Як знайти час для себе, коханої. Як знайти час на себе Жінці потрібен особистий час на себе

Всім велике і полум'яне привіт! Щоб життя кожного з нас було повноцінним, гармонійним і щасливим потрібно не забувати про всіх. Це і сім'я, і ​​робота та саморозвиток. Але коли жінка ставати мамою, то всі її думки спрямовані на малюка, а дії спрямовані на забезпечення затишку в будинку. Бути молодій мамі ще й гарною не завжди вдається. На жаль, так живе 90 відсотків жінок, яким пощастило народити дитину. Звичайно, все змінюється, невдовзі вона вийде на роботу, малюк піде в садок. Ритм життя більш менш налагодитися і стане колишнім: робота - будинок - робота. Єдине, що додається – це справи, пов'язані із турботою членів сім'ї.

Все це добре і додає переваги жінці. Слабка підлога завжди була сильною і впевненою, але часом забуває про себе. За своє недовге життя, я зустрічала багато молодих мам, але 9 з 10 геть-чисто забували про себе коханої і з головою кидалися у вир материнства і заміжжя. Дітям і чоловікові діставалося все і вся, але, на жаль, сама мама опинялася не в найкращому стані.

По собі знаю, як важко зібратися з думками і знайти час для себе, зробити догляд за собою регулярним і мати можливість розвиватися, приділяти час улюбленим заняттям. І сьогодні я хотіла б поговорити про це, а точніше, як знайти час для себе і не стати жертвою нестачі сил та можливостей.

Відразу скажу, що все можливе. Досить легко змінити свій спосіб життя та розпорядок дня, щоб вичавити від кожної доби максимум. Загалом потрібно застосувати на практиці кілька порад, про які я розповім далі. По суті вони мало чим відрізняються від тайм – менеджменту, який ми звикли застосовувати лише до робочих моментів життя. Всі ці закони та принципи в різній своїй інтерпретації можуть бути внесені до кожної з сфер життя, для її вдосконалення. Багато хто з них вимагатиме реальних дій та вміння працювати над собою, але вони діятимуть тоді, коли ви реально застосуєте їх на практиці. Просте читання статті мало що здатне змінити у вашому житті. Тож почнемо.


Прийміть рішення

Ви мама, у вас на плечах домашнє господарство, малюк та чоловік, який у свою чергу мало чим відрізняється від малюка. Ви маєте обов'язки по дому – прибирання, прання, готування. По суті, вам нема кому допомагати, ви не щаслива володарка нянечок та іншого роду помічників. Розраховуєте лише на свої сили і крутитеся як білка в колесі, щоб .

Прийміть рішення закінчити із саморуйнуванням, почати любити себе і думати про себе, як про свою дитину, чоловіка та сім'ю. Якщо мама буде щасливою, задоволеною та життєрадісною, буде здатна віддавати частину себе, то й сім'я житиме в гармонії. Не дарма кажуть чоловік – шия, а жінка – голова. Я повністю згодна з цим виразом. А атмосфера та обстановка здебільшого залежить від дружини. Питання в іншому, як знайти час для себе та яким чином ви збираєтеся його витратити.

Для чого вам потрібен час?

Подумайте добре, яким чином ви вирішили витратити час, який заслужено виділите собі, організувавши свій ритм життя та усі справи.

Це може бути:

  • догляд за собою,
  • заняття спортом,
  • саморозвиток,
  • відпочинок та сон.

Але щоб знайти стільки часу для цього, потрібно багато годин. Я, приміром, у цьому випадку зробила так.

Догляд за собоюя включила до свого рутинного списку. За 15 хвилин вранці та 15 хвилин увечері ніщо ні з ким не станеться. Це ваш законний час, коли можна буде привести себе в порядок і зробити найнеобхідніші процедури. Ви ж не якась бранка і в'язня, ви господиня будинку і мати, яка повинна бути доглянутою, хоча б по мінімуму, наприклад, без яскравого макіяжу і вбрання, що викликає. Також ви можете скласти , який багато в чому допоможе вам підтримувати себе в порядку і не забувати про себе.

Заняття спортом.Півгодини на день через день я приділяю фізичним навантаженням, наприклад, . Загалом 2-2,5 години на тиждень. Що таке багато?

Саморозвиток.У це поняття я вмикаю читання книг, проходження курсів, робота в інтернеті не менше півгодини на добу.

Сон та відпочинок.Організувати свій сон з немовлям важко, але можливо, якщо думати не лише про нього, а й про себе. Справи зачекають, головне, щоб ви були щасливі і не виснажені. Коли діти підростуть і увійдуть у більш менш постійний режим дня, то і сон стане здоровішим. Щодо відпочинку, то в це поняття я вкладаю періодичні проміжки часу між справами чи заняття, хобі та перегляди фільмів. У кожного може бути свій відпочинок, крім сну.

Отже, ви вирішили налагодити своє життя та знайти час для себе. Ви знаєте, на що його витратите і яким чином витратите щохвилини. Час приступати до дій.


Розставте пріоритети

Помилка всіх мам – прагнення встигнути все. ЦЕ НЕМОЖЛИВО. Є речі, які ви просто не можете зробити фізично вчасно. Навчіться правильно ставити. Візьміть аркуш паперу та розділіть його на 3 частини. У перший стовпець запишіть усі справи, які необхідно робити в обов'язковому порядку щодня, наприклад, догляд за малюком, приготування та готування в кухні (миття посуду, витирання столів і так далі). Розпишіть все докладно, але не загострюйте увагу на тому, що може почекати, наприклад, той же розбір полиць у шифон'єрі або миття підлоги у всій квартирі. Можливо, варто щоденні рутини звести до підтирання підлог у передпокої, але ні як щоденного генерального прибирання. Не забувайте включити до цього списку час для догляду за собою та інших занять, про які я писала вище.

Другий стовпець відведіть для другорядних завдань на сьогоднішній момент, наприклад, ніхто не буде проти, якщо ви підієте штори трохи пізніше або заспієте торт завтра, адже основні страви готові і холодильник забитий їжею. Винятком є ​​лише ваше палке бажання його спекти.

Третя колонка призначена для справ, які можуть зачекати своєї черги довгий час, але рано чи пізно їх доведеться виконати.

У результаті ви розставите пріоритети і зможете щодня приділяти час найголовнішому, у тому числі й собі. В ідеалі напишіть свій порядок дня, розподіливши кожну годину необхідним справам. Таким чином, у вас буде уявлення про власний режим дня, а пожирачі часу закінчать отруювати вам життя. Не обов'язково слідувати графіку хвилина в хвилину, але все ж таки намагайтеся дотримуватися його максимально точно.

Делегуйте домашні обов'язки іншим членам сім'ї

Один із моїх найулюбленіших інструментів у тайм менеджменті, без якого неможливо знайти час для себе. Завдяки йому можна взагалі нічого не робити. Жартую!)). Але й у цьому жарті є частка правди. Ось ви написали список щоденних обов'язкових справ, необов'язкових і не обов'язкових. Доручіть деякі з них своєму чоловікові або старшим дітям, бабусям і дідусям, тіткам і дядькам, загалом усім кому можливо. Не думайте, що це егоїстичне рішення, ви, перш за все, дбаєте про себе, не забувайте.

Поговоріть із близькими та поясніть ситуацію. Відмінно буде, якщо вони на постійній основі візьмуть на себе зобов'язання. Наприклад, чоловік щотижня закуповуватиме продукти, від вас буде потрібно лише список, або викидати сміття або пилососити або годувати малюка у вихідні вранці. Загалом усе залежить від ситуації.

Те саме стосується й бабусі. Нехай вона приходить, наприклад один раз на тиждень, порозумітися з онуком, щоб ви могли приділити собі час. Чим постійнішою буде ваша домовленість, тим краще. Не соромтеся просити допомогу, у будь-якому випадку людина має вибір, допомагати вам чи ні.

Організація домашнього господарства

Цей крок дуже важливий у житті мами та господарки будинку. Дуже багато часу йде на утримання будинку в чистоті та порядку, а якщо ще є малюк, то навантаження збільшується чи не вдвічі. У цьому допоможе вам система Флай леді. На цю тему у мене написано чимало статей, тож вивчайте на здоров'я. Ну а якщо ви не хочете марнувати час, то пропоную пройти десятиденний. Там я докладно все розписала. Щодня складатиметься з теоретичної та практичної частини. Після його проходження і виконання домашніх завдань ви скласти свій графік прибирання і заблукаєте про мотлох, бруду і бардаку.


Любіть себе

Як легко сказати “люби себе”, коли довкола стільки справ, стільки клопоту і все це потрібно зробити вам. Справді, ви маєте рацію, але без цього нікуди. Ви повинні розуміти, що всі проблеми у вас у голові. Якщо ви усвідомлено опустите руки і станете шкодувати, плакати і , то ситуація не зміниться. Навколишні будуть ставитись до вас з такою ж зневагою, як і ви самі. І не тому, що всі вони погані, а тому, що ви самі дозволяєте керувати собою.

Візьміть себе до рук, відмовтеся від позиції жертви. Прийміть рішення безповоротно змінити своє життя, зробити його яскравішим і приємнішим. Складіть план дій та почніть крок за кроком втілювати задумане. Всім нам просто необхідно навчитися любити себе та поважати, так само як ви поважаєте свого чоловіка та дітей. Та вони залежать від нас, жінок, від нашого вміння справлятися з багатьма справами, але й ви не промах. Турбота про рідних полягає, насамперед, у . Хто ще крім вас так їх любитиме?

Причин закритися в собі, піти з головою в клопіт і геть-чисто забути про себе безліч:

  • важкий тягар материнства,
  • і небажання щось змінювати у житті.

Але ви повинні зібратись і вийти на інший рівень мислення – . І тоді у вас все буде добре, і ви легко знайдете час на себе та втілення всіх своїх бажань.

Останнім часом дуже часто мотивую себе лише одна і найголовніша, на мою думку, думка “Ми живемо один раз”. Бажаю вам постійно мати мотивацію для самовдосконалення та подолання.

Удачі вам! До нових зустрічей!

Ти – чудовий професіонал, зразкова дружина та мама, але часом хочеться закричати: «Я нічого не встигаю!»? Стоп! Спробуй потоваришувати зі своїм часом, і в тебе нарешті з'явиться можливість витратити його на себе особисто. Як? Радить бізнес-тренер Юлія Мошак.

13:40 17.01.2013

На добу, на жаль, лише 24 години. Увечері ти намагаєшся згадати, на що пішли дорогоцінні хвилини, і не можеш відповісти на своє запитання. Ти заздриш Юлію Цезарю, який, за легендою, міг одночасно робити цілих п'ять справ.

Не потрібно! Все встигнути – цілком реально. Важливо лише трохи змінити свій погляд на свої справи. Не прагну стати зразком для всіх. Чи варто, приходячи з роботи та курсів англійської мови, хапатися за пилосос, а потім готувати фуа-гра та бісквітний торт для чоловіка, щоб влаштувати вечерю при свічках, принагідно перевіряючи уроки у дитини? Може, насправді тобі хочеться просто посидіти у кріслі та відпочити?

Потоваришувати згодом ти зможеш лише тоді, коли поставиш власне «Я» на перше місце. Зрештою твій чоловік пов'язав своє життя з тобою, а не з домашнім господарством. На думку психологів, важливо правильно розставити пріоритети. На першому місці повинні бути твої потреби, самореалізація, переконання, що ти – особистість, на другому місці – сім'я, на третьому – кар'єра. Якщо ти поважатимеш і цінуватимеш, оточуючі залишать свої спроби розпоряджатися тобою і твоїм часом.

Приводимо справи до ладу

Якщо ти працюєш в офісі в режимі звичного авралу, все, що тобі потрібно - грамотно розподілити час. Для початку виділили тиждень на те, щоб розібратися, на що йде робочий годинник. Бізнес-тренери радять протягом тижня робочий час кожні 15 хвилин записувати в двох-трьох словах те, що ти зробила корисного. Ти виявиш пожерлювачів часу - людей і справи, які тебе відволікають від основних професійних обов'язків.

Не намагайся першого ж тижня щось змінювати, твоє завдання зараз - написати свій портрет у дзеркалі часу. Коли ти з'ясуєш, хто і що тобі заважає, приступай до планування та боротьби з поглиначами твого часу. Якщо це не в міру балакучі співробітники, просто заведи собі плеєр з навушниками та кілька касет з легкою класичною музикою. Якщо це співробітник, який постійно намагається перекласти на тебе частину своїх обов'язків, - постав його на місце. Навчися говорити «ні»!

Коли колега запитує: У тебе знайдеться хвилинка? - це питання насправді означає, що вона хоче забрати у тебе досить багато часу. Ти можеш сказати: "А на це дійсно буде потрібно хвилинка?" або «Звичайно, хвилинка в мене знайдеться, але якщо ця справа вимагатиме більше часу, давай займемося ним пізніше».Ти побачиш, як зросте продуктивність праці! Твої акції піднімуться в ціні: адже для того, щоб досягти підвищення, потрібно впоратися з поточними справами вчасно і не забувати робити щось для майбутніх досягнень.

Поспішай повільно!

Напевно, ти знаєш, в який час дня тобі краще працюється, тому для інтелектуальних штурмів та серйозних справ вибирай саме його. Ти впораєшся із завданнями не тільки швидше, а й якісніше! Нейрофізіологи встановили, що найплідніший час - це періоди з 8.00 до 12.00 і з 14.00 до 16.00, тільки у жайворонків продуктивніший перший проміжок, а у сов - другий. Справи, які не вимагають великої напруги - дзвінки,обговорення, листи, правка документів, - переноси на ті години, коли організм відпочиває: з 12.00 до 14.00 та з 16.00 до 18.00. Увечері запиши до блокноту перелік головних справ, які слід зробити завтра. Розписуй лише 60% часу, тоді твої плани здійсняться, навіть незважаючи на непередбачувані обставини. Наміч і час для перепочинків: після роботи, яка вимагала концентрації та уваги, організм заслужив відпочинок!

Привітай подругу з днем ​​народження, випий кави, подивися у вікно. Запам'ятай: чим більше ти поспішаєш, тим менше встигаєш! Крім того, ти не забуваєш про головне: насолодитися поточним моментом. Переглянь мультфільм про Паровозика з Ромашкового, який запізнювався завжди і скрізь: «Якщо ми не побачимо світанку, то запізнимося на все життя». Постарайся відчути щохвилини свого життя, прислухайся до себе!

Намагайся не робити одночасно більше двох справ. Зазвичай потрібно 8 хвилин, щоб перейти з одного роду діяльності на інший! І ще, ти не зобов'язана встигати абсолютно все: підтримувати в будинку ідеальний порядок, тягнути на себе роботу колег і займатися англійським сином. Твоє завдання - грамотно розподілити обов'язки на службі та вдома.

Зміни на краще

Найстрашніше прокляття у китайців – «щоб ти жив у епоху змін». Так, будь-які зміни - нове місце роботи, переїзд в інше місто, одруження - це стрес і втрата ґрунту під ногами: ще не сформувалися тактики та стратегії, ще немає усталених традицій. Але цей час дарує стільки можливостей та відмінних перспектив!

Найважливіше - не уподібнюватися гравцю до тетрісу, а знайти час на планування. Тоді штормові хвилі справ не захлеснуть тебе, і ти не втопишся. Підхід до планування у разі трохи відрізняється. Список потрібно розділити на дві колонки: справи, які необхідно зробити, та цілі, яких ти маєш намір досягти. Став реальні завдання (глобальні та щоденні) та зіставляй з ними список справ на кожен день!

Хвилина для хобі

У тебе є хобі, яке відволікає та привносить у твоє життя безліч позитивних емоцій. Але… сім'я та робота не дають можливості викроїти для цього жодної хвилини. Так здається лише на перший погляд! Постав ціль: «Я хочу це робити і буду!» Припустимо, ти мрієш малювати чи шити. Подумай, чим ти зайнята вдома. Проведи інвентаризацію всіх домашніх справ та задоволень протягом тижня. Який час для хобі найзручніший? За продуктами можна сходити у неділю, а прибирання у квартирі запланувати на вечір п'ятниці.

Значить, малюватимемо або шитимемо вранці в суботу: чоловік висипається, діти теж, після сніданку всі підуть гуляти. Тиша та краса! Не треба кидатися прибирати безлад або їхати в магазин, тобі зараз ніхто не заважає зайнятися тим, чим ти хочеш. Заведи традицію: у мами є дві години для себе в суботу вранці, її не можна відволікати та чіпати – згодом члени сім'ї звикнуть до цього. Адже для гарного настрою тобі необхідно побути на самоті, спокійно посидіти та розслабитися!

Здорова їжа - легко!

Будь-яка жінка, яка працює щодня, стикається з питанням: чим годувати сім'ю? Так хочеться, щоб їжа була смачною та корисною! У той же час, нікому не хочеться простоювати біля плити весь час. Дотримуйся наших рекомендацій - і ти знайдеш компроміс!

· У вихідний зберіться всією сім'єю і складіть список покупок на тиждень, включивши в нього всі необхідні продукти: овочі, м'ясо, крупи, соки і т. д. Ти знатимеш, що навіть якщо прийдеш додому пізно, зможеш швидко приготувати вечерю. Крім того, полегшуй собі працю у плити купівлею напівфабрикатів: наприклад, готового фаршу для котлет (не доведеться крутити м'ясо і мити м'ясорубку), очищеної та потрошеної риби.

· Завжди тримай у морозилці заготовки для страв: фрикадельки, листкове тісто, заморожені овочі, тертий сир. Це дозволить при необхідності приготувати нашвидкуруч суп, піцу з овочами, спагетті. Це заощадить масу часу та сил!

Напередодні Новорічних свят ми з Вами багато говорили, як циркулює енергія в нашому житті. Як важливо вміти та брати, і давати. Безліч проблем виникає тоді, коли цей тонкий баланс порушується. І чим сильніше він порушений, тим гострішими є проблеми та конфлікти в нашому житті.

У статті я писала про те, як важливо розлучитися з ілюзією, що наші близькі мають надприродні здібності. Вони не вміють читати думки, тому кожен з нас має навчитися відкрито говорити про свої потреби.

Для того, щоб прямо говорити про свої очікування, в першу чергу потрібно любити себе і вміти піклуватися про себе. Без надлому, егоїзму. А просто спокійно рівним коханням, чесно зізнаючись самому собі, що для Вас корисно, а що шкідливо. І вміти вчасно зупинитись, відмовити, попросити про допомогу.

І чоловіки, і жінки часто роблять цю помилку: зробити все і для всіх, окрім себе. Я нагадую цю важливу думку: якщо в мене нічого немає, я нічого не зможу нікому дати. Якщо я не люблю себе, то я не вмію кохати і не можу подарувати кохання своїм близьким.

Як знайти час для себе, мамою, дружиною, маючи роботу? Я дам Вам кілька практичних порад.

Неможливо встигнути все
Коли люди одружуються, у них зазвичай виходить домовитися більш менш конструктивно: хто і що робить, хто кому допомагає. Але коли народжується дитина, починаються перші складнощі. Як знайти місце для себе мамі новонародженої дитини, якій турбота та присутність мами потрібно 24 години на добу?

Перше і найголовніше, не прагнути встигнути одразу все. Перші два-три місяці варто присвятити тому, щоби навчитися бути мамою. Особливо це актуально для жінок, у яких з'явилася на світ перша дитина. Але навіть якщо Ви вже «досвідчений боєць», Вам все одно потрібен час на адаптацію. Адже тепер треба навчитися дбати про двох, трьох, а можливо, і чотирьох дітей.

У перші три місяці після пологів ні в кого не виходить ідеально вести домашнє господарство і бути супер-матір'ю, супер-дружиною. Такі жінки бувають або в кіно, або в оповіданнях злісних, заздрісних подружок, за словами яких вони все виходило (хоча це неправда). Спочатку потрібно освоїти тисячі нових дрібних дій, налагодити контакт із дитиною. Коли Ви зможете виконувати материнські обов'язки впевнено, Ви знову станете гарною господаркою та чудовою дружиною. Просто дайте собі час! Зазвичай на адаптацію нової ролі потрібно від 40 до 60 днів. Подаруйте собі у ці дні можливість взаємодіяти тільки з малюком, по можливості не відволікаючись на інші обов'язки. Коли процес адаптації пройде, поступово Ви повернетеся до домашнього господарства. І з кожним днем ​​у Вас буде все краще і краще.

Правило "15 хвилин на себе"
Другим та не менш важливим пунктом є відпочинок. Обов'язково знаходите час на себе. Можливо, відпочивати як раніше не вдасться. Закутатись у теплий плед, пити годинником чай та читати книжки чи дивитися сумні фільми. Так, дитина вносить у свої корективи. Зате Ви навчитеся краще керувати своїм часом та цінувати хвилини. Мама новонародженого живе у ритмі дитини. До цього теж слід звикнути. Дорослій жінці складно відразу і різко перейти.

Найважливіше, чого потрібно навчитися у цей період: швидко відновлювати енергію. З перших днів життя дитини візьміть за правило 15 хвилин на день присвячувати лише собі. Незалежно від того, що відбувається у житті сім'ї та з дитиною. Якщо Вам допомагати з малюком нема кому, то ці 15 хвилин Ви отримаєте під час сну дитину. Уже 15 хвилин спить навіть найнеспокійніше немовля.

Якщо ж помічники є, то всім тільки піде на користь, якщо тато чи бабуся погулить з малюком, що не спить. А у Вас ще тоді, можливо, буде додатковий час, коли дитина спить. Там вже самі вирішите, куди їх пустити, на господарство, відпочинок чи спілкування із чоловіком.

Але ці 15 хвилин присвятіть собі обов'язково. Це як життєво необхідна вітамінка для молодої матері. 15 хвилин на день – це той мінімум, який може дозволити та забезпечити собі будь-яка жінка. Деякі мами можуть виділити півгодини, і навіть більше. Але слідкуйте за тим, щоб не перейти межу, коли мама відпочиває ціною розриву контакту з дитиною. Пам'ятайте, що в перші три місяці Ваша основна робота - це познайомитися з малюком, налагодити грудне вигодовування. І Ви відпочиваєте, щоб прийти до нього з новою енергією, Ви живете у його ритмі.

15 хвилин на день – це 105 хвилин на тиждень. Це півтори години особистого часу. Цей капітал допоможе Вам зберігати енергію, щоб бути доброю матір'ю та залишатися доброю дружиною. Навіть ті мами, які не створюють собі такого тимчасового "капіталу", спочатку почуваються добре. Але за кілька місяців різниця стає видно. Втомлені жінки зриваються і на чоловіка, і на дитину. Зробіть у собі ці інвестиції.

Поясніть чоловікові необхідність для цієї паузи. Використовуйте мову цифр і фактів – вона зрозуміла чоловікам.
Жоден чоловік (до речі, як і жінка) не народжується з умінням доглядати новонародженого. Але 15 хвилин на день поруч із сплячим новонародженим посидіти може навіть батько, який сумнівається у своїх силах. Ці 15 хвилин не надумайте витрачати на приготування, прибирання, прання, прасування. Витратьте їх на себе! Зробіть те, що Ви дуже любите і що завжди швидко та гарантовано наповнювало Вас енергією.

Існує безліч швидких та ефективних способів набору енергії

Прийміть душ. Покладіть у ванні з піною при свічках. Вийдіть на вулицю та подивіться на небо. Збігайте самі до найближчого магазину і купіть собі крем для рук. Поговоріть телефоном з коханою подругою. Зробіть кілька вправ. Просто полежіть одна в темряві і відчуйте, як із кожним вдихом Ви отримуєте зі світу заряд енергії та бадьорості, а з кожним видихом з Вас йде втома та напруга.Просте правило "15 хвилин на день для себе" може врятувати Вас від того, що психологи називають "емоційним вигорянням".

Забезпечте собі допомогу
Третій пункт теж дуже важливий: не соромтеся просить допомоги. Декому це легко, але є люди, які впевнені, що всі мають робити самі. Це хибне переконання. Найкращі проекти створюються командою. Народження дитини - це ситуація, коли один у полі не воїн.

Ще під час вагітності добре подумати про те, що Вам потрібна буде допомога по господарству, і організувати собі її. Це може бути мама, подруга, сестра, тітка, спеціально найнята жінка. А деяким жінкам самовіддано допомагають чоловіки.

Основне навантаження щодо догляду за дитиною лежить на мамі. Це добре та правильно. Тому що молода жінка має багато чого навчитися. Крім того, догляд за малюком зміцнює з ним зв'язок та провокує вироблення гормонів, які підтримують материнські почуття. Ці справи краще нікому не перевірити.
І все ж таки від участі бабусь не потрібно відмовлятися. Для дитини добре, коли її оточує людей, яких вона знає та любить. Перші три місяці життя допомога бабусь переважно полягає у роботі по господарству. Після проходження адаптаційного періоду можна, потрібно і корисно довіряти їм та турботу про малюка теж. Зрозуміло, у розумних межах.

І, звичайно, просіть свого чоловіка про допомогу. Ніхто з чоловіків не вміє ідеально доглядати новонародженого. І дуже рідкісний чоловік розчулюється, дивлячись на дитину, як це роблять жінки. Тільки мама може годинами спостерігати, як малюк сочить, розплющує очі, ворушить пальчиками. Чоловікові потрібні дії. Від жінки залежить, наскільки включеним буде її чоловік у турботу про дитину. Просіть чоловіка про допомогу.

Забезпечуємо дитині ідеального батька
Я щодня працюю з парами. І бачу, як батьки новонароджених дітей із трепетом дивляться на своїх дітей та хочуть допомагати. Видно, що вони дуже переймаються і не завжди знають, що треба робити. Але дуже хочуть бути потрібними. Як же виходить, що через кілька місяців більшість з них перестають цікавитися дітьми, не допомагають, а цілими днями пропадають на роботі?
Це робимо ми, любі жінки! Коли після пологів дитину вперше викладають мамі на живіт, вона знати не знає як з нею поводитися. Але за три дні в пологовому будинку є час навчитися всьому. Щось сусідки по палаті покажуть щось медсестри. І додому жінки повертаються такі впевнені та «досвідчені». А батько зустрічає дитину вперше, іноді вдруге. І коли Ви просите його переодягнути підгузник, він не знає, як це зробити. Так, він одягне підгузник криво і навскіс. Похваліть його за це. І через три дні він одягатиме підгузки вдесятеро швидше і краще, ніж будь-яка мама. Скажіть йому, що він надів підгузник погано, демонстративно зітхнувши все переробіть. І більше він не торкнеться ні дитини, ні підгузників.
Підтримуйте чоловіка у будь-яких починаннях. Знайдіть те, що він робить з дитиною краще, ніж Ви. Наприклад, коли моя дочка мала коліки, мені було дуже важко з ними справлятися. Але коли підходив тато і робив свій спеціальний папський масаж, все проходило за 10 хвилин. Ніхто не міг це зробити, як він. Я досі розповідаю все про це, бо мене це дивує та захоплює. І гадаю, що йому це приємно. Це особлива нагода для чоловічої гордості.

Збільшуємо особистий час, слідуючи ритму дитини
Чим старша стає дитина, тим менше їй потрібна мама поряд. Звичайно, він потребуватиме матері ще дуже довго. Та й взагалі кожному з нас мама потрібна завжди. Але рівень включеності мами змінюється. Скільки може обійтися дитина без мами, щоб не відчувати емоційного напруження?

Шалені мами мають дуже зручний індикатор. Після 2-3 місяців у дітей формується свій власний, який узгоджений з біоритмами дитини. Скільки дитина робить проміжок між годуваннями, стільки вона може обійтися без мами. Це не означає, що мама після 2-3 місяців повинна з'являтися у полі зору лише на час годування. Це означає, що якщо Ваша дитина просить груди приблизно раз на 1,5-2 години, то періодично на цей час Ви можете відлучитися з дому, не травмуючи дитячу психіку. У деяких дітей це година, в інших – дві години, а у третіх ще більше. Можливо, з дво-трьохмісячною дитиною йти з дому на дві години щодня, не найкраще рішення.

Краще зберігати правило «15 хвилин на день для себе» і додати до нього після трьох місяців життя дитини двогодинний вихід з дому 1-2 рази на тиждень. Скільки вийде часу? Мінімум 4 години особистого часу на тиждень! Повторюся: витратите цей час на задоволення та наповнення себе енергією.

І з кожним днем ​​цей час збільшуватиметься, якщо мама не форсує події, виявляє повагу до ритмів дитини. У цьому випадку вже до року діти досить спокійно відпускають маму на тривалий час. І досить регулярно. Якщо ж дитину усвідомлено формувати режим харчування, то ми зазвичай приходимо до протилежного варіанту. Чим старшою стає дитина, тим активніше вона чіпляється за маму.
Даючи собі 15-хвилинну паузу і дозволяючи іноді відлучитися з дому на пару годин, Ви не тільки відпочиваєте. Ви навчаєте дитину та тата (в основному, звичайно, тата) спілкуватися з малюком. За кілька років із них вийде дружна команда.

Час для чоловіка
Коли Вашого часу на тиждень стане трохи більше, починайте поступово включати не лише роль матері, а й роль дружини. Ми вже писали, . Частину свого особистого часу можна присвятити спілкуванню з чоловіком. На розмови, масаж, похід у кіно, кафе, ресторан. Беріть із собою дітей усюди, але іноді організуйте собі побачення наодинці.
Деякі мами відчувають провину, коли залишають дитину бабусі і не займаються нею. Запевняю Вас, що для дитини щасливі мама та тато, цілісність вашої пари та мир у сім'ї набагато кращі, ніж цілодобова присутність вічно роздратованої мами та тато, що зникає на роботі. Пам'ятайте лише про те, що у всьому потрібна золота середина та тонкий баланс. Збільшуйте свою відсутність дуже поступово. Так, залишити піврічну дитину бабусі та поїхати на тиждень у романтичну подорож удвох – дуже погана ідея. Ближче до трьох років це можна собі дозволити, якщо Ви бачите, що Ваша дитина готова.

Приділяючи увагу собі Ви створюєте міцний фундамент для своєї сім'ї. Люблячи себе Ви можете любити і чоловіка, і дітей. Дбаючи про себе, Ви опосередковано дбаєте і про них також. Пам'ятайте про те, що якщо Ваша посудина любові сповнена, то Вам легко наповнювати їх судини любові.
Любіть себе!

Ваші власні інтереси займають нижню сходинку у списку пріоритетів? Ми розповімо, що робити.

Якщо ви ніяк не можете знайти сили на те, щоб почати стежити за собою і тільки обіцяєте собі, що в майбутньому все зміниться, спробуйте користуватися такими правилами, радить Катерина Міріманова, автор системи «Дієта 60», людина, яка одного разу розлучилася рівно з половиною. своєї ваги і відтоді чудово виглядає:

Поспішайте повільно

Життя не змінюється саме собою, вільний час не з'являється за помахом чарівної палички. Найчастіше думка про зміни порядку життя настільки обтяжує нас, що ми боїмося зробити якісь кроки назустріч новому. Спробуйте не робити різких рухів. Не обіцяйте собі змінитись за один день, почати бігати щоранку, ходити до спортзалу тричі на тиждень, а решту часу займатись обличчям та тілом вдома. Так не буває, щоб одного прекрасного дня людина прокинулася абсолютно іншою без видимих ​​на те причин.

Не робіть зі свого життя драму

Від фільму, сумного на всьому протязі, наївно чекати на гарну кінцівку. І навпаки, веселе кіно, як правило, закінчується оптимістично. То навіщо більшість із нас постійно намагається зробити зі свого життя психологічний трилер? Наша зовнішність, емоційний стан і наше життя перебувають у тісному безперервному взаємозв'язку. І ігнорувати це не можна. Своїми словами, думками, а також, і це важливий момент – вчинками, ми можемо змінити своє життя до невпізнання. І лише від нас самих залежить, в який бік – найкращий чи гірший.

Обійдіть без самокритики

Не допускайте, щоб найважливіша для вас людина, яка перебуває з вами з першого і до останнього вашого подиху, людина, від якої кожна клітина вашого тіла чекає безумовного кохання (ця людина – ви, якщо ви ще про це не здогадалися), критикувала себе постійно і ставив у життєві ситуації, яких він не заслуговує.

Пам'ятайте, що у красі не буває дрібниць

У догляді за собою у красі немає незначних моментів. Кожна деталь, кожна дрібниця – принципові. Саме жінки, які до них уважні, здаються найбільш стильними та привабливими. Важливо все: як ви сідаєте, як жуєте, як смієтеся, як кажете, як пахнете.

Спробуйте частіше дивитися на себе збоку

Придивляйтеся до своєї ходи і постави у відбитках вітрин, замість пробігати повз, уткнувшись поглядом у тротуар. Якщо вам подобаються якісь жести ваших знайомих чи відомих людей, чому б їх не запозичити? Витончене закидання голови в процесі сміху або надування губок, смикування брів. Іноді такі милі дрібниці дуже запам'ятовуються оточуючим і роблять нас по-справжньому жіночними.

Не залишайте своє тіло без уваги надовго

Найчастіше дивіться у велике, добре освітлене дзеркало (бажано - у оголеному вигляді). Вже через кілька тижнів практики те, що здавалося нам кричуще помітним, сприйматиметься не так жахливо. А ще за місяць ваша впевненість у собі зросте у кілька разів. Це станеться за умови, що ми не говоримо собі гидоти! Навпаки, прагнемо заохочувати себе, помічати позитивні зміни, які з нами відбуваються. А вони обов'язково відбудуться, якщо ми постійно піклуватимемося про себе.

Приділяйте собі час щодня

Усім відомий той факт, що взаємини з партнером потрібно вибудовувати постійно. Ми надаємо іншим людям часті знаки уваги, а про себе чомусь забуваємо. Необов'язково давати обіцянку приділяти собі дві години на день, починаючи з завтрашнього дня. Почніть прямо сьогодні, нехай у вас виявиться лише кілька вільних хвилин, але ви витратите їх на себе. Чи це буде маска, чи скраб, чи масаж – не так важливо. Головне робити хоч щось і намагатися, щоби щоденні процедури приносили радість. Робимо їх з думками про те, що, виконуючи їх, ми стаємо набагато красивішими, і що нам приємно стежити за собою, ми дбаємо про себе. Подібний настрій підвищує ефективність будь-якої процедури.

Витрачайте гроші на себе

Ви напевно відчуваєте бажання побалувати - свою дитину, коханого чоловіка чи домашню тварину? І найчастіше це бажання реалізується. То чому ви не намагаєтеся балувати себе? Виділяйте із сімейного бюджету гроші, які витратите на себе особисто – це справа принципу.

Абсолютно кожна з нас має комплекси. Причому, якщо раптом зараз ми люто заперечуємо наявність цих, значить їхня глибина навіть сильніша, ніж можна припустити. Не буває абсолютно ідеальних людей, і це нормально. Якби Богові подобалося досконалість, він взагалі не став створювати людей.

На жаль, ставши мамою, багато жінок забувають про те, що вони – жінки! І з головою поринають у материнство. У результаті кожен день перетворюється на день бабака, незважаючи на те, що дитина приносить масу радості та щастя. І щоб повною мірою насолодитися всіма принадами материнства, мамі потрібен відпочинок, так, жінці потрібно відпочити навіть від малюка - цього маленького грудочка щастя.

Варто сказати, що все одно - працює мама або "сидить" у декреті - їй завжди потрібен відпочинок. Причин цього багато, і незважаючи на те, що вони всім відомі, озвучимо ще раз.

Чому мамі потрібний відпочинок

1. Пологи та вагітність – великий стрес для організму жінки, тому дуже важливо.

Який відпочинок потрібен мамі?

Під словом "відпочинок" кожна людина має на увазі щось своє, але головне, що потрібно мамі під час декрету - це:

  • повноцінний 8-годинний сон
  • прогулянки на вулиці
  • спілкування з іншими людьми
  • заняття спортом
  • час для свого хобі
  • можливість побути деякий час без дитини
  • читання, інтернет
  • час на догляд за собою.

Дуже важливо, щоб жінку з дитиною підтримував чоловік. Татко повинен з повагою ставитися до часу мами, максимально допомагати їй і підтримувати у всьому. Дуже добре, якщо у чоловіка є можливість взяти відпустку після народження дитини - у такому випадку вона може допомагати вночі, купати малюка, виходити з ним на прогулянку і тим самим економити сили мами після пологів, завдяки чому їй буде простіше поєднати домашні справи та догляд за дитиною у майбутньому.

До речі, навіть якщо чоловік продовжує працювати, він може допомагати своїй коханій дружині, щоб у неї з'явився час для себе. Допомога татаполягає в наступному:


Справи, які можуть зачекати

Зрозумійте, що бардак у будинку і брудний посуд нікуди не подінуться, і час для цього знайдеться завжди, а ось малюк спить не цілий день, тому під час тихої години обов'язково приляжте поряд з малюком. Користуйтеся будь-яким моментом, щоб відпочити.

 

Можливо, буде корисно почитати: