stiprina saikni ar viņu un provocē hormonu ražošanu, kas atbalsta mātes jūtas. Šīs lietas labāk nevienam neuzticēt.
Un tomēr nevajag atteikt vecmāmiņu dalību. Bērnam ir labi, ja viņam apkārt ir cilvēki, kurus viņš pazīst un mīl. Pirmajos trīs dzīves mēnešos vecmāmiņu palīdzība galvenokārt sastāv no mājas darbiem. Pēc adaptācijas perioda ir iespējams, nepieciešams un lietderīgi uzticēt arī viņiem rūpēties par mazuli. Protams, saprātīgās robežās.

Un, protams, lūgt palīdzību savam vīram. Neviens cilvēks nezina, kā perfekti rūpēties par jaundzimušo. Un ļoti reti kad vīrietis tiek aizkustināts, skatoties uz bērnu, kā to dara sievietes. Tikai māte var stundām ilgi skatīties, kā mazulis šņauc, atver acis un kustina pirkstus. Vīrietim ir vajadzīga rīcība. No sievietes atkarīgs, cik viņas vīrs iesaistīsies bērna aprūpē. Lūdziet palīdzību savam vīram.

Mēs nodrošinām bērnam ideālu tēvu
Es katru dienu strādāju ar pāriem. Un es redzu, kā jaundzimušo bērnu tēvi satraukti skatās uz saviem bērniem un vēlas palīdzēt. Ir skaidrs, ka viņi ir ļoti noraizējušies un ne vienmēr zina, ko darīt. Bet viņi patiešām vēlas būt vajadzīgi. Kā tas nākas, ka pēc pāris mēnešiem lielākā daļa pārstāj interesēties par bērniem, nepalīdz un pazūd visu dienu darbā?
Mēs to darām, dārgās sievietes! Kad mazulis pēc dzemdībām pirmo reizi tiek novietots mātei uz vēdera, viņa nezina, kā ar viņu rīkoties. Bet trīs dienās dzemdību namā ir laiks visu apgūt. Istabas biedrenes jums kaut ko parādīs, un medmāsas jums kaut ko parādīs. Un sievietes atgriežas mājās tik pārliecinātas un “pieredzējušas”. Un tēvs ar bērnu satiekas pirmo reizi, dažreiz arī otro. Un, kad jūs lūdzat viņam nomainīt autiņu, viņš nezina, kā to izdarīt. Jā, viņš nejauši uzvilks autiņu. Slavējiet viņu par to. Un trīs dienu laikā viņš uzvilks autiņus desmit reizes ātrāk un labāk nekā jebkura māte. Pastāsti viņam, ka viņš slikti uzvilka autiņu, un demonstratīvi pārtaisi visu ar nopūtu. Un viņš nekad vairs nepieskarsies bērnam vai autiņbiksītēm.
Atbalstiet savu vīru visos centienos. Atrodiet, ko viņš dara ar bērnu labāk nekā jūs. Piemēram, kad manai meitai bija kolikas, man bija ļoti grūti ar tām tikt galā. Bet, kad tētis atnāca un veica savu “īpašo tēta masāžu”, viss pārgāja 10 minūtēs. Neviens to nevarēja izdarīt kā viņš. Es joprojām stāstu par to visu, jo tas mani pārsteidz un iepriecina. Un es domāju, ka viņam tas patīk. Šis ir īpašs gadījums vīriešu lepnumam.

Personīgā laika palielināšana, sekojot bērna ritmam
Jo vecāks kļūst bērns, jo mazāk viņam vajag mammu tuvumā. Protams, mamma viņam būs vajadzīga ļoti ilgi. Un vispār katram no mums vienmēr ir vajadzīga mamma. Bet mātes iesaistīšanās līmenis mainās. Cik ilgi bērns var dzīvot bez mātes, neizjūtot emocionālu stresu?

Barojošām mātēm ir ļoti ērts rādītājs. Pēc 2-3 mēnešiem bērniem veidojas savs, kas atbilst bērna bioritmiem. Laiks, ko bērns gaida starp barošanas reizēm, ir tas, cik ilgi viņš var iztikt bez mātes. Tas nenozīmē, ka pēc 2-3 mēnešiem mātei vajadzētu parādīties redzeslokā tikai barošanas laikā. Tas nozīmē, ka, ja jūsu bērns lūdz zīdīšanu apmēram reizi 1,5-2 stundās, tad periodiski šajā laikā varat iziet no mājām, netraumējot bērna psihi. Dažiem bērniem tas ir stunda, citiem - divas stundas, bet citiem - pat ilgāk. Iespējams, divus līdz trīs mēnešus vecam mazulim katru dienu uz divām stundām atstāt māju nav labākais risinājums.

Labāk ir ievērot noteikumu “15 minūtes dienā sev” un pēc trīs bērna dzīves mēnešiem pievienot tam divu stundu izbraukšanu no mājām 1-2 reizes nedēļā. Cik ilgu laiku tas aizņems? Vismaz 4 stundas personīgā laika nedēļā! Es atkārtoju: pavadiet šo laiku, izbaudot sevi un piepildot sevi ar enerģiju.

Un katru dienu šis laiks palielināsies, ja māte neuzspiedīs notikumus un izrādīs cieņu pret bērna ritmiem. Šajā gadījumā līdz viena gada vecumam bērni diezgan mierīgi palaida māti uz ilgu laiku. Un diezgan regulāri. Ja bērns apzināti veido savu uzturu, tad mēs parasti nonākam pie pretējā varianta. Jo vecāks kļūst bērns, jo aktīvāk pieķeras mammai.
Dodot sev 15 minūšu pārtraukumu un dažreiz ļaujot sev uz pāris stundām iziet no mājas, jūs ne tikai atpūšaties. Jūs mācāt bērnam un tētim (pārsvarā, protams, tētim) sazināties ar mazuli. Pēc dažiem gadiem viņi izveidos draudzīgu komandu.

Laiks vīram
Kad jūsu laiks nedēļā kļūst nedaudz vairāk, sāciet pakāpeniski iekļaut ne tikai mātes, bet arī sievas lomu. Mēs jau rakstījām,. Jūs varat veltīt daļu sava personīgā, individuālā laika saziņai ar savu vīru. Parunāties, masēt viens otru, doties uz kino, kafejnīcām, restorāniem. Ņemiet savus bērnus līdzi visur, bet dažreiz organizējiet privātus spēļu datumus.
Dažas mātes jūtas vainīgas, kad atstāj bērnu pie vecmāmiņas un nerūpējas par viņu. Es jums apliecinu, ka bērnam, laimīgai mātei un tētim, jūsu pāra integritāte un miers ģimenē ir daudz labāks par mūžīgi aizkaitinātas mātes un tēva, kas pazūd darbā, klātbūtne 24 stundas. Vienkārši atcerieties, ka visam ir nepieciešams zelta vidusceļš un smalks līdzsvars. Veidojiet savu prombūtni ļoti pakāpeniski. Tātad, atstāt sešus mēnešus vecu bērnu pie vecmāmiņas un doties romantiskā ceļojumā uz nedēļu kopā ir ļoti slikta doma. Tuvāk trīs gadus jūs varat to atļauties, ja redzat, ka jūsu bērns ir gatavs.

Pievēršot uzmanību sev, jūs izveidojat spēcīgu pamatu savai ģimenei. Mīlot sevi, jūs varat mīlēt gan savu vīru, gan bērnus. Rūpējoties par sevi, jūs netieši rūpējaties arī par viņiem. Atcerieties, ka, ja jūsu mīlestības trauks ir pilns, tad jums ir viegli piepildīt viņu mīlestības traukus.
Mīli sevi!

Vai jūsu intereses ir zemas jūsu prioritāšu sarakstā? Mēs jums pateiksim, kā rīkoties.

Ja vienkārši nevarat atrast spēku sākt rūpēties par sevi un tikai apsolāt sev, ka nākotnē viss mainīsies, mēģiniet izmantot šādus noteikumus, iesaka Jekaterina Mirimanova, sistēmas “Diēta 60” autore, cilvēks, kurš reiz šķīrās ar tieši pusi sava svara un kopš tā laika izskatās lieliski:

Lēnām steidzies

Dzīve nemainās pati no sevis, brīvais laiks nerodas ar burvju palīdzību. Bieži vien doma par ikdienas rutīnas maiņu mūs nomāc tik ļoti, ka baidāmies spert jebkādus soļus pretī kaut kam jaunam. Centieties neveikt pēkšņas kustības. Neapsoli sev mainīties vienā dienā, sāc skriet katru rītu, trīs reizes nedēļā dodies uz sporta zāli, bet pārējā laikā nodarbojies ar seju un ķermeni mājās. Tā nenotiek, ka kādu dienu cilvēks bez redzama iemesla pamostas pavisam savādāks.

Neveidojiet drāmu no savas dzīves

Būtu naivi gaidīt labas beigas no filmas, kas viscaur ir skumji. Un otrādi, smieklīga filma parasti beidzas uz optimistiskas nots. Tātad, kāpēc lielākā daļa no mums pastāvīgi cenšas no savas dzīves izveidot psiholoģisku trilleri? Mūsu izskats, emocionālais stāvoklis un mūsu dzīve ir ciešās, nepārtrauktās attiecībās. Un to nevar ignorēt. Ar saviem vārdiem, domām un arī, un tas ir svarīgs punkts, ar savu rīcību, mēs varam mainīt savu dzīvi līdz nepazīšanai. Un tikai no mums pašiem ir atkarīgs, kurā virzienā – labāk vai sliktāk.

Izvairieties no paškritikas

Neļaujiet sev svarīgāko cilvēku, kurš ir kopā ar jums no pirmā līdz pēdējam elpas vilcienam, no kura katra ķermeņa šūna gaida beznosacījumu mīlestību (šis cilvēks esi tu, ja vēl neesi uzminējis) , pastāvīgi kritizē sevi un nostādi viņu dzīves situācijās, kuras viņš nav pelnījis.

Atcerieties, ka skaistumā nav sīkumu

Pašaprūpē un skaistumā nav nenozīmīgu mirkļu. Katra detaļa, katra mazā lieta ir svarīga. Stilīgākās un pievilcīgākās šķiet sievietes, kuras ir viņām uzmanīgas. Svarīgi ir viss: kā tu sēdi, kā košļā, kā smejies, kā runā, kā smaržo.

Mēģiniet biežāk paskatīties uz sevi no malas

Skaties skatlogu atspulgos vērīgāk apskati savu gaitu un stāju, nevis skrien garām, skatoties uz ietves. Ja jums patīk daži jūsu draugu vai slavenu cilvēku žesti, kāpēc gan tos neaizņemt? Gracioza galvas atmešana smejoties vai lūpu saspiešana, paceļot uzacis. Dažkārt tik mīļi sīkumi citiem ļoti paliek atmiņā un padara mūs patiesi sievišķīgas.

Neatstājiet savu ķermeni bez uzraudzības pārāk ilgi

Biežāk skatieties lielā, labi apgaismotā spogulī (vēlams kailā). Jau pēc pāris nedēļu prakses tas, kas mums šķita acīmredzami pamanāms, netiks uztverts kā tik briesmīgs. Un vēl pēc mēneša jūsu pašapziņa pieaugs vairākas reizes. Tas notiks ar nosacījumu, ka mēs neteiksim sev šķebinošas lietas! Gluži pretēji, mēs cenšamies sevi iedrošināt un pamanīt pozitīvās izmaiņas, kas ar mums notiek. Un tie noteikti notiks, ja mēs pastāvīgi rūpēsimies par sevi.

Katru dienu veltiet laiku sev

Ikviens zina, ka attiecības ar partneri ir jāveido pastāvīgi. Mēs bieži parādām citiem cilvēkiem uzmanības pazīmes, bet kaut kādu iemeslu dēļ aizmirstam par sevi. No rītdienas jums nav jāapsola divas stundas dienā veltīt sev. Sāc šodien, pat ja tev ir tikai dažas brīvas minūtes, bet tu tās veltīsi sev. Vai tā ir maska, vai skrubis, vai masāža, nav tik svarīgi. Galvenais ir vismaz kaut ko izdarīt un mēģināt, lai ikdienas procedūras sagādātu prieku. Mēs tos darām ar domu, ka, tos darot, mēs kļūstam daudz skaistāki, un ka mums ir prieks rūpēties par sevi, mēs rūpējamies par sevi. Šāda attieksme palielina jebkuras procedūras efektivitāti.

Tērē naudu sev

Droši vien jūtat vēlmi palutināt savu bērnu, mīļoto vīrieti vai mājdzīvnieku? Un visbiežāk šī vēlme piepildās. Tad kāpēc nemēģināt sevi palutināt? Piešķiriet naudu no ģimenes budžeta, ko tērēsit sev personīgi - tas ir principa jautājums.

Absolūti katram no mums ir kompleksi. Turklāt, ja pēkšņi tagad mēs dedzīgi noliedzam to klātbūtni, tad to dziļums ir vēl spēcīgāks, nekā varētu pieņemt. Nav absolūti ideālu cilvēku, un tas ir labi. Ja Dievam patiktu pilnība, viņš cilvēkus nemaz nebūtu radījis.

Diemžēl pēc kļūšanas par māti daudzas sievietes aizmirst, ka ir sievietes! Un viņi ar galvu iegrimst mātes stāvoklī. Rezultātā katra diena pārvēršas par Murkšķa dienu, neskatoties uz to, ka bērns sagādā daudz prieka un laimes. Un, lai pilnībā izbaudītu visus mātes jaukus, mammai ir nepieciešama atpūta, jā, sievietei ir vajadzīga atpūta pat no mazuļa - šī mazā laimes kūlīša.

Ir vērts teikt, ka nav svarīgi, vai māte strādā vai atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā - viņai vienmēr ir nepieciešama atpūta. Tam ir daudz iemeslu, un, neskatoties uz to, ka tie ir zināmi visiem, mēs tos izrunāsim vēlreiz.

Kāpēc mammai ir vajadzīga atpūta?

1. Dzemdības un grūtniecība sievietes ķermenim ir liels stress, tāpēc tas ir ļoti svarīgi.

Kāda atpūta vajadzīga mammai?

Ar vārdu “atpūta” katrs saprot kaut ko citu, taču galvenais, kas mātei grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laikā nepieciešams, ir:

  • pilns 8 stundu miegs
  • staigā ārā
  • komunikācija ar citiem cilvēkiem
  • sports
  • laiks savam hobijam
  • iespēja kādu laiku pavadīt bez bērna
  • lasīšana, internets
  • laiks priekš Personīgā aprūpe.

Ir ļoti svarīgi, lai sievieti ar bērnu uzturētu vīrs. Tētim ir jāciena mammas laiks, jāpalīdz viņai iespēju robežās un jāatbalsta visā. Ir ļoti labi, ja vīram ir iespēja paņemt atvaļinājumu pēc bērniņa piedzimšanas – tādā gadījumā viņš var palīdzēt naktī, izmazgāt mazuli, iet ar viņu pastaigāties un tādējādi taupīt mammas enerģiju pēc dzemdībām, padarot viņai turpmāk būs vieglāk apvienot mājas darbus un rūpēties par bērnu.

Starp citu, pat ja vīrs turpina strādāt, viņš var palīdzēt savai mīļotajai sievai, lai viņai būtu laiks sev. Tēta palīdzība ir šāds:


Lietas, kas var pagaidīt

Saprotiet, ka nekārtība mājā un netīrie trauki nepazudīs, un tam vienmēr būs laiks, taču mazulis neguļ visu dienu, tāpēc klusajā laikā noteikti apgulieties blakus mazulim. Izmantojiet katru mirkli, lai atpūstos.

 

Varētu būt noderīgi izlasīt: